{"id":1292,"date":"2019-02-24T09:42:00","date_gmt":"2019-02-24T09:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kesfet.hepsiburada.com\/?p=1292"},"modified":"2023-10-23T17:23:48","modified_gmt":"2023-10-23T14:23:48","slug":"sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/","title":{"rendered":"Sabahlar\u0131 Yataktan Kalkmadan Yapabilece\u011finiz 5 Etkili Egzersiz"},"content":{"rendered":"<p>Son zamanlarda ofiste ve <a href=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/bilgisayarlar-c-2147483646\"><strong>bilgisayar<\/strong><\/a> ba\u015f\u0131nda ge\u00e7irilen zaman\u0131n artmas\u0131, insanlar\u0131n sava\u015fmak durumunda kald\u0131\u011f\u0131 birtak\u0131m ortopedik rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 da beraberinde getirdi. Kapal\u0131 bir ortamda uzun s\u00fcre hareketsiz bir \u015fekilde ge\u00e7irdi\u011fimiz saatler, bel ve boyun f\u0131t\u0131\u011f\u0131, kire\u00e7lenme, omurga deformasyonu gibi pek \u00e7ok ortopedik hastal\u0131\u011f\u0131n yan\u0131 s\u0131ra kan dola\u015f\u0131m\u0131 bozuklu\u011fundan kalp hastal\u0131klar\u0131na kadar bir\u00e7ok rahats\u0131zl\u0131\u011fa da zemin haz\u0131rl\u0131yor. Teknolojinin geli\u015fmesiyle hayatlar\u0131m\u0131za daha \u00e7ok dahil olan bilgisayarlar, i\u015f hayat\u0131m\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131ran bir\u00e7ok avantaj sa\u011flarken; ne yaz\u0131k ki beden ve zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131zdan pek \u00e7ok \u015feyi de al\u0131p g\u00f6t\u00fcr\u00fcyor.<\/p>\n<p>\u0130\u015f hayat\u0131n\u0131n ve g\u00fcnl\u00fck hayat rutininin bedeninize verdi\u011fi zararlara kar\u015f\u0131 sava\u015f a\u00e7mak m\u0131 istiyorsunuz? Bunun hem keyifli hem de hayli etkili yolunu biliyoruz: D\u00fczenli spor yapmak! D\u00fczenli olarak spor yapman\u0131n insan\u0131n beden ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na say\u0131s\u0131z faydas\u0131 bulunuyor. Haftada minimum 3 g\u00fcn, m\u00fcmk\u00fcnse 4 g\u00fcn spor yaparak sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve fit bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcme kavu\u015fman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn. Elbette spor yapmak, fit ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beden i\u00e7in tek ba\u015f\u0131na yeterli olmuyor. Karbonhidrat t\u00fcketiminden uzak durarak sebze ve protein i\u00e7erikli bir beslenme \u015fekliyle egzersiz program\u0131n\u0131z\u0131 destekleyerek hayal etti\u011finiz v\u00fccuda tahmin etti\u011finizden \u00e7ok daha k\u0131sa s\u00fcrede kavu\u015fabilirsiniz.<\/p>\n<blockquote><p>\u0130\u015f hayat\u0131n\u0131n ve g\u00fcnl\u00fck hayat rutininin bedeninize verdi\u011fi zararlara kar\u015f\u0131 sava\u015f a\u00e7mak m\u0131 istiyorsunuz? Bunun hem keyifli hem de hayli etkili yolunu biliyoruz: D\u00fczenli spor yapmak!<\/p><\/blockquote>\n<p><strong>D\u00fczenli Sporun Size Faydalar\u0131 Nelerdir?<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1333 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/yuzme-spor-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 800px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 800\/534;\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Kemik ve kas sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in d\u00fczenli olarak egzersiz yapman\u0131z \u015fart. Kemik geli\u015fimi, belli bir ya\u015fa kadar devam etti\u011finden spora ne kadar erken ya\u015fta ba\u015flarsan\u0131z o kadar faydas\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcrs\u00fcn\u00fcz. Hayat boyu aksatmadan yapaca\u011f\u0131n\u0131z egzersizler ile kemik ve kas sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 sa\u011flayabilirsiniz.<\/li>\n<li>D\u00fczenli spor ile hem beyninizdeki hem bedeninizdeki ya\u015flanman\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilirsiniz. Spor seanslar\u0131n\u0131z, beyin h\u00fccrelerinize y\u00fcksek miktarda oksijen sa\u011flayarak beyninizdeki ya\u015flanma etkilerini geciktirir. D\u00fczenli olarak uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir egzersiz program\u0131 ile v\u00fccut formunuzun ya\u015fla birlikte bozulmas\u0131n\u0131 engelleyebilirsiniz.