Fiziki durumunuzun egzersiz i\u00e7in uygun oldu\u011funa emin olun.<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n![\"\"](\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\")
Kaynak: i.elmaelma<\/p><\/div>\n
Spinning, nabz\u0131n\u0131z\u0131n ivmeli olarak d\u00fc\u015f\u00fcp y\u00fckselmesi esas\u0131na odaklanarak metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131ran ve ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131ran bir egzersiz t\u00fcr\u00fc. Her ne kadar spinning egzersizinin sizin ihtiyac\u0131n\u0131z olan \u015fey oldu\u011funa inansan\u0131z da bu egzersize ba\u015flamaya karar verdi\u011finizde ilk yapman\u0131z gereken bir sa\u011fl\u0131k kontrol\u00fcnden ge\u00e7mek olmal\u0131d\u0131r. Doktorunuz onay verdi\u011finde salondaki t\u00fcm bisiklet sizin! Bir kritik uyar\u0131 daha: E\u011fer kronik bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n\u0131z veya sakatl\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa egzersiz \u00f6ncesinde spinning e\u011fitmeninize bilgi vermeli ve onun y\u00f6nlendirmelerini dikkate almal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
\n- \n
K\u0131sa s\u00fcrede fazla kilolar\u0131n\u0131zdan kurtulabilirsiniz.<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\nKaynak: seeninthecity.co.uk<\/p><\/div>\n
Bir spinning antreman\u0131na, \u0131s\u0131nma ve esneme egzersizleriyle birlikte yaln\u0131zca 1 saatinizi ay\u0131rman\u0131z yeterli!<\/p><\/blockquote>\n
Elbette spinning seanslar\u0131nda yak\u0131lan kalori miktar\u0131, boya, kiloya, cinsiyete ve metabolik h\u0131za g\u00f6re de\u011fi\u015fiyor. Fakat genel bir ortalama verecek olursak, yakla\u015f\u0131k 45 dakikal\u0131k bir spinning antrenman\u0131nda 700 ila 1000 aras\u0131nda yak\u0131l\u0131yor. Evet yanl\u0131\u015f duymad\u0131n\u0131z! Yaln\u0131zca 45 dakika s\u00fcren bir spinning antrenman\u0131, di\u011fer antrenman \u00e7e\u015fitlerine g\u00f6re \u00e7ok daha h\u0131zl\u0131 kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131yor. Yo\u011fun i\u015f hayat\u0131n\u0131z sebebiyle spora \u00e7ok da fazla zaman ay\u0131ramad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyordunuz de\u011fil mi? \u0130\u015fte sizin i\u00e7in nokta at\u0131\u015f\u0131 egzersizlerden biri. Bir spinning antreman\u0131na, \u0131s\u0131nma ve esneme egzersizleriyle birlikte yaln\u0131zca 1 saatinizi ay\u0131rman\u0131z yeterli! En \u00e7ok \u00fcst bacak ve basen b\u00f6lgelerinizde bulunan kaslar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran spinning egzersizi ile yakla\u015f\u0131k 1 ay gibi k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7erisinde v\u00fccudunuzdaki de\u011fi\u015fiklikleri g\u00f6zlemlemeniz m\u00fcmk\u00fcn.<\/p>\n
\n- \n
Dengeli bir antrenman program\u0131 olu\u015fturmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\nKaynak: hhp-blog.s3.amazonaws<\/p><\/div>\n
K\u0131sa s\u00fcrede tam bir spinning sevdal\u0131s\u0131 m\u0131 oldunuz? Bu harika! Ama yine de siz o spinning bisikletinden yava\u015f\u00e7a inin ve v\u00fccudunuza fazla y\u00fcklenmeden \u00f6nce dengeli bir antrenman plan\u0131 olu\u015fturun. Unutmay\u0131n ki spinning, kalbe fazlas\u0131yla y\u00fcklenen ve kaslar\u0131 yoran bir egzersiz t\u00fcr\u00fc. Bu y\u00fczden sistemli ilerleyen bir antrenman program\u0131 olu\u015fturman\u0131z, olas\u0131 sakatl\u0131klar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7erek daha etkili bir form tutma s\u00fcreci sa\u011flayacakt\u0131r. Haftada 3 g\u00fcn 45’er dakikal\u0131k spinning antrenmanlar\u0131, v\u00fccudunuza kesinlikle istedi\u011fini verecektir. Bunun yan\u0131nda spinning egzersizlerini y\u00fczme, pilates ve yoga gibi egzersizlerle desteklerseniz zihin ve beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in harika bir kombinasyon yapm\u0131\u015f olursunuz.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fiziki-durum-800x533.jpg\")
