Kad\u0131nlar i\u00e7in v\u00fccudu saran, erkekler i\u00e7in ise daha bol kesim k\u0131yafetler \u00f6n planda.<\/strong> Spora ba\u015flayan kad\u0131nlar\u0131n ve erkeklerin k\u0131yafetlerindeki farklar<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kad\u0131nlar ve erkekler i\u00e7in spora ba\u015flang\u0131\u00e7ta gereken malzemeler giyim d\u0131\u015f\u0131nda farks\u0131zd\u0131r. Sporu salonda m\u0131 yoksa evde mi yapaca\u011f\u0131n\u0131za g\u00f6re de ihtiya\u00e7 listeniz de\u011fi\u015fime u\u011frayacakt\u0131r. \u0130lk olarak yapman\u0131z gereken spor yapmaya uygun k\u0131yafetler se\u00e7mektir. G\u00fcnl\u00fck k\u0131yafetlerle spor yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rsan\u0131z, antrenmandan ve egzersizden alaca\u011f\u0131n\u0131z verim b\u00fcy\u00fck oranda d\u00fc\u015fer. K\u0131yafet se\u00e7iminde kad\u0131nlar \u00f6ncelikle tayt ve sporcu s\u00fctyeni ile al\u0131\u015fveri\u015fe ba\u015flamal\u0131d\u0131r. Taytlar\u0131n ve sporcu s\u00fctyenlerinin amac\u0131 v\u00fccudu tamamen sarmalar\u0131 ve v\u00fccutla beraber esnemeleridir. Bu \u015fekilde daha rahat hareket edilir ve t\u00fcm hareketler en do\u011fru \u015fekilde yap\u0131l\u0131r. Tayt\u0131n boyu ve termal \u00f6zellikleri mevsime g\u00f6re se\u00e7ilmelidir. Yaz aylar\u0131nda uzun taytlar v\u00fccudu daha fazla terletece\u011fi i\u00e7in ya esnek \u015fortlar ya da en k\u0131sa boyda taytlar \u00f6nerilir. Erkekler i\u00e7in ise spor salonlar\u0131nda ve yaz aylar\u0131nda \u015fortlar ve v\u00fccudu sarmayan, rahat hareket sa\u011flayan ti\u015f\u00f6rtler daha uygundur. Erkeklerin k\u0131\u015f aylar\u0131nda d\u0131\u015far\u0131da spor yapmay\u0131 tercih etmeleri durumunda ise ilk tercih uzun e\u015fofman altlar\u0131 ve v\u00fccudun \u00fcst k\u0131sm\u0131n\u0131 saran ve s\u0131cak tutan uzun kollu esnek ti\u015f\u00f6rtler olmal\u0131d\u0131r. K\u0131\u015f aylar\u0131nda, yaz aylar\u0131ndaki gibi klasik kesimli ve spora uygun kuma\u015ftan ti\u015f\u00f6rtler \u00f6nerilmez. V\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131n korunmas\u0131 \u00f6nemlidir. Do\u011fa, salon ve ev aras\u0131nda yapaca\u011f\u0131n\u0131z se\u00e7im k\u0131yafetlerde ve malzemelerde hangi detaylara dikkat edece\u011finizi belirler.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n K\u0131yafet se\u00e7imini spor malzemeleri ile destekleyin<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kad\u0131nlar\u0131n ve erkeklerin giyimlerindeki farkl\u0131l\u0131klar\u0131 biliyorsan\u0131z s\u0131rada kad\u0131n-erkek fark etmeksizin mutlaka edinmeniz gereken malzemeler var. Spor yaparken giyece\u011finiz i\u00e7 \u00e7ama\u015f\u0131rlar\u0131 kesinlikle ter tutmayan kuma\u015flardan \u00fcretilmelidir. So\u011fuk ortamlarda spor yapacaksan\u0131z termal \u00f6zellikli olmas\u0131na da dikkat edebilirsiniz. \u0130\u00e7 \u00e7ama\u015f\u0131r\u0131nda veya di\u011fer k\u0131yafetlerde pamuklu veya y\u00fcnl\u00fc modeller tercih etmek \u00e7ok fazla s\u0131v\u0131 tutulmas\u0131na neden olur. Y\u00fcnl\u00fc aksesuar alarak sadece en zorlu k\u0131\u015f \u015fartlar\u0131ndan kullanmak \u00fczere bere alabilirsiniz ki burada da y\u00fcnden ziyade polar kuma\u015flar daha fazla tercih edilir. Spor yaparken hareketinizin veya dengenizin b\u00fcy\u00fck b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc sa\u011flayacak olan ayaklar\u0131n\u0131z i\u00e7in de rahat, aya\u011f\u0131 saran ve nefes alabilen ayakkab\u0131lar se\u00e7melisiniz. K\u0131\u015f aylar\u0131nda alaca\u011f\u0131n\u0131z ayakkab\u0131 s\u0131cak tutarken ayn\u0131 zamanda nefes