Daha sağlıklı bir hayatı kim istemez? İş yerinde olsun, özel hayatta olsun herkes kendini sağlıklı ve dinç hissetmek ister.

Özellikle iş hayatında sürekli masa başında oturmak, hareketsizlik, bizi farkına varamadığımız kadar hasta ediyor. Hareketsizlik insan doğasına aykırı bir şey… Hareketsiz kalmak hem fiziksel sağlığımızı bozuyor hem de ruhumuzu köreltiyor. İş yerinde saatlerce oturarak çalışmak zorunda olanlar için nasıl ofis yogası yapılabileceğini ve yoganın faydalarını inceledik.

Daha sağlıklı bir iş yaşamı için yogadan faydalanın

Yorgunlukla baş etmede önemli bir yere sahip olan yoga, stresin ve olumsuz düşüncelerin de vücudumuz üzerindeki etkilerini azaltmak için oldukça faydalı. Vücudumuza yeterli oksijen girmesini sağlayan nefes teknikleri, gevşeme teknikleri; kendimizi olumsuz düşüncelerden arındırmamıza yardımcı olan odaklanma ve meditasyon ile hem zihinsel hem de fiziksel yorgunluğumuzu gidermemize yardımcı olarak daha sağlıklı bir yaşam sürdürmemizi sağlıyor. 

Stresiniz arttığında iş yerinde de yapabileceğiniz birkaç basit yoga tekniği ruhunuzu sakinleştirerek zihninizi açabilir, işinize odaklanmanızı artırarak daha sağlıklı bir iş yaşamına sahip olabilirsiniz.

• İş yerinde yoga yapmak hafızayı ve konsantrasyonu güçlendirir, iş performansınız artar.
• Stresi ve üzerinizde hissettiğiniz baskıyı azaltır. Baş ağrısı, gastrit gibi strese bağlı şikâyetleriniz azalır.
• Boyun, sırt ve omurilik ağrıları ortadan kalkar.
• Çalışanların enerjisi yükselir, motivasyonları artar.
• Öfke kontrolünü sağlar ve kişiye sakinlik kazandırır.

Daha sağlıklı bir iş hayatı için ofiste yapabileceğiniz 4 yoga hareketi

Çalışanların iş yerinde ofis yogası yapabilmelerini sağlamak işverenler için de kazançlıdır. Yapılan araştırmalara göre çalışanların iş yerinde yoga yapabilmeleri işe gelinmeyen günlerin sayısında %20 azalma görülmesini sağlamış. Sağlık harcamalarında ise %40-55 oranında azalma görülmüş.

Bilek ve el esnetme

Masa başında çalışırken en çok şikâyet ettiğimiz konulardan biri elbette bilgisayarlar ve cep telefonu kullanımından kaynaklı el ve bilek ağrılarıdır. Bu ağrıları en aza indirmek için masa başında yapabileceğiniz ofis yogası hareketleri var. Saat başında çalışmaya ara vererek bilekleriniz ve ellerinizi esnetmek, ağrılarınızı dindirmeye yardımcı olacaktır.

Bu hareketi yapmadan önce vücudunuza doğru pozisyonu vermek önemli! Öncelikle sırtınızı dikleştirerek sandalyenize iyice yerleşin. Her iki ayağınız da yere tam basacak şekilde dik oturun. Ellerinizi, parmaklarınızdan baskı yapacak şekilde birleştirin ve hafifçe birbirine doğru bastırın. Önce sağ elinizle, sol elinizin parmaklarını geriye doğru çekin. Aynı hareketi diğer elinizle de tekrarlayın. Parmaklarınız iç içe geçmiş ve avuç içleriniz birbirine değer haldeyken, omuzlarınızı serbest bırakın ve kollarınızı göğsünüz hizasındayken ileri doğru esnetin.

Eğer ofisinizde uygun ortam varsa germe kayışı, yoga matı, çanta ve kayış içeren kolayca taşıyabileceğiniz Buyfun 3’lü Yoga Mat Blokları ile ofis yogası daha profesyonel hale getirebilirsiniz.

Bharadvajasana Pozisyonu

Sırtınızı rahatlatabileceğiniz bu hareketi ayakta yapabileceğiniz gibi, koltuğunuzdan kalkmadan da rahatlıkla yapabilirsiniz. Bir elinizle sandalyenizin bir köşesini tutarken, diğer eliniz çapraz olacak şekilde bacağınıza eğilerek sırtınızı esnetin ve daha sonra diğer tarafa doğru aynı hareketi tekrarlayın. Hareketi yaparken doğru nefes alıp ve vermeyi unutmayın. 

Oturarak öne doğru eğilme

Daha sağlıklı bir iş yaşamı için yine hem ayakta hem de oturarak yapabileceğiniz bir yoga pozisyonu: Masanızın önünde ayağa kalkarak, belinizi tam kırın ve parmak uçlarınızı ayağınıza değdirin. Bir müddet bu şekilde durun.

Yahut ayağa kalkmak istemiyorsanız oturduğunuz sandalyede bu pozisyonla sırtınızı esnetebilir ve kan akışınızı dengeleyebilirsiniz. Sırtınızı önce dik konuma getirerek oturun ve koltuğunuza yaslanın. Ardından ellerinizi, avuç içleriniz karşıyı gösterecek şekilde havada birleştirin, pozisyonunuzu bozmadan tüm vücudunuzla birlikte paralel olarak birleştirdiğiniz ayaklarınıza doğru eğilin. Ellerinizle ayak başucuna dokunmaya çalışırken nefesinizi kontrol etmeyi unutmayın.

Lotus Duruşu 

Yoganın en etkili hareketlerinden biri tabi ki Lotus duruşudur. Klasik yoga hareketleri içerisinde yer alan Lotus duruşu ile tüm enerjinizi dengelemek ve konsantrasyonunuzu geliştirmek mümkün.

Sandalyenizde dik oturun, bacaklarınızı birleştirin, ellerinizi de yoga duruşuna getirin. Bir yandan nefes alıp verişlerinizi düzenli hale getirirken diğer yandan da zihninizi boşaltmaya çalışın. Olumlu düşünceler sizi sakinleştirecektir.

Yoganın temel ilkeleriyle tanışmak ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak temel duruşlardan, belirli rahatsızlıklara yönelik özel duruşlara kadar, yogaya dair daha fazla şey öğrenmek istiyorsanız Cynthia Worby’nin Her Yönüyle Yoga kitabını okumanızı öneririz.