<\/li>\n<li>Depresyon ve anksiyete gibi pek \u00e7ok psikolojik rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n v\u00fccudunuzdaki etkilerini spor yaparak minimuma indirmeniz m\u00fcmk\u00fcn. D\u00fczenli olarak spor yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, v\u00fccudunuzda serotonin hormonlar\u0131n\u0131n seviyesini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in kendinizi daha mutlu hissedersiniz. Stresi seviyenizi azaltarak hayata kar\u015f\u0131 daha pozitif bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 edinebilirsiniz.<\/li>\n<li>D\u00fczenli egzersiz program\u0131, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirerek sizi hastal\u0131klardan korur. Genetik olarak hastal\u0131klara yatk\u0131n olan ki\u015filer dahi d\u00fczenli olarak spor yaparak hastal\u0131klara yakalanma risklerini d\u00fc\u015f\u00fcrebilirler.<\/li>\n<li>\u00c7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n en b\u00fcy\u00fck problemlerinden biri olan kronik yorgunlu\u011fun en etkili ilac\u0131 spor. Kendinizi s\u00fcrekli yorgun hissediyor, hayata kar\u015f\u0131 b\u00fcy\u00fck bir ilgisizlik duyuyor ve hatta sabahlar\u0131 yataktan kalkmak dahi istemiyor musunuz? Re\u00e7eteniz: D\u00fczenli spor! Sporu bir zorunluluktan \u00f6tede bir ya\u015fam bi\u00e7imi olarak benimseyerek kendinizi \u00e7ok daha zinde hissedebilirsiniz.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Spor Yapmak \u0130\u00e7in G\u00fcn\u00fcn En \u0130deal Zaman\u0131 Hangisidir?<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1335 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/egzersiz-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 800px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 800\/534;\" \/>Sabah sporu mu yoksa ak\u015fam sporu mu? Son yap\u0131lan bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar sabah saatlerinde yap\u0131lan sporun v\u00fccuttaki olumlu etkilerinin daha belirgin oldu\u011funu g\u00f6steriyor. G\u00fcne\u015fin do\u011fu\u015fuyla birlikte insan metabolizmas\u0131 da hareketleniyor ve v\u00fccut uyanmaya ba\u015fl\u0131yor. \u00d6\u011fleden \u00f6nce maksimuma ula\u015fan metabolizma h\u0131z\u0131, sabah saatlerinde yap\u0131lan egzersizlerin daha h\u0131zl\u0131 sonu\u00e7 vermesini sa\u011fl\u0131yor. Gece boyunca dinlenen kaslar\u0131n ve eklemlerin diren\u00e7 seviyesi, g\u00fcn\u00fcn di\u011fer saatlerine g\u00f6re y\u00fcksek oldu\u011fundan egzersizlerin maksimum enerji ile en do\u011fru \u015fekilde yap\u0131labilmesine imkan veriyor. Ayr\u0131ca sabah yap\u0131lan egzersizler, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fmesine sebep olarak kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n da maksimum d\u00fczeyde korunmas\u0131na olanak tan\u0131yor. 8 saatlik bir uykunun ard\u0131ndan yap\u0131lan sabah egzersizlerinin uykudan al\u0131nan verimi art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 da biliniyor.<\/p>\n<blockquote><p>D\u00fczenli egzersiz program\u0131, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirerek sizi hastal\u0131klardan korur. Genetik olarak hastal\u0131klara yatk\u0131n olan ki\u015filer dahi d\u00fczenli olarak spor yaparak hastal\u0131klara yakalanma risklerini d\u00fc\u015f\u00fcrebilirler.<\/p><\/blockquote>\n<p><strong>Peki, Nereden Ba\u015flamal\u0131s\u0131n\u0131z?<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1336 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/spor-mati-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 800px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 800\/533;\" \/>Sporu bir ya\u015fam bi\u00e7imi olarak benimseyerek uzun s\u00fcren mesai saatlerinden ve g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n yorucu ritminden uzakla\u015fabilirsiniz. Sporu hayat\u0131n\u0131za dahil etmek istiyorsunuz, fakat g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n ko\u015fu\u015fturmas\u0131 aras\u0131nda spor salonuna gidecek vakit bulam\u0131yorsunuz&#8230; Peki, spor yapman\u0131z i\u00e7in tek \u00e7are spor salonlar\u0131 m\u0131? Kesinlikle hay\u0131r! E\u011fer ger\u00e7ekten spor yapmak istiyorsan\u0131z, ne bir spor salonuna ne de inan\u0131lmaz b\u00fct\u00e7eler ay\u0131r\u0131lan ki\u015fisel spor e\u011fitmenine ihtiyac\u0131n\u0131z var. Her sabah yaln\u0131zca 15 dakika ay\u0131rarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bedene ve fit bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcme kavu\u015fabilir, ortopedik a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131za b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde \u00e7\u00f6z\u00fcm bulabilirsiniz. Uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda yataktan kalkmadan yapabilece\u011finiz egzersiz serisi ile g\u00fcne \u00e7ok daha zinde ba\u015flayabilir ve kendinizi g\u00fcn boyu enerjik hissedebilirsiniz.