\u201cAntrenman sonras\u0131 esneme hareketler, antrenman\u0131n verimini ve kaderini belirliyor.\u201d<\/p><\/blockquote>\n
Esnemeden ve v\u00fccudu so\u011futmadan antrenman sona ermez<\/strong><\/p>\n \u201cTerli bir v\u00fccutla dinlenmeye ge\u00e7iyorsan\u0131z hastal\u0131\u011fa davetiye \u00e7\u0131kar\u0131yorsunuz.\u201d<\/p><\/blockquote>\n Terden bir an \u00f6nce kurtulun<\/strong><\/p>\n \u201cAz s\u0131v\u0131 t\u00fcketmek ve bol ya\u011fl\u0131 yemekler yemek, antrenman\u0131n en b\u00fcy\u00fck d\u00fc\u015fman\u0131.\u201d<\/p><\/blockquote>\n S\u0131v\u0131 t\u00fcketimini ve beslenmeyi \u00f6nemsememek<\/strong><\/p>\n \u201cAntrenman istikrar kadar d\u00fczen ve program ister.\u201d<\/p><\/blockquote>\n Plans\u0131z olmak g\u00fc\u00e7 ve performans kaybettirir<\/strong><\/p>\n \u201cSporu ve kendinizi seviyorsan\u0131z antrenmans\u0131z g\u00fcn\u00fc asla yatarak ge\u00e7irmeyin.\u201d<\/p><\/blockquote>\n Dinlenmenin dozunu ka\u00e7\u0131rmak<\/strong><\/p>\n Esneme, du\u015f ve beslenme tam da olmas\u0131 gerekti\u011fi gibi t\u00fcm yanl\u0131\u015flardan uzak \u015fekilde tamamland\u0131\u011f\u0131na g\u00f6re saatlerce uzan\u0131p dinlenebilirim diyorsan\u0131z kar\u015f\u0131n\u0131zda b\u00fcy\u00fck bir yanl\u0131\u015f daha duruyor. Dinlenmek antrenman\u0131n en \u00f6nemli par\u00e7alar\u0131ndan biri olabilir ancak bu antrenman sonras\u0131 g\u00fcn\u00fcn kalan\u0131n\u0131 yatarak ge\u00e7irmeniz anlam\u0131na gelmemeli. Program\u0131n\u0131zda hi\u00e7 antrenman olmayan bir g\u00fcn\u00fc de sadece koltukta veya yatakta kal\u0131p minimum hareketle ge\u00e7irirseniz v\u00fccudunuz size olumsuz reaksiyon verir. Dinlenmeyi de t\u0131pk\u0131 s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi, beslenme ve antrenman plan\u0131 gibi belli bir d\u00fczene oturtmal\u0131s\u0131n\u0131z. Antrenman sonras\u0131 ilk yorgunluk at\u0131ld\u0131ktan sonra g\u00fcn\u00fcn kalan\u0131n\u0131 v\u00fccudu tekrar yormamak \u015fart\u0131yla biraz hareketli ge\u00e7irmeniz \u00f6nerilir. Evde dinlenmeye \u00e7ekildikten sonra basit g\u00f6z\u00fcken birka\u00e7 ev i\u015fi yapmak, markete veya gezmeye \u00e7\u0131karken yolu uzat\u0131p biraz fazla y\u00fcr\u00fcmek, asans\u00f6r kullanmamak gibi k\u00fc\u00e7\u00fck detaylar v\u00fccudunuzun hareketsiz kalmas\u0131n\u0131 \u00f6nler. Dinlenme sonras\u0131 da hareket etmek, ba\u015fta biraz korkutucu gelse de antrenman sonras\u0131 s\u00fcre\u00e7te v\u00fccudu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak olduk\u00e7a basit. Antrenmanda asla yapmaman\u0131z gereken yanl\u0131\u015flar\u0131 \u00f6\u011frendikten sonra performans\u0131n\u0131z\u0131 ve geli\u015fiminizi art\u0131rmak i\u00e7in harekete ge\u00e7menin tam zaman\u0131.<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Antrenmanlardan sonra \u00e7o\u011fu ki\u015fi yapmas\u0131 gerekenleri bilse de kimi zaman do\u011fru oldu\u011fu san\u0131lan yanl\u0131\u015flar ve baz\u0131 ihmaller antrenman\u0131n verimini d\u00fc\u015f\u00fcrebiliyor. […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":6019,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[191],"tags":[],"class_list":["post-20011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spor-outdoor"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/esnemeden-vucudu-sogutmadan-antrenman-sona-ermez-800x534.jpeg\")
