{"id":34882,"date":"2023-02-05T09:00:36","date_gmt":"2023-02-05T06:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/?p=34882"},"modified":"2023-02-13T15:11:49","modified_gmt":"2023-02-13T12:11:49","slug":"vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/","title":{"rendered":"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130pu\u00e7lar\u0131, Nereden Ba\u015flan\u0131r?"},"content":{"rendered":"

V\u00fccut geli\u015ftirme farkl\u0131 unsurlar\u0131 bir araya getiren ve kaslar\u0131n geli\u015ftirilmesini sa\u011flayan faaliyetlerdir. Genel olarak a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma, kalori al\u0131m\u0131 ya da kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131 yap\u0131larak kas k\u00fctlesi art\u0131r\u0131lmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131l\u0131r. Son d\u00f6nemde pek \u00e7ok ki\u015fi taraf\u0131ndan yap\u0131lan v\u00fccut geli\u015ftirme sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve fit g\u00f6r\u00fcnmenin en etkili y\u00f6ntemleri aras\u0131ndad\u0131r. <\/span>V\u00fccut geli\u015ftirmek<\/b> i\u00e7in pek \u00e7ok detaya dikkat etmekte yarar var. Baz\u0131 ki\u015filer hormon takviyesi alarak ya da kontrols\u00fczce v\u00fccut geli\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Bu \u015fekilde davran\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda bedeninize ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za zarar verebilirsiniz.<\/span><\/p>\n

V\u00fccut Geli\u015ftirmeye Nas\u0131l\u00a0 Ba\u015flan\u0131r?<\/b><\/h2>\n

V\u00fccut geli\u015ftirmek i\u00e7in pek \u00e7ok ipucuna ve kurala ihtiyac\u0131n\u0131z olacak. Daha da \u00f6nemlisi sizi harekete ge\u00e7irecek motivasyon! V\u00fccut geli\u015ftirmeyi ama\u00e7 edinmeniz ve bu y\u00f6nde \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z k\u0131sa s\u00fcrede yarar sa\u011flayacakt\u0131r. \u00d6ncelikle v\u00fccut geli\u015ftirmenin sizin i\u00e7in \u00f6nemini anlamal\u0131 ve v\u00fccut geli\u015ftirme hedefleriniz net olmal\u0131d\u0131r. \u00d6zellikle de kendinizle ilgili ger\u00e7ek\u00e7i hedefler belirlemeniz do\u011fru olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca v\u00fccut geli\u015ftirmek yaln\u0131zca kas \u00e7al\u0131\u015fmak demek de\u011fildir. Bu nedenle hayat\u0131n\u0131zda farkl\u0131 de\u011fi\u015fikliklerin yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini de unutmamal\u0131s\u0131n\u0131z. V\u00fccut geli\u015ftirmeye nitelikli ve ger\u00e7ek\u00e7i bir alg\u0131 ile ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bedeninizdeki de\u011fi\u015fimler sizi de \u015fa\u015f\u0131rtacak!<\/span><\/p>\n

V\u00fccut geli\u015ftirme<\/b> ki\u015finin pek \u00e7ok fedakarl\u0131k ve u\u011fra\u015f vermesi gereken bir aland\u0131r ancak pek \u00e7ok ki\u015fi i\u00e7in tek ba\u015f\u0131na v\u00fccut geli\u015ftirmek m\u00fcmk\u00fcn olmayabilir. Bu nedenle bir profesyonelden yard\u0131m alman\u0131z geli\u015fiminiz a\u00e7\u0131s\u0131ndan daha yararl\u0131d\u0131r. V\u00fccut geli\u015ftirmeye karar verdikten sonra bir spor merkezine gidebilir ya da farkl\u0131 y\u00f6ntemlerle uzmanlara ula\u015fabilirsiniz. Bu sayede bireysel olarak yapman\u0131z gereken faaliyetler ve hayat\u0131n\u0131zda yapman\u0131z gereken de\u011fi\u015fiklikler net bir \u015fekilde ortaya \u00e7\u0131kacakt\u0131r. V\u00fccut geli\u015ftirme ile ilgili bir uzmandan destek almak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde geli\u015fiminize katk\u0131 sa\u011flar. Ayr\u0131ca v\u00fccut geli\u015ftirmeyi yaparken sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da ihmal etmemi\u015f olursunuz. Bunun i\u00e7in v\u00fccut geli\u015ftirme amac\u0131 olan birisi ilk olarak bir uzmana dan\u0131\u015farak ba\u015flayabilir. V\u00fccut \u00f6l\u00e7\u00fcm\u00fc, genel sa\u011fl\u0131k durumu ve kas k\u00fctlesi kontrol edilerek ger\u00e7ek\u00e7i hedefler belirlenebilir.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

