Menopoz, kadınlar için yaşlanmanın doğal bir parçası olmasına rağmen, birçok kadın belirtileri fark etmeye başladığında vücudunda yaşadığı değişikliklerden ötürü rahatsız hissedebilir. Menopoz sözcüğü Yunanca mens (ay) ve pause (durmak) sözcüklerinden türemiştir. Dünya Sağlık Örgütü, menopozu yumurtalıkların aktivitelerini kaybetmeleri sonucu adet döngüsünün kalıcı olarak kesilmesi olarak tanımlar. Bu süreç, yumurta geliştirme ve üreme yeteneğinin sona erdiğini gösterir.

Menopoz süreci genellikle 45 ile 55 yaşları arasında yaşanır. Pek çok kadın anneleriyle aynı yaşta bu sürece girdiği için, menopozun ne zaman yaşanacağı konusunda genetik büyük bir rol oynar. Menopoza girişi etkileyebilecek diğer faktörler arasında sigara içmek, kanser tedavisi veya yumurtalıkların cerrahi olarak alınması gibi durumlar da yer alır.

Menopoz sırasında yumurtalıklarınız östrojen ve progesteron üretimini yavaşlatır ve bu da aşağıdaki semptomlara neden olur:

• Kemik yoğunluğu kaybı
• Uyumakta zorluk
• Kuru cilt
• Saç kaybı
• Sıcak basmaları ve gece terlemeleri
• Eklem ağrısı
• Ruh hali değişimleri, depresyon ve sinirlilik
• Düzensiz kalp atışı
• Atlanan ve/veya düzensiz adet
• İdrarını tutamama
• Vajinal kuruluk
• Kilo artışı

Menopozun üç dönemi

Menopoz dönemi üçe ayrılır:

1-Premenopoz: İlk belirtilerin görüldüğü dönemden menopoza kadar geçen süreyi kapsayan bu dönemde yumurtalıklarda folikül aktivitesi yavaşlar ve adetler düzensizleşir. Bu süreç kişiden kişiye değişir ve birkaç ay ya da birkaç yıl sürebilir.

2-Menopoz: En son adet kanamasının görüldüğü dönemdir.

3-Postmenopoz: Bu dönem ise menopozdan yaşlılık dönemine kadar süren 6-8 yıllık süreyi kapsar. Bir kadının postmenopoz dönemi yaşadığının söylenebilmesi için 12 aydır adet görmüyor olması gerekir.

Menopoz belirtilerini hafifletmek için ipuçları

Her kadın menopozu farklı deneyimler ve menopozdan tamamen kaçınmanın ne yazık ki bir yolu yoktur. Bu değişim sırasında da keyifli vakit geçirebilir, olumlu yönde değişebilir ve semptomlarınızı hafifletmenin yollarını öğrenerek menopozu kendi koşullarınıza göre yaşayabilirsiniz. İşte, bu süreci sağlıklı bir şekilde yaşamanızı sağlayacak bazı ipuçları:

• Sağlıklı bir diyet uygulayın. Vücudunuz değiştikçe, vücudunuza uygun şekilde beslenmek bu süreçte çok önemlidir. Daha fazla meyve ve sebze yemek, kalsiyumunuzu artırmanın yanı sıra, uygun kilonuzu korumaya, kemik kaybını azaltmaya ve sıcak basmalarını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Gün boyunca kan şekerini düzenlemeye çalışın. Menopozla ilgili yapılan araştırmalar, gün boyunca kan şekeri seviyelerindeki değişikliklerin sıcak basmaları ve kilo alımını tetikleyebileceğini göstermiştir. Kan şekerini yükselten işlenmiş gıdalardan kaçının. Kan şekerini düzenlemek için protein, yağ ve karbonhidratı dengeli bir şekilde içeren yemekler yiyin. Öğünler arasında sıcak basmalarının arttığını fark ederseniz, kan şekeri seviyenizi korumak için gün içerisinde tüketmek üzere sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın.
• D vitaminini artırın. Tüm yetişkinlerin yarısından çoğu D vitamini eksikliği yaşıyor. Yediğiniz besinlerdeki D vitaminini artırın, takviye alın veya daha sık güneşe çıkın. D vitamini menopoza girerken, sizi kemik kaybından koruyan kalsiyumu daha iyi almanıza yardımcı olur. D vitamini, ayrıca sıcak basması semptomlarını azaltmaya, ruh halini ve bilişsel performansınızı iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
• Kafein, alkol ve rafine şekeri hayatınızdan çıkarın. Araştırmalar kafein, alkol ve rafine şekerin sıcak basmalarını, gece terlemelerini, kalp çarpıntısı semptomlarını ve uykusuzluğu artırabildiğini gösteriyor.

• Bolca su için. Menopoz dönemini yaşarken, azalan östrojen kolajeni ve cilt elastikiyetini etkileyebilir. Cilt kuruluğuna yardımcı olmak ve vücudunuzdaki şişkinliği azaltmak için günde ortalama 8-12 bardak su içmelisiniz. Cildiniz için ekstra bir arayış içindeyseniz Suda Collagen+Probiotic yardımınıza koşabilir.
• Güç/ağırlık antrenmanları da dahil olmak üzere düzenli bir egzersiz rutinini benimsemek kilonuzu sağlıklı bir şekilde korumaya ve kemik kaybını azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar ayrıca düzenli egzersizin stresi azaltabileceğini, ruh halinizi yükseltebileceğini ve uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

• Kolajen, menopoz sırasında yüzde 30’lara kadar düşebilir ve bu da cildin incelmesine ve kurumasına yol açar. Cildinizi yenilemek ve korumak için nemlendiricinizi daha zengin bir formüle çevirin. Örneğin, Loreal Yaş Uzmanı 50+ cildinizi menopoz döneminde hiç olmadığı kadar canlı ve parlak gösterebilir.
• Uykuyu bir öncelik haline getirin. Bir gecede en az yedi saat uyumak, ruh hali değişimlerini ve kilo alımını kontrol etmek için oldukça önemlidir ve genel sağlığınız için de faydalıdır. Hormon eksikliği uyku bozukluğuna neden olabileceğinden, gündüz şekerlemelerini sınırlamak, her gece aynı saatte yatmak, elektronik cihazları ve televizyonları yatak odasından çıkarmak ve yatak odasını karanlık ve serin hale getirmek uykusuzluğun önüne geçmek için yapabilecekleriniz arasında yer alır.
• Pelvik kasları güçlendirin. Östrojeniniz düştükçe, kolajen ve elastin azalır, cildinizin ve kaslarınızın sarkmasına neden olur ve bazı kadınlar için idrar kaçırma problemi ortaya çıkar. Bu durumun önüne geçmek için pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeniz önemlidir.
• En önemlisi de bu süreci rahat bir şekilde yaşamak için mutlaka bir doktora görünmeli, süreçle ilgili detaylı bilgi almalı ve vücudunuzda yaşadığınız değişikliklerle ilgili gerekli kontrolleri yaptırmalısınız.