Antrenman sonras\u0131nda yorgunlu\u011fun da etkisiyle hemen dinlenmeye veya g\u00fcnl\u00fck i\u015flere ge\u00e7mek isteyebilirsiniz. B\u00f6yle durumlarda bir an \u00f6nce toparlan\u0131p gidiyorsan\u0131z bunu akl\u0131n\u0131zdan \u00e7\u0131kar\u0131n. 5-10 dakika kadar s\u00fcrecek esneme hareketlerini yapmamak size \u00e7ok \u015fey kazand\u0131r\u0131r m\u0131 bilinmez ama kaybettirece\u011fi \u00f6nemli \u015feyler oldu\u011fu kesin. Esneme hareketlerini yapmadan devam etmeniz durumunda hem sakatlanma riski artar hem de bir sonraki antrenmanlarda baz\u0131 hareketleri daha zor yapabilirsiniz. Antrenman sonras\u0131nda kaslarda laktik asit birikir. Laktik asitleri kaslardan atman\u0131n en kolay yolu ise esneme ve so\u011fuma egzersizleridir. Futbol ma\u00e7lar\u0131n\u0131 takip edenler, ma\u00e7lardan sonra tak\u0131mlar\u0131n tekrar sahaya \u00e7\u0131k\u0131p d\u00fc\u015f\u00fck tempoda ko\u015ftuklar\u0131n\u0131 veya saha ortas\u0131nda a\u00e7ma-germe hareketleri yapt\u0131klar\u0131n\u0131 s\u0131kl\u0131kla g\u00f6r\u00fcr. Bisiklet turlar\u0131nda da 150-200 kilometeyi bulan, bazen 250 kilometreye ula\u015fan etaplardan sonra sporcular, trainer \u00fczerinde d\u00fc\u015f\u00fck tempoyla pedal \u00e7evirerek v\u00fccutlar\u0131n\u0131 so\u011futurlar. Profesyonellerin saatler s\u00fcren performanslardan sonra esnemeyi ve so\u011fumay\u0131 ihmal etmemelerini \u00f6rnek almal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/terden-biran-once-kurtulun-800x533.jpg\")
V\u00fccudunuzda ter tutmayan k\u0131yafetler bulunuyorsa ve mevsim ko\u015fullar\u0131 gere\u011fi de fazla terlenmedi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z bazen du\u015fu atlayabilirsiniz. E\u011fer b\u00f6yle bir planlaman\u0131z varsa siz de sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan en b\u00fcy\u00fck yanl\u0131\u015flardan birini yap\u0131yorsunuz demektir. Her ne kadar az terledi\u011finizi hissetseniz de mutlaka d\u0131\u015far\u0131 at\u0131lamayan ve ciltte kalan ter vard\u0131r. Ter kesinlikle v\u00fccudunuzda so\u011fumamal\u0131. Esneme ve so\u011fuma hareketleri s\u0131ras\u0131nda da terlemeye devam edersiniz ki \u201cso\u011fuma hareketleri\u201dnden kas\u0131t asla teri so\u011futmak de\u011fildir. V\u00fccudu so\u011futan hareketler kaslar\u0131 esnetmeye ve v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131 azaltmaya y\u00f6neliktir. So\u011fuma ve esneme hareketlerinde de terlenece\u011fi i\u00e7in antrenman sonras\u0131 hemen du\u015fa girmemelisiniz. V\u00fccutta bekleyen ter hem yorgunluk hissini art\u0131r\u0131r hem de hastal\u0131k riskini y\u00fckseltir.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/sivi-tuketimini-ve-beslenmeyi-onemsemek-800x581.jpeg\")
