Detoks programları son zamanlarda oldukça popüler hale geldi ve birçok çeşidi mevcut. En sık tercih edileni ise sıvı detoksu. Yine de bu tür programları doktorunuza danışmadan uygulamamanızı tavsiye ediyoruz. Sağlık söz konusu olduğunda detoks programlarını diyet için uyguluyor olsanız bile bilinçli davranmanız oldukça önemli.

Bu yazımızda sebze ve meyve suyunun bir ila üç gün gibi kısa bir süre için tüketilmesini içeren bir tür detoks türü olan sıvı detoksunun tarihinden ve lezzetli içeceklerinden bahsettik. Çoğu detoks programı, enerji verecek protein ve yağ alımını sağlamanız ve açlığı azaltmanız açısından günde bir veya daha fazla içecek içerir. Bu yazıda incelediğimiz detoks türü sağlıklı bir diyet ve egzersizle birlikte, günlük meyve, sebze ve güçlü antioksidan dozlarınızı sıvı olarak almanın en lezzetli yollarından biri olacak!

Sıvı detoksun tarihi

Sağlıklı olmak için meyve veya bitkilerden içecek yapma kavramı çağlar boyunca kullanılmıştır. 1930’larda ilk modern meyve suyu sıkma makinesinin icadından sonra, alternatif tıp meyve ve sebzelerin suyunun sıkılarak içilmesini bir dizi rahatsızlığın tedavisi olarak önermeye başladı.

Meyve ve sebzeler vitamin ve minerallerle doludur ve bu meyve ve sebzelerin sıkılması vitaminleri açığa çıkararak sindirimi kolaylaştırır. Yıllar boyu, meyve ve sebze sularını içmenin vücudu faydalı besinlerle doldururken aynı zamanda toksinleri temizlediğine inanılmıştır.

Nasıl yapılır?

Bir sıvı detoksu sırasında, genellikle bir ila üç gün olan detoks süresi boyunca yalnızca meyve suyu veya smoothie içilmesi önerilir. Tipik bir detoksun üç önemli aşaması vardır:

Hazırlık: Detoksa başlamadan üç ila beş gün önce, baş ağrısı, istek ve diğer yoksunluk semptomlarını azaltmak için kahve, rafine şeker, et, süt ürünleri, buğday, alkol ve nikotin gibi belirli yiyecekleri kademeli olarak ortadan kaldırmalısınız. Bu süreç başlamadan önce de yavaş yavaş alışmanız açısından taze sebze, meyve ve sıvı alımınızı artırmanız da önerilir.

Detoks zamanı: Detoksun bir ila üç günü boyunca, en az yarısı yeşil sebze suyu olmak üzere en az 1 litre meyve suyu veya smoothie içilmesi önerilir.

Detokstan sonra: Detoks bittikten sonra, birkaç gün hafifçe yemek yemeniz, birkaç gün içinde ise yavaş yavaş tekrar katı yiyecekleri eklemeniz önerilir.

Detoks boyunca nelere dikkat edilmeli?

Detoksun sağlığı iyileştirdiği söylenirken, detoks sırasında kendinizi çok da enerjik hissetmeyebilirsiniz. Uzmanlar sıvı detoksu sırasında şunları da ek olarak yapmanızı tavsiye ediyorlar.

Hafif fiziksel aktivite: Sıvı detoksu yaparken egzersiz rutininizi biraz hafifletmek iyi bir fikir olsa da yürüyüş gibi aktiviteler kan dolaşımını düzenlemeye yardımcı olabilir.

Cosfer 8 parça pilates seti, bu süreçte zorlanmadığınız ve aynı zamanda egzersizlerinizi de aksatmadığınız bir rutinin en büyük yardımcısı olacak.

Masaj yaptırın: Normal banyo rutininizin bir parçası olarak da yapabileceğiniz masaj dilerseniz İsveç masajı, lenfatik drenaj, derin doku masajı ve Tay masajı gibi profesyonel masajlarla da uygulanabilir.

Zihin ve vücut sağlığı terapileri: Stres, sağlık üzerinde olumsuz etkilere sahiptir ve detoksun olumlu yönlerini de etkileyebilir. Diyafram nefesini uygulayarak, aşamalı gevşeme veya farkındalık meditasyonu gibi zihin / beden uygulamalarını birleştirerek zihninizin dinlenmesine izin verin. Bol bol dinlenmeye çalışın. Mümkün olduğunca erken yatın ve mümkünse gün ortasında şekerleme yapın.

