Sabah egzersizi yapmanın birçok faydası var. İlk olarak egzersizi erkenden yapılacak listesinden çıkarmanız. Aynı zamanda güne zinde başlamanın, metabolizmanızı güçlendirmenin, enerji seviyenizi yükseltmenin güzel bir yolu. Sabah egzersizi yaparsanız, gün boyu daha iyi bir ruh halinde olacağınızı gösteren birçok çalışma da var.

İşte hem formda kalmanızı sağlayacak hem de tüm gün boyunca kendinizi harika hissetmenize yardımcı olacak 5 pratik sabah egzersizi. Bazılarını sabah egzersiz rutininize dâhil edebilir veya bir spor salonuna kaydolmak zorunda kalmadan hepsini evde de yapabilirsiniz.

1.Jumpıng Jacks

Sabah egzersizi rutinine başlamanın en kolay ve en etkili yollarından biri zıplama hareketleri yapmaktır. Baldır ve deltoid kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur ve aynı zamanda etkili bir kardiyo egzersizidir.

Nasıl yapılır:

• Ayaklarınız kapalı ve elleriniz yanınızda olacak şekilde dik durun.
• Zıplayın, kollarınızı ve bacaklarınızı yana doğru hareket ettirin ve zıplayın. Ardından aynı pozisyona geri dönün.
• Bunu 20 ila 30 kez tekrarlayabilir ve rahatladıkça sayıyı artırabilirsiniz.

2.Kedi ve Deve Duruşu

Bu, kaslarınızı güçlendirmek ve artriti önlemek için harika bir egzersizdir.

Nasıl yapılır:

• Bir minderde ellerinizin ve ayaklarınızın üstünde duracak şekilde pozisyon alın.
• Nefes alın, karnınızı ve pelvisinizi yukarı doğru itin ve başınızı pelvisinize doğru uzatın. Bu deve pozudur.
• Nefes verin, sırtınızı bükün ve yere doğru itin. Başınızı tavana doğru uzatın. Bu da kedi pozudur.
• Maksimum etkiyi elde etmek için yavaş bir tempo tutarak bunu 4 ila 5 kez tekrarlayın.

Bu tarz minder kullanacağınız hareketlerde Green 16MM Egzersiz Minderini tercih edebilirsiniz.

3.Bacak Squatları

Bu, dizleriniz ve bacak kaslarınız için de harika olan bir sabah kardiyo egzersizidir.

Nasıl yapılır:

• Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde düz durun. Kollarınızı öne yerleştirin.
• Nefes alırken, bir sandalyede oturuyormuş gibi dizlerinizi bükün ve kollarınızı öne doğru uzatın.
• Bu konumda birkaç saniye durun. Nefes verin ve orijinal konumunuza geri dönün. Her biri 15 tekrardan oluşan iki set tekrarlayın.

4.Lunges

Lunge hareketi, evde etkili sabah egzersizleri yapmanın harika bir yoludur. Kalça kaslarınızı, kuadrisepslerinizi ve hamstringlerinizi güçlendirmek için yararlıdır.

Nasıl yapılır:

• Bacaklarınız birbirinden ayrı bir şekilde düz durun.
• Sağ bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın.
• Sol dizinizi yere doğru bükün, ancak yere dokunmayın.
• Aynısını diğer bacakla da yapın.
• Her bacakla 10 ila 12 tekrar yapın. Bükülürken dizinizin ayaklarınızın ötesine geçmediğinden emin olun.

Güne sabah egzersizi ile başlamanın getirdiği enerji ve mutluluk sevdiğimiz müzikleri dinlediğimizde iki katına çıkabilir. Aktif yaşam tarzı olanlar için özel olarak geliştirilen Jabra Elite Active 75T su-ter geçirmez ve egzersize dayanıklı.

5.Bıcycle Crunch

Göbek yağını eritmek için en etkili sabah egzersizlerinden biri bu egzersizidir.

Nasıl yapılır:

• Dizler bükülü ve eller başınızı destekler şekilde sırt üstü yatın.
• Üst bedeninizi kaldırın; katlanmış bacaklarınızı yerden kaldırın.
• Sağ üst tarafınızı sol pelvik tarafınıza doğru itin; sol bacağınız bükülü kalırken sağ bacağınızı uzatın.
• Aynısını diğer tarafla da yapın.
• Her iki tarafta 10 ila 15 tekrar yapın.