![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/iStock-1059024832.jpg\")
<\/a>Y\u0131llard\u0131r diyetisyenlerden kilo vermek i\u00e7in hep \u2018az az ama s\u0131k s\u0131k\u2019 yememiz gerekti\u011fini duyduk. Ancak son zamanlar\u0131n en g\u00f6zde diyeti \u2018intermittent fasting\u2019 al\u0131\u015f\u0131lm\u0131\u015f\u0131n d\u0131\u015f\u0131na \u00e7\u0131k\u0131yor. S\u00fcrekli yemek yemek istemeyen, g\u00fcn boyunca yaln\u0131zca gerekli besinleri almak isteyenler aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 tam da size g\u00f6re!<\/p>\nBu diyette yediklerinizden \u00e7ok, ne zaman yedi\u011finize dikkat etmeniz gerekiyor. Yaln\u0131zca belli saat aral\u0131klar\u0131nda yemek yiyebiliyorsunuz ve uygulayabilece\u011finiz 2 farkl\u0131 y\u00f6ntem var. Hedef kilonuza ula\u015fmak i\u00e7in, size uygun olan y\u00f6ntemi se\u00e7ip diyetisyen kontrol\u00fcnde hemen uygulamaya ba\u015flayabilirsiniz!<\/p>\n
Birinci y\u00f6ntem: 16\/8<\/h2>\n
\u00d6\u011flen 12\u2019de yemek yemeye ister kahvalt\u0131yla isterseniz de \u00f6\u011flen yeme\u011fiyle ba\u015flayabilirsiniz. Kahvalt\u0131 yapacaksan\u0131z yumurta, peynir, hindi f\u00fcme gibi ya\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015fmeyecek besinler tercih edin. Daha sonra ak\u015fam yeme\u011fine kadar s\u00fct, yo\u011furt ya da galeta-peynir ikilisiyle ara \u00f6\u011f\u00fcn yapabilirsiniz.<\/p>\n Ak\u015fam yeme\u011finde mutlaka et veya sebze yemeyi ihmal etmeyin! Yan\u0131nda bir tabak \u00e7orba ve yo\u011furt \u015fahane olur. Oru\u00e7 diyeti kurallar\u0131na g\u00f6re saat ak\u015fam 8\u2019den sonra bir \u015fey yiyemiyoruz ama \u015fekersiz kalorisiz i\u00e7ecekler serbest!<\/p>\n Not: Bilim insanlar\u0131, aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 diyetini yapanlara, bal\u0131k ve kuru yemi\u015f gibi do\u011fal ya\u011flar\u0131, protein kaynaklar\u0131n\u0131, tah\u0131llar\u0131, karbonhidratl\u0131 yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve minerali almak i\u00e7in de bolca meyve sebze t\u00fcketmelerini \u00f6neriyor.<\/p>\n Genel olarak yak\u0131lan kalorinin %25\u2019i kad\u0131nlarda yakla\u015f\u0131k olarak 500 kalori, erkeklerde ise 600 kaloriye denk geliyor. Nas\u0131l 16\/8\u2019lik y\u00f6ntemden daha zor derseniz, 500 kalori asl\u0131nda bir g\u00fcn i\u00e7in ger\u00e7ekten \u00e7ok \u00e7ok az bir oran. Yiyece\u011finiz bir diyet ana yemek zaten 500 kalori olaca\u011f\u0131ndan g\u00fcn boyu ba\u015fka bir \u015fey yiyemiyorsunuz. E\u011fer bu diyeti uygulamay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrseniz ekstra dikkatli olman\u0131z gerekli \u00e7\u00fcnk\u00fc bu kadar d\u00fc\u015f\u00fck kalori v\u00fccudunuza zarar verebilir. Aman dikkat!<\/p>\n Diyetisyen Doktor Patel\u2019e g\u00f6re, oru\u00e7 diyeti i\u00e7in di\u011fer diyetlerden daha zararl\u0131 ya da daha faydal\u0131 \u015feklinde bir k\u0131yaslama yapabilmek i\u00e7in yeterli s\u00fcre hen\u00fcz ge\u00e7mi\u015f de\u011fil:\u00a0“\u00c7ok geni\u015f \u00e7apl\u0131 denemeler yapmad\u0131k ama bu alandaki bulgular gittik\u00e7e art\u0131yor. \u015eimdilik ne siyah ne beyaz; ancak var olan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re, d\u00fczg\u00fcn uyguland\u0131\u011f\u0131 zaman olumlu etkileri olan bir diyet oldu\u011funu g\u00f6r\u00fcyoruz.” 