{"id":20544,"date":"2020-12-24T05:46:26","date_gmt":"2020-12-24T05:46:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/kesfet\/?p=20331"},"modified":"2020-12-24T05:46:26","modified_gmt":"2020-12-24T05:46:26","slug":"nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/","title":{"rendered":"Nefes egzersizi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r ve faydalar\u0131 nelerdir?"},"content":{"rendered":"

G\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n ko\u015fu\u015fturmas\u0131nda kendimize yeteri kadar vakit ay\u0131ramad\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in \u00fczerimizde biriken stresi azaltmak ve kendimizi daha iyi hissedebilmek i\u00e7in ba\u015fvurdu\u011fumuz y\u00f6ntemlerden biri de nefes egzersizi. <\/span><\/p>\n

Ruh ve beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z aras\u0131nda k\u00f6pr\u00fcler kurup, her zaman olumlu y\u00f6nde etkile\u015fim sa\u011flayarak, insanlara kendi i\u00e7 dinamiklerini kullanarak bir t\u00fcr koruma kalkan\u0131 olu\u015fturma imkan\u0131 veren nefes\u00a0egzersizleri\u00a0 do\u011fal bir tedavi y\u00f6ntemi olarak da kabul ediliyor.\u00a0Bu egzersizler, do\u011fru y\u00f6ntemlerle evde yap\u0131labildi\u011fi gibi, bir uzman e\u015fli\u011finde de uygulanabilir. Bu yaz\u0131m\u0131zda hayat\u0131m\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131ran nefes egzersizi konusunu, sizlere daha detayl\u0131 bilgi vermek ad\u0131na nefes egzersizi nedir, nas\u0131l yap\u0131l\u0131r ve faydalar\u0131 nelerdir ba\u015fl\u0131klar\u0131 alt\u0131nda inceledik.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nefes egzersizi nedir?<\/b><\/h4>\n

Nefes egzersizi, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan olumsuz etkileri olan fakt\u00f6rleri azaltmak ve kendimizi dinleyip, zihnimizi tan\u0131mak, sakinle\u015fmek ve v\u00fccudumuzun daha fazla oksijenle beslenmesini sa\u011flamak i\u00e7in uygulad\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00e7al\u0131\u015fmalard\u0131r.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nefesimizi kontrol edebilmek, duygular\u0131m\u0131z\u0131 ve olumsuz bedensel tepkileri de kontrol edebilmek demektir. “Zaman bulam\u0131yorum” bahanesini bir kenara b\u0131rak\u0131p, sadece birka\u00e7 dakikam\u0131z\u0131 ay\u0131raca\u011f\u0131m\u0131z \u00e7al\u0131\u015fmalarla ya\u015fam kalitemizi y\u00fckselterek daha iyi hissetmeye ba\u015flayabilir ve kendimiz i\u00e7in “iyi bir \u015fey” yapmaya ba\u015flayabiliriz.<\/span><\/p>\n

Nefes egzersizi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?<\/b><\/h4>\n

Bizler maalesef ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z oksijeni iyi de\u011ferlendiremiyoruz. Do\u011fru nefes almay\u0131 bilmek ve bu y\u00f6ntemleri uygulamak \u00e7ok \u00f6nemli.\u00a0 Bir\u00e7ok farkl\u0131 nefes alma y\u00f6ntemini s\u0131kl\u0131kla uygulayarak, hem solunum kaslar\u0131m\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirebilir, hem de hayat\u0131m\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabiliriz. Onlarca nefes egzersizi y\u00f6nteminden baz\u0131lar\u0131 \u015funlard\u0131r;<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Diyafram nefes egzersizi:<\/b><\/h4>\n

En faydal\u0131 nefes egzersizi y\u00f6ntemlerinden biridir. Diyafram kas\u0131n\u0131n kuvvetli olmas\u0131 bizim i\u00e7in \u00f6nemli, \u00e7\u00fcnk\u00fc diyafram kas\u0131ld\u0131\u011f\u0131 zaman g\u00f6\u011fs\u00fcm\u00fcz geni\u015fler ve akci\u011ferlere hava girmesini sa\u011flar. Yani diyafram\u0131n iyi \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, solunum a\u00e7\u0131s\u0131ndan b\u00fcy\u00fck \u00f6nem arz etmektedir.\u00a0<\/span><\/p>\n