alabilen yap\u0131da olmal\u0131d\u0131r. Yaz aylar\u0131nda ise en \u00f6ne \u00e7\u0131kan \u00f6zelli\u011fi nefes almak olan ayakkab\u0131lar\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda bir se\u00e7im yapmamal\u0131s\u0131n\u0131z. Yine mevsim \u015fartlar\u0131na g\u00f6re elinizi so\u011fuktan korumak i\u00e7in eldiven veya sa\u00e7 band\u0131, bileklik, havlu\u00a0gibi terinizi silebilece\u011finiz aksesuarlar se\u00e7ilebilir. So\u011fuk veya r\u00fczgarl\u0131 havalarda mutlaka koruyucu bir mont giymeniz \u00f6nerilir. Hafif oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz bir esinti, serin havayla birle\u015fti\u011fi zaman v\u00fccudunuza zarar verir. E\u011fer spor salonunda veya evinizde a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z \u00f6zellikle avu\u00e7 i\u00e7inizi koruyan sporcu eldivenleri mutlaka yan\u0131n\u0131zda bulunmal\u0131. T\u00fcm malzemelerinizi bir arada tutacak ve istedi\u011finiz yere ta\u015f\u0131yacak bir spor \u00e7antas\u0131 da al\u0131\u015fveri\u015f listenizin olmazsa olmazlar\u0131 aras\u0131nda yer almal\u0131d\u0131r.\u00a0Buraya<\/a>\u00a0t\u0131klayarak Hepsiburada’n\u0131n spor malzemeleri ve k\u0131yafetleri kategorisine ula\u015fabilir ve spora ba\u015flarken ihtiyac\u0131n\u0131z olacak t\u00fcm ekipmanlar\u0131 bir arada bulabilirsiniz. Spor yaparken bir plana sad\u0131k kal\u0131rsan\u0131z geli\u015fiminiz ve motivasyonunuz \u00fcst seviyeye \u00e7\u0131kar. Mental olarak g\u00fc\u00e7l\u00fc olun: Hedefsiz kalmay\u0131n ve ba\u015far\u0131ya odaklan\u0131n<\/strong> Spor yaparken geli\u015fig\u00fczel ba\u015flay\u0131p duruma g\u00f6re bir plan \u00e7izmeyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrseniz hem keyif hem de verim alamazs\u0131n\u0131z. Spora ba\u015flamadan \u00f6nce neyi istedi\u011finizi mutlaka bilmelisiniz. Ka\u00e7 kilometre ko\u015faca\u011f\u0131n\u0131z\u0131, bisikletle ne kadar mesafe katedece\u011finizi, ne kadar a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131raca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 veya ka\u00e7 kilo al\u0131p verece\u011finizi mutlaka planlay\u0131n. Bir hedefle spora ba\u015flamak hem motivasyon sa\u011flar hem de istikrar kazand\u0131r\u0131r. Hedefinize ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ise sizi e\u015fsiz bir ba\u015far\u0131 ve mutluluk hissi bekler. Koydu\u011funuz hedefe ula\u015f\u0131rken zorland\u0131\u011f\u0131n\u0131z anlar da olabilir ama bir kere o yola \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda zamanla t\u00fcm zorluklar sizin i\u00e7in a\u015fmas\u0131 kolay engellere d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr. \u00dcstesinden geldi\u011finiz her zorlu\u011fun sonunda hedefe bir ad\u0131m daha yakla\u015fm\u0131\u015f olma hissi, yeni hedefler belirlemede ve sporu hayat\u0131n\u0131z\u0131n bir par\u00e7as\u0131 yapmada son derece etkili olur. Spor salonuna gitmeden \u00f6nce do\u011fru beslenmeli ve hedefinize odakl\u0131 olmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Spor salonunda nas\u0131l daha verimli \u00e7al\u0131\u015f\u0131rs\u0131n\u0131z?