{"id":37779,"date":"2023-10-26T09:00:08","date_gmt":"2023-10-26T06:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/?p=37779"},"modified":"2023-10-16T17:14:40","modified_gmt":"2023-10-16T14:14:40","slug":"esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/","title":{"rendered":"Esneklik Hareketleri Ba\u015flang\u0131\u00e7 Rehberi"},"content":{"rendered":"

Ya\u015fant\u0131m\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde ya\u015fant\u0131 s\u00fcrd\u00fcrebilmemiz i\u00e7in, sa\u011fl\u0131kl\u0131 hareket edip, d\u00fczenli olarak spor yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Genellikle bir\u00e7ok ki\u015finin \u00f6nemsemedi\u011fi fakat sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam i\u00e7in olmas\u0131 gereken en \u00f6nemli hususlardan bir tanesi olan hareket, dikkatli bir \u015fekilde d\u00fczenli olarak yap\u0131lmas\u0131nda fayda vard\u0131r. D\u00fczenli bir \u015fekilde spor yapan ki\u015filerin bu hareket etkisini devam ettirdi\u011fi bilinir. Spor dallar\u0131 bak\u0131m\u0131ndan tercih edilmi\u015f olan bir\u00e7ok farkl\u0131 spor \u00e7e\u015fidi bulunsa da, spor \u00f6ncesinde ki\u015filerin esneme hareketlerini yapmas\u0131 gerekir. Herhangi bir \u015fekilde sakatl\u0131k veya benzeri bir durumun olu\u015fmas\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in bu hareketlerin yap\u0131lmas\u0131nda fayda vard\u0131r.\u00a0<\/span><\/p>\n

Esneklik Hareketleri Neden Yap\u0131lmal\u0131d\u0131r?<\/b><\/h2>\n

Spor haricinde g\u00fcndelik ya\u015fant\u0131da daha esnek bir yap\u0131ya sahip olmak i\u00e7in tercih edebilece\u011finiz bu hareket \u00e7e\u015fitleri, \u00f6nemli bir etkiye sahiptir. Esneme hareketlerinin d\u00fczenli bir \u015fekilde yap\u0131lmamas\u0131 sonucunda sakatl\u0131klar meydana gelebilir. Uzun bir s\u00fcre sakatl\u0131k m\u00fccadelesi vermemek i\u00e7in \u00f6zellikle esneklik hareketleri yapman\u0131zda fayda vard\u0131r. Genellikle spor yapan ki\u015filerin bu esneme hareketlerini yapmas\u0131n\u0131n sebebi, v\u00fccutlar\u0131n\u0131 \u0131s\u0131tarak m\u00fcsabakalara haz\u0131rlanmas\u0131n\u0131 sa\u011flamakt\u0131r. E\u011fer ki g\u00fcndelik ya\u015fant\u0131n\u0131zda bir spor yapm\u0131yorsan\u0131z bile, \u0131s\u0131nma hareketleri yapman\u0131z g\u00fcne daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 devam etmenizi sa\u011flar. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bireyin yapmas\u0131 gereken bu hareketleri al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirirseniz, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir birey olarak bir\u00e7ok avantaj\u0131n\u0131z bulunur.<\/span><\/p>\n

Ev Ortam\u0131nda Yapabilece\u011finiz Esneklik Hareketleri<\/b><\/h2>\n

Esnek hareketlerini bir\u00e7ok alanda rahatl\u0131kla yapabilirsiniz. Genellikle esneklik i\u00e7in yap\u0131lan hareket \u00e7e\u015fitlerine bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, v\u00fccut sisteminde bulunan kaslar\u0131n rahat bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in tercih edilir. Genellikle sa\u011fl\u0131kl\u0131 bireylerin tercih etmi\u015f oldu\u011fu farkl\u0131 esneklik hareketleri bulunsa da, temel anlamda esneklik hareketlerini daha yak\u0131ndan inceleyebilirsiniz. Ev ortam\u0131nda veya herhangi bir alanda yapabilece\u011finiz bu hareketleri, d\u00fczenli bir \u015fekilde tercih edebilirsiniz. Esneklik hareket \u00e7e\u015fitlerini daha detayl\u0131 bir \u015fekilde inceleyerek, esnek bir yap\u0131ya sahip olabilirsiniz.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

