{"id":32282,"date":"2022-08-30T09:00:49","date_gmt":"2022-08-30T06:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/?p=32282"},"modified":"2022-09-09T09:13:11","modified_gmt":"2022-09-09T06:13:11","slug":"egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/","title":{"rendered":"Egzersiz Hareketleri & Evde Egzersiz Hareketleri Nelerdir?"},"content":{"rendered":"

G\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n\u0131zda aktif olman\u0131z, hareketsiz olman\u0131za nazaran \u00e7ok daha iyidir. Fakat buna ra\u011fmen, g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n\u0131zdaki hareketlilik, sa\u011fl\u0131k i\u00e7in yapman\u0131z gereken egzersizlerin yerine ge\u00e7emez. Egzersizlerin bilimsel anlamda ne olduklar\u0131, ne aral\u0131klarla yap\u0131lmalar\u0131 gerekti\u011fi ve do\u011fru egzersiz se\u00e7iminin nas\u0131l olmas\u0131 gerekti\u011fini bilmek son derece \u00f6nemli.<\/span><\/p>\n

Egzersiz<\/strong><\/a>, ki\u015fisel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 iyile\u015ftirmek ve gerek beden gerekse zihnin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak ad\u0131na yap\u0131lan, v\u00fccudun herhangi bir b\u00f6lgesini veya t\u00fcm b\u00f6l\u00fcmlerini iyile\u015ftirmek ve \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in planlanm\u0131\u015f, yap\u0131land\u0131r\u0131lm\u0131\u015f ve de s\u00fcrekli tekrarlanmas\u0131 gereken fiziksel aktiviteler b\u00fct\u00fcn\u00fcd\u00fcr. Genel anlamda egzersiz s\u0131ras\u0131nda ter bo\u015faltma, h\u0131zl\u0131 soluk al\u0131p verme ve kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131n y\u00fckselmesi s\u0131k\u00e7a kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan etkiler olup normal bir durumdur.<\/span><\/p>\n

\u0130nsanlar do\u011fduklar\u0131 andan itibaren s\u00fcrekli \u00e7evreyi taklit y\u00f6ntemi ile hareket etmi\u015fler ve hareket sistemlerini geli\u015ftirmi\u015fler. \u00d6nceleri \u00e7ok s\u0131k g\u00f6rd\u00fcklerinden dolay\u0131 hayvanlar\u0131 taklit etmek ile ba\u015flayan bu ser\u00fcven daha sonralar\u0131 uzak do\u011fu sporlar\u0131 ve dans olarak devam eder, g\u00fcn\u00fcm\u00fczde ise modern sporlara kadar uzan\u0131r. Ama g\u00fcn\u00fcm\u00fczde ya\u015fanan teknolojik geli\u015fmeler, i\u015f hayat\u0131 ve \u015fehirle\u015fme y\u00fcz\u00fcnden insanlar g\u00fcnl\u00fck ya\u015famlar\u0131nda git gide hareket imkanlar\u0131n\u0131 k\u0131s\u0131tlamaya ba\u015flarlar. Bu durumda insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerinde olumsuz etkilere sebep olur. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re egzersiz yapman\u0131n sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00e7ok fazla olumlu etkileri oldu\u011fu ortada. Yap\u0131lan d\u00fczenli egzersizlerin insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na ne gibi bir etkisi olabilir? Egzersizler obeziteye kar\u015f\u0131 sava\u015f\u0131r, kardiyovask\u00fcver hastal\u0131klar\u0131 \u00f6nler ve Tip 2 diyabet hastal\u0131\u011f\u0131na da iyi gelir. Kanser ve kansere ba\u011fl\u0131 ortaya \u00e7\u0131kan hastal\u0131klar \u00fczerinde de olumlu etki ile sonu\u00e7land\u0131\u011f\u0131 g\u00f6zlemlenir.<\/span><\/p>\n

