Özellikle yaz aylarının güneşli günlerinde, kışın üzerimizde olan postlarımızdan nihayet arınmış oluruz. Bu mevsimlerde sağlığımızı koruyabilmek ve bizlere bu yolda daha konforlu seçenekler üretebilmek için idealdir. Fazla kilolar, insan sağlığı için tehdit oluşturabilir. Bu tehditler, fiziksel sağlık sorunlarının yanı sıra ruhsal sağlık sorunlarına da yol açabilir. Kalp ve damar hastalıkları, tip2 diyabet, solunum problemleri, eklem sorunları, sindirim sistemi rahatsızlıkları, kanser ve ruh sağlığı sorunları aşırı kilolarda sıkça karşılaşılan problemlerdir.

Fazla kilolar, kan basıncını yükselterek damarlarda sertleşme ve daralmaya yol açabilir. 

İnsülin hormonunun düzgün kullanılamayışı ise organ hasarlarına, görme sorunlarına ve sinir hasarına yol açabilir. Solunum problemleri, uyku sırasında solunum durmalarına ve yetersiz oksijenlenmeye bağlı olarak uyku apnesi oluşturabilir. Vücutta biriken ekstra yağlar, eklemlere ve kemiklere fazladan yük bindirebilir. Böylelikle eklem iltihabı riski artar ve ağrı, sertlik gibi hareketlerin kısıtlanmasına sebep olan durumlar açığa çıkabilir. Reflü hastalığı, safra kesesi hastalığı, yağlı karaciğer hastalığı ve bağırsak problemleri gibi organlarımızı yakinen tetikleyen unsurlar da fazla kilolarla birlikte vücudumuzda yer yapmaya başlayabilir.

Dilediğimiz vücut ölçülerine sahip olabilmek ve bunun yanı sıra vücut kitle endeksimizi koruyabilmek, insan sağlığının en temel bileşenlerindendir. Yalnızca hastalıklar değil aynı zamanda motivasyonumuzun artışı ve özgüvenimizin yükselişi de kendimizi nasıl görmek istediğimizle ilgilidir. Bazı zamanlar stresli anlarımızda bazı zamanlarsa mutlu anlarımızda bir tatlının ne kadar cazip geldiğini hepimiz biliriz. İsminin sempatik oluşu, tatlıyı sempatik kılmaya yetmiyor ne yazık ki. Bu küçücük besinler, vücutlarımızda büyük etkilere yol açabiliyor. Bu etkilerden arınabilmek ve sağlıklı bir besin zincirine sahip olabilmekse vücudumuz için en kaliteli zamanların oluşmasını sağlıyor.

Kilo Verme Sürecinde Vücudumuzda Gerçekleşen Değişiklikler

Kilo verme süreci, birçok fizyolojik değişikliğe ek olarak metabolik değişikliklerle de gerçekleşen bir süreçtir. Vücudumuz bu süreç boyunca enerji alımı ve harcaması ile arasındaki dengeyi bozarak kilo vermeyi hedefler. Oluşan enerji açığı ile birlikte fazla kiloları enerji ihtiyacını karşılamak için kullanır. Vücudumuzda serbest bırakılan yağ asitleri, enerji üretimi için kullanılan vücut yağlarını oluşturur. Bu süreçte, kalori alımının azalmasıyla birlikte metabolizma hızı düşebilir. Düzenli egzersizlerle kas kütlesini arttırmak, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Böylelikle hem yağ kaybını sağlamış hem de kas kütlesindeki azalmayı önlemiş oluruz. Yaşam tarzımızda yapacağımız değişiklikler, sağlıklı seçimlerle tokluk hissimizi arttırarak dengelenmiş olur.

Sağlıklı ve Keyifli Kilo Vermenin İpuçları

Kilo vermek birçok insan için, başlangıcına hevesle başladığımız ama aynı hevesle sürdüremediğimiz bir süreç oluyor. Hepimiz her pazartesi yeniden deneme inancımızı biliyoruz. Her seferinde bize cazip gelen kolay yönleri tercih ettiğimiz için bu sürecimiz yeniden başa sarıyor. Yalnızca kilo vermeyi değil aynı zamanda verdiğimiz kiloların dengesini koruyabilmeyi hepimiz isteriz. Zorlayıcı ve bir anda yüklü programlarla diyet veya spora başlamak, hemen karşılığını alamayacağımız için yakın zamanda pes etmelerimize yol açabilir. Bu yüzden her birimiz kendimize en uygun formatla hareket etmeli ve bedenimizi de motivasyonumuzu da yormayacak bir program tercih etmeliyiz. Aslında ilk kural olarak kendimize inanırsak, birçok aşamayı rahatlıkla sürdürebiliriz. Süreç boyunca ve hatta vücut kitle endeksimizi koruyabileceğimiz sağlıklı bir farkındalığın sürekliliği ile temel almamız gereken birkaç madde söz konusudur.