<\/strong> Spora ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda evinizde, do\u011fada ve salonda olmay\u0131 hedefinize ve yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z planlara paralel \u015fekilde belirlersiniz. E\u011fer spor salonuna gitmeye karar verdiyseniz a\u011f\u0131rl\u0131k ve kardiyo egzersizlerinizin nas\u0131l daha verimli hale gelece\u011fini de bilmelisiniz. \u0130lk olarak salona ad\u0131m att\u0131\u011f\u0131n\u0131z anda sadece yapaca\u011f\u0131n\u0131z antrenmana odakl\u0131 olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Size odaklanma problemi ya\u015fatacak d\u0131\u015f fakt\u00f6rlerden uzak durman\u0131z gerek. Antrenmana daha iyi odaklanmak ve bir yandan da enerjinizi y\u00fckseltip ruh halinizi y\u00fcksekte tutmak i\u00e7in sevdi\u011finiz m\u00fcziklere ba\u015fvurabilirsiniz. Antrenman temponuza uygun m\u00fczik t\u00fcr\u00fcn\u00fc belirleyip o t\u00fcrde sizi en mutlu eden \u015fark\u0131lar\u0131 antrenmana dahil etmeniz, odaklanma problemini tamamen ortadan kald\u0131r\u0131r ve antrenman\u0131n\u0131z m\u00fczi\u011fin ritmiyle daha iyi sonu\u00e7 verir.<\/p>\n\n\n\n Sadece salonda de\u011fil hangi ortamda olursan\u0131z olun beslenme ve s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi, verimli bir antrenman\u0131n en \u00f6nemli detay\u0131d\u0131r. Antrenmana tamamen dolu veya bo\u015f bir mideyle ba\u015flamak asla tavsiye edilmez. Yakla\u015f\u0131k iki saat \u00f6nce doymu\u015f ve antrenmana kadar ge\u00e7en s\u00fcrede s\u0131k aral\u0131klarla az miktarda s\u0131v\u0131 t\u00fcketmi\u015f olman\u0131z gerekir. \u00d6ncesinde asla ya\u011fl\u0131 ve a\u011f\u0131r yiyecekler t\u00fcketmeyin ve s\u00fct i\u00e7meyin. S\u00fct, \u015fi\u015fkinlik yarataca\u011f\u0131 i\u00e7in yo\u011fun hareket an\u0131nda sindirim sorunlar\u0131na sebep olur ve performans\u0131n\u0131z\u0131 olumsuz etkiler. S\u00fct t\u00fcketmeyi seviyorsan\u0131z protein deste\u011fi almak i\u00e7in antrenmandan birka\u00e7 saat sonra, uyumadan \u00f6nce bir bardak i\u00e7ebilirsiniz. Antrenman s\u0131ras\u0131nda d\u00fczenli s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi, performans\u0131n\u0131z\u0131 do\u011frudan etkiler. Antrenmanda ne kadar terledi\u011finizi tecr\u00fcbe edip s\u0131v\u0131 t\u00fcketiminizi kendinize g\u00f6re ayarlayabilirsiniz. Antrenman \u00f6ncesinde oldu\u011fu kadar sonras\u0131nda da d\u00fczenli s\u0131v\u0131 t\u00fcketmeniz gerekti\u011fini asla unutmay\u0131n. Mineral bak\u0131m\u0131ndan zengin izotonik sporcu i\u00e7ecekleri veya maden suyu, mutlaka antrenman\u0131n son dakikalar\u0131nda ya da hemen sonras\u0131nda t\u00fcketilmelidir. Spor yaparken hangi malzemelerde i\u015fe ba\u015flayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131, zihninizi nas\u0131l haz\u0131rlayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve spor salonuna ilk ad\u0131m\u0131 att\u0131\u011f\u0131n\u0131zda \u00f6ncelikli olarak nelere dikkat etti\u011finizi \u00f6\u011frendi\u011finizde harekete ge\u00e7mek i\u00e7in \u00f6n\u00fcn\u00fczde hi\u00e7bir engel kalmayacak.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Spora ba\u015flamak, bir\u00e7ok ki\u015fi i\u00e7in sa\u011flanmas\u0131 zor bir motivasyon olsa da \u00f6n haz\u0131rl\u0131klar\u0131 do\u011fru yap\u0131p kendinizi \u015fartlayarak ilk ad\u0131mlar\u0131 atabilirsiniz. […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":7257,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[191],"tags":[],"class_list":["post-19537","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spor-outdoor"],"yoast_head":"\n
<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/spora-baslayan-kadinlarin-ve-erkeklerin-k\u0131yafetlerindeki-farklar.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/kiyafet-secimini-spor-malzemeleriyle-destekleyin.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/mental-olarak-guclu-olun-hedefsiz-kalmayin-1160x870.jpeg\")
<\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/spor-salonunda-nasil-daha-verimli-calisirsiniz-1-1160x582.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n