V\u00fccut Geli\u015ftirmek \u0130\u00e7in \u0130\u015finize Yarayacak \u0130pu\u00e7lar\u0131<\/b><\/h2>\n

Herkes belirli bir d\u00fczeyde kas k\u00fctlesi geli\u015ftirebilir. Ya da ki\u015filer belirli fakt\u00f6rlere dikkat ederek v\u00fccut geli\u015ftirme yapabilir ancak v\u00fccudu geli\u015ftirdikten sonra korumak daha zorlu bir s\u00fcre\u00e7tir. Bu nedenle <\/span>v\u00fccut geli\u015ftirme ipu\u00e7lar\u0131<\/b> size kal\u0131c\u0131 ve nitelikli \u00e7\u00f6z\u00fcmler sunabilir. V\u00fccut geli\u015ftirme ipu\u00e7lar\u0131 i\u00e7erisinde program yapmaktan beslenmeye, a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmadan dinlenmeye kadar pek \u00e7ok detay\u0131 bulabileceksiniz.<\/span><\/p>\n

\u0130\u015fte bu ipu\u00e7lar\u0131 ve detaylar\u0131:<\/span><\/p>\n

1)Belirli Bir Program\u0131n\u0131z Olsun<\/b><\/h3>\n

Planl\u0131 ve programl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmak her alanda oldu\u011fu gibi v\u00fccut geli\u015ftirmede de olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Bu i\u015fe ba\u015flamak i\u00e7in motivasyondan sonra bir programa ihtiyac\u0131n\u0131z olacak! Bu program\u0131 kendiniz olu\u015fturabilece\u011finiz gibi bir profesyonelden de yard\u0131m alabilirsiniz. Bu program i\u00e7eri\u011finde \u00e7al\u0131\u015fmak istedi\u011finiz b\u00f6lgeler, antrenmanlar ve zaman gibi unsurlar yer almal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca program geli\u015fiminizi sa\u011flayacak \u015fekilde olu\u015fturulmu\u015f olmal\u0131d\u0131r. Ki\u015fisel tercihleriniz, bireysel \u00f6zellikleriniz ve yeterlilikleriniz program\u0131 olu\u015fturmada temel unsurlar aras\u0131ndad\u0131r. Bu program\u0131 uygulamadan \u00f6nce kaslar\u0131n yeteri d\u00fczeyde g\u00fc\u00e7lenmesi de sa\u011flanmal\u0131d\u0131r. Bu nedenle program\u0131n ad\u0131m ad\u0131m olu\u015fturulmas\u0131 geli\u015fiminiz a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u015fartt\u0131r.<\/span><\/p>\n

2) Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Beslenmeye Dikkat Edin<\/b><\/h3>\n

V\u00fccut geli\u015ftirme i\u00e7in en \u00f6nemli detaylardan birisi de beslenmedir. V\u00fccudunuzu geli\u015ftirirken egzersizlerin \u00f6ncesinde ve sonras\u0131nda do\u011fru \u015fekilde beslenmeniz gerekir. Ayr\u0131ca beslenme ile ilgili ayr\u0131nt\u0131lar <\/span>v\u00fccut geli\u015ftirme program\u0131<\/b> i\u00e7erisinde de yer alabilir. V\u00fccudunuzun yeni kas k\u00fctlesi sentezleyebilmesi i\u00e7in amino asitlere ihtiya\u00e7 duyacakt\u0131r. Bu nedenle v\u00fccut geli\u015ftirirken protein kaynaklar\u0131na ciddi \u015fekilde ihtiyac\u0131n\u0131z olacak. Ayr\u0131ca beslenmenizde karbonhidratlar ve ya\u011flar da iyi bir \u015fekilde d\u00fczenlenmelidir.<\/span><\/p>\n

\u00d6zellikle egzersiz \u00f6ncesi ve sonras\u0131nda neler yedi\u011finize dikkat etmeniz gerekir. Bu zaman dilimi sonras\u0131nda yemek saatlerinde daha esnek davranabilirsiniz ancak kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 ve makro besin ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 egzersizde tamamen kar\u015f\u0131lanm\u0131\u015f olmal\u0131d\u0131r.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3) Teknik Bir \u015eekilde \u0130lerleyin<\/b><\/h3>\n

