Dövüş sporları ile profesyonel olarak ilgilenen ve en gelişmiş sporcular bile gölge boksu yapıyor. Gölge boksu, kasları güçlendiren, stresi ortadan kaldıran ve boksu hızlandıran mükemmel bir tam vücut antrenmanı. Ayrıca, olağan ekipmanlar dışında başka ekipmana da ihtiyacınız yok.

Bu yazımızda gölge boksunun ne olduğuna, faydalarına ve nasıl yapıldığına bakacağız. Hazırsanız, başlayalım…

Gölge boksu nedir?

Basitçe söyleyecek olursak, gölge boksu bir boksörün veya dövüş sporcusunun kendine başına havaya yumruk atarak, vuruş ve savunma tekniklerini hayali bir rakibe karşı uygulamasıdır. Boksörlerin dövüş tekniklerini geliştirmeleri, kondisyonlarını artırmaları, antrenmanları sırasında ısınmaları ve hatta bir dövüş müsabakasından önce kendilerini zihinsel olarak hazırlamaları için yapılan popüler bir egzersizdir.

Düzgün ve doğru hedefler göz önünde bulundurularak yapılan gölge boksu, boks tekniğini, kuvveti, gücü, hızı, dayanıklılığı, ritmi, ayak hareketlerini, hücum ve savunmayı ve genel dövüş yeteneklerini geliştirebilir.

Gölge boksunun faydaları

Gölge boksu, serbest stil doğası ve sadeliği nedeniyle oldukça çok yönlüdür. Herhangi bir şey tarafından dikkatiniz dağılmadan (sallanan bir kum torbası veya size vurmaya çalışan bir rakip) istediğiniz herhangi bir şeyi uygulayabilir ve bir aynadan, antrenör veya kameradan anında geri bildirim alabilirsiniz. Herhangi bir ekipmana veya kimseye ihtiyacınız yok. Tek ihtiyacınız olan hayal gücünüz! Gölge boksunda neredeyse istediğiniz herhangi bir hareketi uygulayabilirsiniz.

• Geliştirilmiş form ve teknik

Tüm dikkatinizi, bir kum torbası veya rakip dikkatinizi dağıtmadan, duruşunuza ve hareketinize vermenin en iyi yoludur. Edineceğiniz mükemmel form ve teknik, kum torbasına veya ringe geri dönüldüğünde maksimum doğruluk ve güç anlamına gelir.

• Gelişmiş kas hafızası

Boks hareketlerini hassasiyetle tekrarlamak, kasları zamanla aynı hareketleri yapmak için eğitecektir. Bu, tutarlılığı ve doğruluğu artırır.

• Geliştirilmiş denge

Boksta denge çok önemlidir. Gölge boksu, yumrukları atarken denge merkezinizin nerede olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olur ve ayakların yere sıkıca basmasını sağlar.

• Harika egzersiz

Standart boks hareketleri büyük kas gruplarının çoğunu içerir ve kalp atış hızınızı artırır. Gölge boksuyla yağ yakılabilir ve kaslar güçlendirilebilir.

• Stres giderme

Mükemmel bir stres gidericidir. Bu antrenman, bastırılmış herhangi bir hayal kırıklığı veya öfkeden kurtulmak için veya sadece zihni rahatlatmak için kullanılabilir.

Kendini biraz daha zorlamak isteyenler Excalibur Gölge Boksu Direç Lastiği Setini kullanabilir.

Gölge boksu nasıl yapılır?

En etkili gölge boksu antrenmanları, temel boks hareketlerine odaklanan boks kombinasyonlarını içerir. Gölge boksunda, hareketlerinizi, yumruklarınızı ve menzilinizi ayarlamak için bir rakibi simüle ederek gölgenizi veya yansımanızı kullanırsınız. Gölge boksunun bir aynanın önünde uygulanması, başlamanın ve ilerleme kaydetmenin en iyi yollarından biridir.

Isınmayı, bacakları kullanarak, başınızı hareket ettirerek veya omuzlarınızı gevşeterek yapabilirsiniz. Belirli bir teknik (yumruk, tekme, dirsek, diz, vb.) veya bir savunma hamlesi (siper, savuşturma, kontrol, kayma , yuvarlanma, yayılma, vb.) üzerinde çalışırken yavaş gidip acele etmeden aynada formunuzu kontrol edebilirsiniz. Hareketin tamamı üzerinde çalışmak yerine, odaklanmak için belki 1 veya 2 kilit nokta seçebilirsiniz. Hareketi doğru yaptığınızı hissettiğinde, başka bir ayrıntıya geçebilir veya hareketi bütünüyle deneyebilirsiniz. Tekrar önemlidir, ancak yalnızca doğru şeyi uyguladığınızdan emin olduktan sonra…

Excalibur Lastikli Boks Reflex Kafa Topu görme duyusu ile beden hareketleri arasındaki koordinasyonu geliştirip, ani karar verebilme yeteneğinizin artmasını sağlayabilir.