Kış boyu kilo almamak ve formda kalmak istiyorsanız egzersiz yapmayı bırakmamanız gerekiyor. Ben zaten her gün hareket ediyorum, işe gidiyorum, ev temizliyorum düşüncesi oldukça yanlış. Formda kalmak için rutinin dışına çıkıp, size kalori harcatacak egzersizler yapmanız gerekiyor.

Eğer egzersiz yapmak için uzun vakitler ayıramayacaksanız, kısa sürede daha çok kas çalıştırmanızı sağlayacak suda yapılan egzersizleri deneyebilirsiniz.

Her zaman formda kalmak için en iyi yöntem

Yüzmek sadece eğlenceli bir aktivite gibi görünse de aslında her daim formda kalmak isteyenler için tüm kasları çalıştıran muhteşem bir spor. Hangi yüzme stilini tercih ederseniz edin bir süre tempolu yüzdüğünüzde tüm kaslarınızın yandığını hissetmeye başlıyorsunuz.

Doktorlar boyun ve bel fıtığı olanlar için sırt üstü yüzmeyi öneriyor ancak bütün yüzme stilleri her yaştan formda kalmak isteyenler en etkili spordur diyebiliriz.

Tek bacak geri kaldırma 

Formda kalmak için su içerisinde egzersizler yapmaya karar verdiniz. Önce yüzerek bütün kaslarınızı ısıttınız. Şimdi sıra bölgesel çalışmalara geldi. Bacak kaslarınızı çalıştırmak için havuz kenarına tutunarak tek bacağı geriye doğru yavaşça kaldırın. Daha sonra bacağınızı yavaşça öne doğru getirirken dizinizi kırılarak karınıza doğru çekin.

Her iki bacağınız için de bir kaz kez tekrar edeceğiniz hareket ile bacak kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve alt karın kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.

İki bacak yukarı kaldırma 

Yine formda kalmak için denizde yüzme tahtası veya simidi ile havuzda havuzun kenarlarından destek alarak yapabileceğiniz bir bacak hareketiyle egzersizlerinize devam edebilirsiniz.

Sırtınızı havuzun kenarına yaslayarak kollarınızı iki yana açıp her iki bacağı aynı anda yukarı kaldırarak bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrar edin. Aynı hareketi yüzme simidini arkanıza koyup kollarınızla kavrayarak da yapabilirsiniz.

Yüzme tahtası kullanarak bacak çırpma egzersizi 

Formda kalmak için yapabileceğiniz çok etkili egzersizlerden biri de bacak çırpma hareketidir. Bu egzersiz tüm bacak kaslarınızı ve kalça kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırarak suda iyi bir cardio antrenmanı yapmanızı sağlar. Özellikle üst ön bacak ve alt karın kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.

Yüzme eğitimi veren profesyonellerin kullandığı Delta Yüzme Tahtası ile bu egzersizleri rahatça yapabilirsiniz.

Tek bacak yana açma 

Formda kalmak için su içerisinde yapabileceğiniz basit harekelerden biri de yan dönerek ve tek elle havuz kenarından destek alarak bir bacağınız sabitken diğer bacağınızı olabildiğince yana doğru açmaktır.

Yana doğru açtığınız zaman dış bacak ve kalça kaslarınızı çalıştır, bacağınızı tekrar içe doğru çekerken ise iç bacak kaslarınızı çalıştırmış olursunuz. Bir bacağınız yorulduğunda diğer yöne dönerek öbür bacağınızla aynı egzersizi yapmaya devam edebilirsiniz.

Havuzda arka kol çalışması

Yine bir elinizle havuz kenarına tutunarak boşta kalan kolunuzu olabildiğince diğer yöne doğru hareket ettirerek kol kaslarınızı sırayla çalıştırabilirsiniz. Bu hareket ile yan kol ve omuz kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Suda yapılabilecek en zevkli hareket: jumpıng jack (zıplama)

Formda kalmak için suda yapılabilecek hareketlerin en zevklisi su içerisinde zıplama hareketidir. Bu hareketi daha zor hale getirmek için elinize küçük ağırlıklar alıp yahut sadece olduğunuz yerde sıçrayarak kolları yukarı kaldırıp birleştirerek yapabilirsiniz.

Suda yapılabilecek cardio hareketlerinden biri olan bu zıplama hareketini dizlerinizi karnınıza doğru çabuk çabuk çekerek farklı biçimlerde de yapabilirsiniz.

Su içerisinde hareketleriniz daha da zorlaşacağı için çok yüksek ağırlıklar kullanmanıza gerek yoktur. El anatomisine uygun olarak tasarlanan Cosfer Vinyl Kaplı 1 Kg Dambıl ile suda da kol, bilek, omuz, göğüs ve sırt kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.