V\u00fccut geli\u015ftirme antrenmanlar\u0131nda esas olan teknik davranmakt\u0131r. Egzersizlerin etkili olabilmesi i\u00e7in do\u011fru bir \u015fekilde kullan\u0131lmas\u0131 uygun olacakt\u0131r. Bu sayede yap\u0131lan egzersizlerden maksimum verimi elde etmi\u015f olursunuz. Bu nedenle bir antrenman\u0131n en do\u011fru \u015fekilde nas\u0131l yap\u0131laca\u011f\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenmelisiniz. Bu sayede bedensel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korudu\u011funuz gibi geli\u015fiminizi de h\u0131zland\u0131racaks\u0131n\u0131z. Teknik bir \u015fekilde antrenmanlar\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmek <\/span>v\u00fccut geli\u015ftirme ipu\u00e7lar\u0131 <\/b>aras\u0131nda olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/span><\/p>\n

4) Is\u0131nma Egzersizlerini \u00d6nemseyin<\/b><\/h3>\n

Is\u0131nma egzersizleri antrenmanlara haz\u0131rlanman\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Bedeninizi ve sinir sisteminizi egzersize iyi bir \u015fekilde haz\u0131rlamal\u0131s\u0131n\u0131z. Bunu yapman\u0131n en \u00f6nemli yolu ise \u0131s\u0131nma egzersizlerinden ge\u00e7er.<\/span><\/p>\n

Is\u0131nma egzersizlerini a\u011f\u0131rla\u015ft\u0131rmak yap\u0131labilecek en do\u011fru davran\u0131\u015flardan birisidir. Is\u0131nmada egzersizin ba\u015f\u0131nda kullanaca\u011f\u0131n\u0131z a\u011f\u0131rl\u0131ktan daha fazla a\u011f\u0131rl\u0131k kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r ancak yapaca\u011f\u0131n\u0131z tekrar say\u0131s\u0131 daha az olmal\u0131d\u0131r. Bu \u015fekilde de yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda antrenman\u0131n\u0131z kolay hale gelecek ve pes etmekten kurtulacaks\u0131n\u0131z. Ayr\u0131ca a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma \u00f6ncesinde bedeni haz\u0131rlama hareketlerine de dikkat etmekte yarar var. Egzersiz bitiminde ise so\u011fuma hareketleri yapmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/span><\/p>\n

5) Takviye Edici G\u0131dalara Dikkat Edin<\/b><\/h3>\n

V\u00fccut geli\u015ftirmek<\/b> isteyen pek \u00e7ok ki\u015fi takviye edici g\u0131dalara ba\u015fvurur ancak takviye g\u0131dalar\u0131n beslenme program\u0131na iyi bir \u015fekilde yerle\u015ftirilmesi daha do\u011frudur. \u00d6zellikle de pek \u00e7ok ki\u015fi protein tozlar\u0131na y\u00f6nelmektedir. Protein tozlar\u0131 ise bir \u015fekilde kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda size zarar verebilir. Uzmanlar da protein tozlar\u0131n\u0131n yaln\u0131zca profesyonel sporcular taraf\u0131ndan kullan\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini tavsiye eder. Bu nedenle bireysel olarak v\u00fccut geli\u015ftirece\u011finizde protein tozlar\u0131 yerine g\u00fcnl\u00fck ya\u015famdaki protein miktar\u0131n\u0131 art\u0131rmak daha do\u011fru olacakt\u0131r. Protein tozlar\u0131 size yarar sa\u011flamaktan \u00e7ok daha fazla zarar verebilir.<\/span><\/p>\n

6) A\u011f\u0131rl\u0131k Antrenmanlar\u0131na Y\u00f6nelebilirsiniz<\/b><\/h3>\n