\u0130\u00e7 Bacak Esnetme<\/b><\/h2>\n

Esnek bir yap\u0131ya sahip olabilmeniz i\u00e7in ilk \u00f6nce yapman\u0131z gereken hareketlerden bir tanesi, i\u00e7 bacak esnetme olmaktad\u0131r. Esneklik a\u00e7\u0131s\u0131ndan bacaklar\u0131n daha rahat bir \u015fekilde a\u00e7\u0131l\u0131p kapanabilmesi i\u00e7in yapman\u0131z gereken bu hareket, daha sonra yapman\u0131z gereken ad\u0131mlar i\u00e7in bir ba\u015flang\u0131\u00e7 olarak bilinir. \u0130\u00e7 k\u0131s\u0131mda bulunan tendonlar\u0131n esnemesini ve yava\u015f yava\u015f yerine oturmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilece\u011finiz bu hareket t\u00fcr\u00fc, di\u011fer esnetme hareketlerine g\u00f6re daha fazla tercih edilir. Spor yaparken veya y\u00fcr\u00fcrken en \u00e7ok sakatlanmalar\u0131n g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc yerler, i\u00e7 bacak k\u0131sm\u0131d\u0131r. Bu k\u0131s\u0131mda bulunan kaslar\u0131n s\u00fcrekli olarak hareket etmesi sonucunda herhangi bir sorun ya\u015famadan esnek bir v\u00fccuda sahip olabilirsiniz.<\/span><\/p>\n

\u0130\u00e7 bacak esnetme hareketi i\u00e7in uygulanmas\u0131 gereken belli ba\u015fl\u0131 ad\u0131mlar bulunur. \u00d6ncelikle \u00fczerinize rahat bir k\u0131yafet giydikten sonra, tek ayak \u00fczerinde di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 i\u00e7 k\u0131sma do\u011fru k\u0131v\u0131rmal\u0131s\u0131n\u0131z. Esnek bir yap\u0131ya sahip oldu\u011fundan dolay\u0131 dikkatli bir \u015fekilde gerdirerek, daha sonras\u0131nda di\u011fer aya\u011fa ge\u00e7i\u015f yapabilirsiniz. Duru\u015f bak\u0131m\u0131ndan \u00f6zellikle i\u00e7 bacak k\u0131s\u0131mlar\u0131nda gerginle\u015fmeler ve kaslarda yanmalar meydana gelebilir.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00d6n Bacak Kaslar\u0131n\u0131 Esnetme<\/b><\/h2>\n

Yap\u0131 gere\u011fi bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131 zaman genellikle bacak kaslar\u0131n\u0131n esnemesi, hareket kabiliyeti a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u00d6n bacak k\u0131sm\u0131nda yer alan kaslar\u0131n esnemesi i\u00e7in \u00f6nemli bir hareket olmaktad\u0131r. \u00d6n, arka ve i\u00e7 olmak \u00fczere 3 ayr\u0131 par\u00e7aya b\u00f6l\u00fcnen bacak, esneme hareketi olarak en \u00e7ok harekete sahip olan b\u00f6lgedir. \u00d6n bacak esnemesi i\u00e7in yapabilece\u011finiz en g\u00fczel hareketlerden bir tanesi, ayak bileklerinden tutup aya\u011f\u0131n\u0131n topu\u011funu kal\u00e7an\u0131za de\u011fdirmenizdir. Genellikle zor bir hareket oldu\u011fundan dolay\u0131 dayanabilece\u011finiz kadar dayanman\u0131zda fayda vard\u0131r. Kaslar her ne kadar gerilmi\u015f olsa da, \u00f6zellikle \u00f6n bacak kaslar\u0131n\u0131n esnek olmas\u0131, bir\u00e7ok alanda sizlere avantaj sa\u011flayabilir.\u00a0<\/span><\/p>\n