<\/p>\n<p>\u0130\u015fte yata\u011f\u0131n\u0131zdan ayr\u0131lmadan yapabilece\u011finiz 10 basit yatak egzersizi&#8230;<\/p>\n<p>Sabahlar\u0131 g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fc a\u00e7ar a\u00e7maz, g\u00fcn\u00fcn ko\u015fturmacas\u0131na kap\u0131lmadan egzersiz yapmak sporu hayat\u0131n\u0131za dahil etmenin ideal yolu olabilir. Bunun i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki basit yatak egzersizlerini haftan\u0131n belli g\u00fcnlerine da\u011f\u0131tarak kendinize bir program belirleyebilirsiniz.<\/p>\n<p><strong>1. Kal\u00e7a Kald\u0131rma Egzersizi<\/strong><\/p>\n<p>Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran bu egzersiz, ayn\u0131 zamanda omurgan\u0131z\u0131n esnekli\u011fini sa\u011flayarak daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir omurgaya sahip olman\u0131z i\u00e7in birebirdir. Bu egzersiz, bel ya da boyun f\u0131t\u0131\u011f\u0131 rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 olanlar i\u00e7in uygun de\u011fildir.<\/p>\n<ul>\n<li>S\u0131rt \u00fcst\u00fc uzan\u0131n ve dizlerinizi k\u0131rarak bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n a\u00e7\u0131s\u0131 90 derece olacak \u015fekilde masa (table top) pozisyonuna getirin.<\/li>\n<li>Avu\u00e7 i\u00e7leri yata\u011fa bacak \u015fekilde kollar\u0131n\u0131z\u0131 uzat\u0131n ve belinizi yuvarlayarak kal\u00e7an\u0131z\u0131 yukar\u0131 do\u011fru kald\u0131r\u0131n.<\/li>\n<li>Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131karak kal\u00e7an\u0131z\u0131 a\u015fa\u011f\u0131ya indirin ve hareketi 10&#8217;ar kez 2 set olacak \u015fekilde tekrarlay\u0131n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. Teleskop Egzersizi<\/strong><\/p>\n<p>Temel pilates egzersizlerinden biri olan <a href=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/teleskoplar-c-60003139\"><strong>teleskop<\/strong><\/a> egzersizi, omurgan\u0131n rotasyonunu sa\u011flar ve bel b\u00f6lgenizin esnekli\u011fini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n<ul>\n<li>Kafan\u0131z ve <a href=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/yataklar-c-511123\"><strong>yatak<\/strong><\/a> ba\u015fl\u0131\u011f\u0131 aras\u0131nda mesafe kalacak \u015fekilde yata\u011f\u0131n ortas\u0131na uzan\u0131n.<\/li>\n<li>Dizlerinizi b\u00fckerek sol tarafa do\u011fru bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 yat\u0131r\u0131n ve iki kolunuzu avu\u00e7 i\u00e7leriniz \u00fcst \u00fcste gelecek \u015fekilde sol tarafa do\u011fru uzat\u0131n.<\/li>\n<li>\u00dcstteki kolunuzu gergin bir \u015fekilde ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinden yar\u0131m daire \u00e7izecek \u015fekilde sa\u011f tarafa do\u011fru uzat\u0131n ve ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonuna d\u00f6n\u00fcn.<\/li>\n<li>Hareketi her iki tarafa da 10&#8217;ar kez 2 set olacak \u015fekilde tekrarlay\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. Yana Bacak A\u00e7ma Egzersizi<\/strong><\/p>\n<p>\u00dcst bacak ve kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendiren yana bacak a\u00e7ma egzersizi, yan kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131za da etki ederek pek \u00e7ok b\u00f6lgeyi ayn\u0131 anda \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n<ul>\n<li>Bacaklar\u0131n\u0131z gergin ve \u00fcst \u00fcste olacak \u015fekilde yata\u011fa yan bir \u015fekilde uzan\u0131n. Bu pozisyonda iken altta kalan kalan kolunuzla ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 destekleyebilirsiniz.<\/li>\n<li>\u00dcstteki baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u00fcst kal\u00e7a hizas\u0131n\u0131 ge\u00e7meyecek \u015fekilde yukar\u0131 do\u011fru kald\u0131r\u0131n ve indirin. Hareket esnas\u0131nda v\u00fccudunuzun ba\u015flang\u0131\u00e7 a\u00e7\u0131s\u0131n\u0131 bozmamaya gayret edin.