2017’de Annual Review of Nutrition (Y\u0131ll\u0131k Beslenme De\u011ferlendirmesi) isimli dergide yer alan ara\u015ft\u0131rma \u00f6zetine g\u00f6re de bu y\u00f6ntemi deneyen 16 ki\u015fiden 11’i kilo vermeyi ba\u015fard\u0131. Karar sizin!<\/p>\n Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyle ilgili daha detayl\u0131 bilgi sahibi olmak istiyorsan\u0131z, hepsiburada’n\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme kitaplar\u0131<\/a> kategorisine bir g\u00f6z atmak i\u015finize yarayabilir.<\/p>\n<\/a>16\/8 y\u00f6nteminde 16 saat a\u00e7 kal\u0131p, g\u00fcn\u00fcn yaln\u0131zca 8 saati yemek yiyebiliyorsunuz. Bu 8 saatlik aral\u0131k, genellikle \u00f6\u011flen 12 ile ak\u015fam 8 aras\u0131 oluyor. Sabah 12\u2019ye kadar a\u00e7 kald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, v\u00fccuttaki ya\u011f depolayan hormon olan ins\u00fclinin sal\u0131n\u0131m\u0131 azal\u0131yor. Azalan ins\u00fclin hormonu \u00fcretimi de glikozun ve ya\u011f\u0131n depoland\u0131\u011f\u0131 b\u00f6lgelerden kana ge\u00e7mesine ve par\u00e7alanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oluyor. Saat aral\u0131klar\u0131na dikkat etmek bu diyetin bir numaral\u0131 kural\u0131 olsa da, zararl\u0131 yiyeceklerden ka\u00e7\u0131nmak da her diyette oldu\u011fu gibi \u00f6nemli.<\/p>\nYemek yiyebildi\u011fimiz aral\u0131kta nas\u0131l beslenmeliyiz?<\/h2>\n
<\/a>Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 diyetini uygularken verilen 8 saat aral\u0131\u011f\u0131nda yiyeceklerinizi, ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 destekleyecek besinler aras\u0131ndan se\u00e7meniz daha h\u0131zl\u0131 kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Zararl\u0131 besinler daha \u00e7abuk ac\u0131kman\u0131za ve ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131n yava\u015flamas\u0131na sebep olur. Bu isteyece\u011fimiz en son \u015fey!<\/p>\n\u0130kinci y\u00f6ntem: 5\/2<\/h2>\n
<\/a>5\/2 y\u00f6ntemi, 16\/8\u2019lik y\u00f6nteme g\u00f6re uyulmas\u0131 daha zor bir diyet. Bu y\u00f6ntemde haftan\u0131n 5 g\u00fcn\u00fc yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori kadar besin t\u00fcketebilirsiniz. Geri kalan 2 g\u00fcnde ise yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalorinin yaln\u0131zca %25\u2019i kadar yemek yeme hakk\u0131n\u0131z var. Bu 2 g\u00fcn arka arkaya olmak zorunda de\u011fil, g\u00fcnleri kendiniz belirleyebilirsiniz.<\/p>\nOru\u00e7 diyetini kimler yapamaz?<\/h2>\n
<\/a>Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 (intermittent fasting) hamileler, b\u00fcy\u00fcme \u00e7a\u011f\u0131nda olan \u00e7ocuklar, b\u00f6brek ve diyabet hastalar\u0131 i\u00e7in uygun bir diyet de\u011fil. Bu ki\u015filerin v\u00fccutlar\u0131na \u00e7ok fazla zarar verebilir. Zaten iki y\u00f6ntem de sa\u011fl\u0131kl\u0131 birinin v\u00fccudunu bile epey zorlad\u0131\u011f\u0131ndan, her hal\u00fckarda diyetisyen kontrol\u00fcnde yap\u0131lmal\u0131. Hatta belirli aral\u0131klarla kan tahlilleri yap\u0131lmas\u0131 iyi olacakt\u0131r. Tahlil sonu\u00e7lar\u0131n\u0131za g\u00f6re diyetin size uygun olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenebilirsiniz.<\/p>\n