\u015eekilli, formda bir v\u00fccuda sahip olmak, kilo vermek ya da sadece v\u00fccudunuzun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in spora ba\u015flamak istiyor olabilirsiniz. Fakat spor salonuna<\/strong> gidecek zaman\u0131n\u0131z yoksa veya spor salonuna gitmekten \u00e7ekiniyorsan\u0131z egzersizinizi evde yapabilirsiniz. Evde de baz\u0131 egzersizleri \u00e7al\u0131\u015farak verimli bir tempoda spor yapabilmeniz m\u00fcmk\u00fcn! Peki evde egzersiz yapmak i\u00e7in hangi hareketleri bilmeniz gerek?<\/span><\/p>\n

Tabi dikkat etmeniz gereken bir durum var. E\u011fer bir sa\u011fl\u0131k sorununuz ya da engeliniz var ise, evinizde egzersiz hareketleri yapmaya ba\u015flamadan \u00f6nce mutlaka ilk etapta hem doktorunuza hem de i\u015finde uzman bir spor antren\u00f6r\u00fcne dan\u0131\u015fman\u0131z gerekir.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Asl\u0131na bak\u0131l\u0131rsa hemen herkes aktif bir ya\u015fam bi\u00e7iminin v\u00fccut direnci i\u00e7in olumlu etkisi oldu\u011funun bilincinde. Pek \u00e7ok insan bazen i\u015f yo\u011funlu\u011fundan bazen de \u00fc\u015fenge\u00e7likten spor yapmaya zaman ay\u0131ramaz. Oysa egzersiz yapman\u0131n asl\u0131na bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ki\u015finin kendine yapm\u0131\u015f oldu\u011fu bir yat\u0131r\u0131m oldu\u011fu fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 ile hareket etmek gerekir.<\/span><\/p>\n

G\u00fcnl\u00fck ya\u015fam temponuzdan arta kalan zaman\u0131 kendi v\u00fccudunuza iyi gelen bir yat\u0131r\u0131m yapmak i\u00e7in de\u011ferlendirebilirsiniz. \u00dcstelik kendi ba\u015f\u0131n\u0131z evde spor yapt\u0131k\u00e7a kendi \u00fczerinizde g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz de\u011fi\u015fimlerin psikolojik etkilerini fark etti\u011finizde, egzersiz yapman\u0131n vazge\u00e7ilmez bir aktivite oldu\u011funu siz de fark etmi\u015f olursunuz.\u00a0<\/span><\/p>\n

Evde Egzersiz Hareketleri<\/b><\/h3>\n

\u015e\u0131nav: \u015e\u0131nav egzersizini do\u011fru bir \u015fekilde yapabilmek i\u00e7in, plank pozunun ba\u015flang\u0131\u00e7 pozu oldu\u011funu hayal edin ve kendinizi kollar\u0131n\u0131zdan ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fc\u00e7 sayesinde yukar\u0131ya kald\u0131r\u0131n. Sonras\u0131nda dirseklerinizi k\u0131r\u0131p v\u00fccudunuzu a\u015fa\u011f\u0131ya indirin. Bu harekette dikkat etmeniz gereken unsur, s\u0131rt, kal\u00e7a ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 ayn\u0131 hizada ve d\u00fcz bir \u00e7izgi \u015fekline getirmektir. Bu hareket sayesinde kollar\u0131n\u0131zla birlikte kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z da gerilir. Bir sonraki a\u015famada ise, plank pozisyonuna geri d\u00f6nmeniz gerekir. Bu hareketi tekrarlamaya devam edin.<\/span><\/p>\n