Diyafram egzersizinde \u00f6ncelikle bir elimizi g\u00f6\u011fs\u00fcm\u00fcze, di\u011fer elimizi de g\u00f6\u011f\u00fcs kemi\u011finizin 4 parmak a\u015fa\u011f\u0131s\u0131na, karn\u0131m\u0131za yerle\u015ftiriyoruz. Burnumuzdan yava\u015f yava\u015f nefes al\u0131rken, karn\u0131m\u0131z\u0131 \u015fi\u015firerek alttaki elimizi itmeye, \u00fcstteki elimizin ise hareket etmemesini istiyoruz. Diyafram\u0131m\u0131z ve kar\u0131n b\u00f6lgemiz \u015fi\u015fecektir. Nefesi burnumuzdan al\u0131p, yava\u015f\u00e7a dudaklar\u0131m\u0131z\u0131n aras\u0131ndan b\u0131rak\u0131yoruz. Nefes verirken kesiksiz ve dalgalanma olmadan veriyoruz. Bu egzersizleri yaparken dik oturuyoruz, omuzlar\u0131m\u0131z rahat ve g\u00f6\u011fs\u00fcm\u00fcz a\u00e7\u0131k duruyor.<\/span><\/p>\n

Bu egzersiz ilk ba\u015flarda zor gelebilir. Ancak s\u0131k s\u0131k tekrar etti\u011fimizde al\u0131\u015f\u0131lacakt\u0131r ve g\u00fcn i\u00e7erisinde herhangi bir i\u015fimizle ilgilenirken, hareket esnas\u0131nda bu egzersizleri el deste\u011fi olmadan da yapabiliriz. Bu tip egzersizlerde nefesimizi kontrol etmeli ve duruma uygun olarak hareket etmeliyiz.<\/span><\/p>\n

Diyafram kas\u0131m\u0131z\u0131 daha da kuvvetlendirmek i\u00e7in, diren\u00e7 band\u0131n\u0131 belimize koyup her iki kaburgam\u0131z\u0131n alt\u0131ndan ge\u00e7irerek karn\u0131m\u0131z\u0131 iki taraftan s\u0131k\u0131\u015ft\u0131r\u0131yoruz ve nefes al\u0131rken karn\u0131m\u0131z\u0131 \u015fi\u015firiyoruz. Diren\u00e7 band\u0131n\u0131n esnekli\u011fini belinize g\u00f6re ayarlayabilirsiniz. Her bir egzersizi ara vererek g\u00fcnde 10 tekrar halinde 3 set yapmal\u0131y\u0131z.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nefes fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 egzersizi(Mindfulness):<\/b><\/h4>\n

Di\u011fer bir nefes egzersizi y\u00f6ntemi ise \u201cmindfulness\u201d olarak adland\u0131r\u0131lan nefes fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 egzersizi. Duygular\u0131m\u0131z\u0131n, d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizin ve bedenimizin fark\u0131nda olmak, bizlere hayata kar\u015f\u0131 yeni bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 kazand\u0131racakt\u0131r.\u00a0 En son ne zaman \u201chi\u00e7bir \u015fey d\u00fc\u015f\u00fcnmedi\u011fimizi\u201d hat\u0131rl\u0131yor muyuz? Elbette hay\u0131r. Zihnimiz s\u00fcrekli d\u00fc\u015f\u00fcncelerle dolu oldu\u011fundan kendimizi tam olarak mutlu ve huzurlu hissedemiyoruz.<\/span><\/p>\n

Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u201can\u201d\u0131n fark\u0131na varmam\u0131z gerekiyor ve bunun en g\u00fczel yolu biz hayatta var olduk\u00e7a her daim bizimle olan \u201cnefesimizi\u201d farketmek. Bu nedenle meditasyon \u015feklindeki nefes fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 egzersizimizin odak noktas\u0131 nefes olacak.<\/span><\/p>\n

