Ev egzersizi yeni normallerimiz arasına girdi. Evde yapabileceğimiz, yağ ve kalori yaktıran birçok antrenman çeşidi var. Bu egzersizleri evde düzenli bir şekilde uygulayarak istediğiniz verime ulaşabilirsiniz. Tabii ki bunları çeşitlendirmek ve kaç tekrar yapacağınız size ve yeteneğinize bağlı.

O zaman gelin ev egzersizi ile daha fazla kalori yakmanın 5 yoluna beraber bakalım.

Jumpıng jacks

Ev egzersizi olarak yapabileceğiniz etkili yöntemlerden biri jumping jacks. Vücudunuz dik bir şekilde ayakta başlayacağınız bu harekette elleriniz vücudunuzun yanında yer almalı. Ayaklarınız da bitişik olmalı.

Harekete başlarken ayaklar yana doğru açılır ve eller yukarda birleştirilir. Sonrasında başlangıç pozisyonuna seri bir şekilde geri dönülür. 30 saniye boyunca bu hareketi devam edebilirsiniz.

Plank jack

Bir diğer ev egzersizi ise plank jack. Bilekleriniz omuzlarınızla aynı hizada ve vücudunuz düz bir çizgide plank pozisyonunda başlayın. Ayaklarınız birlikte yere basılmalıdır.

Bacaklarınızı genişçe açın, ardından hızlı bir şekilde tekrar geri toplayın ve harekete devam edin.

Hıgh knees

Dizi yükseğe çekme olarak adlandırabileceğimiz bu harekete ayakta başlıyoruz. Sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın. Bacaklarınızı hızla değiştirin, sağ dizinizi göğsünüze kadar çekin.

Kesintisiz bir hızda, dizlerinizi değiştirmeye devam edin. Sol kolunuzu sağ bacağınızla, sağ kolunuzu sol bacağınızla kaldırarak kollarınızı tıpkı koşu hareketi gibi devam edin.

Quıck step ups

Kolay görünen ama bir o kadar da etkili olan quick step ups hareketi için bir step tahtası kullanabilirsiniz. Altis 3 Kademeli Step Tahtası ile yapacağınız hareketleri 3 farklı kademe ile ayarlayabilirsiniz.

Quick step ups için step tahtanızı size uygun bir yüksekliğe getirin. Ardından mümkün olduğunca hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı doğru adım atın. Hızlı yapılan bu hareket, gerçekten etkili bir kalori yakıcıdır.

Mountıan Clımbers

Dağcı hareketi de etkili ev egzersizleri arasında yer alıyor. Bu verimli hareketi yapmak için başlangıç pozisyonumuz plank duruşu. Plank pozisyonuna geldikten sonra sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sonra tekrar düzeltin ve aynısını sağ dizinizle uygulayın.

Hızlı bir şekilde uygulayacağınız bu egzersiz size sağlıklı bir şekilde bolca kalori yaktıracak.

Leg raıses

Bu bacak kaldırma hareketi için bir matın üzerine sırt üstü şekilde uzanıyoruz. Delta Konfor Yoga Matını, yerde yapacağınız bu tür hareketler için kullanabilirsiniz. Bu şekilde rahatsız olmadan ve konforlu biçimde egzersizlerinizi yapabilirsiniz.

Yere sırt üstü şekilde uzandıktan sonra ellerimiz vücudumuzun yanında düz bir şekilde yere değiyor. Bu pozisyonu aldıktan sonra hareketimize başlıyoruz ve bacaklarımızı yukarı doğru kaldırıyoruz. Bacaklarımızı 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kaldırmaya devam ediyoruz.

Bunu sağladıktan sonra başlangıç pozisyonu geri dönüyoruz ve topuklarımızın yerle tam olarak temas etmesini engelliyoruz. Bu hareketi yaparken sırtınızın yer ile temasını kesmemeye özen göstermelisiniz.