Formda kalmak kilosundan memnun olanlar ya da uzun bir uğraştan sonra istediği kiloya gelenler açısından oldukça önemli. İdeal kiloda olduğunu düşünenlerin korkusu ileride kilo alma ihtimali olurken, ideal kiloya yeni ulaşanların endişesi ise tekrar eski kilolu hale dönme potansiyeli oluyor.

Durumunuz bunlardan hangisi olursa olsun, ortak amaç formda kalmak. Üstelik formda kalmak için yapılması gerekenler tahmin ettiğiniz kadar zor değil. Şöyle düşünün; şimdiye kadar hiç kilolu olmadıysanız ve endişeniz ileriye yönelikse, zaten formunuzu korumayı bugüne kadar başarabilmişsiniz ve bu konuya yabancı değilsiniz demektir. Eğer kilolarınızdan yeni kurtulduysanız, onlardan kurtulacak iradeyi göstererek zoru başarmışsınızdır ve bu devamını da rahatlıkla getirebileceğinizin göstergesidir.

Biz yine de sizlere formda kalmak için bazı ipuçlarını aktaracağız. Biraz özenle başarılı olacağınıza eminiz. Hemen başlıyoruz.

1.Sebze meyve tüketimine önem verin

Sebzeler de meyveler de düşük kalorilidir ve vitamin ile mineraller açısından zengin oldukları için besleyicidirler. Yüksek lif içermeleri nedeniyle tokluk hissini artıran sebze ve meyveler formu korumak konusunda kolaylaştırıcıdırlar. Üstelik sahip oldukları vitamin ve mineraller sayesinde toksinleri etkisizleştirirler.

Sebze ve meyveleri ara öğünlerinize eklediğinizde sindiriminiz düzene girer, böylece şişkinliklerinizden kurtulursunuz. Tabi meyve tüketiminde aşırıya kaçmamanız önemlidir çünkü fazla meyve tüketimi fazla şeker anlamına gelir, bu da kilo demektir. Birbirinden sağlıklı sebze ve meyveleri hemen sepetinize ekleyerek beslenmenize dahil etmek istiyorsanız Manav kategorimize göz atmalısınız.

2.Porsiyonlarınızı küçük tutun

Formda kalmak için en önemli ipuçlarından biri, porsiyonlarınızı küçük tutmaktır. Ne yiyor olursanız olun, hatta kendinizi şımartıp ödüllendirecek şeyler de yiyor olsanız, miktarı az tutmak kurtarıcı olacaktır. Canınız yüksek kalorili bir şeyi aşırı çektiğinde, sıklık derecesini abartmadığınız sürece tadımlık ölçüde yemenizde sakınca olmayacaktır. Baskılamak, ilerleyen dönemde daha fazla tüketmenize sebebiyet verir.

Bir diğer husus; kışın yakılan enerjinin daha fazla olmasıdır, bu durum daha çabuk acıkmaya neden olur. Uzun süre aç kaldığınızda da bir sonraki öğünde daha fazla tüketirsiniz. Tüm bunları göz önünde bulundurarak porsiyonlarınızı küçültmeye ve yavaş yemeye dikkat etmelisiniz. Yemeği yavaş yemek; doyduğunuzu anlamanıza yardımcı olur, böylece daha az yemiş olursunuz, sindirim sisteminiz de işlevini daha rahat yerine getirir.

3.Ara öğünlere yer açın

Bir sonraki öğününüze kadar geçen süre uzadıkça yeni öğününüzde tüketeceğiniz miktar bir o kadar artar. Bunun çözümlerinden biri yukarıda bahsettiğimiz gibi porsiyonları küçültmeye dikkat etmekken, bir diğeri de öğünlerinize ara öğünler ve küçük sağlıklı atıştırmalıklar eklemektir. Bu atıştırmalıklar az miktarlarda olmak üzere ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler olabilir. Haluk Aydın Kuruyemiş Lüks Karışık tüketebileceğiniz ürünlerden bir tanesi.

Beslenme listenizi hazırlamak için diyetisyeninizden destek alabilirsiniz. Diyetisyeninizle birlikte listenize eklediğiniz kuruyemişleri edinmek için ise Kuruyemişler kategorimizi ziyaret edebilirsiniz.

4.Bol su için

Formu korumak için yapılması gerekenler arasında belki de en önemli adımlardan biri bol su içmek. Yeterli miktarda su tüketmek, toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olur. Bu toksinler atılamadığında yağ hücreleri serbest kalamaz ve kilo alımı gerçekleşir.

Günlük tüketilmesi gereken su miktarı her ne kadar cinsiyete, yaşa, kiloya ve birtakım bireysel faktörlere göre değişiklik gösterse de günde ortalama 8 bardak su mutlaka içilmelidir.

5.Egzersizi yaşam biçiminiz haline getirin

Spor yapmanın; fiziksel, zihinsel, akılsal, psikolojik ve sosyal yönden bütünsel bir faydası vardır. Yaptığınız egzersizler her yönden sağlıklı olmanızı sağlar. Bugün vakit kaybı olarak gördüğünüz egzersizler sizi, ilerleyen dönemlerde uğraşacağınız sağlık problemleriyle vakit ve para kaybetmekten korur.

Formda kalmak için de birebir olan egzersizi hayatınıza dahil etmeli, yaşam biçiminiz olarak benimsemelisiniz. Bu bir yürüyüş de olabilir, yoga ve pilates gibi sporlar da olabilir. Kendinize en uygun olanı seçerek bir an önce başlamanızı öneririz. Yürüyüş ya da koşu yapmak istiyorsanız rahat edebileceğiniz bir ayakkabı seçmenizde fayda olacaktır. Yürüyüş&Koşu Ayakkabısı kategorimizden tercihinizi yapabilirsiniz.

Egzersiz minderine ihtiyacınız varsa Cosfer 6,5 mm Pilates Minderi ve Yoga Matını tercih edebilirsiniz. Daha fazla seçenek için Yoga-Pilates-Egzersiz Minderleri kategorimize göz atabilirsiniz.