{"id":21371,"date":"2021-02-16T18:41:31","date_gmt":"2021-02-16T18:41:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/kesfet\/?p=21371"},"modified":"2021-02-16T18:41:31","modified_gmt":"2021-02-16T18:41:31","slug":"ideal-uyku-nedir-ideal-uyku-icin-tavsiyeler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/ideal-uyku-nedir-ideal-uyku-icin-tavsiyeler\/","title":{"rendered":"\u0130deal uyku nedir? \u0130deal uyku i\u00e7in tavsiyeler"},"content":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam i\u00e7in ideal uyku d\u00fczenine sahip olmak d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczden \u00e7ok daha \u00f6nemli. G\u00fcn do\u011fumuyla ba\u015flayan aktif hayat\u0131m\u0131z g\u00fcn bat\u0131m\u0131yla nihayete eriyor ve bedenlerimiz kendini kapat\u0131yor. Yani kapatmas\u0131 gerekiyor. Uykudan vazge\u00e7mek bir s\u00fcre sonra bedenimizden vazge\u00e7mek anlam\u0131na gelir. \u0130\u015fte tam da bu y\u00fczden ideal bir uyku hepimiz i\u00e7in vazge\u00e7ilmez bir faaliyet.<\/span><\/p>\n

\u0130nsan olarak bu d\u00fcnyan\u0131n bir par\u00e7as\u0131y\u0131z ve onunla hareket ediyoruz. Her ne kadar bu d\u00fcnya \u00fczerinde akl\u0131n\u0131 kullanabilen ve bununla yetinmeyerek bu ak\u0131l sayesinde d\u00fcnyaya y\u00f6n veren canl\u0131lar olsak da hala d\u00fcnyaya ve \u00f6n\u00fcn d\u00f6ng\u00fcs\u00fcne uymak zorunday\u0131z. Uyku da bu d\u00fczene dahil. <\/span><\/p>\n

G\u00fcn do\u011fumuyla ba\u015flayan aktif hayat\u0131m\u0131z g\u00fcn bat\u0131m\u0131yla nihayete eriyor ve bedenlerimiz kendini kapat\u0131yor. Yani kapatmas\u0131 gerekiyor. Uykudan vazge\u00e7mek, bir s\u00fcre sonra bedenimizden vazge\u00e7mek anlam\u0131na gelir. \u0130\u015fte tam da bu y\u00fczden ideal bir uyku hepimiz i\u00e7in vazge\u00e7ilmez bir faaliyet.<\/span><\/p>\n

\"ideal<\/p>\n

\u0130deal uyku ve uykunun faydalar\u0131<\/b><\/h4>\n

En az sekiz saat uyu!<\/h4>\n

\u0130ngiltere ve Amerika uyku sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 merkezleri ortalama bir insan\u0131n sekiz saat uyumas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Asl\u0131na bakarsan\u0131z bu sekiz saatin tam olarak bilimsel bir a\u00e7\u0131klamas\u0131 yok; fakat yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar fazla ya da az uyuyan insanlar\u0131n hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 daha korunmas\u0131z oldu\u011fu. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar alt\u0131 saatlik uykunun sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir insan i\u00e7in yetersiz; dokuz, on saatlik bir uykunun ise fazla oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Elbette uyku s\u00fcrelerinin de istisna d\u00f6nemleri var. Bebeklerin g\u00fcnde on sekiz saat gibi ideal uyku s\u00fcreleri varken ergenler i\u00e7in bu s\u00fcre on bir saat.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\"ideal\u0130deal uyku sa\u011fl\u0131k demek!<\/h4>\n

Yap\u0131lan kapsaml\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar ideal uyku s\u00fcresi konusunda bilin\u00e7li ya da bilin\u00e7siz sorun ya\u015fayan insanlar\u0131n diyabet, y\u00fcksek tansiyon ve kalp hastal\u0131klar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra obeziteyle m\u00fccadele etmek zorunda kald\u0131klar\u0131n\u0131 ortaya koyuyor. \u0130deal uykudan birka\u00e7 g\u00fcn bile uzak kalmak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bireyde kontrol edilemeyen gl\u00fckoz d\u00fczeyine neden oluyor. \u0130deal uyku ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k deste\u011fi i\u00e7in en \u00f6nemli arac\u0131m\u0131z; e\u011fer ideal uykudan uzak kal\u0131rsak bizi hastal\u0131ktan koruma i\u00e7in oldu\u011fumuz a\u015f\u0131lar da tam tersi bir etkiye neden oluyor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Uykunun \u00fc\u00e7 evresi de \u00f6nemli!<\/h4>\n

Kafan\u0131z\u0131 yast\u0131\u011fa koyar koymaz uyuyanlardan m\u0131s\u0131n\u0131z? Bu k\u00f6t\u00fc bir \u015fey de\u011fil ama ister yast\u0131\u011fa kafan\u0131z\u0131 koyar koymaz uykuya dal\u0131n ister yatakta uykuyu bekleyin; bedeninizi uykuya ge\u00e7mek i\u00e7in \u00fc\u00e7 a\u015famadan ge\u00e7meli. \u0130lk a\u015fama kaslar\u0131n gev\u015fedi\u011fi, nefes al\u0131p vermenin yava\u015flad\u0131\u011f\u0131 a\u015fama. Bu a\u015famada hale zihniniz a\u00e7\u0131k bir durumdad\u0131r. <\/span><\/p>\n

\u0130lk a\u015faman\u0131n ard\u0131ndan derin uykuya ge\u00e7i\u015f a\u015famas\u0131 ba\u015flar ve ard\u0131ndan derin uyku. Derin uyku a\u015famas\u0131nda uyanman\u0131z zordur. Bu a\u015famada hem bilinciniz kapal\u0131 durumdad\u0131r hem de ya\u015famsal fonksiyonlar minimum seviyede faaliyet g\u00f6sterir. Uykunun k\u00fc\u00e7\u00fck \u00f6l\u00fcm olarak adland\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131 k\u0131s\u0131m bu son a\u015famad\u0131r.\u00a0 \u0130deal bir uyku i\u00e7in bu \u00fc\u00e7 a\u015faman\u0131n da sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bi\u00e7imde ger\u00e7ekle\u015fmesi gerekli.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\"ideal<\/p>\n

Uykusuz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fcnleri uyudu\u011funuz g\u00fcnlerle telafi edemezsiniz!<\/h4>\n

Bir\u00e7o\u011fumuzun hafta i\u00e7i ge\u00e7 saatlere kadar \u00e7al\u0131\u015f\u0131p bunun a\u00e7\u0131s\u0131n\u0131 hafta sonu \u00e7\u0131karmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 biliyoruz; ama bunun mant\u0131kl\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bilim s\u00f6yl\u00fcyor. Asl\u0131na bakarsan\u0131z bilimin s\u00f6ylemesine bile gerek yok. Uykunun telafisinin olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 sizde deneyerek g\u00f6r\u00fcyor olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Her g\u00fcn ideal bir uyku \u015fart!<\/span><\/p>\n

\"ideal<\/p>\n

\u0130deal bir uyku i\u00e7in yapman\u0131z gerekenler<\/b><\/h4>\n