Duruş bozukluğu artık birçoğumuzun karşılaştığı bir problem. Masa başında geçen uzun süreli çalışma şekilleri de bu durum ile karşı karşıya kalmamıza neden olabilir. İyi bir duruşa sahip olmak, iyi görünmekten daha fazlasıdır. Vücudunuzda güç, esneklik ve denge geliştirmenize yardımcı olur. Hem ruhsal hem de fiziksel olarak iyi hissettirir.

Doğru duruş aynı zamanda kaslarınız ve bağlarınızdaki stresi azaltır ve bu da yaralanma riskinizi düşürebilir. İşte duruş bozukluğu için yapabileceğiniz egzersizler, sizler için hazırladığımız yazımızda.

Çocuk duruşu

Bir yoga pozisyonu olan çocuk duruşu, omurganızı, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi uzatır ve gerer. Bu poz, bel ve boynunuzdaki gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Dizleriniz bir arada, ayak başparmağınız birbirine değecek ve topuklarınız dışarı doğru açık olacak şekilde kaval kemiğinizin üzerine oturun. Ellerinizi önünüze doğru uzatın ve alnınız yere yavaşça değdirin. Derin nefes almaya devam ederken bu pozda 5 dakikaya kadar rahatlayın.

Foward fold

Bu ayakta germe egzersizi, omurganızdaki, hamstringlerinizdeki ve kalça kaslarınızdaki gerilimi serbest bırakır. Ayrıca kalçalarınızı ve bacaklarınızı esnetir. Bu esnemeyi yaparken vücudunuzun tüm arka kısmının uzadığını hissetmelisiniz.

Ayak başparmağınız birbirine değecek ve topuklarınız hafifçe ayrı olacak şekilde ayakta durun. Ellerinizi kalçalarınıza getirin ve öne doğru eğilin. Ellerinizi yere doğru bırakın. Elleriniz yere değmezse endişelenmeyin, gidebildiğiniz kadar uzağa gidin. Dizlerinizi hafifçe bükün, kalça eklemlerinizi yumuşatın ve omurganızın uzamasına izin verin. Çenenizi göğsünüze sokun ve başınızı aşağıya doğru bırakın. Bu pozda 1 dakika kadar kalın.

Ankaflex Duruş Bozukluğu İçin Korse göz atabileceğiniz ürünler arasında yer alıyor. Daha sağlıklı bir duruş için bu korseden yardım alabilirsiniz.

Hıgh plank

Yüksek plank pozu, omuzlarınızı, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi güçlendirirken vücudunuzdaki ağrı ve sertliği gidermeye yardımcı olur. Ayrıca, her ikisi de iyi bir duruş için önemli olan, gövdenizde ve sırtınızda denge ve güç geliştirmenize yardımcı olur.

Bu hareketi şınav pozisyonun en yüksek noktası olarak düşünebiliriz. Yüksek şınav pozisyonuna geldikten sonra bacaklarınızı kalça genişliğinde veya biraz daha fazla açın. 1 dakika kadar uygulayacağınız bu pozisyonda, süre boyunca tüm vücudun gerginliğini korumaya devam edin.

Downward-Facıng Dog (Aşağı bakan köpek pozu)

Bu, vücudunuzu dengelemek için dinlenme pozu olarak kullanılabilen öne doğru bir bükülmedir. Aşağıya bakan köpek pozu, sırt kaslarınızı güçlendirirken ve hizalarken sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Düzenli olarak uygulamak, duruş bozukluğu için oldukça faydalıdır.

Elleriniz ve dizleriniz yerdeyken, dizlerinizi ve kalçanızı yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Elleriniz omuz genişliğinde, bacaklarınız ise kalça genişliğinde kalsın. Bu pozda 1 dakika kadar kalın.

Sıde plank

Omurganızın ve bacaklarınızın nötr hizasını korumak için side plank yapabilirsiniz. Bu enerji verici poz, yan ve kalça kaslarınızı çalıştırır. Bu kasları güçlendirmek ve hizalamak, sırtınızı desteklemeye ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur.

Yere yan şekilde uzandıktan sonra tek dirseğiniz ve ayağınızla yüksekte kalın. Paralel şekilde durduğunuz bu pozisyonda boşta kalan elinizi yukarı kaldırabilirsiniz.

Lixada Sertifikalı Tpe Çevre Dostu Kaymaz Yoga Matı bu hareketlerden bazılarını uygularken mutlaka ihtiyacınız olacak bir ürün.