Her spor türü kas elde etmek için yapılmayabilir. Zayıflamak yahut formda kalmak için yapılan spor türleri ile kas elde etmek için yapılan spor türleri birbirinden farklıdır. Yağlanmadan kas elde etmek ise herkesin hayali… Ancak bu oldukça zor… Çünkü spor yaparken sürekli aktif olan vücudumuzun yağa da ihtiyacı var.

Hiç yağ biriktirmeden kas elde etmek de elbette mümkün ancak bunun için çok disiplinli bir çalışma yapmanız gerekiyor.

Hangi sporları yapmak lazım?

Kilo almadan ve yağ birikmesi olmadan kas elde etmek zor bir süreçtir. Fakat düzenli ve disiplinli ilerlediğinizde imkânsız da değil… Çok dikkatli bir beslenme programı ve yoğun kardiyo antrenmanlarıyla hedefinize ulaşmanız mümkün.

Peki, sadece kardiyo yapmak kas elde etmek için yeterli mi? Kardiyo egzersizleri kas elde etmenin temeli olsa da tek başına yeterli olmayabilir.

Aletsiz yapabileceğiniz egzersizler: Plank, squat, şınav ve mekik

Hedefinize etkili bir şekilde ulaşmak için hiçbir alete ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz, örneğin plank gibi bütün kas gruplarını aynı anda çalıştırabileceğiniz çok etkili egzersizler de var. Yine aletsiz yapabileceğiniz egzersizlerden biri olan şınav, farklı kas gruplarını aynı anda çalıştırabilirken, mekik ise karın kaslarınızı güçlendirmek için evde en kolay uygulanabilecek egzersizler arasındadır.

Ayrıca evde squat yaparak vücudun alt bölgesindeki bacak, baldır, kalça kasları başta olmak üzere sırt ve karın kaslarınızı şekle sokabilirsiniz.

Tek bir aletle yapabileceğiniz spor türleri: Dips, ip atlama, omuzdan itme

İp atlama da hiç yer kaplamayacak tek bir basit aletle bütün kaslarınızı çalıştırabileceğiniz egzersizlerden en keyiflisidir diyebiliriz. Omuzdan itme, bench dips, triceps dips gibi itme hareketleri de kas elde etmek için yapmanız gereken egzersiz türleri arasında yer alıyor.

Güç alacağınız düz bir tutma zemini yardımıyla kendi vücut ağırlığımızı kullanarak yaptığımız bir arka kol egzersizi olan dips hareketleri kollarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Triceps dips ise barlara tutunarak kendimizi kaldırdığımız dips hareketine nazaran yapması daha kolay bir harekettir.

Dayanıklı çelikten üretilmiş, 300 kg. kadar ağırlık taşıyabilen Atölye Hobi Tasarım Parallette Bars – Dips Bar – Biceps aleti ile birçok kas elde etmenizi sağlayacak kardiyo egzersizini evde rahatlıkla yapabilirsiniz.

Düzenli beslenme önemli

Düzenlemeniz gereken ikinci şey beslenme biçiminizdir. Vücudunuzdaki yağ oranını ise antrenman programıyla birlikte azaltmaya yardım etmek için iyi bir diyet programı uygulamak önemlidir.

Seçeceğiniz diyet programlarının içeriğinde karbonhidrat ve yağ oranı az kalırsa vücudunuz fazlasını sizden isteyecektir. Bu noktada kendinizi tutmalı ve sabırlı olmalısınız. Öğünlerinizi azaltmalı, protein açısından yüksek besin değeri olan gıdalarla beslenmeli; bol lifli, temiz karbon hidratlar tüketmelisiniz.

Uyulması gereken belirli püf noktaları var. Bunları dikkate alarak ilerlediğinizde kas elde etmek çok da zor olmayacak…

• Ağırlık antrenmanı yapılmalı, bileşik egzersizlere yer verilmelisiniz.
• Protein ağırlıklı beslenmelisiniz, gerekli miktarda karbonhidrat ve yağ almalısınız.
• Alkol ve şekerden uzak durulmalısınız.
• Kardiyo çalışmalarını atlamamalısınız.
• Uyku düzeninize dikkat etmelisiniz.

Evinizde, ofisinizde hatta seyahatte iken otelinizde rahatlık kullanabileceğiniz pratik bir ürün olan Bundera Yoga Linda Ayak Bacak Germe Askısı Pilates Fitness Kardiyo Vücut Kas Geliştirici Spor Aleti ile birçok farklı egzersiz yaparak kaslarınızı geliştirebilirsiniz.