Plank: Bu egzersiz statik bir egzersiz oldu\u011funuzdan hareket etmeye ihtiya\u00e7 duymayaca\u011f\u0131n\u0131z bir egzersiz. Bu pozisyonda yapman\u0131z gereken tek \u015fey pozisyonu do\u011fru yapabilmek. Hareketi do\u011fru yapabilmek i\u00e7in, g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc dirsek ve ayak parmaklar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinde toplamal\u0131s\u0131n\u0131z. Bu pozda \u00f6nemli olan, s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fcmd\u00fcz tutman\u0131zd\u0131r. Bu hareketi yaparken zorlanman\u0131z gerekir. E\u011fer poz esnas\u0131nda dirseklerinizin \u00fczerinde duruyorken hi\u00e7 bir zorluk hissetmiyorum diyorsan\u0131z i\u015fte o zaman bir \u015feyler yolunda de\u011fil anlam\u0131na gelir. Bu pozisyon esnas\u0131nda, v\u00fccudunuzun dik durmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan kaslar \u00e7al\u0131\u015fmaya ba\u015flarlar. Bu kaslar , kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z,kol kaslar\u0131n\u0131z, kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131z ve s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131zd\u0131r.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131 \u015fekillendirme: Egzersize el ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinde sabit durarak ba\u015flay\u0131n. Sonras\u0131nda tek baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131, d\u00fcz bir bi\u00e7imde uzat\u0131n. Bu esnada baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131, sa\u011fa sola hareket etmesine engel olacak \u015fekilde uzat\u0131n. Ayn\u0131 zamanda bu hareketi uzatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131n z\u0131tt\u0131nda duran kolunuzla da tekrarlay\u0131n. Bu set bittikten sonra, di\u011fer kol ve bacak i\u00e7in ayn\u0131 hareketi tekrarlay\u0131n.<\/span><\/p>\n

Bel: Bu egzersiz i\u00e7in bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 dizden hafif k\u0131r\u0131n ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 omuz geni\u015fli\u011finden daha da geni\u015f a\u00e7\u0131n sonra kendinizi duvara do\u011fru yaslay\u0131n. Elinize normal ebatlarda bir top al\u0131n veya parmaklar\u0131n\u0131z\u0131n aras\u0131na lastik ge\u00e7irin. Sonras\u0131nda, \u00f6nce sa\u011fa, sonra sola yava\u015f bir bi\u00e7imde d\u00f6n\u00fcn. D\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz esnalarda duvara dokunmak i\u00e7in u\u011fra\u015f\u0131n. Ancak en \u00f6nemlisi, bu hareket s\u00fcresince dik durmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/span><\/p>\n

Squat: Bu pozisyon bir denge egzersizidir. Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131, omuz geni\u015fli\u011finde a\u00e7\u0131n ve ayak topuklar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinde dik durun. Sonra, sanki arkan\u0131zda bir sandalye varm\u0131\u015fta siz ona oturuyormu\u015fsunuz gibi yava\u015f bir \u015fekilde oturup kalk\u0131n. Ayak ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n d\u00fcz bir \u00e7izgide olmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterin. Hareket esnas\u0131nda, kollar\u0131n\u0131z\u0131 da uzatabilirsiniz. Bacaklar\u0131n\u0131zla \u00e7\u00f6k\u00fcp tamamen a\u015fa\u011f\u0131 indi\u011finizde, v\u00fccudunuzu m\u00fcmk\u00fcn olabildi\u011fince yava\u015f bir bi\u00e7imde yukar\u0131 do\u011fru itmeye ba\u015flay\u0131n.<\/span><\/p>\n

Kar\u0131n kas\u0131 egzersizi: S\u0131rt \u00fcst\u00fc yere uzan\u0131n ve kollar\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131 do\u011fru uzat\u0131n, ard\u0131ndan bacaklar\u0131n\u0131zdan yaln\u0131zca birini kald\u0131r\u0131p, kendinize do\u011fru getirin, elinizle\u00a0 aya\u011f\u0131n\u0131za dokunun. Ard\u0131ndan ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonuna geri d\u00f6nerek, di\u011fer bacak ve kolunuzla bu hareketi tekrar edin. Burada dikat etmeniz gereen sol kolunuz, sol baca\u011fa, sa\u011f kolunuz ise sa\u011f baca\u011fa dokunmal\u0131.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

G\u00fcnl\u00fck Egzersiz Hareketleri<\/b><\/h3>\n

G\u00fcnl\u00fck, hemen her yerde yapabilece\u011finiz egzersizler haraketleri<\/strong><\/a> de mevcut.<\/span><\/p>\n

