![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/mevsimsel-depresyon-4.jpg\")
<\/p>\nSonbahar aylar\u0131nda ba\u015flayan ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda devam eden depresyon t\u00fcr\u00fcne, mevsimsel depresyon ismi veriliyor. Ge\u00e7ici s\u00fcre ile g\u00f6r\u00fclen bu depresyon, ki\u015finin metabolik olarak verdi\u011fi reaksiyona ba\u011fl\u0131 olarak geli\u015fiyor. Havalar\u0131n so\u011fumaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131, insanlar\u0131n daha \u00e7ok evde zaman ge\u00e7irmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 ve sosyalle\u015fmenin eskisi kadar olmad\u0131\u011f\u0131 zamanlar da mevsimsel depresyon durumu artmaya ba\u015fl\u0131yor.<\/p>\n
Yaz aylar\u0131nda s\u0131kl\u0131kla d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmak, arkada\u015flarla bulu\u015fmak ve tatile \u00e7\u0131kmak son derece keyifli aktiviteler olarak ki\u015fiye iyi hissettiriyor ancak havalar so\u011fudu\u011funda d\u0131\u015far\u0131ya \u00e7\u0131kmak bir yana balkonda veya terasta oturmak bile g\u00fc\u00e7 duruma geliyor. So\u011fu\u011fa kar\u015f\u0131 korunmak durumunda kalmak, hareketlilik k\u0131s\u0131tl\u0131l\u0131klar\u0131, zor \u015fartlarda yolculuk yapman\u0131n g\u00fc\u00e7 olmas\u0131 ve daha az g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almak gibi daha pek \u00e7ok husus mevsimsel depresyona yol a\u00e7abiliyor.
\nBunun sonucunda ise insanlar, kendini mutsuz, halsiz ve umutsuz hissetmeye ba\u015fl\u0131yor. Hemen hemen bir\u00e7ok insanda g\u00f6r\u00fclen mevsimsel depresyonun birtak\u0131m belirtileri bulunuyor. Peki, mevsimsel depresyonun belirtileri neler? Gelin birlikte \u00f6\u011frenelim.<\/p>\n
<\/p>\n
Mevsimsel depresyona sahip oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnen insanlarda a\u015fa\u011f\u0131daki belirtilerden bir veya birka\u00e7\u0131 g\u00f6r\u00fclebiliyor:
\n\u00b7 Yorgunluk ve halsizlik
\n\u00b7 \u0130steksizlik, mutsuzluk ve hayata kar\u015f\u0131 umutsuzluk
\n\u00b7 Kayg\u0131l\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceler
\n\u00b7 Karamsarl\u0131k ve umutsuzluk
\n\u00b7 Hayattan keyif alamama durumu
\n\u00b7 Uyku bozukluklar\u0131 (az veya daha \u00e7ok uyku hali)
\n\u00b7 \u0130\u015ftah de\u011fi\u015fimleri (i\u015ftahs\u0131zl\u0131k ya da a\u015f\u0131r\u0131 i\u015ftah art\u0131\u015f\u0131)
\n\u00b7 Sosyal aktivitelerden ve \u00e7evredeki insanlardan uzakla\u015fma
\n\u00b7 De\u011fersizlik, k\u0131ymetsiz ve su\u00e7luluk hisleri
\n\u00b7 Dikkati toplama ve konsantre olma konusunda g\u00fc\u00e7l\u00fck
\n\u00b7 G\u00fcn\u00fcn i\u00e7erisinde genel bir \u00fczg\u00fcnl\u00fck hali
\n\u00b7 Ya\u015fama dair isteksizlik, umutsuzluk ve pes etme hissi<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/mevsimsel-depresyon-2.jpg\")
<\/p>\n
Mevsimsel depresyon belirtilerinden bir veya birka\u00e7\u0131na sahip olan insanlar, do\u011fal y\u00f6ntemler sayesinde bu durumdan kurtulabilir. O y\u00f6ntemler:<\/p>\n
Mevsimsel depresyondan kurtulman\u0131n yollar\u0131 aras\u0131nda ilk s\u0131rada g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan bol miktarda faydalanmak yer al\u0131yor. \u00d6\u011fle saatlerinde, i\u015f molalar\u0131nda veya evde olunan zamanlarda a\u00e7\u0131k havaya \u00e7\u0131k\u0131lmas\u0131, depresyon s\u00fcrecinden kurtulma konusunda etkili oluyor.
\nEv veya kapal\u0131 bir mekana hapsolmak, depresyon s\u00fcrecinin uzamas\u0131na neden olabiliyor. O nedenle, sabah, \u00f6\u011fle ve hatta ak\u015famlar\u0131 a\u00e7\u0131k alanda ge\u00e7ilebilecek 30 dakika bile, serotonin sal\u0131n\u0131m\u0131n\u0131n artmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oluyor. Bu sayede ki\u015fi daha iyi hissediyor ve depresyon s\u00fcrecinden yava\u015f yava\u015f \u00e7\u0131kmaya ba\u015fl\u0131yor.<\/p>\n
Yata\u011fa yat\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda cep telefonu, tablet gibi teknolojik aletlerin b\u0131rak\u0131lmas\u0131 da depresyondan kurtulma y\u00f6ntemleri aras\u0131nda yer al\u0131yor \u00e7\u00fcnk\u00fc uyumadan \u00f6nce sosyal medyada zaman ge\u00e7irilmesi, oyun oynanmas\u0131 gibi daha pek \u00e7ok durum uykuyu olumsuz etkiliyor. Akabinde ise, g\u00fcne yorgun bir bi\u00e7imde ba\u015flanmas\u0131na neden oluyor.