Öncelikle sağlıklı kilo verebilmemizin temeli olan dengeli ve besleyici bir beslenme planı oluşturmalıyız. Tabii hayatımızın rutinlerinden bir anda vazgeçemeyiz ama zamanla en aza indirerek bu oluşuma bir alt yapı sağlayabiliriz. Paketli gıdaların tüketimini kendimize zaman tanıyarak en aza indirgediğimiz süreç boyunca meyve, sebze, tam tahıllı, protein kaynakları ve sağlıklı yağlardan oluşan gıdaları tüketebiliriz. Tüketimimiz sırasında bilinçli olarak tüketmek ve porsiyonlarımızı kontrol ederek ilerlemek en önemlisidir. Sağlıklı olduğu için miktarından fazla tükettiğimiz her gıda, vücudumuzda çeşitli yağlanmalara ve sorunlara yol açabilmektedir. Bu yüzden yediğimiz her lokmayı daha yavaş ve çiğneyerek ilerleyebiliriz. Bunu yaparken kendimize bir kota koymak zorunda da değiliz, farkındalıkla tüketmemiz zaten yeterli olacaktır. Böylece hem tokluk hissimiz daha çabuk oluşacak hem de daha az tüketim sağlamış olacağız. Ortalama olarak vücudumuzun %60’ı sudan oluşmaktadır. Metabolizmamızın düzgün çalışmasını sağlar ve tokluk hissimizi arttırır. Günlük olarak su tüketimini arttırmak ve şekerli içecekleri bir yana bırakarak sulu meyveleri tercih etmekte vücudumuza su akışını arttırmaktadır.

Kilo verme sürecimizi hızlandıran ve kas kütlemizin korunmasını sağlayan en etkili yöntem fiziksel aktivitelerdir. Spor salonlarına kapanmak ya da bir anda taşıyabileceğimizden fazla yükü sırtlanmak yerine hayatımıza yerleştireceğimiz eğlenceli aktiviteler, rutin akışımızı canlandıracak ve kolaylaştıracak. Yaz mevsimlerinin bizlere sunduğu alternatiflerden faydalanarak matımızı kucaklayıp bir deniz kenarına yada mevsimin güzelliğine bürünmüş çimlere gidebiliriz. Önce minimal hareketlerden başlayarak vücudumuzu ısıtabilir ve ardından vücut egzersizlerine yönelebiliriz. Bunları yaparken yalnız olmak yerine arkadaşımızla birlikte hareket ederek hem motivasyonumuzu hem de sürekliliğimizi sağlayabiliriz. Böylece hem süreç eğlenceli hale gelmiş olur hem de birbirimizi destekleyerek ilerlemeye katkı sağlamış oluruz.

Fiziksel hareketlerimizdeki artışı sağlamak ve yağ yakımını hızlandırmak için eğlenceli seçeneklerden biri ise dans! Bazı dans türleri vücut yağ yakım oranımızı hızlandırır. Zumba, fit kalma denildiği zaman akla ilk gelen dans türüdür. Latin esintili müzikler eşliğinde temelini jimnastik ve aerobik hareketlerden alır. Vücudumuzun her noktasını çalıştıran zumba ile saatte 500 kaloriye kadar yağ yakımı yapabiliriz. Kalori yakımına ek olarak zindelik kazanmayı sağlar. Ritmik dans adımları koordinasyonu arttırırken oluşturduğu eğlenceli ortamla stresimizin de azalmasına yardımcı olur. Böylelikle yağ yakımımız hızlanır hem kaslarımız şekillenir hem de kardiyovasküler dayanıklılık gelişmiş olur. Tek ihtiyacımız olan ise bir kulaklık veya ses sistemi!

Son yıllarda popülerliğini gitgide arttıran pole dans ise vücut üzerine odaklanmayı ve hakimiyeti arttırır. Direkle yapılan dans figürleri ve akrobatik hareketlerle dişilik enerjimizin artmasını sağlamanın yanı sıra esnekliği arttırmayı ve denge yeteneğini geliştirmeyi hedefler. Aynı zamanda pozitif bir özgüven ve beden formu geliştirmeye yardımcı oluşu ile stresi azaltır. Kollarımız, omuzlarımız, sırtımız, karnımız ve bacaklarımız gibi pek çok kas grubumuzun çalışmasını sağlar. Böylece vücudumuz fit ve estetik bir şekillenmeye sahip olur. Hareketlerimizi ne denli sağlıklı bir şekilde zorlarsak o kadar yağ yakımını arttırmış oluruz. Salsa dans, tercih edebileceğimiz bir diğer seçenektir. Enerjik bir dans stilidir ve hareketli salsa adımları ile kalori yakımını hızlandırarak kilo verme sürecini destekler. Bedenin esnekliğini ve koordinasyonunu geliştirerek duruşu düzeltir ve vücudu şekillendirir. Böylece müzikle sağladığımız bütünlük, zayıflama ve formda kalma hedeflerimizi başarıyla gerçekleştirir.

Gündelik hareket düzeyimizde artışı sağlamaya yönelik olan bütün bu seçenekleri arttırmak mümkün. Günün sonunda işlerimizi bitirdiğimiz ve nihayet eve vardığımızda hepimiz için dinlenmek vaktidir ama kilo vermeyi hayatımızın rutinine oturtabilmek için üşengeçliği bir kenara bırakmalıyız! Evimizi temiz ve ferah tutmayı da önceleyerek işe başlayabiliriz. Örneğin kendimize kotalar koyarak; 30 dakika boyuna süpürge yapabilir, 20 dakika boyunca yerleri paspaslayabiliriz. Her zaman aynı olan dekorasyonumuza çeşitlendirmeler getirerek mobilyalarımızın yerlerini değiştirebiliriz. Kumandamıza veya masamızın üstündeki dergilere başka sabit yerler belirleyerek her seferinde yerine koymaya özen gösterebiliriz. Bütün bunlar, vücudumuzun hareket düzeyini arttıracak ve sürecimizi hızlandıracaktır.