\u00d6ncelikle sakin ve rahat bir yere oturuyoruz. Sert bir zemine oturmak istersek, <\/span>yoga mat\u0131 kullanabiliriz. Bilin\u00e7li \u015fekilde nefesimize odaklanmay\u0131 ve \u201can\u201d\u0131n i\u00e7inde kalmay\u0131 deniyoruz. G\u00f6z\u00fcm\u00fcz a\u00e7\u0131k veya kapal\u0131 olabilir. Dikkatimizi nefesimize topluyoruz. Burnumuzdan yava\u015f\u00e7a nefes al\u0131rken, ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z havan\u0131n ci\u011ferimize ak\u0131\u015f\u0131na, karn\u0131m\u0131z\u0131n sakince kalk\u0131p ini\u015fine odaklan\u0131yoruz. Kendimizi zaman\u0131n olmad\u0131\u011f\u0131 sonsuz bir \u201c\u015fimdi\u201dnin i\u00e7inde hissediyoruz. Zihnimizdeki d\u00fc\u015f\u00fcncelerin da\u011f\u0131lmas\u0131na izin veriyoruz.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nefes egzersizleri s\u0131ras\u0131nda zemini kullanmak istiyorsan\u0131z Delta Konfor Zemin 10 mm Yoga Mat\u0131<\/a> iyi bir tercih olabilir.<\/p>\n

Nefesimizin sesini dinleyip, her bir nefesin bedenimizin her yerini nas\u0131l hareket ettirdi\u011fini ve hangi noktalar\u0131n en fazla etkilendi\u011fini farkediyoruz. Nefesimizi ald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ve verdi\u011fimizde her \u015feyin hareketsiz kald\u0131\u011f\u0131 o k\u0131sac\u0131k an\u2019\u0131n fark\u0131na var\u0131yoruz. Zihnimiz da\u011f\u0131ld\u0131\u011f\u0131 zaman, nazik\u00e7e nefesimize geri getiriyoruz.<\/span><\/p>\n

Her nefes veri\u015fimizde, burnumuzdan \u00e7\u0131kan havan\u0131n bize hissettirdiklerine odaklan\u0131yoruz. D\u00fczenli ve yava\u015f bir \u015fekilde nefesimizi veriyoruz. \u015eimdi yava\u015f\u00e7a meditasyon halinden \u00e7\u0131kabiliriz. G\u00fcn i\u00e7erisinde zihnimizde olan d\u00fc\u015f\u00fcncelerin tekrardan akmas\u0131na izin veriyoruz. B\u00f6ylece enerji toplam\u0131\u015f ve dinlenmi\u015f olarak hayat\u0131m\u0131za devam edebiliriz.\u00a0<\/span><\/p>\n

G\u00fcn i\u00e7erisinde sadece 10 dakikan\u0131z\u0131 bile bu egzersize ay\u0131rman\u0131z, nefes fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan son derece \u00f6nemli. Bu y\u00f6ntemleri s\u0131k s\u0131k uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, sadece nefes al\u0131p verme \u015feklinizin de\u011fi\u015fti\u011fini fark etme kalmay\u0131p,\u00a0 \u201can\u201d\u0131 ya\u015faman\u0131n ve \u201can\u201dda kalman\u0131n ne kadar b\u00fcy\u00fck \u00f6nem arz etti\u011fini g\u00f6receksiniz.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4-7-8 Nefes egzersizi:<\/b><\/h4>\n

Burnumuzdan nefes al\u0131yoruz ve 4\u2019e kadar say\u0131yoruz. \u0130\u00e7imizden 7\u2019ye kadar sayarak, ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z nefesi tutuyoruz. Son olarak 8\u2019e kadar sayarak tuttu\u011fumuz nefesi veriyoruz. Bu tekni\u011fi 4 kez tekrarlamak, ci\u011ferlere daha fazla oksijen dolmas\u0131na ve parasempatik sinir sistemini rahatlatmas\u0131na yol a\u00e7mak.<\/span><\/p>\n

Kontroll\u00fc ve yava\u015f nefes egzersizi:<\/b><\/h4>\n

Bu temel nefes egzersizi y\u00f6nteminde, dik oturup omzumuzu hafif geriye itiyoruz. Burnumuzdan yava\u015f ve derin bir nefes al\u0131yoruz. Ard\u0131ndan duda\u011f\u0131m\u0131z\u0131 balon \u00fcfler gibi b\u00fczerek nefesimizi hafif\u00e7e d\u0131\u015far\u0131 veriyoruz. Bu y\u00f6ntemi 5 dakika s\u00fcreyle uygulayabilirsiniz.<\/span><\/p>\n