\nUyku d\u00fczenine, \u0131\u015f\u0131\u011fa, odan\u0131n s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131na kar\u015f\u0131 veya televizyon ve saat gibi d\u0131\u015f seslere kar\u015f\u0131 odan\u0131n korunakl\u0131 olmas\u0131 da b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Uyku esnas\u0131nda salg\u0131lanan melatonin hormonu, \u00e7evresel fakt\u00f6rler nedeniyle azald\u0131\u011f\u0131nda, ki\u015fi de \u00e7\u00f6kme, mutsuzluk gibi durumlar g\u00f6zlenebilir. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar da kaliteli ve d\u00fczenli uyku uyuyanlar\u0131n depresyona girme risklerinin daha az oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n
Sonbahar ve k\u0131\u015f aylar\u0131n\u0131n getirdi\u011fi kapal\u0131 hava ki\u015filerin i\u00e7lerine kapanarak sosyalle\u015fmelerine engel olabiliyor. B\u00f6yle anlarda insanlar arkada\u015flar\u0131yla sosyalle\u015fmeyi kesiyor, ailesini ihmal ediyor ve sosyal \u00e7evresinden uzakla\u015farak odas\u0131na kapanabiliyor.<\/p>\n
Oysa aileyle, sevdikleriyle ve arkada\u015flar\u0131yla ba\u011f\u0131n\u0131 koparmayan insanlar, e\u011flenceli aktivitelerde ruhunu besleyerek depresyona kar\u015f\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc bir sava\u015f g\u00f6sterebiliyor. \u00d6zellikle bu aylarda mini tatillere \u00e7\u0131kmak motivasyonu artt\u0131rarak mevsimsel depresyondan \u00e7\u0131k\u0131lmas\u0131na olanak sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/mevsimsel-depresyon-3.jpg\")
<\/p>\n
Mevsimsel depresyondan kurtulman\u0131n bir yolu da nefes egzersizleri yapmaktan ge\u00e7iyor. Meditasyon, yoga, solunum egzersizleri gibi rahatlama teknikleri sayesinde bedende rahatlama meydana geliyor \u00e7\u00fcnk\u00fc solunum egzersizleri sayesinde v\u00fccuda fazladan oksijen giriyor ve bu oksijen kaslar\u0131 gev\u015feterek ki\u015finin rahatlamas\u0131na olanak sa\u011fl\u0131yor. O nedenle uzmanlar s\u0131kl\u0131kla yoga, meditasyon ve solunum yolu egzersizi yap\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00f6neriyor.<\/p>\n
Mevsimsel depresyon ya\u015fand\u0131\u011f\u0131 anlarda yeni ilgi alanlar\u0131na y\u00f6nelmek gerekiyor. \u0130\u015f, ev, okul ve \u00e7ocuk gibi daha pek \u00e7ok sorumlulu\u011fun aras\u0131nda ki\u015finin kendisine zaman ay\u0131rarak zihnini bo\u015faltacak bir aktivite ile u\u011fra\u015fmas\u0131 gerekiyor.
\nZihnin kaliteli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 aktiviteler ile bo\u015falt\u0131lmas\u0131 ki\u015fileri \u00e7e\u015fitli sorumluluklardan uzakla\u015ft\u0131r\u0131yor, sa\u011fl\u0131kl\u0131 hissetmelerini, nefes almalar\u0131n\u0131 ve ruhsal bak\u0131mdan rahatlamalar\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131yor. Aksi durumda ise, mevsimsel depresyon s\u00fcreci daha yo\u011fun bir bi\u00e7imde ya\u015fanabiliyor.<\/p>\n
Mevsimsel depresyon kimi zaman i\u015ftah a\u00e7\u0131lmas\u0131na sebep olurken kimi zaman i\u015ftah\u0131n kapanmas\u0131na neden olabiliyor. \u0130\u015fte bu noktada, depresyonla m\u00fccadele etmek i\u00e7in beslenmeye \u00f6nem vermek gerekiyor \u00e7\u00fcnk\u00fc sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme, mevsimsel depresyonla m\u00fccadele etme konusunda b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.
\n\u00c7\u00f6k\u00fcnt\u00fc d\u00f6neminde serotonin sal\u0131n\u0131m\u0131 azald\u0131\u011f\u0131ndan v\u00fccut daha \u00e7ok abur cubur, tatl\u0131 ve hamur i\u015fi t\u00fcketimine y\u00f6neliyor. \u0130\u015fte, bu durum \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilmesi gerekiyor! \u00d6zellikle \u015feker ve karbonhidrat t\u00fcketiminden ka\u00e7\u0131nmak b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Aksi durumda, anl\u0131k mutluluk veren besinlerin a\u015f\u0131r\u0131 t\u00fcketilmesi kilo al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131yor ve daha mutsuz hissedilmesine neden olabiliyor.