Esnek bir yap\u0131ya sahip olmak isteyen ko\u015fucular\u0131n ve futbolcular\u0131n ma\u00e7 ve ko\u015fu \u00f6ncesinde yapm\u0131\u015f oldu\u011fu en \u00f6nemli antrenman \u00e7e\u015fitleri aras\u0131nda yer al\u0131r. Genellikle bir\u00e7ok ki\u015finin tercih etmi\u015f oldu\u011fu farkl\u0131 antrenman durumlar\u0131 bulunsa da, \u00f6zellikle \u00f6n bacak k\u0131s\u0131mlar\u0131n\u0131n dikkatli bir \u015fekilde esnemesi gerekir. Y\u00fcksek bir h\u0131zda veya herhangi bir sert harekette \u00f6n bacak k\u0131sm\u0131nda bulunan kaslarda b\u00fcy\u00fck oranda y\u0131rt\u0131lmalar meydana gelebilir.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Arka Bacak Kaslar\u0131n\u0131 Esnetme<\/b><\/h2>\n

Bacak esnetme hareketleri olarak en son esneklik hareketlerinden bir tanesi, arka bacak kaslar\u0131n\u0131n esnemesidir. Bir b\u00fct\u00fcn olarak tercih edilen ve \u00f6zellikle kullan\u0131m a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok fazla kullan\u0131lm\u0131\u015f olan bu kaslar, dikkatli bir \u015fekilde esnetilmesi gerekir. Genellikle kat\u0131 bir yap\u0131ya sahip olan arka bacak kaslar\u0131, \u00f6zellikle esnetme hareketleri sonras\u0131nda yumu\u015famaya ba\u015flar. Arka bacak kaslar\u0131n\u0131n esnemesi i\u00e7in izlenmesi gereken belli ba\u015fl\u0131 ad\u0131mlar bulunur. Arka bacak kaslar\u0131n\u0131 esnetmek i\u00e7in yapabilece\u011finiz en \u00f6nemli \u015feylerden bir tanesi, yere oturup bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6n k\u0131sma uzatabilirsiniz. Daha sonras\u0131nda ayak parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131za el parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131z ile birlikte dokunarak, arka bacak kaslar\u0131n\u0131 hareket ettirebilirsiniz. Bu hareket sonras\u0131nda arka bacak kaslar\u0131n da b\u00fcy\u00fck bir geli\u015fim hissedebilirsiniz.<\/span><\/p>\n

Genellikle sporcular\u0131n \u00e7ok fazla tercih etmi\u015f oldu\u011fu ve ko\u015fu sporlar\u0131nda en \u00e7ok kullan esneme tekniklerinden bir tanesi, arka bacak kaslar\u0131n\u0131 esnetmektir. kaslar\u0131n d\u00fczenli olarak esnemesi sporcu sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan ve sporu tamamen uygun bir \u015fekilde yapmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/span><\/p>\n

Paralel Kol Germe Hareketleri\u00a0<\/b><\/h2>\n

Esneme hareketleri esnas\u0131nda bacak k\u0131sm\u0131 hari\u00e7 esnetilmesi gereken b\u00f6lgelerden bir di\u011feri ise, kol k\u0131sm\u0131d\u0131r. Kuvvetimizi alm\u0131\u015f oldu\u011fumuz ve genellikle bir\u00e7ok i\u015fi rahatl\u0131kla yapabilmek i\u00e7in g\u00fc\u00e7 harcad\u0131\u011f\u0131m\u0131z kollar, esneklik yap\u0131s\u0131 ile dikkat \u00e7ekmektedir. esnek bir yap\u0131ya sahip olan kollar i\u00e7in yap\u0131labilecek en \u00f6nemli esneklik hareketlerinden bir tanesi, paralel kol germe hareketidir. Bu hareket sayesinde kollarda bulunan kaslar\u0131n bir\u00e7o\u011fu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in, herhangi bir \u015fekilde sorun ya\u015famadan esnek bir yap\u0131ya sahip olabilir. Genellikle esnek yap\u0131s\u0131ndan dolay\u0131, kol g\u00fcc\u00fc ile yap\u0131lan sporlarda uygulanm\u0131\u015f olan ilk esneklik hareketleri aras\u0131nda yer al\u0131r.<\/span><\/p>\n