<\/li>\n<li>Hareketi her iki tarafa da 10&#8217;ar kez 2 set olacak \u015fekilde tekrarlay\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. Pedal \u00c7evirme<\/strong><\/p>\n<p>\u00c7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 hayli zor olan alt kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 hedef alan bu klasik egzersiz, kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde forma sokarak g\u00fcn i\u00e7inde belinize binen y\u00fck\u00fc hafifletir.<\/p>\n<ul>\n<li>Yata\u011fa s\u0131rt \u00fcst\u00fc uzan\u0131n ve ellerinizi ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131nda birle\u015ftirin.<\/li>\n<li>Dizlerinizi k\u0131rarak bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 <a href=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/ara?q=ah%C5%9Fap+masa\"><strong>masa<\/strong><\/a> pozisyonuna getirin. Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 aktif hale getirin ve bacaklar\u0131n\u0131zla pedal \u00e7evirme hareketini yap\u0131n.<\/li>\n<li>Hareketi 10&#8217;ar kez 2 set olacak \u015fekilde tekrarlay\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5. Plank<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1338 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/plank-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 800px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 800\/533;\" \/>Egzersiz d\u00fcnyas\u0131n\u0131n son d\u00f6nemdeki parlayan y\u0131ld\u0131z\u0131 olan, crossfit ve pilates gibi pek \u00e7ok spor ekol\u00fcn\u00fcn program\u0131na dahil olan plank egzersizi, t\u00fcm v\u00fccut kaslar\u0131n\u0131 ayn\u0131 anda \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran en etkili egzersizlerden biridir. Her g\u00fcn d\u00fczenli olarak yap\u0131lan plank hareketi, v\u00fccut kondisyonunun \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde armas\u0131n\u0131 ve kaslar\u0131n kuvvetlenmesini sa\u011flar.<\/p>\n<ul>\n<li>Yata\u011fa y\u00fcz \u00fcst\u00fc d\u00f6n\u00fcn ve dizlerinizin \u00fczerinde iki elinizi omuzlar\u0131n\u0131z\u0131n hemen a\u015fa\u011f\u0131s\u0131nda olacak \u015fekilde yere koyarak d\u00f6rt ayak pozisyonuna gelin.<\/li>\n<li>\u0130ki baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131rayla arkaya do\u011fru uzatarak plank pozisyonuna ge\u00e7in ve kondisyonun izin verdi\u011fi \u00f6l\u00e7\u00fcde pozisyonu bozmadan bekleyin.<\/li>\n<li>Dizlerinizi s\u0131rayla ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonuna getirin. Kondisyon g\u00fcc\u00fcn\u00fcz artt\u0131k\u00e7a plank pozisyonunda bekleme s\u00fcrenizi art\u0131rmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Yata\u011f\u0131n\u0131zdan bile \u00e7\u0131kmadan diledi\u011finiz zaman v\u00fccudunuza kolayca g\u00fc\u00e7 ve esneklik kazand\u0131rabilirsiniz.<\/p><\/blockquote>\n<p><strong>6. Y\u00fczme Egzersizi<\/strong><\/p>\n<p>Ofiste ge\u00e7irilen uzun saatler sebebiyle esnekli\u011fini kaybeden omurgan\u0131z\u0131, s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirerek rahatlaman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn. Temel pilates egzersizlerinden biri olan y\u00fczme egzersizi, bel b\u00f6lgenizi esnetir ve s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir.<\/p>\n<ul>\n<li>Bacaklar\u0131n\u0131z gergin ve birbirine yap\u0131\u015f\u0131k bir \u015fekilde y\u00fcz\u00fcst\u00fc uzan\u0131n.<\/li>\n<li>Avu\u00e7 i\u00e7leriniz birbirine bakacak \u015fekilde kollar\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131ya do\u011fru uzat\u0131n.<\/li>\n<li>Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 pozisyonunu bozmadan hafif\u00e7e yerden kald\u0131r\u0131n. Paralelde kollar\u0131n\u0131z\u0131 ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131ya do\u011fru \u00e7ekin.<\/li>\n<li>Sol baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve sa\u011f kolunuzu ayn\u0131 anda daha yukar\u0131 kald\u0131rarak y\u00fczme hareketi yap\u0131n. Hareketi yaparken ellerinizi ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 yata\u011fa de\u011fdirmeyin. Hareketi 10&#8217;ar kez 2 set olacak \u015fekilde tekrarlay\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>7. Makas Egzersizi<\/strong><\/p>\n<p>Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 kuvvetlendirmek isteyenlere bir nokta at\u0131\u015f\u0131 daha! Core b\u00f6lgenizi saran t\u00fcm kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran bu egzersiz, ayn\u0131 zamanda kal\u00e7a ve \u00fcst bacak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 da g\u00fc\u00e7lendiririr.