Ad\u0131m egzersizi: Kardiyovask\u00fcler sistemi geli\u015ftirmek i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015f\u0131lan bu egzersizi evde, i\u015f yerinizde k\u0131saca her yerde yapabilmeniz m\u00fcmk\u00fcn. Yapman\u0131z gereken tek \u015fey, oldu\u011funuz yerde tek\u00a0 dizinizi merdiven \u00e7\u0131k\u0131yormu\u015f\u00e7as\u0131na kendinize do\u011fru \u00e7ekip, indirmek ve sonras\u0131nda ayn\u0131 pozu di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131z ile tekrarlamak. Bu hareketi e\u011fer ellerinize bir a\u011f\u0131rl\u0131k al\u0131p yapmay\u0131 denerseniz de, kol kaslar\u0131n\u0131z\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesini sa\u011flayabilirsiniz. A\u011f\u0131rl\u0131k olarak akl\u0131n\u0131za gelebilecek, etraf\u0131n\u0131zdaki her \u015feyi kullanabilir ve her bir harekette a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da omuz hizas\u0131na kadar kald\u0131r\u0131p indirebilirsiniz. Her hareketi en az 5 kere tekrar etmenizi \u00f6neririz.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Duvarda oturma egzersizi: Evinizde egzersiz s\u00fcrecini olduk\u00e7a pratik bir \u015fekilde devam ettiremenizi sa\u011flayacak di\u011fer egzersiz \u00e7e\u015fidi ise duvara kendinizi yaslayarak yap\u0131lan oturma pozisyonu. Bu hareketi yapmak i\u00e7in \u00f6ncelikle s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 duvara dayay\u0131n ve duvara yaslan\u0131rken yava\u015f\u00e7a bir sandalyeye oturuyormu\u015f\u00e7as\u0131na dizlerinizi b\u00fckerek a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru e\u011filin. \u00dcst bacaklar\u0131n\u0131z yere paralel duruma geldi\u011fi zaman bu pozda 15 saniye gibi bir s\u00fcre boyunca sabit kalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Duvarda oturma hareketini her uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bu s\u00fcreyi az daha uzatmay\u0131 deneyebilirsiniz. Bu sayede kaslar\u0131n\u0131z\u0131 esnetme \u015fans\u0131 yakalayabilirsiniz.<\/span><\/p>\n

Ayakta \u015f\u0131nav egzersizi: Hepimizin \u00e7ok iyi bildi\u011fi \u015f\u0131nav pozisyonunu ayakta da yapabilmeniz m\u00fcmk\u00fcn. \u00dcstelik ayakta yapaca\u011f\u0131n\u0131z \u015f\u0131nav egzersizi, g\u00f6\u011f\u00fcs ve kol kaslar\u0131n\u0131z\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesine de yard\u0131mc\u0131 olur. Tezgah veya masa ile de yap\u0131lmas\u0131 m\u00fcmk\u00fcn olan bu egzersizi, nesneyle aran\u0131zda ortalama yar\u0131m metre mesafe var iken avu\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 yard\u0131m ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z nesnenin kenar\u0131na yerle\u015ftirin. Sonras\u0131nda da ayak u\u00e7lar\u0131n\u0131z sabit duracak \u015fekilde bedeninizi ileri geri hareket ettirin. Bu hareketi 20 kez tekrar ederek egzersizi tamamlay\u0131n.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