Paralel kol germe hareketini yapmak i\u00e7in kolunuzu di\u011fer omuz k\u0131sm\u0131na do\u011fru hareket ettirebilirsiniz. Daha sonras\u0131nda bu hareketi s\u00fcrekli olarak tekrar ederek, kolun daha fazla esnemesini sa\u011flayabilirsiniz. Genellikle sporcular bu hareketi yapmadan \u00f6nce dikkatli bir \u015fekilde kol k\u0131sm\u0131n\u0131 gerdirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131r.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

S\u0131rt Esnetme<\/b><\/h2>\n

Spor yapmadan \u00f6nce veya g\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131n\u0131za ba\u015flamadan \u00f6nce, esneklik hareketi olarak yapman\u0131z gereken en \u00f6nemli hareketlerden bir tanesi, s\u0131rt esnetme hareketidir. genellikle ev ortam\u0131nda yap\u0131lmas\u0131 daha uygun olan ve herhangi bir sa\u011fl\u0131k sorunu olan ki\u015filerin yapmamas\u0131 gereken bu hareket, d\u00fczenli bir \u015fekilde yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda v\u00fccudun daha kolay bir \u015fekilde esnemesini sa\u011flar. S\u0131rt esnetme hareketi i\u00e7in yapman\u0131z gereken en \u00f6nemli \u015feylerden bir tanesi, hareket \u00f6ncesinde \u00fczerinize rahat k\u0131yafetler giymenizdir. K\u0131yafet giydikten sonra s\u0131rt esnetme hareketi i\u00e7in ilk \u00f6nce dizlerinizin \u00fczerine \u00e7\u00f6kmeniz gerekir. daha sonras\u0131nda v\u00fccudunuzu \u00f6ne do\u011fru, eller yere koyabilirsiniz. Bu ad\u0131mlar sonras\u0131nda kolunuz beraber uzanabildi\u011finiz en uzak noktaya ula\u015fmaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz. Bu sayede s\u0131rt k\u0131s\u0131m rahat bir \u015fekilde esnedi\u011fi i\u00e7in, herhangi bir \u015fekilde sorun ya\u015famadan d\u00fczenli hayat\u0131n\u0131za esnek bir \u015fekilde devam edebilirsiniz.<\/span><\/p>\n