\nAbur cubur ve tatl\u0131 gibi besinlerin verdi\u011fi haz hissi ge\u00e7ici oldu\u011fu i\u00e7in ki\u015filerde ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yaratabilir. Bunun sonucunda ki\u015fi s\u00fcrekli o besinleri t\u00fcketme iste\u011fi ile kar\u015f\u0131la\u015f\u0131yor ve t\u00fcketti\u011fi takdirde h\u0131zla kilo almaya devam ediyor. Bu d\u00f6ng\u00fc b\u00f6yle devam ediyor ve uzun vade de bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ki\u015fiye mutsuzluk getiriyor. O nedenle sa\u011fl\u0131ks\u0131z ve k\u0131sa s\u00fcreli mutluluk veren yiyeceklerden uzak durarak, aksine din\u00e7 tutan ve enerji veren besinlere y\u00f6nelmek daha do\u011fru bir tercih oluyor.<\/p>\n
Her g\u00fcn sabah veya ak\u015fam fark etmeksizin 30 dakika y\u00fcr\u00fcmek, ki\u015finin rahatlamas\u0131na neden oluyor. Spor yapma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 olmayan ve hareket etmekten ka\u00e7\u0131nan insanlar\u0131n, mutlaka y\u00fcr\u00fcmesi gerekiyor. Haftan\u0131 her g\u00fcn\u00fc d\u00fczenli bir \u015fekilde yap\u0131lan 30 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, mevsimsel depresyona olumlu katk\u0131 sa\u011flaman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra genel sa\u011fl\u0131\u011fa da etki ediyor. Hareketli m\u00fczik dinleyerek y\u00fcr\u00fcmek ise daha iyi ve mutlu hissedilmesine katk\u0131da bulunuyor.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/mevsimsel-depresyon-.jpg\")
<\/p>\n
Mevsimsel depresyondan kurtulma yollar\u0131 aras\u0131nda psikoterapiler, antidepresanlar, \u0131\u015f\u0131k terapisi, iyonize hava ve melatonin hormon deste\u011fi gibi daha pek \u00e7ok y\u00f6ntem yer al\u0131yor. I\u015f\u0131k terapisi, mevsimsel depresyon konusunda uzun s\u00fcredir reva\u00e7ta olan bir tedavisi y\u00f6ntemi oluyor. Bu y\u00f6ntem sonucunda ba\u015far\u0131l\u0131 sonu\u00e7lar\u0131n elde edildi\u011fine dair kan\u0131tlarda bulunuyor. \u00d6zel olarak \u00fcretilen \u0131\u015f\u0131k kutular\u0131 ile yap\u0131lan tedavi de g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131 ritmini taklit etmenin son derece etkili oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcyor. O nedenle, \u0131\u015f\u0131k terapisi genelde sabah saatlerinde uygulan\u0131yor.
\nMevsimsel depresyon tedavisinde kullan\u0131lan bir y\u00f6ntem de antidepresan ila\u00e7lar\u0131 oluyor. Ki\u015finin hangi seviyede depresyona sahip oldu\u011fu g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurularak ila\u00e7 tedavisine ba\u015flan\u0131yor. Bunun yan\u0131 s\u0131ra psikoterapi de pek \u00e7ok psikolojik bozuklukta oldu\u011fu gibi mevsimsel depresyonda da etkili bir tedavi y\u00f6ntemi oluyor. Psikoterapi y\u00f6nteminin, depresyon tedavisinde iyi \u00e7\u00f6z\u00fcmler sundu\u011fu yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar neticesinde kan\u0131tlanm\u0131\u015f olup, uzmanlar taraf\u0131ndan s\u0131kl\u0131kla \u00f6neriliyor.
\nPsikiyatri uzmanlar\u0131 ayr\u0131nt\u0131l\u0131 de\u011ferlendirme yaparak, mevsimsel depresyonda hangi tedavinin kullan\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fine karar verebiliyor. Bu karar da hastan\u0131n ki\u015fisel \u00f6zellikleri ve davran\u0131\u015f \u015fekilleri etkili oluyor. Net bir tan\u0131ya var\u0131lmas\u0131 ise, her mevsim ba\u015flang\u0131c\u0131nda mevsimsel depresyonun ortaya \u00e7\u0131kmadan kontrol alt\u0131na al\u0131nmas\u0131na olanak sa\u011fl\u0131yor. O nedenle vaktinde tan\u0131sal de\u011ferlendirme yap\u0131lmas\u0131 b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sonbahar aylar\u0131nda ba\u015flayan ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda devam eden depresyon t\u00fcr\u00fcne, mevsimsel depresyon ismi veriliyor. Ge\u00e7ici s\u00fcre ile g\u00f6r\u00fclen bu depresyon, […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":32936,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-32934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel"],"yoast_head":"\n