Nefes egzersizinin faydalar\u0131<\/b><\/h4>\n

Bu egzersizleri d\u00fczenli olarak yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z takdirde, ruh halimizde ve v\u00fccudumuzda zaman i\u00e7erisindeki de\u011fi\u015fimi farkedebiliriz. G\u00fcn i\u00e7erisinde sadece birka\u00e7 dakikam\u0131z\u0131 ay\u0131rabilece\u011fimiz nefes egzersizlerinin ve do\u011fru nefes alman\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za \u00e7ok say\u0131da faydalar\u0131 vard\u0131r. Bu faydalardan bahsetmek gerekirse:<\/span><\/p>\n

Solunum yolu hastal\u0131klar\u0131n\u0131 iyile\u015ftirir: <\/b>Diyafram nefes egzersizleri<\/span>, <\/b>KOAH ve ast\u0131m gibi solunum yolu rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 olan ki\u015filer i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Bu hastal\u0131klar, diyafram\u0131n i\u015flevini azalt\u0131r, bu nedenle \u00f6zellikle diyafram solunum egzersizleri, diyafram\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye ve nefesinizi iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 akci\u011ferlerle, karbondioksit ve di\u011fer gazlar\u0131 ci\u011ferlerinizden \u00e7\u0131karmak i\u00e7in i\u00e7eri temiz hava getirmek ve nefes vermek amac\u0131yla nefes ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda diyafram\u0131n\u0131z i\u015fin b\u00fcy\u00fck k\u0131sm\u0131n\u0131 \u00fcstlenir.<\/span><\/p>\n

Zihinsel hastal\u0131klar\u0131 azalt\u0131r: <\/b>Do\u011fru nefes almak; stres, anksiyete, panik atak ve depresyon ba\u015fta olmak \u00fczere bir\u00e7ok ruhsal rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 azalt\u0131r, zihninizi daha berrak hale getirir. Stres hormonu kortizolun v\u00fccudumuz \u00fczerindeki zararl\u0131 etkilerini azaltarak rahatlamam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 dengeler: <\/b>Bu egzersizler<\/span> nefes alma h\u0131z\u0131m\u0131z\u0131 yava\u015flat\u0131r, b\u00f6ylece daha az enerji harcar\u0131z. Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fmesi kan bas\u0131nc\u0131m\u0131z\u0131 dengelemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/p>\n

Sindirime yard\u0131mc\u0131 olur: <\/b>D\u00fczenli olarak yap\u0131lan egzersizlerde daha fazla oksijen, i\u00e7 organlar\u0131m\u0131z\u0131n daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacak. Bu sayede irritabl ba\u011f\u0131rsak sendromu, d\u00fczensiz beslenme ve a\u015f\u0131r\u0131 kilo alma gibi sindirim problemlerini azaltacakt\u0131r.<\/span><\/p>\n

V\u00fccuttaki kas dengesini geli\u015ftirir:<\/b> Nefes egzersizleri, kaslar\u0131m\u0131z\u0131 yaralama ve y\u0131pratma \u015fans\u0131m\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrerek, \u00e7ekirdek kas dengemizi geli\u015ftirir.<\/span><\/p>\n

Dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 giderir:<\/b> Yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u015flere odaklanamama problemi ya\u015f\u0131yorsak, g\u00fcn i\u00e7erisinde birka\u00e7 dakikam\u0131z\u0131 ay\u0131raca\u011f\u0131m\u0131z nefes egzersizi, zamanla dikkatimizin da\u011f\u0131lmas\u0131n\u0131 engelleyip, odaklanmam\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/span><\/p>\n

Uykumuzu d\u00fczenler:<\/b> Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir birey g\u00fcnde 7-8 saat uykuya zaman ay\u0131rmal\u0131d\u0131r. E\u011fer uykusuzluk sorunumuz varsa, d\u00fczenli nefes egzersizleri sayesinde uyku d\u00fczenimizi iyile\u015ftirebiliriz.<\/span><\/p>\n

Bedensel ve ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ileri seviyeye ta\u015f\u0131man\u0131n en iyi yollar\u0131ndan biri olan nefes egzersizlerine yoga ve meditasyon e\u015flik ediyor. Nefes egzersizleri ile girdi\u011finiz bu huzurlu d\u00fcnya hakk\u0131nda daha \u00e7ok \u015fey \u00f6\u011frenmek isterseniz \u00e7akralarla ilgili i\u00e7eri\u011fimize<\/a> g\u00f6z atabilirsiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

