Sağlıklı beslenmek, hayatımızı düzene sokmak ve vücudumuza iyi bakmak. Bunlar her zaman düşündüğümüz ancak bir türlü gerçekleştiremediğimiz şeyler. 2023 yılı itibariyle kendinize birtakım sözler vererek hayatınızı artık yoluna koymaya ve vücudunuza daha iyi bakmaya başlayabilirsiniz. Bu noktada, kişinin en çok ihtiyaç duyacağı şey motivasyon ve süreklilik olacaktır. Sağlıklı beslenme ve düzenli aktivite ile vücudunuza bir “reset” atmanız mümkün. Hatta, çok daha fazlasını elde etmeniz bile mümkün. 7’den 70’e herkes bu düzeni kendine oturtabilir ve hayatına bir çeki düzen verebilir.

Sağlıklı Beslenme Düzeni Nasıl Oluşturulur?

Bu yazımızda sağlıklı beslenme nedir, nelerden uzak durulmalı, sağlıklı beslenme tüyoları, sporun beslenme ile ilişkisini ve çok daha fazlasını anlatacağız, size bu konuda rehber olmaya çalışacağız.

Sağlıklı Beslenme Neden Önemlidir?

Sağlıklı beslenme neden önemlidir sorusuna cevap aramadan önce sağlıklı olmak neden önemlidir ona göz atalım. Birçok insanın kafasını karıştıran ve hedefinden saptıran şey neden sağlıklı olması gerektiğini bilmemesidir.

Sağlıklı olmak için tek başına beslenme yeterli gelmez. Bunun yanında düzenli spor yapmalı, stresten uzak durmalı, zararlı alışkanlıkları terk etmelidir. Sağlıklı bir insan hayatında daha mutlu ve aktiftir.

Negatif düşüncelerin yerini pozitif düşüncelere bırakmak, kendini değerli hissetmek ve tabi ki bunların yanına da beslenme ve spor alışkanlıkları da eklendi mi bir insan sağlıklı olacaktır. Böyle bir insanın tehlikeli hastalıklara yakalanma oranı azalır ve daha verimli bir hayat yaşar.

Öncelikle sağlıklı olmayı hedefleyin ardından nasıl sağlıklı bir insan olunur onun için çalışın. Peki, sağlıklı beslenme bu işin neresinde? 

Bir insanın vücudunu ve yaşantısını etkileyen en büyük etkenlerden biri yediği ve içtiğidir. Etrafınızdaki insanların yeme içme alışkanlıklarına bir göz atın. Sürekli hazır gıda, asitli ve alkollü içecekler tüketen birisi ile protein ağırlıklı; alkol ve asit ağırlıklı içeceklerden uzak duran birisinin yaşantılarını kıyaslayın. Hangisi daha iyi gözüküyor, daha mutlu ve sağlıklı? Tabi ki ikincisi olacaktır. Bunların yanı sıra, böbrek ve kalbinde rahatsızlığı olan insanlar da sağlıklı beslenmeye özen göstermelidir. Sadece hasta insanlar değil eğer siz de hasta olmak istemiyorsanız beslenme şeklinize özen göstermelisinizdir. Ayrıca, sağlıklı beslenen insanlar bir düzen içinde olduklarından gün içinde de daha verimli hareket edecektir. Örneğin sabah kahvaltısını, öğle yemeğini ve akşam yemeğini sürekli aynı saatlerde yiyen insanlar diğer işlerini de rayında götürecektir. Tüm bu sebepler düşünüldüğünde sağlıklı beslenme bir istek veya lüks değil herkes için bir zorunluluk olmalı ve buna uygun yaşamalıdır.

Sağlıklı Beslenme Nedir?

Sağlıklı beslenme nedir sorusu internette birçok kişi tarafından aranılan ve yine birçok kişi tarafından yapılmak istenen bir durumdur.

Bir insan nasıl bir yol izlemesi gerektiğini çok iyi bilmelidir. Diyet programından yediği yiyeceğin neye yaradığını öğrenmelidir. Sağlıklı beslenme nedir sorusuna cevap vermemiz için gerekenler işte bunlardır:

• Uygun diyet programı nasıl yapılır?
• Zararlı yiyeceklerden nasıl uzak durulur?
• Uzmandan yardım almalı mıyım?

Uygun Diyet Programı Nasıl Yapılır?

Kendinize artık bir söz verdiniz ve sağlıklı besleneceksiniz. Nasıl bir diyete tabii olmanız gerektiği konusunda kafanızda sorular varsa bu başlık altında cevabını alacaksınız. Öncelikle diyet programı kişiye özel olmalıdır. İnternetten veya sağdan soldan aldığınız bir diyet programı işinize yaramayabilir. Biz ise bir diyet programı vermekten ziyade diyet programı nasıl oluşturulur ona değineceğiz.

Bir diyet programını etkili kılan en önemli şey öğünlerin net ve düzgün şekilde atanmış olmasıdır. İşe giden birisi için kahvaltı saati saat 7 iken bir ev hanımı veya sporcu için 9 olabilir. Öğün saatlerini hayat akışına göre ayarlamaya çalışın.

Bir hastalığınız varsa dikkatli beslenmelisiniz. Örneğin çölyak hastalığı olan insanlar özel bir diyet programına uymalıdır. Bu noktada bir doktor ile görüşmeli ve uygun bir diyet programı uygulamalısınız.

