{"id":3373,"date":"2019-06-24T09:43:00","date_gmt":"2019-06-24T09:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kesfet.hepsiburada.com\/?p=3373"},"modified":"2019-06-24T09:43:00","modified_gmt":"2019-06-24T09:43:00","slug":"evde-kisisel-spor-salonu-yaratmak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/evde-kisisel-spor-salonu-yaratmak\/","title":{"rendered":"Evde Ki\u015fisel Spor Salonu Yaratmak"},"content":{"rendered":"

G\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n ko\u015fu\u015fturmacas\u0131nda salona gitmek i\u00e7in vakit bulamayanlardansan\u0131z veya son zamanlarda h\u0131zla artan \u00fcyelik \u00fccretleri b\u00fct\u00e7enizi a\u015f\u0131yorsa evde kendi ki\u015fisel spor salonunuzu yaratman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn.<\/p><\/blockquote>\n

G\u00fcn\u00fcm\u00fczde masa ba\u015f\u0131nda ge\u00e7irilen uzun saatlerin zihin ve beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 olumsuz y\u00f6nde etkiledi\u011fi bilinen bir ger\u00e7ek. Hareketsiz g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam rutinimize bir de yanl\u0131\u015f beslenme \u015fekilleri eklenince formumuzu kaybetmemiz ne yaz\u0131k ki ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz oluyor. Hareketsizlik nedeniyle omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n bozulmas\u0131, kire\u00e7lenme, bel ve boyun f\u0131t\u0131\u011f\u0131 gibi pek \u00e7ok ortopedik rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n yan\u0131 s\u0131ra b\u00f6lgesel ya\u011flanma, sarkma ve sel\u00fclit gibi estetik a\u00e7\u0131dan rahats\u0131z edici sonu\u00e7lar da ortaya \u00e7\u0131kabiliyor. \u00c7o\u011fu zaman sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 tehdit eden bir durum oldu\u011funda doktor tavsiyesi ile spor yapmaya y\u00f6neliyoruz. Oysa ki herhangi bir sa\u011fl\u0131k problemi ba\u015f g\u00f6stermeden sporu hayat\u0131m\u0131za dahil ederek beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 tehdit eden hastal\u0131klar\u0131n \u00f6n\u00fcn\u00fc kesebiliriz. D\u00fczenli olarak spor yapman\u0131n, g\u00fcn\u00fcm\u00fcz \u015fartlar\u0131nda bir hobi olmaktan \u00f6te, beden ve zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bir gereklilik oldu\u011funu fark etmek gerekiyor.<\/p>\n

Spor salonlar\u0131, ayl\u0131k ve y\u0131ll\u0131k \u00fcyelik paketleriyle spor tutkunlar\u0131n\u0131 b\u00fcnyesine \u00e7ekmeyi deniyor. G\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n ko\u015fu\u015fturmacas\u0131nda salona gitmek i\u00e7in vakit bulamayanlardansan\u0131z veya son zamanlarda h\u0131zla artan \u00fcyelik \u00fccretleri b\u00fct\u00e7enizi a\u015f\u0131yorsa evde kendi ki\u015fisel spor salonunuzu yaratman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn. \u0130htiya\u00e7 duydu\u011funuz egzersiz ekipmanlar\u0131n\u0131 edinerek evinizde keyifli bir egzersiz alan\u0131 yaratabilirsiniz. Peki, nereden ba\u015flamak gerekiyor?<\/p>\n

Kendinize Egzersiz Program\u0131 Haz\u0131rlay\u0131n<\/strong><\/h2>\n

\"\"\u0130lk yapman\u0131z gereken v\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7lar\u0131na y\u00f6nelik bir egzersiz plan\u0131<\/a> olu\u015fturmak. T\u00fcm v\u00fccudu ayn\u0131 anda \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak ve s\u0131k\u0131la\u015fmak i\u00e7in pilates mi yapmak istiyorsunuz? Daha esnek ve dengeli bir v\u00fccut i\u00e7in yogaya m\u0131 y\u00f6nelmelisiniz? Etkili bir \u015fekilde ya\u011f yakmak ve forma girmek i\u00e7in kardiyo mu \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z? Yoksa kaslar\u0131n\u0131z\u0131 geli\u015ftirmek ve kuvvetlenmek i\u00e7in a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 m\u0131 yapmak istiyorsunuz? \u00d6nceli\u011finizi belirleyerek i\u015fe ba\u015flayabilirsiniz. Herhangi bir egzersiz program\u0131na ba\u015flamadan \u00f6nce bir doktordan yapaca\u011f\u0131n\u0131z egzersizleri engelleyecek bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n olmad\u0131\u011f\u0131 y\u00f6n\u00fcnde onay almay\u0131 ihmal etmeyin. Boyun veya bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131, menisk\u00fcs, siyatik gibi problemleriniz varsa egzersiz plan\u0131n\u0131z\u0131 bir uzman e\u015fli\u011finde g\u00f6zden ge\u00e7irmeniz gerekiyor.<\/p>\n

Rahat\u00e7a \u00c7al\u0131\u015fabilece\u011finiz Bir Alan Belirleyin<\/h2>\n

\"\"Evinizde ekstra bir oda varsa o oday\u0131 bir egzersiz odas\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrebilir, yoksa salonunuzun ya da yatak odan\u0131z\u0131n bir k\u00f6\u015fesinde mat\u0131n\u0131z\u0131 veya kardiyo aletinizi yerle\u015ftirip rahat\u00e7a \u00e7al\u0131\u015fabilece\u011finiz bir alan yaratabilirsiniz. Unutmay\u0131n ki eviniz i\u00e7inde kendinizi en \u00f6zg\u00fcr hissetti\u011finiz aland\u0131r. Spor odan\u0131z\u0131n duvarlar\u0131na sevdi\u011finiz bir sporcular\u0131n foto\u011fraflar\u0131n\u0131 asabilir ve kaydetti\u011finiz a\u015famalar\u0131 g\u00f6r\u00fcn\u00fcr bir noktaya yazarak kendinizi motive edebilirsiniz. Spor yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z alan\u0131n hijyenik ve iyi havaland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f olmas\u0131, sizi motive edecek unsurlardan biridir. Mata uzanarak s\u0131rt \u00fcst\u00fc ve y\u00fcz \u00fcst\u00fc yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z egzersizler s\u0131ras\u0131nda zeminin hijyenik olmas\u0131 dikkat etmeniz gereken konular\u0131n ba\u015f\u0131nda geliyor. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda solunum sisteminiz aktif olarak \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in soludu\u011funuz havan\u0131n temiz olmas\u0131 da kritik derecede \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Ve bonus: Spor yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z odan\u0131n duvarlar\u0131na yerle\u015ftirece\u011finiz aynalar ile egzersiz s\u0131ras\u0131nda kendinizi havaya sokabilir ve hareketleri do\u011fru yap\u0131p yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6zlemleyebilirsiniz.<\/p>\n

\u0130htiya\u00e7 Duydu\u011funuz Ekipmanlar\u0131 Edinin<\/strong><\/h2>\n

V\u00fccudunuzu forma sokmak i\u00e7in spora ba\u015flamaya kararl\u0131s\u0131n\u0131z. Bu harika haber! Bir i\u015fe ba\u015flamak bitirmenin yar\u0131s\u0131d\u0131r. Peki, egzersiz program\u0131n\u0131z hangi ekipmanlar\u0131 gerektiriyor?<\/p>\n