HIIT yapmak, yani yüksek “yoğunluklu interval antrenman” yapmak aslında sistematik olarak yağ yakmak için yapabileceğimiz temel kardiyo antrenmanlarından biridir. Kabaca kalp ritminin yükseldiği, nefes alış verişin hızlandığı yüksek tempo aralıklı kardiyo antrenmanı olan HIIT yapmak için, büyük ekipmanlar gerektiren LISS antrenmanlarının aksine için çok fazla ekipman gerekmez. 

Vücut ısımızı bir anda artırdığımız hızlı yürüme, koşma, yüzme, tenis oynama, bisiklet sürme, ip atlamak, kürek çekmek ve ağırlık kaldırma gibi aktiviteler de aslında kardiyo çalışmalarıdır. Ancak bunları evde yapamazsınız. HIIT yapmak için ise özel bir mekâna ya da çok yer kaplayan kardiyo aletlerine ihtiyacınız olmaz.

İp atlamak, zıplayarak lunge’lar veya squat’lar yapmak kalp atışlarını hızlandırmak için yeterlidir ancak HIIT yaparken kalp atış hızımızı maksimuma getirmeye odaklanmamız önemlidir. Bu yüzden temponuzun hiç düşmediğinden emin olmalısınız. HIIT yaparken bütün vücudunuzu çalıştırırsınız ama evde bulundurabileceğiniz türde ağırlık ekipmanları da dâhil olduğunda istediğiniz bir kas grubuna odaklanabilirsiniz.

HIIT yapmak faydalı mıdır?

Tıpkı spor salonlarında ekipmanlarla yapılan antrenmanlar gibi HIIT yapmak da yağ yakımında çok etkilidir. Vücudunuz kısa bir sürede en yüksek  fiziksel performansa çıkacağından ciddi bir yağ yakımı başlar ve bunu kısa ve aktif bir iyileşme dönemi takip eder.

Bu antrenmanın en güzel yanı ise spor salonuna gitmenize gerek kalmadan, evinizin salonunda, odanızda, sahil kenarında veya parkta bile rahatlıkla yapabilecek olmanız. HIIT yapmak ne işe yarar derseniz, faydalarını şöyle sıralayabiliriz:

• Metabolizmayı hızlandırır,
• Verimliliği artırır ve güçlenmenizi sağlar, 
• Daha fazla kalori yakımı sağlar,
• Kas değil yağ kaybettirir,
• Güç ve dayanıklılığını artırır,
• Zihninizdeki engelleri aşmanızı sağlar.

HIIT yapmak için ekipmana ihtiyacınız yok evet. Ancak zaman zaman HIIT yaparken belli bir kas grubuna odaklanmak isteyebilirsiniz. O zaman da yine çok büyük olmayan ve evde yer kaplamayacak birkaç ekipman işinizi görecektir.

HIIT yapmak için en hit ekipman: Kettlebell

HITT egzersizlerinden biri olan Kettlebell Salınımı için vazgeçilmez antrenman ekipmanı tabii ki Kettlebell ağırlığı. Kardiyo, güç, denge ve direnç egzersizi ihtiyacınızı Çaydanlık Tip Leyaton Kettlebell ile karşılayabilir, kaslarınızın kuvvetini ve atletik performansınızı yükseltebilirsiniz. Ancak egzersizlere yeni başladıysanız en düşük ağırlıkla başlayarak zamanla artırmanız daha mantıklı bir karar olur.

Zorlu HIIT egzersizlerinde dirsekleriniz acımasın

Plank, mekik ve şınav gibi yerde yapılan pozisyonları içeren hareketleri rahatça yapabilmeniz için ihtiyacınız olan malzemelerden bir diğeri de uzun ömürlü doğal kauçuk malzemeden üretilmiş Rebuwo Halka Tasarımlı Mattır. Güç ve hızlı tekrar gerektiren hareketleri dirsekleriniz, dizleriniz acımadan yapmak istiyorsanız mat kullanmanızda fayda var.

HIIT yapmak için son adım ağırlık yükseltme egzersizleri

Ağırlıklı yükseltme egzersizleri ve Woodchopper With Laundry Detergent pozisyonu için de ağırlığa ihtiyacınız olacak ancak bu hareketleri Kettlebell ağırlığı ile yapamazsınız. İşiniz bittikten sonra çözüp bir kenarda yer kaplamadan saklayabileceğiniz halter ve dambıllar işinizi görecektir. Plakaların atmalara düşmelere karşı uzun ömürlü olması için özel elastiki formül ile üretilmiş Aydın Sport 25 kg Z Bar Halter Seti ve Dambıl Seti ile zorlu hareketleri güven içerisinde yapabilirsiniz.

Zamanı verimli kullanmak için kronometre

HIIT yapmak için edinebileceğiniz bir diğer ekipman da kronometre olabilir. HITT yaparken zamanı en verimli şekilde değerlendirmek istiyorsanız saat, dakika, saniye ve gün gösterme özelliğine sahip Dahice Anytime Su Geçirmez Dijital Kronometre’yi kullanabilirsiniz.