Son olarak, kendinizi ödüllendirin. Bugün birçok sporcu bile yoğun diyet programlarında fazla olmamak şartıyla kaçamak yaparlar. Siz de yapın. Bu hem vücudunuza hem de mental sağlığınıza iyi gelecektir. Robot gibi bir yaşam kimseye uygun değildir ayrıca sürdürülemez de.

Zararlı Yiyeceklerden Nasıl Uzak Durulur? 

Beslenme düzenini değiştiren kişilerin en çok zorlandığı noktalardan birisi de zararlı yiyecek alışkanlıklarından nasıl kurtulacakları oluyor. Birçok kişi cips, çikolata gibi abur cuburlara bağımlı iken birçok kişi de fast food ve alkollü içeceklere bağımlı oluyor. Tüm bu alışkanlıklardan bir anda kurtulmak elbette kolay değildir ancak yapabileceğiniz birkaç şey ile bu alışkanlıklarınızdan kurtulmanız mümkün. Öncelikle, bu yiyeceklerin yerlerini sağlıklı olanlar ile değiştirmeye çalışın. Yani, cips yemek yerine evde az yağlı patates kızartması yiyebilirsiniz. Ya da alkollü içecekler yerine maden suyu tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda, sağlıklı olma yolunca koyduğunuz hedeflere ulaşmak için kendinizi sürekli motive etmelisiniz. Bunun için de bu yiyeceklerin zararlarını konu alan belgeseller izleyebilir ve makaleler okuyabilirsiniz.

Uzmandan Yardım Almalı Mıyım?

Sağlıklı beslenmede problem yaşayanlar veya özel diyete ihtiyaç duyanlar elbette bir uzmandan yardım almalıdır. Bu işlerini kolaylaştırmakla beraber daha doğru bir beslenme planı uygulanmasına da olanak sağlar. Motivasyon eksikliği yaşıyorsanız bir uzman bu konuda da size yardımcı olacaktır. Ancak, ben kendimi takip edebilirim ve iradem de güçlü diyorsanız bir uzmana ihtiyaç duymadan da kendiniz sağlıklı beslenebilirsiniz.

Spor ve Sağlıklı Beslenme

Spor hayatımızın bir parçası olması gereken ve her yaştan insanın da hayatında yer alması gereken bir şeydir. Sporsuz bir yaşam insanı zamanla yaşlılığa ve hastalıklara götürecektir. Peki spor ve sağlıklı beslenme arasında ne gibi bir ilişki vardır? Yakından bakalım.

Beslenme ve Spor Arasındaki İlişki

Spor ve beslenme aslında birbirinden ayrılmaz bir ikilidir. Biri olmadan diğerini düşünmek yanlış olur. Bir insan her zaman için hayatına sporu dahil etmelidir. Peki birbirleri ile olan ilişkileri nedir?

Sağlıklı beslenmenin önemini sağlıklı olmakla ilişkilendirmiştik. Spor da bu noktada aynı işlevi görür. Sağlıklı olmak isteyen bir insan spor da yapmalıdır. Spor sayesinde kişinin vücudu her zaman dinç kalacaktır. Spor yapan bir insan da yaptığı spora göre beslenmelidir. Örneğin çok ağır bir spor yapıyorsanız beslenmeniz de ona göre olmalıdır. Kişi sporla kaslarını geliştirmek istediği zaman beslenme en büyük destekçisi olacaktır. Bu sebeplerden ötürü, bir insan sporunu yaparken beslenmesini de uygun planlamalı ve hayatına eklemelidir.

Spor Mu Beslenme Mi Önemli?

Bu iki olgu arasında ayrım yapmak ve birini diğerinden önemli tutmak aynı beyin ile kalbin arasındaki önem ilişkisini tartışmak gibi olacaktır. Spor olmadan beslenme, beslenme olmadan da spor olamaz. Bu iki kavram birbiri ile ilişkilidir. Sporcu birisi kaslarını büyütmek ve sağlıklı olmak için beslenmesini de iyi planlamalıdır. Alması gereken protein, karbonhidrat dengesini iyi kurmalı ve düzenli biçimde yürütmelidir. Spor ve sağlıklı beslenme bir araya geldiğinde kişi kendisini daha mutlu, sağlıklı ve dinç hissedecektir.

Sağlıklı Beslenmenin Zorlayıcı Tarafı

Sağlıklı beslenmek çoğu kişi için bazen zorlayıcı olabiliyor. Bu zorlayıcılığın en büyük nedeni ise sağlıklı besinleri elde etmekten kaynaklanıyor. Sağlıklı beslenmek istediğinizde ve kalori ihtiyaçlarınıza dikkat ettiğinizde bu gıda ürünlerini tek bir marketten bulmak zorlaşıyor. İşte tam da bu yüzden zaman kaybettirerek sağlıklı beslenmenizi bir çile haline getirmek istemiyoruz ve size Hepsiburada’nın Hepsimarket‘ini öneriyoruz. Bu dijital market sayesinde istediğiniz ürünleri kolayca Hepsiburada güvencesiyle satın alabilir ve sağlıklı beslenmek için kullanacağınız gıda materyallerinizi marketleri dolaşmadan tek tıkla evinize ulaştırabilirsiniz. Yemek planlarınızı yapıp kolayca indirim ve avantajlardan yararlanarak market alışverişinizi gün içerisinde teslim alınacak şeklinde sipariş verebilirsiniz!