<\/p>\n<ul>\n<li>Avu\u00e7 i\u00e7leriniz yata\u011f\u0131 g\u00f6sterecek \u015fekilde yata\u011fa s\u0131rt \u00fcst\u00fc uzan\u0131n.<\/li>\n<li>Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 birbirinden ay\u0131rmadan ve dizlerinizi k\u0131rmadan yukar\u0131ya kald\u0131r\u0131n. M\u00fcmk\u00fcnse dik a\u00e7\u0131da tutmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/li>\n<li>Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131ras\u0131yla a\u015fa\u011f\u0131 yukar\u0131 kald\u0131rarak makas hareketini yap\u0131n.<\/li>\n<li>Hareket boyunca kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131n s\u0131k\u0131 ve aktif olmas\u0131 gerekti\u011fini unutmay\u0131n.<\/li>\n<li>Hareketi 10&#8217;ar kez 2 set olacak \u015fekilde tekrarlay\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>8. Yana D\u00f6nme Hareketi<\/strong><\/p>\n<p>Omurga rotasyonuna y\u00f6nelik basit ama etkili egzersizlerden biri olan bu hareket, ayn\u0131 zamanda arka bacak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 da esneterek spor seanslar\u0131n\u0131zda sizi olas\u0131 sakatl\u0131klardan korur.<\/p>\n<ul>\n<li>Yatak \u00fczerinde oturur pozisyona gelin. Omurgan\u0131z\u0131n do\u011fal konumunda oldu\u011funa dikkat edin.<\/li>\n<li>Bacaklar\u0131n\u0131z gergin ve yap\u0131\u015f\u0131k konumda iken iki kolunuzu gergin olarak e\u015fit \u00f6l\u00e7\u00fcde yanlara kald\u0131r\u0131n.<\/li>\n<li>\u00dcst bedeninizi kollar\u0131n\u0131z\u0131n pozisyonu bozmadan yana do\u011fru d\u00f6nd\u00fcr\u00fcn.<\/li>\n<li>Hareketi her iki tarafa 10&#8217;ar kez 2 set olacak \u015fekilde tekrarlay\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>9. A\u015fa\u011f\u0131 Bakan K\u00f6pek Egzersizi<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1339 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/yoga-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 800px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 800\/533;\" \/>Temel yoga egzersizlerinden biri olan bu hareket, arka bacak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 etkili bir \u015fekilde egzersizlerden bir di\u011feri. Bu egzersizi d\u00fczenli olarak yapan yoga tutkunlar\u0131n\u0131n boylar\u0131n\u0131n uzad\u0131\u011f\u0131 da rivayetler aras\u0131nda.<\/p>\n<ul>\n<li>Y\u00fcz \u00fcst\u00fc pozisyonda eller ve dizler yata\u011f\u0131n \u00fczerinde iken kal\u00e7an\u0131z\u0131 yukar\u0131 kald\u0131r\u0131p v\u00fccudunuzu \u00fc\u00e7gen pozisyonuna getirin.<\/li>\n<li>Omuz geni\u015fli\u011finde a\u00e7\u0131k olan elleriniz ile yata\u011fa bask\u0131 yaparken kal\u00e7an\u0131z\u0131 daha yukar\u0131 kald\u0131rmay\u0131 deneyin. Ayaklar\u0131n\u0131z\u0131n ise kal\u00e7a geni\u015fli\u011finde a\u00e7\u0131k olmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/li>\n<li>Pozisyonu bozmadan 10 saniye kadar bekleyin ve ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonuna geri d\u00f6n\u00fcn.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>10. G\u00f6\u011f\u00fcs A\u00e7ma Egzersizi<\/strong><\/p>\n<p>G\u00fcn boyu hareketsizlikten s\u0131k\u0131\u015fan g\u00f6\u011f\u00fcs kaslar\u0131m\u0131z\u0131 a\u00e7mak ve esnetmek i\u00e7in en etkili egzersizlerden biri olarak bilinen g\u00f6\u011f\u00fcs a\u00e7ma egzersizi, pilates ve yoga ile ilgilenenlerin favori esneme hareketlerindendir.<\/p>\n<ul>\n<li>Yata\u011f\u0131n \u00fczerinde dizlerinizin \u00fczerine gelin ve g\u00f6vdenizi dik konuma getirin.<\/li>\n<li>Elinizi belinize yerle\u015ftirerek ters k\u00f6pr\u00fc pozisyonuna geliyormu\u015f gibi belinizi a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru esnetin.<\/li>\n<li>Arkaya do\u011fru esnerken ellerinizle ayak bileklerinizi yakalay\u0131n.<\/li>\n<li>10 saniye kadar pozisyonunuzu koruyun ve ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonunuza geri d\u00f6n\u00fcn.