G\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n ko\u015fu\u015fturmas\u0131nda kendimize yeteri kadar vakit ay\u0131ramad\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in \u00fczerimizde biriken stresi azaltmak ve kendimizi daha iyi hissedebilmek i\u00e7in ba\u015fvurdu\u011fumuz […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":20335,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,191],"tags":[497],"class_list":["post-20544","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel","category-spor-outdoor","tag-nefes-egzersizi"],"yoast_head":"\nNefes egzersizi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r ve faydalar\u0131 nelerdir? - Hayatburada<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"G\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n ko\u015fu\u015fturmas\u0131nda kendimize yeteri kadar vakit ay\u0131ramad\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in \u00fczerimizde biriken stresi azaltmak ve kendimizi daha iyi hissedebilmek i\u00e7in ba\u015fvurdu\u011fumuz y\u00f6ntemlerden biri de nefes egzersizi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nefes egzersizi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r ve faydalar\u0131 nelerdir?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"G\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n ko\u015fu\u015fturmas\u0131nda kendimize yeteri kadar vakit ay\u0131ramad\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in \u00fczerimizde biriken stresi azaltmak ve kendimizi daha iyi hissedebilmek\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hayatburada\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-24T05:46:26+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"7 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\",\"@id\":\"\"},\"headline\":\"Nefes egzersizi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r ve faydalar\u0131 nelerdir?\",\"datePublished\":\"2020-12-24T05:46:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\\\/\"},\"wordCount\":1497,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"keywords\":[\"nefes egzersizi\"],\"articleSection\":{\"1\":\"Spor & Outdoor\"},\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\\\/\",\"name\":\"Nefes egzersizi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r ve faydalar\u0131 nelerdir? - Hayatburada\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2020-12-24T05:46:26+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"\"},\"description\":\"G\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n ko\u015fu\u015fturmas\u0131nda kendimize yeteri kadar vakit ay\u0131ramad\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in \u00fczerimizde biriken stresi azaltmak ve kendimizi daha iyi hissedebilmek i\u00e7in ba\u015fvurdu\u011fumuz y\u00f6ntemlerden biri de nefes egzersizi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\\\/#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Anasayfa\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nefes egzersizi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r ve faydalar\u0131 nelerdir?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/\",\"name\":\"Hayatburada\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"tr\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nefes egzersizi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r ve faydalar\u0131 nelerdir? - Hayatburada","description":"G\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n ko\u015fu\u015fturmas\u0131nda kendimize yeteri kadar vakit ay\u0131ramad\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in \u00fczerimizde biriken stresi azaltmak ve kendimizi daha iyi hissedebilmek i\u00e7in ba\u015fvurdu\u011fumuz y\u00f6ntemlerden biri de nefes egzersizi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Nefes egzersizi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r ve faydalar\u0131 nelerdir?","og_description":"G\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n ko\u015fu\u015fturmas\u0131nda kendimize yeteri kadar vakit ay\u0131ramad\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in \u00fczerimizde biriken stresi azaltmak ve kendimizi daha iyi hissedebilmek","og_url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/","og_site_name":"Hayatburada","article_published_time":"2020-12-24T05:46:26+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Tahmini okuma s\u00fcresi":"7 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/"},"author":{"name":"","@id":""},"headline":"Nefes egzersizi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r ve faydalar\u0131 nelerdir?","datePublished":"2020-12-24T05:46:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/"},"wordCount":1497,"image":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","keywords":["nefes egzersizi"],"articleSection":{"1":"Spor & Outdoor"},"inLanguage":"tr"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/","url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/","name":"Nefes egzersizi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r ve faydalar\u0131 nelerdir? - Hayatburada","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2020-12-24T05:46:26+00:00","author":{"@id":""},"description":"G\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n ko\u015fu\u015fturmas\u0131nda kendimize yeteri kadar vakit ay\u0131ramad\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in \u00fczerimizde biriken stresi azaltmak ve kendimizi daha iyi hissedebilmek i\u00e7in ba\u015fvurdu\u011fumuz y\u00f6ntemlerden biri de nefes egzersizi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-ve-faydalari-nelerdir\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Anasayfa","item":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nefes egzersizi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r ve faydalar\u0131 nelerdir?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#website","url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/","name":"Hayatburada","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"tr"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20544","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20544"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20544\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20544"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}