Estetik bir görünüm için birçok diyete başvururken kas kaybı olmamasına dikkat etmek gerekir. Özellikle fazla kilolardan kilo vermek için yapılan diyetlerde kas kaybetmemek önemlidir, çünkü kaslar metabolizma hızını etkiler. Üstelik kas kaybettiğinizde hayal ettiğiniz vücuda değil sarkmış bir vücuda ve çökmüş bir yüze sahip olursunuz.

Kas kaybı tartıya kilonuzda eksilme olarak yansır ama fit bir vücuda sahip olmak da hayal olarak kalır. Güzel bir vücuda sahip olmak ve kilo vermek istiyorsanız temel amacınız yağlarınızı eritmek olmalı; kaslarınızı kaybetmek değil.

Kas kaybının nedenleri nelerdir?

Diyet yapan kişilerin düştüğü en önemli hatalardan biri vücuda yeterli miktarda karbonhidrat almamaktır. Diyete başladığı zaman ekmek, pilav, makarna, patates, mısır gibi besinleri tamamen kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı, glikojen deposu ve kandaki şeker bitince kas içerisindeki karbonhidrattan kullanmaya başlar. Bu durum, kas kaybı anlamına gelir ve vücut beraberinde su kaybeder.

Başka bir deyişle, diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur. 1 gr kas kaybettiğinizde yaklaşık 2,7 gr su kaybedersiniz ve böylece hızla zayıfladığınızı zannedersiniz. Bunu anlamak için en kolay yol aynaya bakmaktır. Eğer tartıda kilo vermenize rağmen yüzünüz, kollarınız inceliyor ancak yağ deposu olan karın kalça bölgesi incelmiyorsa yağ kaybetmiyor ve doğru zayıflamıyorsunuz demektir. Oysaki doğru bir diyet ve egzersiz programı ile kas kaybetmeden sağlıklı ve kalıcı kilo vermeniz mümkün.

Kas kaybetmeden kilo vermek için nelere dikkat etmek lazım?

• Protein ana besininiz olmalı: Protein, hem kasların gelişmesini sağlar hem de sağlıklı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olur. Bunun için de öğünlerde mutlaka balık, tavuk veya kırmızı et tüketilmelidir. Ayrıca yoğurt, kefir, süt gibi besinler de her zaman tercih edilmelidir.

• Su içmeyi unutmayın: Gerek kas dokusunun sağlığı gerekse diyetin başarılı olması için su ve sıvı alımı çok kritik bir öneme sahiptir. Günde 2,5 litre su içilmesi ve spor aralarında taze meyve sularından destek alınması kasların yağlar karşısında direnmesini kolaylaştırır. Böylece sağlıklı bir şekilde yağlarınızdan kurtulursunuz. Okulda, sporda, doğa yürüyüşlerinde, arabada ve birçok alanda kullanabileceğiniz Uzspace Su Matarası ile suyunuzu daima yanınızda taşıyabilirsiniz. Böylece günlük su tüketiminizi de gözlemlemiş olursunuz.
• Bünyenizi şaşırtın: Bir hafta boyunca aldığınız kalori değerlerini sürekli değiştirerek metabolizmanızı şaşırtın. Örneğin bir gün 1500 kaloriyle beslendiniz, 1-2 gün bunu 1200’e düşürün, sonra araya sütlü tatlı veya sevdiğiniz bir yemeği ekleyerek kaloriyi hafif yükseltebilirsiniz.
• Dengeli karbonhidrat alın: Kilo verme döneminde karbonhidrat alımı tamamen sıfırlanmamalıdır. Çünkü karbonhidrat, vücut tarafından enerji olarak kullanılır. Vücuda yeterli miktarda karbonhidrat alınmaması durumunda kas kaybı olacağı ve yağ depolanabileceği unutulmamalı. Yine aynı şekilde günlük alınması gereken karbonhidratın üzerine çıkılması da yağ depolanması olarak sonuçlanacaktır. Önemli olan karbonhidrat dengesini doğru kurmak.
• Öğün sayısını artırın:  Kilo verme süreci içerisinde 3 öğün yerine 5 öğün tercih edilmelidir. Sık yeme alışkanlığı, porsiyonların küçülmesini sağlayacaktır.

• Antrenman yapın: Antrenman programı boyunca dengeli gidilmesi, gücün yavaştan artmaya başlaması oldukça önemlidir. Yağ ve güç ters orantılıdır. Bu yüzden antrenman sırasında ağırlıklardan destek alabilirsiniz. Kas kaybı yaşamamak için antrenman sonrasında mutlaka dinlenin; bu sayede kas yıkımı gerçekleşmeyecektir.

• Bacak bölgesini mutlaka çalıştırın: Bacak vücudun en büyük kas gruplarından bir tanesi olduğu için, testosteron seviyesinin yükselmesini sağlayacaktır. Bu da dolaylı olarak gücü ve yağ yakımını artıracaktır. Evde bacakları çalıştırmak için Xiaomi WalkingPad Katlanabilir Yürüme Bandı’ndan yararlanabilirsiniz.
• Doğal yağ içeren besinleri alın: Haftada iki kez mutlaka balık tüketin. Balık omega-3 açısından zengin olduğu için yağ yakımını destekleyecektir. Un, tuz ve şekerden mümkün olduğunca uzak durun.
• Düzenli ve sağlıklı uyku uyumaya özen gösterin: Uyku esnasında vücut, depolanan besinleri tüketir. Eğer uyunması gereken saatlerde uyunmazsa yağ depolanması yaşanabilir.