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Spor, hareketsizlik oda\u011f\u0131nda ilerleyen g\u00fcnl\u00fck rutinimiz i\u00e7inde art\u0131k bir l\u00fcks olmaktan \u00e7\u0131k\u0131yor ve beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bir gereklilik haline geliyor. Yo\u011fun mesai saatleri, \u00e7ocuk bak\u0131m\u0131, ev i\u015fleri, yorgunluk gibi bahanelerin arkas\u0131na s\u0131\u011f\u0131narak spor yapmama devrini kapatman\u0131n zaman\u0131 geldi. \u00c7\u00fcnk\u00fc spor yapman\u0131n art\u0131k ne zaman\u0131 ne de mekan\u0131 var. Yata\u011f\u0131n\u0131zdan bile \u00e7\u0131kmadan diledi\u011finiz zaman v\u00fccudunuza kolayca g\u00fc\u00e7 ve esneklik kazand\u0131rabilirsiniz. Spor program\u0131n\u0131z\u0131 ayn\u0131 zamanda ki\u015fisel ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131za g\u00f6re haz\u0131rlanm\u0131\u015f sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme program\u0131 ile destekledi\u011finiz takdirde sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve fit bir beden, art\u0131k sizin hi\u00e7 de uzak de\u011fil! Bug\u00fcn sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bedene kavu\u015fmak i\u00e7in harekete ge\u00e7in ve egzersiz program\u0131n\u0131z\u0131 olu\u015fturun.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son zamanlarda ofiste ve bilgisayar ba\u015f\u0131nda ge\u00e7irilen zaman\u0131n artmas\u0131, insanlar\u0131n sava\u015fmak durumunda kald\u0131\u011f\u0131 birtak\u0131m ortopedik rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 da beraberinde getirdi. Kapal\u0131 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1331,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[191],"tags":[],"class_list":["post-1292","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spor-outdoor"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.8 (Yoast SEO v27.3) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Yatakta 5 Egzersiz | Yatakta Zay\u0131flama Hareketleri - Hayatburada<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Son yap\u0131lan bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar sabah saatlerinde yap\u0131lan sporun v\u00fccuttaki olumlu etkilerinin daha belirgin oldu\u011funu g\u00f6steriyor.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sabahlar\u0131 Yataktan Kalkmadan Yapabilece\u011finiz 5 Etkili Egzersiz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Son zamanlarda ofiste ve bilgisayar ba\u015f\u0131nda ge\u00e7irilen zaman\u0131n artmas\u0131, insanlar\u0131n sava\u015fmak durumunda kald\u0131\u011f\u0131 birtak\u0131m ortopedik rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 da\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hayatburada\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-02-24T09:42:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-23T14:23:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-egzersiz.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1880\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1254\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Hepsiburada Yazar\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Hepsiburada Yazar\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Hepsiburada Yazar\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30\"},\"headline\":\"Sabahlar\u0131 Yataktan Kalkmadan Yapabilece\u011finiz 5 Etkili Egzersiz\",\"datePublished\":\"2019-02-24T09:42:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-23T14:23:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\\\/\"},\"wordCount\":2278,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-egzersiz.jpg\",\"articleSection\":[\"Spor &amp; Outdoor\"],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\\\/\",\"name\":\"Yatakta 5 Egzersiz | Yatakta Zay\u0131flama Hareketleri - Hayatburada\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-egzersiz.jpg\",\"datePublished\":\"2019-02-24T09:42:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-23T14:23:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30\"},\"description\":\"Son yap\u0131lan bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar sabah saatlerinde yap\u0131lan sporun v\u00fccuttaki olumlu etkilerinin daha belirgin oldu\u011funu g\u00f6steriyor.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-egzersiz.