Antrenman sonrası atıştırmalık tüketmek, muhtemelen spor salonu rutininize başlamadan önce dayanıklılığınızda artış sağlamak için bir şeyler yemekten daha önemlidir. Ancak, ter attıktan sonra dikkatli olun, aşırıya kaçarak az önce yaktığınız tüm kalorilerin boşa gitmesini istemezsiniz!

Gün boyunca enerji seviyelerini korumak için egzersizden sonraki iki saat içinde doğru gıdaları tüketmeniz gerekir. Bu, kasların yeniden yapılanmasına ve iyileşmesine yardımcı olacak kayıp glikojen depolarını yenilemek için atıştırmalık yemek anlamına gelir.

Antrenman sonrası en iyi 5 atıştırmalık sıralamasına beraber göz atalım.

Proteın shakes

Şüphesiz en popüler, hızlı ve kolay antrenman sonrası atıştırmalığı diyebiliriz. Su veya sütle birleştirilmiş sadece iki veya üç kaşık peynir altı suyu, protein tozundan oluşurlar. Vücudunuz bunu hızla enerjiye dönüştürdüğü için yarım muz da ekleyebilirsiniz. Spor seansınızdan önce shake hazırlamayı iyi bir alışkanlık haline getirin ve çantanıza atın.

Bunun için bir shaker kullanmanız gerecek. Diğer Shaker protein shake’inizi kolayca hazırlamak için tercih edebileceğiniz bir ürün.

Humus

Nohut püresinden yapılan Humus, size hem karbonhidrat hem de protein verir. Birkaç yemek kaşığı humusu, kepekli ekmek ile birleştirebilirsiniz. Yavaş salınan enerji ile sizi saatlerce tok tutacak bir atıştırmalıktır.

Alternatif olarak, haşlanmış yumurtayı ikiye bölün ve her iki tarafına humus sürün. Yumurta sarısı, kas onarımına yardımcı olan önemli amino asitler içerir. Lezzet için üstüne doğranmış frenk soğanı veya kırmızı pul biber ekleyin.

Yoğurt

Az yağlı yoğurt, antrenman sonrası yenilebilecek sağlıklı bir favoridir. Bir kasesi yaklaşık 15 gram protein içerir. Protein kas oluşturmaya yardımcı olan amino asitler içerdiğinden antrenmandan sonra harikadır. Karbonhidrat odaklı enerji almak için içine biraz çilek ekleyebilirsiniz.

Yoğurdun portakal veya biber ile kombinasyonu da fitness uzmanları tarafından önerilen besleyici bir kombinasyondur. C vitamini açısından zengin kırmızı biber ve portakal, yoğun egzersiz seansları sırasında kaslarınızda meydana gelen egzersiz kaynaklı oksidatif stresin bir kısmını önlemeye yardımcı olur.

Diğer bir alternatif de en sevdiğiniz yoğurttan bir kase alıp yarım kase granola ile karıştırmaktır.

Sandviç

Bir antrenmandan sonra annelerimizin hazırladığı gibi bir sandviçten daha doyurucu ne olabilir? Sadece porsiyonunuzu ufak tutmayı unutmayın. Bir dilim tam tahıllı ekmek ve ton balığı ile ideal bir sandviç hazırlayabilirsiniz.

Sandviçlerinizi yağsız bir hindi fümeyle veya bir dilim tam tahıllı ekmeğin üzerine fıstık ezmesi ve birkaç dilim olgun muzla deneyebilirsiniz. Hatta bir dilim ekmek kızartabilir, üzerine sadece ton balığı koyabilir ve en son biraz limon ve zeytinyağı gezdirebilirsiniz.

Bu atıştırmalık için Superfresh 150 gr x 24 Adet Ton Balığını kullanabilirsiniz.

Sandviç havasında değilseniz, ekmeği unutun ve geriye kalan malzemeleri yiyin. Enerji artırıcı karbonhidratlar için dilimlenmiş bir adet elma da ekleyebilirsiniz.

Kuruyemiş

Antrenman sonrası tabiri caizse yakıt ikmali yapmak için karışık kuruyemiş tüketmek harika bir yoldur. Sağlıklı bir protein ve yine sağlığınız için yararlı yağlar içeren bir miktar kuruyemiş atıştırabilirsiniz.

Antep fıstığını deneyin, çünkü terle kaybettiğiniz bir elektrolit olan potasyum açısından diğer kuruyemişlerin çoğundan daha zengindir.