İnsanların standart hayat döngüsünde yemek ne kadar yer kaplıyorsa diyet yapıp alınan kilolardan kurtulma çabası da yer alıyor. Yeni yıl kararları olarak alınan sağlıklı yaşam alışkanlıklarından pazartesi başlanan diyetlere kadar herkesin hayatında kilo vermek önemli bir yer kaplıyor. Durum böyle olunca diyet ve kilo vermeye yönelik mitler de her geçen gün daha da artıyor ve kimi zaman kulaktan kulağa son derece yanlış bir şekilde yayılıyor.

Kilo vermek isteyen insanlara çoğu zaman arkasında hiçbir kanıt olmayan her türlü çılgın şeyi yapmaları tavsiye edilir. Bununla birlikte yıllar içinde bilim insanları etkili görünen bir dizi strateji buluyor ve diyet yapmak isteyenlere bunları sunuyorlar. Biz de bunlardan yola çıkarak kilo verirken size yardımcı olacak küçük ipuçlarını derledik…

Su tüketiminizi artırın

Suyun kilo vermeye yardımcı olabileceği yıllardır iddia edilir ve bu doğrudur. Su içmek metabolizmayı 1-1,5 saatlik bir süre içinde %24-30 oranında hızlandırarak birkaç kalori daha yakmanıza yardımcı olabilir.

Vagonlife Vagon Free Bpa Su Matarası’nı gün içerisinde masanızda ya da yanınızda tutarak yeterince su içtiğinizden emin olabilirsiniz.

Kahvaltıda yumurta yiyin

Kahvaltıda yumurta yemek kilo vermenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok faydaya sahip olabilir. Araştırmalar, tahıl bazlı bir kahvaltının yumurta ile değiştirilmesinin, önünüzdeki 36 saat boyunca daha az kalori almanıza ve daha fazla kilo ve vücut yağı kaybetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Kahve için

Kaliteli antioksidanlarla yüklü olan kahvenin sağlık açısından birçok faydası vardır. Araştırmalar kahvedeki kafeinin metabolizmayı %3-11 ve yağ yakımını %10-29’a kadar artırabildiğini gösteriyor. Tabii kahvenizin içerisine şeker ya da yapay tatlandırıcılar eklememelisiniz.

Şekeri kesin

Araştırmalar şeker (ve yüksek fruktozlu mısır şurubu) tüketiminin artan obezite riskinin yanı sıra tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi durumlarla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu gösteriyor. Kilo vermek istiyorsanız ilave şekeri azaltın ve paketli gıdalardaki etiketleri dikkatlice okuyun.

Yeşil çay için

Tıpkı kahvede olduğu gibi gün içerisinde içilen yeşil çayın da kilo vermeye katkısı vardır. Birçok çalışma yeşil çayın (içecek veya yeşil çay özü takviyesi olarak) kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Gün içerisinde içtiğiniz yeşil çayın içeriğinde farklı aromalar da tercih etmek isterseniz Doğadan Yeşil Çay Açai Ananaslı tercih edebilirsiniz.

Rafine karbonhidratları azaltın

Rafine karbonhidratlar; lifli ve besleyici kısımlarından arındırılmış şeker ve tahılları içerir. Bunlara beyaz ekmek ve makarna gibi gıdalar dahildir. Araştırmalar rafine karbonhidratların kan şekerini hızla yükseltebileceğini ve birkaç saat sonra açlığa ve artan yiyecek alımına yol açabileceğini gösteriyor.

Yanınızda sağlıklı atıştırmalık bulundurun

Dışarıda olacaksanız acıkacağınızı göz önünde bulundurmanız gerekir. Eğer dışarıda sağlıklı alternatif bulamayacağınızı düşünüyorsanız hem ana hem ara öğünlerinizi yanınızda taşıyabilirsiniz. Tupperware Alaska Set ile siz de istediğiniz öğünü yanınızda taşımaya başlayın.

Küçük tabak kullanın

Herkes için aynı etkiye sahip olmasa da porsiyonları küçük bir tabağa koymak bazı kişilerin daha az yiyecek tüketmesine yardımcı olur. Küçük tabaktaki yemek beyninize doyma sinyalleri gönderebilir ve böylece daha az yiyecek tüketmenizi sağlar.

Egzersiz yapın ve düzenli uyuyun

Gün içerisinde egzersiz yaptığınızdan emin olun. Eğer egzersiz yapmak istemiyorsanız tempolu yürüyüşü günlük rutininize ekleyin.

Söz konusu diyet olduğunda uyku çok önemsenmez. Ancak sağlıklı beslenme ve egzersiz yapmak kadar önemli olabilir. Araştırmalar yetersiz uykunun obezite için en güçlü risk faktörlerinden biri olduğunu gösteriyor.

Birçok yeni diyet deneyip pes etmektense sağlıklı yaşamı hayatınızın bir parçası haline getirin. Öğünlerinizi dengeleyin ve her gün hareket ettiğinizden emin olun.