Kaynak: i.elmaelma<\/p><\/div>\n
Spinning, nabz\u0131n\u0131z\u0131n ivmeli olarak d\u00fc\u015f\u00fcp y\u00fckselmesi esas\u0131na odaklanarak metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131ran ve ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131ran bir egzersiz t\u00fcr\u00fc. Her ne kadar spinning egzersizinin sizin ihtiyac\u0131n\u0131z olan \u015fey oldu\u011funa inansan\u0131z da bu egzersize ba\u015flamaya karar verdi\u011finizde ilk yapman\u0131z gereken bir sa\u011fl\u0131k kontrol\u00fcnden ge\u00e7mek olmal\u0131d\u0131r. Doktorunuz onay verdi\u011finde salondaki t\u00fcm bisiklet sizin! Bir kritik uyar\u0131 daha: E\u011fer kronik bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n\u0131z veya sakatl\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa egzersiz \u00f6ncesinde spinning e\u011fitmeninize bilgi vermeli ve onun y\u00f6nlendirmelerini dikkate almal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
- \n
- \n
K\u0131sa s\u00fcrede fazla kilolar\u0131n\u0131zdan kurtulabilirsiniz.<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Kaynak: seeninthecity.co.uk<\/p><\/div>\n
Bir spinning antreman\u0131na, \u0131s\u0131nma ve esneme egzersizleriyle birlikte yaln\u0131zca 1 saatinizi ay\u0131rman\u0131z yeterli!<\/p><\/blockquote>\n
Elbette spinning seanslar\u0131nda yak\u0131lan kalori miktar\u0131, boya, kiloya, cinsiyete ve metabolik h\u0131za g\u00f6re de\u011fi\u015fiyor. Fakat genel bir ortalama verecek olursak, yakla\u015f\u0131k 45 dakikal\u0131k bir spinning antrenman\u0131nda 700 ila 1000 aras\u0131nda yak\u0131l\u0131yor. Evet yanl\u0131\u015f duymad\u0131n\u0131z! Yaln\u0131zca 45 dakika s\u00fcren bir spinning antrenman\u0131, di\u011fer antrenman \u00e7e\u015fitlerine g\u00f6re \u00e7ok daha h\u0131zl\u0131 kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131yor. Yo\u011fun i\u015f hayat\u0131n\u0131z sebebiyle spora \u00e7ok da fazla zaman ay\u0131ramad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyordunuz de\u011fil mi? \u0130\u015fte sizin i\u00e7in nokta at\u0131\u015f\u0131 egzersizlerden biri. Bir spinning antreman\u0131na, \u0131s\u0131nma ve esneme egzersizleriyle birlikte yaln\u0131zca 1 saatinizi ay\u0131rman\u0131z yeterli! En \u00e7ok \u00fcst bacak ve basen b\u00f6lgelerinizde bulunan kaslar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran spinning egzersizi ile yakla\u015f\u0131k 1 ay gibi k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7erisinde v\u00fccudunuzdaki de\u011fi\u015fiklikleri g\u00f6zlemlemeniz m\u00fcmk\u00fcn.<\/p>\n
- \n
- \n
Dengeli bir antrenman program\u0131 olu\u015fturmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Kaynak: hhp-blog.s3.amazonaws<\/p><\/div>\n
K\u0131sa s\u00fcrede tam bir spinning sevdal\u0131s\u0131 m\u0131 oldunuz? Bu harika! Ama yine de siz o spinning bisikletinden yava\u015f\u00e7a inin ve v\u00fccudunuza fazla y\u00fcklenmeden \u00f6nce dengeli bir antrenman plan\u0131 olu\u015fturun. Unutmay\u0131n ki spinning, kalbe fazlas\u0131yla y\u00fcklenen ve kaslar\u0131 yoran bir egzersiz t\u00fcr\u00fc. Bu y\u00fczden sistemli ilerleyen bir antrenman program\u0131 olu\u015fturman\u0131z, olas\u0131 sakatl\u0131klar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7erek daha etkili bir form tutma s\u00fcreci sa\u011flayacakt\u0131r. Haftada 3 g\u00fcn 45’er dakikal\u0131k spinning antrenmanlar\u0131, v\u00fccudunuza kesinlikle istedi\u011fini verecektir. Bunun yan\u0131nda spinning egzersizlerini y\u00fczme, pilates ve yoga gibi egzersizlerle desteklerseniz zihin ve beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in harika bir kombinasyon yapm\u0131\u015f olursunuz.<\/p>\n