Esneme hareketlerini yap\u0131p \u0131l\u0131k bir du\u015f ald\u0131ktan sonra s\u0131ra beslenmeye geliyor. Antrenman \u00f6ncesi do\u011fru beslenmeyle v\u00fccudunuza enerji depolay\u0131p en iyi planlamay\u0131 yapm\u0131\u015f olsan\u0131z bile sonras\u0131ndaki hatal\u0131 beslenme her \u015feyi mahvedebilir. Antrenman s\u00fcresince belirli aral\u0131klarla s\u0131v\u0131 t\u00fcketerek v\u00fccudunuzu korumu\u015f olsan\u0131z da dinlenmeye ge\u00e7ti\u011finizde s\u0131v\u0131 t\u00fcketimini ihmal etmek \u00f6nemli sorunlara yol a\u00e7abilir. Bir sonraki antrenman\u0131n\u0131zda v\u00fccudun haz\u0131r olmas\u0131 i\u00e7in s\u0131v\u0131 takviyesini asla atlamamak \u015fart. Sadece su yerine maden suyu veya izotonik i\u00e7eceklerle de terlemeyle kaybedilen mineralleri v\u00fccuda geri kazand\u0131rabilirsiniz. S\u0131v\u0131 kayb\u0131n\u0131 giderirken bir yandan beslenmeyi de do\u011fru yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Spordan sonra hafif ve dengeli bir \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketmek yerine bol kalorili, a\u011f\u0131r bir yemek yemeniz durumunda harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z kaloriden fazlas\u0131n\u0131 v\u00fccudunuza al\u0131rs\u0131n\u0131z ve kilo vermek ya da formda kalmak bir hayalden ibaret olur. Antrenman sonras\u0131nda ne yiyece\u011finizi daha \u00f6nceden belirlemeniz durumunda yorgunluk ve a\u00e7l\u0131k hissinin etkisiyle normalden fazla yemek yemezsiniz ve formunuzu korumay\u0131 ba\u015far\u0131rs\u0131n\u0131z. Antrenmanlar\u0131n ard\u0131ndan bir anda fazla yemek yerine kas kazan\u0131m\u0131 i\u00e7in y\u00fcksek proteinli ve mideyi yormayacak bir men\u00fc haz\u0131rlad\u0131ktan sonra belirli aral\u0131klarla meyve, kuru yemi\u015f ve gece yatmaya yak\u0131n bir saatte yo\u011furt t\u00fcketerek ideal bir beslenme program\u0131 uygulayabilirsiniz. Spor \u00f6ncesinde, s\u0131ras\u0131nda ve sonras\u0131nda ihtiyac\u0131n\u0131z olacak t\u00fcm malzemelere buraya t\u0131klayarak Hepsiburada\u2019n\u0131n Sporcu Besinleri<\/a> sayfas\u0131ndan ula\u015fabilirsiniz.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/plansiz-olmak-guc-kaybettirir-800x562.jpeg\")
D\u00fczenli olarak spor yap\u0131yorsan\u0131z yaz\u0131l\u0131 bir plan\u0131n\u0131z olmayabilir ve her \u015feyi g\u00fcnl\u00fck belirliyor olabilirsiniz. Ancak antrenman program\u0131nda spontane hareketlere pek fazla yer yok. Hayat\u0131n\u0131zda spor varsa mutlaka bir d\u00fczene oturtmal\u0131s\u0131n\u0131z. Acil durumlarda g\u00fcnl\u00fck antrenman\u0131n\u0131z\u0131 atlayabilirsiniz ancak bunu s\u0131k yapman\u0131z, plans\u0131z bir \u015fekilde d\u00fczeninizi s\u0131k s\u0131k de\u011fi\u015ftirmeniz uzun vadede v\u00fccudunuza \u00e7ok \u015fey kazand\u0131rmaz ve kendinizi verimsiz antrenmanlar\u0131n ortas\u0131nda bulursunuz. \u0130\u015f hayat\u0131nda nas\u0131l planlama yap\u0131l\u0131yorsa i\u015ften kalan zamanda neler yap\u0131laca\u011f\u0131 mutlaka g\u00fcnl\u00fck programa yaz\u0131lmal\u0131d\u0131r. D\u00fczeninizi sabit tutamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z d\u00f6nemlerde haftal\u0131k programda antrenman saatlerini birbirine olabildi\u011fince yak\u0131n planlaman\u0131z durumunda d\u00fczensizli\u011fi olumsuz etkilerini minimuma indirmeyi ba\u015far\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dinlenmenin-dozunu-kacirmak-800x571.jpeg\")