E\u011fer dayan\u0131kl\u0131l\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 yapmayacaksan\u0131z a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 size daha \u00e7ok yarar sa\u011flayacakt\u0131r. \u00d6zellikle de pek \u00e7ok ki\u015fi i\u00e7in ko\u015fullar ya da kardiyo egzersizleri korkutucu olabilir. Bu nedenle fit kalmak i\u00e7in a\u011f\u0131rl\u0131k antrenmanlar\u0131 denenebilir. A\u011f\u0131rl\u0131k antrenmanlar\u0131n\u0131 yo\u011funla\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015f olarak uygulayabilirsiniz. Bu antrenman s\u0131ras\u0131nda farkl\u0131 tekrarlar i\u00e7eren setler ve zamanlar kullanabilirsiniz. Tekrarlar\u0131n bitmesini beklemeden a\u011f\u0131rl\u0131k eklemek do\u011fru de\u011fildir. Yo\u011funla\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015f antrenman ile birlikte istasyon \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 da tercih edilebilir. Bu \u00e7al\u0131\u015fmalarda 10 farkl\u0131 egzersiz yer al\u0131r. Her egzersiz bir istasyon olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcr. Bireyler her istasyonda yaln\u0131zca 1 dakika \u00e7al\u0131\u015f\u0131r ve duraklarda 30 saniyelik molalar verir ancak <\/span>v\u00fccut geli\u015ftirme<\/b> i\u00e7in size uygun olabilecek farkl\u0131 y\u00f6ntemler de s\u00f6z konusu olabilir.\u00a0 Bu nedenle bir uzmanla birlikte \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z\u0131 y\u00fcr\u00fctebilirsiniz.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

7) Dinlenmeye \u00d6nem Verin<\/b><\/h3>\n

Egzersizleri etkili ve yo\u011fun \u015fekilde yapmak v\u00fccut geli\u015ftirmenizi sa\u011flayacakt\u0131r ancak v\u00fccudunuzun dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rmak ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131 onarmak i\u00e7in dinlenmeye de ihtiyac\u0131n\u0131z vard\u0131r. Bunun i\u00e7in belirli bir program dahilinde dinlenmeye \u00f6nem verin. Ayr\u0131ca antrenmanlara ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z d\u00f6nemlerde yapaca\u011f\u0131n\u0131z dinlenmeler geli\u015fiminizi h\u0131zland\u0131racakt\u0131r. Dinlenme yapmadan v\u00fccut geli\u015ftirmeye devam etmek bedeninizi yorar. Ayr\u0131ca psikolojinizi de olumsuz etkiler. Pek \u00e7ok ki\u015fi yo\u011fun antrenman temposu nedeniyle v\u00fccut geli\u015ftirmeyi b\u0131rakmakta ya da ara vermektedir. Geli\u015fiminizi s\u00fcrekli hale getirmek i\u00e7in dinlenmeleri planl\u0131 bir \u015fekilde uygulay\u0131n.<\/span><\/p>\n

