HIIT, sıkıcı kardiyo seanslarınızı hızlandırıp, idmanınız boyunca farklı noktalarda sizi zorlayacak. Hatta size, fiziksel dönüşümünüzü teşvik edebilmek için ihtiyacınız olan zihinsel uyarıyı bile verebilir!

Egzersiz yaparken daha fazla terlersek daha fazla yağ yakmaya yarayacağını düşünebiliriz. Fakat durum öyle değil, terleme sadece su kaybeder ve bu daha sonra nemlendirme ile geri kazanılır. Daha etkili yağ yakmak için antrenman yaparken nabzımızı belirli bir süre yüksek tutmalıyız.

Eğer hem vücudunuzdaki yağ oranını en aza düşürmek hem de koşu bandındaki sıkıcılıktan kurtulmak istiyorsanız, çare HIIT (High Intensity Interval Training – Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman). HIIT dayanıklılığı artırmak ve daha fazla vücut yağı yakmak için  en etkili yollardan biridir. Bu, vücudun glikoz ve yağı oksitleme yeteneğini geliştirerek elde edilir.

Eğer yağ yakmaya, hız artırmaya, kolları sıvamaya hazırsanız, bu yazı tam da ihtiyacınız olan şey. HIIT zaman kaybetmeden kas yapmak için ideal!

Hııt Antrenman Nasıl Yapılır?

Koşu bandında tembellik etmeye ya da step tahtalarında aheste adımlar atmaya alışık olabilirsiniz, ama durağan hareketler tek kardiyo biçiminiz olmamalı. Her ne kadar yararları olsa da, koşu bandında 30 dakika boyunca 5 km/saat hızla yürüyüp durmak göğsü yakan, adrenalin pompalayan bir antrenman olmaktan çıkıp; insana uzun süren bir gevşeme hissi vermeye başlayabilir. Bu yüzden HIIT antrenmanlarına bir şans vermenizi tavsiye ediyoruz. Peki HIIT nasıl yapılıyor?

• Evde rahatlıkla kullanabileceğiniz Dynamic E18 Seleli Manyetik Eliptik Bisiklet ile öncelikli olarak otuz dakika boyunca hafif tempoda bisiklet çevrilir.
• 60 saniye boyunca en yüksek hızda pedal çevrilmelidir.
• 60 saniyenin sonrasında hiç ara vermeden 75 saniye boyunca hafif tempoda bisiklet sürülmelidir.
• Yeni başlayanların bu uygulamayı 8 kez tekrar etmesi gerekir. Zaman içinde bu sayıda artışlar yapılmalıdır.
• 30 dakika boyunca devam etmesi önemli bir konudur. Bu süreyi aşmamak lazımdır.
• Haftada üç kez uygulamanın tekrar edilmesi gerekir.
• Özellikle düzenli olarak yapıldığı takdirde faydalı sonuçlar veren bir antrenman şekli olduğu bilinmektedir.

HIIT’i hemen hemen her aerobik antrenmana uyarlayabilir ve iyi sonuçlar alırsınız. Evde Walkingpad R1 Pro Katlanabilir Yürüme ve Koşu Bandında koşarak, bisikletle, eliptik bisikletle, kürek makinesinde, merdiven çıkarıcıda, havuzda hatta hızlıca yaptığınız ve daha sonra mola verdiğiniz bir egzersiz masasıyla yapabilirsiniz.

Haftada yarım saatlik üç seans önerilir, eğer mümkünse bunu daha iyi ağırlık seanslarıyla birleştirin.

HIIT Antreman Faydaları

Günümüzde sıklıkla tercih edilen bu antrenman türü hızlı yağ yakmasının yanı sıra vücuda pek çok fayda sunuyor. Düzenli yapıldığı takdirde bu antrenman aşağıdaki faydaları sağlıyor:

• Düzenli olarak yapılan HITT antrenmanı vücudun kas ve kuvvetinin artmasını sağlar.
• HITT antrenmanı Kanser riski ve ölüm riski yüzde elli oranında azaltır.
• Belirlenen daha kısa süre içinde kilo vermeye yardımcı olur.
• Yüksek yoğunluklu olarak yapılan egzersiz çeşitleri, düşük yoğunluklu egzersiz türlerine göre yemek yeme oranını azaltmaya neden olmaktadır.
• Kontrollü şekilde antrenmanlara devam edildiği takdirde kalbin güçlenmesi sağlanır.
• İnsülin duyarlılığın artmasına neden olur.
• Maksimum nabız düzeyini çıkararak kişinin gerekli potansiyelini görmesini sağlar.

HIIT ve Eksileri

HIIT, bilinçsiz ve hareket etmeyi çok iyi bilmeyen kişilerin sakatlanmasına sebep olabilir. Yüksek yoğunluk, yüksek sakatlık riski demektir. Deparlarda, uzun mesafeli koşulara göre sakatlıklar çok daha fazla gerçekleşir.

HIIT herkes için en iyi seçenek değildir. Kalbin kapasitesini zorlar ve birçok insanın vücudunu gereksiz yere zorlamasına sebep olabilir. Özellikle yeni başlayan kişiler, spora adapte olma sürecinde bu tip antrenmanlara kalkıştığında bu riskler ön plana çıkabilir. Bu tip antrenmanlardan önce bir güç ve kondisyon temeline sahip olmak en iyisidir.

Önemli bir yağ yüzdesine sahip olan obez insanlar, daha hafif eğitim yöntemleriyle başlamaları ve sadece HIIT için yapılmış belirli bir fiziksel forma ulaşmaları gerekir. Aksi takdirde, büyük vücut kütlesi nedeniyle kardiyovasküler sisteme aşırı yüklenme olasılığı vardır.