- \n
![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/kisa-surede-fazla-kilolardan-kurtulabilirsiniz-800x481.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dengeli-bir-antreman-programi-800x533.jpg\")
![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/vucudunuz-susuz-kalmasin-800x1200.jpeg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/bisiklet-kadro-boyu-800x534.jpg\")
Antrenman \u00f6ncesinde bisikletinizin y\u00fcksekli\u011fini kendi v\u00fccut \u00f6l\u00e7\u00fclerinize g\u00f6re ayarlamal\u0131 ve ard\u0131ndan ayar\u0131n do\u011fru olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 test etmelisiniz. Selenin fazla yukar\u0131da veya a\u015fa\u011f\u0131da olu\u015fu, dizinize fazla y\u00fck bindirerek eklemlerinize zarar verebilir. Do\u011fru \u00f6l\u00e7\u00fcy\u00fc bulmak i\u00e7in dersin e\u011fitmeninden yard\u0131m alabilirsiniz.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fit-ve-siki-bir-vucut-hayal-ediyorsaniz-dogru-yerdesiniz-800x533.jpeg\")
Kasl\u0131 ve \u015fi\u015fkin bir v\u00fccut de\u011fil de; fit ve s\u0131k\u0131 bir v\u00fccut hayal ediyorsan\u0131z kesinlikle do\u011fru yerdesiniz. Etkili ya\u011f yak\u0131m\u0131na odaklanarak v\u00fccudu k\u0131sa s\u00fcrede \u015fekle sokan bir kardiyo antrenman\u0131 olan spinning egzersizini d\u00fczenli olarak yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z takdirde fit bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcm hi\u00e7 de uzak de\u011fil! \u00d6zellikle kal\u00e7a, bacak ve basen b\u00f6lgesindeki ya\u011flanmalardan \u015fikayet\u00e7i olan kad\u0131nlar, spinning egzersizi ile k\u0131sa s\u00fcrede \u00e7ok etkili sonu\u00e7lara ula\u015fabiliyor.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/isinma-ve-esneme-hareketlerini-ihmal-etmeyin-800x533.jpeg\")
En kritik noktalardan biri! Antrenmana ba\u015flamadan \u00f6nce \u0131s\u0131nman\u0131z ve antrenman sonras\u0131nda fazlas\u0131yla \u00e7al\u0131\u015fan ve yorulan kaslar\u0131n\u0131z\u0131 esnetmeniz hayati derecede \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Is\u0131nma ve esneme hareketlerini ihmal etti\u011finiz takdirde, y\u00fcksek beklentilerle giri\u015fti\u011finiz spinning egzersizinden umdu\u011funuzu alamaman\u0131z ve hatta olas\u0131 sakatl\u0131klara davetiye \u00e7\u0131karman\u0131z muhtemeldir. Dolay\u0131s\u0131yla antren\u00f6r\u00fcn\u00fcz\u00fcn y\u00f6nlendirmesiyle \u0131s\u0131nma ve esneme egzersizlerini tam olarak uygulay\u0131n.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/ani-nabiz-degisikligine-izin-vermeyin-800x502.jpg\")
\u00a0 Sp\u200b\u200binni\u200b\u200b\u200b\u200bng egzersizi boyunca nabz\u0131n\u0131z kademeli olarak d\u00fc\u015fecek ve y\u00fckselecek. Korkman\u0131za hi\u00e7 gerek yok. Bu durum, antrenman\u0131n bir par\u00e7as\u0131. Fakat \u00f6zellikle yeni ba\u015flad\u0131ysan\u0131z grubun ritmine ayak uyduramad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve mola vermek istedi\u011finiz anlar olabilir. Bu gibi durumlarda bisikleti tamamen durdurmak yerine; yava\u015f bir tempoda pedal \u00e7evirmeye devam ederek nabz\u0131n\u0131z\u0131 kontroll\u00fc bir \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fcrebilir, haz\u0131r hissetti\u011finizde grubun ritmini tekrar yakalayarak antrenmana devam edebilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"