{"id":11941,"date":"2021-09-27T08:59:54","date_gmt":"2021-09-27T05:59:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/?p=11941"},"modified":"2021-09-27T08:59:54","modified_gmt":"2021-09-27T05:59:54","slug":"uyku-ve-kilo-verme-arasinda-iliski-var-midir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/uyku-ve-kilo-verme-arasinda-iliski-var-midir\/","title":{"rendered":"Uyku ve Kilo Verme Aras\u0131nda \u0130li\u015fki Var m\u0131d\u0131r?"},"content":{"rendered":"

Uykunun \u00f6nemi <\/strong>hakk\u0131nda hepimiz bilgi sahibiyiz. Dinlenmemizi sa\u011flayarak hayat\u0131m\u0131z\u0131n pek \u00e7ok alan\u0131na etki eden uyku <\/strong>yetersiz olursa, bu alanlarda bizi olumsuz etkileyerek ya\u015fam kalitemizi d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcyor.<\/p>\n

Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re uyku ve kilo <\/strong>aras\u0131nda da bir ili\u015fki var. Uykusuzluk <\/strong>v\u00fccutta birtak\u0131m s\u0131k\u0131nt\u0131lar yaratarak kilo almaya sebep olan en b\u00fcy\u00fck etkenlerden biri. Dolay\u0131s\u0131yla, uykusuzluk kilo yapar m\u0131?<\/strong> sorusuna cevab\u0131m\u0131z \u201cevet\u201d olurken, kilo vermek i\u00e7in<\/strong> yeterli uykunun \u00f6nemli oldu\u011funu rahatl\u0131kla s\u00f6yleyebiliriz. Uykunun kilo vermeye etkisi<\/strong> hakk\u0131nda gelin, daha detayl\u0131 bir inceleme yapal\u0131m.<\/p>\n

Uykusuzluk kilo ald\u0131r\u0131r m\u0131?<\/strong><\/h4>\n

\"uyku\"<\/p>\n

\u00c7ok yemek ve az hareket etmek her ne kadar kilo almada etkili olsa da az uyumak<\/strong> da hormon dengesini bozmas\u0131 sebebiyle kilo almaya sebep oluyor. Yetersiz uyku <\/strong>leptin hormonu seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcyor. Bu hormon beyne doygunluk sinyali veren bir hormon oldu\u011fu i\u00e7in; d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131 durumunda beyne yemek yeme sinyali gidiyor ve v\u00fccut kaloriye ihtiya\u00e7 duymasa bile ki\u015fi yemek yemeye y\u00f6neliyor.<\/p>\n

Yeterli uykunun<\/strong> sa\u011flanamamas\u0131 halinde a\u00e7l\u0131k hormonu seviyesi de y\u00fckseliyor. Bu hormonun y\u00fckselmesi i\u015ftah\u0131 art\u0131r\u0131yor. Ayn\u0131 zamanda v\u00fccutta stres yaratan uykusuzluk, kortizon hormonunu da y\u00fckseltiyor ve yine bu durum da i\u015ftah\u0131n artmas\u0131yla sonu\u00e7lan\u0131yor. T\u00fcm bunlar obezite riskini art\u0131r\u0131yor.<\/p>\n

Uyku-kilo ili\u015fkisi<\/strong> bak\u0131m\u0131ndan inceleme yaparken de\u011finmemiz gereken bir konu da, kilolu veya obez olman\u0131n kaliteli bir uykuya engel olmas\u0131. Ne kadar kilolu olursan\u0131z uyku apnesi<\/strong> denilen problemi ya\u015fama ihtimaliniz o kadar art\u0131yor. Uyku s\u0131ras\u0131nda nefes al\u0131p vermeyi y\u00fczlerce kez durdurabilen bu durum, ki\u015finin nefes nefese uyanmas\u0131na neden oluyor.<\/p>\n

Bunu s\u0131k s\u0131k ya\u015fayan ki\u015fi uyku problemi<\/strong> \u00e7ekmeye ba\u015fl\u0131yor, uyku d\u00fczeni bozulduk\u00e7a da daha \u00e7ok kilo al\u0131yor. En fazla, kilolu ki\u015filerde g\u00f6r\u00fclen diyabet, artrit, kalp rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 da uyku kalitesini bozuyor. Ki\u015fide diyabet yoksa bile yetersiz uyku ins\u00fclin direncini art\u0131rarak \u015feker metabolizmas\u0131n\u0131 etkiliyor ve tip-2 diyabet hastas\u0131 olmaya yol a\u00e7\u0131yor.<\/p>\n

G\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz gibi bu durumlar\u0131n her biri birbirini zincirleme olarak etkiliyor. Do\u011fru kilo dengesi i\u00e7in yeterli uyumak, yeterli uyumak i\u00e7in de kilo vermek<\/strong> gerekiyor. B\u00f6ylece; d\u00fczensiz uyku kilo yapar m\u0131?<\/strong> ya da uyumak kilo verdirir mi?<\/strong> gibi sorular\u0131n cevaplar\u0131n\u0131 verdikten sonra, gelelim kaliteli uyumak i\u00e7in yap\u0131labileceklere\u2026<\/p>\n

Kaliteli uyku nas\u0131l sa\u011flan\u0131r?<\/strong><\/h4>\n