Herkesin spor yapmak için farklı bir nedeni vardır. Bazıları performans hedeflerine ulaşmak ister, kimileri kilo vermek için spor yapar, kimilerinin ise en büyük hedefi güçlü kaslardır. Tüm bunlar farklılık gösterse temelde birçok kişinin spor yapma amacı daha sağlıklı olmaya dayanıyor. Yağ yakma için yola çıktığınızda, aklınızda estetik görünmekten çok daha fazlası olmalıdır.

Sağlıklı insanlar çeşitli boylarda ve kilolarda olabilirler ve vücutlarındaki yağ oranları da aynı değildir. Karnınızda daha fazla yağ taşıyorsanız, diğerlerinden daha fazla risk altında olabilirsiniz. Bu yüzden yağ yakma programınıza başlamadan önce sağlık durumunuzu da gözden geçirmeniz gerekmektedir.

Herkesin vücudundaki yağlar farklı olduğu gibi her yağ yakma egzersizi de eşit değildir. Birçok kişi yağ yakma için egzersiz yapmayı düşündüğünde, yoğun metabolik hareketlere odaklanma eğilimindedirler ancak yağ yakma için birçok hareket bulunmaktadır. İşte bunlardan başlıcaları…

Burpee

Oldukça göz korkutsa da son derece etkili olan burpee en çok ter atılan yağ yakma egzersizlerinden biridir. Öncelikle düz durup ellerinizi önünüzde yere koyarak çömelin. Bacaklarınızı tek bir hamlede plank pozisyonuna getirin ve ardından bir hamlede ilk çömelme pozisyonuna geri gelin.

Ardından hemen yükseğe sıçrayarak çömelme pozisyonuna geri gelin. Bu egzersiz ile hem bacaklarınız hem de üst bölgeniz çok iyi bir şekilde çalışır.

İp atlamak

İp atlamanın sadece çocuklar için olduğunu düşünüyorsanız, ip atlama konusunda yanılıyorsunuz. Spor salonundaki en temel ekipman olan ip, size oldukça yüksek oranda yağ yakma sağlayabilecek bir egzersiz sağlar.

Öncelikle daha kısa süreli ip atlamaları yapın. Zamanla vücudunuz alıştıkça egzersizinizi zorlaştırın. İp atlamaya yeni başlıyorsanız Cosfer Atlama İpi ile egzersizinize başlayabilirsiniz.

Zıplayarak squat

Kalçaları, baldırları, alt sırt ve dizleri çalıştırma konusunda son derece etkili olan squat’a zıplamayı da eklediğinizde çok daha etkili bir yağ yakma egzersizine dönüşecektir.

Bu egzersizi yaparken bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde açın ve standart bir squat yapar gibi çömelin. Yukarı çıkarken olabildiğince yükseğe zıplayarak eski pozisyonunuza geri dönün.

Hareketlerinizi daha rahat yapabilmeniz için Muscle Cloth Sporcu Sütyeni ile egzersizinizi yapabilirsiniz.

Savaş halatları

Savaş halatları, sıklıkla kullanıldıkları yüksek yoğunluklu antrenmanlar sayesinde adı kötüye çıkmış bir alettir. Zorlayıcı olmasıyla bilinen halatlarda rutinler, çömelme ve atlama sırasında aletleri çarpmak ve sallamak için tüm vücudunuzu kullanmanız için sizi zorlar.

Böylece kalp atış hızınız artarken yağ yakma oranınız da aynı şekilde artacaktır. Halatlar spora yeni başlayanlar için ilk etapta çok önerilmemektedir. Egzersiz rutininizde düzene girdikten sonra bu halatları kullanmaya başlayabilirsiniz.

Jumpıng Jacks

Aerobik hareketleri içeren ve tüm vücut egzersizi olan Jumping Jacks hem klasik ısınma hareketleri sunar hem de yüksek oranda kalori yakılmasına yardımcı olur. Ayakların birleşik dizlerin hafif bükük şekilde durduğu başlama pozisyonunda kollar gövdenin iki yanında durmalıdır.

İkinci aşamada kollar kaldırılırken bacaklar genişçe açılarak zıplanır. Ayaklar ve kollar açıkken yere inilir ve tekrar zıplanır. Bu aşamada ayaklar bir araya getirilir ve eller indirilir. Ardından hafifçe çömelerek hareket tamamlanır.