ÜST
jet lag

Jet lag kabusunuz olmasın: Jet lag’ten nasıl korunursunuz?

Jet lag, vücudunuzun doğal saati veya sirkadiyen ritminin, farklı zaman dilimlerine seyahat ettiğinizde bozulması ile meydana gelen bir durumdur. Bu geçici uyku durumu, enerjinizi ve uyanıklık durumunuzu etkiler. Vücudunuz 24 saatlik bir döngüye veya vücut saatine göre hizalanır. Vücudunuz, uyumanıza yardımcı olan hormonları serbest bırakmak veya günün başlangıcında uyanmanıza yardımcı olmak için vücut ısınızı artırmak gibi belirli biyolojik işlevleri yerine getirmek için bu iç saati takip eder.

Desenkronoz veya sirkadiyen disritmi olarak da adlandırılan jet lag geçicidir, ancak gününüzü birçok yönden etkileyebilir ve şunlara neden olabilir:

  • Yorgunluk
  • Uyuşukluk
  • Letarji (kişinin yaşam işlevlerinin azaldığı ve sürekli uyku halinin egemen olduğu bir durum)
  • Mide bulantısı

Bu belirtiler tehlikeli değildir, ancak sağlığınızı etkileyebilir. Jet lag için hazırlanmak ve muhtemelen bunu önlemek, bu yaygın bozukluğun bir sonraki seyahatinizi bozmamasını sağlamanıza yardımcı olabilir. O zaman gelin jet lag’ten nasıl korunabileceğinize beraber bakalım…

Jet Lag durumunun nedenleri

jet lag

Vücudunuz doğal olarak sirkadiyen ritminiz olarak bilinen 24 saatlik bir döngüye ayarlanmıştır. Sirkadiyen ritimler, 24 saatlik bir döngüyü takip eden fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerdir. Vücudunuzun sıcaklığı, hormonları ve diğer biyolojik işlevleri bu dahili zaman göstergesine göre yükselir ve düşer.

Jet lag vücudunuzun doğal saatini çeşitli nedenlerle bozar:

  • Seyahat ederken vücut saatiniz artık yeni konumunuzdaki zamanla aynı hizada olmayabilir. Bu da vücudunuzun saatinin farklı olmasına sebep olacaktır.
  • Uçakta uyuyarak vücudunuzu yeni saat dilimine hazırlamaya yardımcı olabilirsiniz, ancak sıcaklık, gürültü ve konfor seviyesini gibi çeşitli faktörler seyahat ederken uyumayı zorlaştırabilir.
  • Uçağın kabininde çok fazla güneş ışığı olması veya seyahat ederken çok fazla ekran başında kalma süresi de vücut saatinizi etkileyebilir. Bunun nedeni, ışığın vücudunuzun ne kadar melatonin ürettiğini kontrol etmeye yardımcı olmasıdır.
  • Tıbbi araştırmalar, seyahat yorgunluğunun da jet lag’a katkıda bulunduğunu gösteriyor. Hava yolculuğu sırasında kabin basıncındaki değişiklikler ve yüksek irtifalar, saat dilimleri arasındaki seyahatten bağımsız olarak bazı jet lag semptomlarına katkıda bulunabilir.
  • Gezginler, normalde bu miktarlarda veya o saatlerde içemeyecekleri içeceklerin tadını uçakta çıkarma eğilimindedir. Kahve, çay ve diğer kafeinli içecekleri içmek uçuşta yeterince uyumanızı engelleyebilir. Kafein ayrıca sizi daha fazla susuz bırakabilir. Alkol almak sizi uykulu yapabilir, ancak uyku kalitesini kötüleştirebilir. Alkol ayrıca yorgunluğa, baş ağrısına, mide bulantısına ve jet lag’ı kötüleştiren diğer yan etkilere neden olabilir.

Ne kadar çok zaman dilimi geçerseniz, jet lag belirtileriniz o kadar şiddetli olabilir. Yaşlı gezginlerin, genç gezginlere göre daha şiddetli jet lag semptomları yaşama olasılıkları vardır. Çocuklar da dahil olmak üzere genç gezginler daha az semptoma sahip olabilir ve yeni zamana daha çabuk uyum sağlayabilir. Uçtuğunuz yönün de jet lag semptomlarınız üzerinde büyük etkisi olabilir.

Jet Lag Belirtileri

Vücudunuzun doğal ritmiyle yeni saat dilimine uyum sağlamak için mücadele ettiğinizde, jet lag semptomları yaşamaya başlayabilirsiniz. Bu belirtiler genellikle yeni konumunuza vardıktan 12 saat sonra ortaya çıkar ve birkaç gün sürebilir. Jet lag’ın en yaygın belirtileri şunlardır:

  • Yorgunluk ve halsizlik
  • Uyuşukluk
  • Sinirlilik
  • Biraz şaşırmış ve kafası karışmış hissetmek
  • Letarji
  • Mide rahatsızlığı ve ishal dahil olmak üzere küçük gastrointestinal sorunlar
  • Aşırı uyku hali
  • Insomnia

Jet Lag’ı önlemek için neler yapabilirsiniz?

Aşağıdaki ipuçlarını ve stratejileri izleyerek jet lag durumunu önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilirsiniz:

  • Doğuya ve yeni bir güne seyahat ediyorsanız uçakta uyumaya çalışın. Gürültü ve ışığın azaltılmasına yardımcı olmak için yanınızda kulak tıkacı ve göz maskesi bulundurun.

3M 1100 Kullan-At Kulak Tıkacı 37 Db Snr 10 Çift düşük denge basıncı sunuyor ve tahrişe neden olmuyor.

Esvan Göz Maskesi Uyku Bandı ise lamine yumuşak kumaştan üretilmiş.

  • Gideceğiniz yere gece vakti varacaksanız, inmeden önce birkaç saat uyanık kalmaya çalışın. Bu, uyku programınızı yeniden düzenlemeye yardımcı olması için ekran süresini ve ışığını kullanmanın iyi bir fikir olduğu zamandır. Vardığınızda yatın ve yeni saat dilimine alışmak için sabah uyanın.
  • Akşamın erken saatlerinde gideceğiniz yere varmanızı sağlayan bir uçuş seçin. Bu şekilde, yeni saat diliminizde yatma vakti gelene kadar ayakta kalmak o kadar da zor olmayacaktır.
  • Yatma vakti çok geçtiyse ve kestirmeye ihtiyacınız varsa, 20 ila 30 dakikadan fazla olmayan bir şekerleme yapın. Bundan daha uzun uyumak, gecenin ilerleyen saatlerinde uyumayı engelleyebilir.
  • Gideceğiniz yere birkaç gün erken gelin, böylece katılmayı planladığınız herhangi bir büyük etkinlik veya toplantıdan önce saat dilimine alışabilirsiniz.
  • Uçuşunuzdan bir gün önce ve gün içinde alkol ve kafeinden kaçının. Bu içecekler doğal saatinize müdahale edebilir ve uykunuzu engelleyebilir. Sonunda jet lag semptomlarını daha da kötüleştirebilirler.
  • Seyahat ederken tuzlu ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Ayrıca aşırı yemekten de kaçının. Dengeli bir diyet, kalitesiz uyku, yorgunluk, şişkinlik ve mide rahatsızlığı gibi bazı jet lag semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.