Boyun Esnetme<\/b><\/h2>\n

Genel olarak bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda son d\u00f6nemlerde bir \u00e7ok ki\u015finin ya\u015fam\u0131\u015f oldu\u011fu rahats\u0131zl\u0131klardan bir tanesi boyun problemleri olmaktad\u0131r. Boyun esnetme hareketlerinin yap\u0131lmamas\u0131 sonucunda sa\u011fl\u0131k problemleri ortaya \u00e7\u0131kabilir. Boynunuzu \u00f6ne, arkaya, sa\u011fa ve sola olmak \u00fczere esnetebilirsiniz.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya\u015fant\u0131m\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde ya\u015fant\u0131 s\u00fcrd\u00fcrebilmemiz i\u00e7in, sa\u011fl\u0131kl\u0131 hareket edip, d\u00fczenli olarak spor yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Genellikle bir\u00e7ok ki\u015finin \u00f6nemsemedi\u011fi fakat […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":37782,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[191],"tags":[],"class_list":["post-37779","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spor-outdoor"],"yoast_head":"\nEsneklik Hareketleri Ba\u015flang\u0131\u00e7 Rehberi - Hayatburada<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Esneklik hareketleri neden yap\u0131lmal\u0131d\u0131r? Hangi hareketleri uygulayabilirsiniz? Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ertelemeyin ve bu hareketleri hemen uygulamak i\u00e7in t\u0131klay\u0131n!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Esneklik Hareketleri Ba\u015flang\u0131\u00e7 Rehberi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ya\u015fant\u0131m\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde ya\u015fant\u0131 s\u00fcrd\u00fcrebilmemiz i\u00e7in, sa\u011fl\u0131kl\u0131 hareket edip, d\u00fczenli olarak spor yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Genellikle bir\u00e7ok ki\u015finin\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hayatburada\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-26T06:00:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esneklik-hareketleri-baslangic-2-e1696837422710.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1332\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1049\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Hepsiburada Yazar\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Hepsiburada Yazar\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Hepsiburada Yazar\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30\"},\"headline\":\"Esneklik Hareketleri Ba\u015flang\u0131\u00e7 Rehberi\",\"datePublished\":\"2023-10-26T06:00:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\\\/\"},\"wordCount\":1385,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-2-e1696837422710.jpg\",\"articleSection\":[\"Spor & Outdoor\"],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\\\/\",\"name\":\"Esneklik Hareketleri Ba\u015flang\u0131\u00e7 Rehberi - Hayatburada\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-2-e1696837422710.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-26T06:00:08+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30\"},\"description\":\"Esneklik hareketleri neden yap\u0131lmal\u0131d\u0131r? Hangi hareketleri uygulayabilirsiniz? Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ertelemeyin ve bu hareketleri hemen uygulamak i\u00e7in t\u0131klay\u0131n!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-2-e1696837422710.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-2-e1696837422710.jpg\",\"width\":1332,\"height\":1049},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Anasayfa\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Esneklik Hareketleri Ba\u015flang\u0131\u00e7 Rehberi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/\",\"name\":\"Hayatburada\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30\",\"name\":\"Hepsiburada Yazar\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Hepsiburada Yazar\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hepsiburada.com\\\/hayatburada\\\/author\\\/duygu-garip\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Esneklik Hareketleri Ba\u015flang\u0131\u00e7 Rehberi - Hayatburada","description":"Esneklik hareketleri neden yap\u0131lmal\u0131d\u0131r? Hangi hareketleri uygulayabilirsiniz? Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ertelemeyin ve bu hareketleri hemen uygulamak i\u00e7in t\u0131klay\u0131n!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Esneklik Hareketleri Ba\u015flang\u0131\u00e7 Rehberi","og_description":"Ya\u015fant\u0131m\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde ya\u015fant\u0131 s\u00fcrd\u00fcrebilmemiz i\u00e7in, sa\u011fl\u0131kl\u0131 hareket edip, d\u00fczenli olarak spor yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Genellikle bir\u00e7ok ki\u015finin","og_url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/","og_site_name":"Hayatburada","article_published_time":"2023-10-26T06:00:08+00:00","og_image":[{"width":1332,"height":1049,"url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esneklik-hareketleri-baslangic-2-e1696837422710.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Hepsiburada Yazar","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Yazan:":"Hepsiburada Yazar","Tahmini okuma s\u00fcresi":"7 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/"},"author":{"name":"Hepsiburada Yazar","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#\/schema\/person\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30"},"headline":"Esneklik Hareketleri Ba\u015flang\u0131\u00e7 Rehberi","datePublished":"2023-10-26T06:00:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/"},"wordCount":1385,"image":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esneklik-hareketleri-baslangic-2-e1696837422710.jpg","articleSection":["Spor & Outdoor"],"inLanguage":"tr"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/","url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/","name":"Esneklik Hareketleri Ba\u015flang\u0131\u00e7 Rehberi - Hayatburada","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esneklik-hareketleri-baslangic-2-e1696837422710.jpg","datePublished":"2023-10-26T06:00:08+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#\/schema\/person\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30"},"description":"Esneklik hareketleri neden yap\u0131lmal\u0131d\u0131r? Hangi hareketleri uygulayabilirsiniz? Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ertelemeyin ve bu hareketleri hemen uygulamak i\u00e7in t\u0131klay\u0131n!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esneklik-hareketleri-baslangic-2-e1696837422710.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/esneklik-hareketleri-baslangic-2-e1696837422710.jpg","width":1332,"height":1049},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/esneklik-hareketleri-baslangic-rehberi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Anasayfa","item":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Esneklik Hareketleri Ba\u015flang\u0131\u00e7 Rehberi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#website","url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/","name":"Hayatburada","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/#\/schema\/person\/c94ba56ae2bcf8e4a5ceb545d1335d30","name":"Hepsiburada Yazar","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c3e2a7528fe96a571a4a1beb87c4bfa2e8b35a35a01192565deb75b988fef3da?s=96&d=mm&r=g","caption":"Hepsiburada Yazar"},"url":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/author\/duygu-garip\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37779","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37779"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37779\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37784,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37779\/revisions\/37784"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37779"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37779"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hepsiburada.com\/hayatburada\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37779"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}