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/10\\\/yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-egzersiz.jpg\",\"width\":1880,\"height\":1254},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Anasayfa\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sabahlar\u0131 Yataktan Kalkmadan Yapabilece\u011finiz 5 Etkili Egzersiz\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/\",\"name\":\"Hayatburada\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30\",\"name\":\"Hepsiburada Yazar\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Hepsiburada Yazar\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/author\\\/duygu-garip\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Yatakta 5 Egzersiz | Yatakta Zay\u0131flama Hareketleri - Hayatburada","description":"Son yap\u0131lan bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar sabah saatlerinde yap\u0131lan sporun v\u00fccuttaki olumlu etkilerinin daha belirgin oldu\u011funu g\u00f6steriyor.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Sabahlar\u0131 Yataktan Kalkmadan Yapabilece\u011finiz 5 Etkili Egzersiz","og_description":"Son zamanlarda ofiste ve bilgisayar ba\u015f\u0131nda ge\u00e7irilen zaman\u0131n artmas\u0131, insanlar\u0131n sava\u015fmak durumunda kald\u0131\u011f\u0131 birtak\u0131m ortopedik rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 da","og_url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/","og_site_name":"Hayatburada","article_published_time":"2019-02-24T09:42:00+00:00","article_modified_time":"2023-10-23T14:23:48+00:00","og_image":[{"width":1880,"height":1254,"url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-egzersiz.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Hepsiburada Yazar","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Hepsiburada Yazar","Tahmini okuma s\u00fcresi":"11 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/"},"author":{"name":"Hepsiburada Yazar","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#\/schema\/person\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30"},"headline":"Sabahlar\u0131 Yataktan Kalkmadan Yapabilece\u011finiz 5 Etkili Egzersiz","datePublished":"2019-02-24T09:42:00+00:00","dateModified":"2023-10-23T14:23:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/"},"wordCount":2278,"image":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-egzersiz.jpg","articleSection":["Spor &amp; Outdoor"],"inLanguage":"tr"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/","url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/","name":"Yatakta 5 Egzersiz | Yatakta Zay\u0131flama Hareketleri - Hayatburada","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-egzersiz.jpg","datePublished":"2019-02-24T09:42:00+00:00","dateModified":"2023-10-23T14:23:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#\/schema\/person\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30"},"description":"Son yap\u0131lan bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar sabah saatlerinde yap\u0131lan sporun v\u00fccuttaki olumlu etkilerinin daha belirgin oldu\u011funu g\u00f6steriyor.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-egzersiz.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-egzersiz.jpg","width":1880,"height":1254},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/sabahlari-yataktan-kalkmadan-yapabileceginiz-5-etkili-egzersiz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Anasayfa","item":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sabahlar\u0131 Yataktan Kalkmadan Yapabilece\u011finiz 5 Etkili Egzersiz"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#website","url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/","name":"Hayatburada","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#\/schema\/person\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30","name":"Hepsiburada Yazar","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g","caption":"Hepsiburada Yazar"},"url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/author\/duygu-garip\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1292","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1292"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1292\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38127,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1292\/revisions\/38127"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}