G\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n\u0131zda aktif olman\u0131z, hareketsiz olman\u0131za nazaran \u00e7ok daha iyidir. Fakat buna ra\u011fmen, g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n\u0131zdaki hareketlilik, sa\u011fl\u0131k i\u00e7in yapman\u0131z gereken […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":32286,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-32282","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel"],"yoast_head":"\nEgzersiz Hareketleri & Evde Egzersiz Hareketleri Nelerdir? - Hayatburada<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"G\u00fcnl\u00fck aktiviteler haricinde yap\u0131lmas\u0131 gereken egzersizleri \u00f6\u011frenin, evde yap\u0131labilecek egzersizler hakk\u0131nda bilgi edinmek i\u00e7in hemen t\u0131kla.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Egzersiz Hareketleri & Evde Egzersiz Hareketleri Nelerdir?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"G\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n\u0131zda aktif olman\u0131z, hareketsiz olman\u0131za nazaran \u00e7ok daha iyidir. Fakat buna ra\u011fmen, g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n\u0131zdaki hareketlilik, sa\u011fl\u0131k i\u00e7in yapman\u0131z\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hayatburada\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-30T06:00:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-09T06:13:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/egzersiz4.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1999\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1333\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Hepsiburada Yazar\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Hepsiburada Yazar\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Hepsiburada Yazar\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30\"},\"headline\":\"Egzersiz Hareketleri & Evde Egzersiz Hareketleri Nelerdir?\",\"datePublished\":\"2022-08-30T06:00:49+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-09T06:13:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\\\/\"},\"wordCount\":1492,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/egzersiz4.jpg\",\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\\\/\",\"name\":\"Egzersiz Hareketleri & Evde Egzersiz Hareketleri Nelerdir? - Hayatburada\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/egzersiz4.jpg\",\"datePublished\":\"2022-08-30T06:00:49+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-09T06:13:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30\"},\"description\":\"G\u00fcnl\u00fck aktiviteler haricinde yap\u0131lmas\u0131 gereken egzersizleri \u00f6\u011frenin, evde yap\u0131labilecek egzersizler hakk\u0131nda bilgi edinmek i\u00e7in hemen t\u0131kla.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/egzersiz4.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/egzersiz4.jpg\",\"width\":1999,\"height\":1333},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Anasayfa\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Egzersiz Hareketleri & Evde Egzersiz Hareketleri Nelerdir?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/\",\"name\":\"Hayatburada\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30\",\"name\":\"Hepsiburada Yazar\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Hepsiburada Yazar\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/author\\\/duygu-garip\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Egzersiz Hareketleri & Evde Egzersiz Hareketleri Nelerdir? - Hayatburada","description":"G\u00fcnl\u00fck aktiviteler haricinde yap\u0131lmas\u0131 gereken egzersizleri \u00f6\u011frenin, evde yap\u0131labilecek egzersizler hakk\u0131nda bilgi edinmek i\u00e7in hemen t\u0131kla.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Egzersiz Hareketleri & Evde Egzersiz Hareketleri Nelerdir?","og_description":"G\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n\u0131zda aktif olman\u0131z, hareketsiz olman\u0131za nazaran \u00e7ok daha iyidir. Fakat buna ra\u011fmen, g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n\u0131zdaki hareketlilik, sa\u011fl\u0131k i\u00e7in yapman\u0131z","og_url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/","og_site_name":"Hayatburada","article_published_time":"2022-08-30T06:00:49+00:00","article_modified_time":"2022-09-09T06:13:11+00:00","og_image":[{"width":1999,"height":1333,"url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/egzersiz4.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Hepsiburada Yazar","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Hepsiburada Yazar","Tahmini okuma s\u00fcresi":"7 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/"},"author":{"name":"Hepsiburada Yazar","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#\/schema\/person\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30"},"headline":"Egzersiz Hareketleri & Evde Egzersiz Hareketleri Nelerdir?","datePublished":"2022-08-30T06:00:49+00:00","dateModified":"2022-09-09T06:13:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/"},"wordCount":1492,"image":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/egzersiz4.jpg","inLanguage":"tr"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/","url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/","name":"Egzersiz Hareketleri & Evde Egzersiz Hareketleri Nelerdir? - Hayatburada","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/egzersiz4.jpg","datePublished":"2022-08-30T06:00:49+00:00","dateModified":"2022-09-09T06:13:11+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#\/schema\/person\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30"},"description":"G\u00fcnl\u00fck aktiviteler haricinde yap\u0131lmas\u0131 gereken egzersizleri \u00f6\u011frenin, evde yap\u0131labilecek egzersizler hakk\u0131nda bilgi edinmek i\u00e7in hemen t\u0131kla.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/egzersiz4.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/egzersiz4.jpg","width":1999,"height":1333},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/egzersiz-hareketleri-evde-egzersiz-hareketleri-nelerdir\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Anasayfa","item":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Egzersiz Hareketleri & Evde Egzersiz Hareketleri Nelerdir?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#website","url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/","name":"Hayatburada","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#\/schema\/person\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30","name":"Hepsiburada Yazar","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g","caption":"Hepsiburada Yazar"},"url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/author\/duygu-garip\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32282","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32282"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32282\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32372,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32282\/revisions\/32372"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}