Detoks sırasında ortaya çıkabilecek duygulara hazırlanın: Geleneksel Çin tıbbına göre, karaciğer öfkeyle, böbrekler korku ile ve safra kesesi de hüsranla ilişkilendirilir. Sıvı detoksunu uygulayan uzmanlar, eski duyguların ortaya çıkabileceğine ve bu duyguların karşılığı olan organlar temizlenirken duyguların da sistemden temizlenebileceğine inanırlar.

3 günlük sıvı detoksunda tipik bir gün

Uyandığınızda: 1 bardak taze limon sıkılmış ılık su

08:00-09:00: Herhangi bir yeşil sebze suyu

10:30-11:30: Herhangi bir meyvenin suyu (veya smoothie)

13:00-14:00: Herhangi bir meyvenin suyu (veya smoothie)

15:00-16:00: Pancar, havuç, elma suyu gibi meyve suları

17:00-18:00: Herhangi bir meyvenin suyu (veya smoothie)

18:00 – 20:00: Smoothie / badem veya kaju sütü

Şimdi gelin birbirinden lezzetli ve sıvı detoks günlerinde yanınızdan ayırmayacağınız 4 detoks içeceğine göz atalım.

 1.Yeşil yemyeşil

2 su bardağı mini ıspanak yaprağı (veya 4-6 yaprak lahana)

6 kereviz sapı ve yaprağı

2 büyük salatalık

1/2 limon

2 orta boy elma

3 cm taze zencefil kökü

1/3 demet maydanoz

Bu malzemelerin hepsini Arzum Shake’n Take blenderda karıştırın ve size özel şişesiyle detoks içeceğinizi her yere taşıyabilme keyfini yaşayın.

2.Detoks deposu

2-3 orta boy pancar

6 havuç

2 orta boy elma

1/2 Limon

3 cm taze zencefil kökü

Bu detoks deposu içecek bütün sisteminizi temizleyeceği gibi aynı zamanda ödeminizi de azaltacağından kilo vermenize yardımcı olacak. Tüm malzemeleri hemen blenderınıza atın ve detoksunuza sıkı bir başlangıç yapın.

3. Antioksidan etkisi

1 tane ince dilimlenmiş portakal

1 su bardağı hafifçe ezilmiş ahududu

Ahududu ve portakal ikilisi antioksidan ve C vitamini dendiğinde en zengin besinlerden. Bu içeceğimizi hazırlarken sadece ikisinden yararlanıyoruz. Portakal detoks içeceğinizi lezzetli hale getirmesinin yanında, enflamasyonu azaltıyor, erken yaşlanmayı önlüyor ve hatta kış öncesi soğuk algınlığı ile savaşmanıza yardımcı oluyor. Tüm bu antioksidan etkileriyle elbette diyet programınızda da önemli bir yere sahip olacak. Dilerseniz buz ekleyip yazın sıcak günlerinde de bu içecekten yararlanabilirsiniz.

4. İyileştirici bir etki

2 yemek kaşığı Aloe vera suyu

1 tane lime limon

Aloe vera cilt için kullanıldığında yanıkları ve yaraları iyileştirdiğini, cildinizde varolan lekeleri azalttığını biliyoruz. Aloe vera suyu ise günümüzde sıkça detoks içeceklerinde kullanılıyor. Cildinizi güzelleştiren etkilerinden yararlandığınız gibi aynı zamanda dolaşım ve sindirim sistemine olan faydalarından yararlanmak için de kullanabilirsiniz. Bu suya bir de C vitamini deposu lime eklerseniz bağışıklığınızı da desteklemiş olursunuz. Unutmayın sağlıklı kilo vermek için bağışıklığınızı yüksek tutmalı ve sindirim sisteminize önem vermelisiniz.

Dilerseniz “Sağlıklı yaşam için 10 beslenme önerisi” başlıklı yazımızda daha zinde ve sağlıklı bir yaşam için neler yapmanız gerektiğini okuyabilir ve havalar tam soğumadan bünyenize gereken özeni gösterebilirsiniz.