{"id":14506,"date":"2021-11-23T15:19:55","date_gmt":"2021-11-23T12:19:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/?p=14506"},"modified":"2023-01-17T14:05:13","modified_gmt":"2023-01-17T11:05:13","slug":"kegel-egzersizi-nedir-kimler-yapmalidir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/kegel-egzersizi-nedir-kimler-yapmalidir\/","title":{"rendered":"Kegel Egzersizi Nedir? Kimler Yapmal\u0131d\u0131r?"},"content":{"rendered":"

Kegel egzersizi<\/strong> pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in yap\u0131lan bir egzersizdir. Kad\u0131nlar\u0131n hayatlar\u0131n\u0131n b\u00fct\u00fcn d\u00f6neminde b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yan pelvik kaslar\u0131 zaman zaman zarar g\u00f6rebilir veya fonksiyonu aksayabilir.<\/p>\n

Gebelik, zor do\u011fum, \u00e7ok fazla do\u011fum yapmak ve menapoz gibi baz\u0131 etkenlerle zarar g\u00f6ren pelvik kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in veya ileride olu\u015facak bu zararlar\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in d\u00fczenli olarak kegel egzersizi<\/strong> yapmak etkili bir y\u00f6ntemdir.<\/p>\n

Kegel Egzersizi neden \u00f6nemli?<\/strong><\/h4>\n

\"kegel<\/p>\n

Cinsel birliktelik, orgazm ve normal do\u011fumun t\u00fcm evrelerinde pelvik taban kaslar\u0131n\u0131n \u00e7ok \u00f6nemli i\u015flevleri vard\u0131r ancak g\u00f6revleri bununla s\u0131n\u0131rl\u0131 de\u011fildir. Pelvik b\u00f6lgede yer alan ve idrar yapma, d\u0131\u015fk\u0131lama, \u0131k\u0131nma gibi i\u015flevleri ger\u00e7ekle\u015ftiren b\u00fct\u00fcn organlar\u0131n anatomik yap\u0131lar\u0131n\u0131 korumaktan da sorumludur.<\/p>\n

Zorlu ge\u00e7en normal do\u011fum ve \u00e7ok say\u0131da gebelik ya\u015famak gibi etkenler pelvik taban kaslar\u0131n\u0131n zarar g\u00f6rmesine neden olabilir. Zarar g\u00f6ren kaslar bir s\u00fcre sonra i\u015flevini yerine getiremez hale gelebilir. Zamanla bu kaslar\u0131n d\u00fczenli olarak \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmamas\u0131 ve menopoz s\u00fcrecinin eklenmesiyle birlikte genital yap\u0131larda geli\u015fen gev\u015feme bu kaslar\u0131n kas\u0131lma yetene\u011finde azalmaya sebep olur. \u00d6zellikle gebelik s\u00fcre\u00e7lerinde ve menopoz d\u00f6neminde y\u0131pranmaya u\u011frayacak pelvik taban kaslar\u0131n\u0131n d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan kegel egzersizi<\/strong> b\u00f6lge kaslar\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesini sa\u011flar.<\/p>\n

Bir sorun ya\u015fam\u0131yorken de Kegel Egzersizi yap\u0131lmal\u0131 m\u0131?<\/strong><\/h4>\n

Asl\u0131nda bu sayd\u0131\u011f\u0131m\u0131z sorunlar\u0131n hi\u00e7birine hen\u00fcz maruz kalmam\u0131\u015fken yap\u0131yor olmak \u00e7ok \u00f6nemli. Kegel egzersizi<\/strong> bir nevi \u00f6nleyici y\u00f6ntemdir diyebiliriz. \u00d6zellikle gebelik ve do\u011fum ge\u00e7irdiyseniz kegel egzersizlerine ba\u015flamak i\u00e7in bir de menopozun gelmesini beklememelisiniz.<\/p>\n

G\u00fcn i\u00e7erisinde i\u015flerinizi b\u00f6lmeden belki sadece 1 dakikan\u0131z\u0131 alacak bu egzersizlerle y\u0131pranmaya u\u011frayacak pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirerek, fonksiyonlar\u0131n\u0131 daha iyi yerine getirmesini sa\u011flaman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn.<\/p>\n

Pelvik Taban Kaslar\u0131 nerededir?<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Kegel egzersizi<\/strong>ni do\u011fru yapabildi\u011finizden emin olmak i\u00e7in \u00f6ncelikle pelvik taban kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7ok iyi hissedebilmelisiniz. Hangi kaslar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rman\u0131z gerekti\u011fini hissetmenin en kolay yolu idrar\u0131n\u0131z\u0131 yaparken bir anda idrar yapmaya ara verip sonra tekrar yapmaya ba\u015flaman\u0131zd\u0131r. \u0130drar\u0131n\u0131z\u0131 tutmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken kas\u0131lan kaslar pelvik taban kaslar\u0131n\u0131zd\u0131r.<\/p>\n

Kegel Egzersizi Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/strong><\/h4>\n

Kegel egzersizi<\/strong> g\u00fcn\u00fcn herhangi bir saatinde ve herhangi bir yerde uygulayabilece\u011finiz egzersizlerdir. Evde televizyon izlerken, bula\u015f\u0131k y\u0131karken; i\u015fyerinde bilgisayar ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken veya ara\u00e7 kullan\u0131rken bir yandan da rahatl\u0131kla Kegel egzersizi<\/strong> yapabilirsiniz.<\/p>\n

Pelvik taban kaslar\u0131n\u0131z\u0131 10 saniye tutup sonra 10 saniye gev\u015fetmeli ve bunu arka arkaya 10 defa tekrar etmelisiniz. Bu egzersizi al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirip her g\u00fcn uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda etkilerini k\u0131sa s\u00fcrede g\u00f6receksiniz. Kegel egzersizini<\/strong> do\u011fru yapmak i\u00e7in pelvik kaslar\u0131n\u0131 tan\u0131man\u0131z gerekiyor dedik ve bunun i\u00e7in de idrar yaparken pelvik kaslar\u0131n\u0131z\u0131 tan\u0131yabilece\u011finiz bir y\u00f6ntem \u00f6nerdik ama Kegel egzersizini<\/strong> yapmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bunu mesaneniz bo\u015fken uygulaman\u0131z ve idrar yaparken bu egzersizlerden ka\u00e7\u0131nman\u0131z \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Kegel Egzersizinin faydalar\u0131 nelerdir?<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n