Dinlenme s\u00fcresi ve plan\u0131 Ki\u015fiye g\u00f6re de\u011fi\u015fir. \u0130deal olarak a\u011f\u0131rl\u0131k antrenmanlar\u0131 sonras\u0131nda bir g\u00fcn dinlenmek do\u011fru bir y\u00f6ntemdir ancak y\u00fcksek tempoda \u00e7al\u0131\u015fma varsa haftal\u0131k olarak en az 2 g\u00fcn dinlenmek gerekir. Dinlenme zamanlar\u0131nda hafif kardiyo egzersizleri yap\u0131labilir. <\/span>V\u00fccut geli\u015ftirme ipu\u00e7lar\u0131 <\/b>aras\u0131nda yer alan dinlenme, sizi yo\u011fun egzersizlere haz\u0131r hale getirecektir. Ayn\u0131 zamanda dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n\u0131z da geli\u015fecektir.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V\u00fccut geli\u015ftirme farkl\u0131 unsurlar\u0131 bir araya getiren ve kaslar\u0131n geli\u015ftirilmesini sa\u011flayan faaliyetlerdir. Genel olarak a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma, kalori al\u0131m\u0131 ya da […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":34884,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,191],"tags":[],"class_list":["post-34882","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-form","category-spor-outdoor"],"yoast_head":"\nV\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130pu\u00e7lar\u0131, Nereden Ba\u015flan\u0131r? - Hayatburada<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Farkl\u0131 unsurlar\u0131 bir araya getiren ve kaslar\u0131n geli\u015ftirilmesini sa\u011flayan v\u00fccut geli\u015ftirme i\u00e7in dikkat edilmesi gereken noktalar\u0131 ke\u015ffedin.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130pu\u00e7lar\u0131, Nereden Ba\u015flan\u0131r?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"V\u00fccut geli\u015ftirme farkl\u0131 unsurlar\u0131 bir araya getiren ve kaslar\u0131n geli\u015ftirilmesini sa\u011flayan faaliyetlerdir. Genel olarak a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma, kalori al\u0131m\u0131 ya\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hayatburada\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-05T06:00:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-13T12:11:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/vucut-gelistirme2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Hepsiburada Yazar\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Hepsiburada Yazar\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Hepsiburada Yazar\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30\"},\"headline\":\"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130pu\u00e7lar\u0131, Nereden Ba\u015flan\u0131r?\",\"datePublished\":\"2023-02-05T06:00:36+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-13T12:11:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\\\/\"},\"wordCount\":1500,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/vucut-gelistirme2.jpg\",\"articleSection\":[\"Form\",\"Spor & Outdoor\"],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\\\/\",\"name\":\"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130pu\u00e7lar\u0131, Nereden Ba\u015flan\u0131r? - Hayatburada\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/vucut-gelistirme2.jpg\",\"datePublished\":\"2023-02-05T06:00:36+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-13T12:11:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30\"},\"description\":\"Farkl\u0131 unsurlar\u0131 bir araya getiren ve kaslar\u0131n geli\u015ftirilmesini sa\u011flayan v\u00fccut geli\u015ftirme i\u00e7in dikkat edilmesi gereken noktalar\u0131 ke\u015ffedin.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/vucut-gelistirme2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/vucut-gelistirme2.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1280},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Anasayfa\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130pu\u00e7lar\u0131, Nereden Ba\u015flan\u0131r?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/\",\"name\":\"Hayatburada\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30\",\"name\":\"Hepsiburada Yazar\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Hepsiburada Yazar\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/author\\\/duygu-garip\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130pu\u00e7lar\u0131, Nereden Ba\u015flan\u0131r? - Hayatburada","description":"Farkl\u0131 unsurlar\u0131 bir araya getiren ve kaslar\u0131n geli\u015ftirilmesini sa\u011flayan v\u00fccut geli\u015ftirme i\u00e7in dikkat edilmesi gereken noktalar\u0131 ke\u015ffedin.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130pu\u00e7lar\u0131, Nereden Ba\u015flan\u0131r?","og_description":"V\u00fccut geli\u015ftirme farkl\u0131 unsurlar\u0131 bir araya getiren ve kaslar\u0131n geli\u015ftirilmesini sa\u011flayan faaliyetlerdir. Genel olarak a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma, kalori al\u0131m\u0131 ya","og_url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/","og_site_name":"Hayatburada","article_published_time":"2023-02-05T06:00:36+00:00","article_modified_time":"2023-02-13T12:11:49+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1280,"url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/vucut-gelistirme2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Hepsiburada Yazar","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Hepsiburada Yazar","Tahmini okuma s\u00fcresi":"7 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/"},"author":{"name":"Hepsiburada Yazar","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#\/schema\/person\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30"},"headline":"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130pu\u00e7lar\u0131, Nereden Ba\u015flan\u0131r?","datePublished":"2023-02-05T06:00:36+00:00","dateModified":"2023-02-13T12:11:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/"},"wordCount":1500,"image":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/vucut-gelistirme2.jpg","articleSection":["Form","Spor & Outdoor"],"inLanguage":"tr"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/","url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/","name":"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130pu\u00e7lar\u0131, Nereden Ba\u015flan\u0131r? - Hayatburada","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/vucut-gelistirme2.jpg","datePublished":"2023-02-05T06:00:36+00:00","dateModified":"2023-02-13T12:11:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#\/schema\/person\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30"},"description":"Farkl\u0131 unsurlar\u0131 bir araya getiren ve kaslar\u0131n geli\u015ftirilmesini sa\u011flayan v\u00fccut geli\u015ftirme i\u00e7in dikkat edilmesi gereken noktalar\u0131 ke\u015ffedin.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/vucut-gelistirme2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/vucut-gelistirme2.jpg","width":1920,"height":1280},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/vucut-gelistirme-ipuclari-nereden-baslanir\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Anasayfa","item":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130pu\u00e7lar\u0131, Nereden Ba\u015flan\u0131r?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#website","url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/","name":"Hayatburada","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#\/schema\/person\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30","name":"Hepsiburada Yazar","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g","caption":"Hepsiburada Yazar"},"url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/author\/duygu-garip\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34882"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34882\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34936,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34882\/revisions\/34936"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34884"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34882"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}