Egzersiz yapmak beyninizde depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olan, sizi iyi hissettirmeye yönelik kimyasalları tetikleyebilir. Egzersiz yapmak bir depresyon tedavisi değildir ancak birçok araştırma, egzersizin depresyon semptomlarını azaltabileceğini ve hatta önleyebileceğini göstermiştir.

Depresyon ve benzeri sağlık sorunları olan kişiler arasında egzersizin zihinsel sağlık açısından da yararları olduğu görülmektedir. Egzersiz, devam eden depresyon tedavisine ek olarak kullanıldığında depresif semptomları azalttığı ve yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirebileceği de birçok araştırmada kanıtlanmıştır.

Peki egzersiz rutini oluşturmanın depresyon tedavisine katkısı nedir? Muhtemelen bu konuda birden fazla faktör bir araya gelir. Biyolojik olarak egzersiz yapmak, beyinde yeni beyin hücreleri ve beyin hücreleri arasında yeni bağlantılar oluşturmaya yardımcı olabilecek bazı kimyasalları artırabilir.  Ayrıca yürümek, belirli bir mesafeyi veya süreyi koşmak gibi küçük hedefler belirleyip başlayabileceğiniz için psikolojik olarak egzersiz yapmak, öz benliği ve öz yeterliliği geliştirmenin harika bir yoludur. Ve sosyal olarak, egzersiz, özellikle bir sınıf ortamında, bir arkadaşınız veya partnerinizle yapıldığında onlarla olan ilişkilerinizi güçlendirebilir.

Daha aktif olmak için yardıma ihtiyacınız varsa veya sadece yeni aktiviteler denemek istiyorsanız, kış depresyonunu egzersiz ile yenmenize yardımcı olabilecek yedi harika egzersiz ile karşınızdayız!

Modunuzu yükseltmek için koşuya çıkın

Bazı beyin kimyasallarını uyaran egzersizin en somut örneği, birçok sporcunun belirli bir efor eşiğini geçtikten sonra deneyimlediğini bildirdiği “koşucu kafası” yani “runner’s high” adı verilen durumdur. Bu öfori hissinin, sürekli fiziksel aktiviteye yanıt olarak beyinde endorfin salınımına bağlı olduğu düşünülmektedir.

Endorfinler ağrı algınızı azaltır ve vücutta olumlu duyguları tetikler. Egzersiz yapmanın ayrıca kas gerginliğini ve kaygıyı azaltarak ve uyku kalitesini artırarak genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayan bir dizi fiziksel faydası vardır.

Peki depresyona karşı açtığınız savaşta hangi egzersizler en büyük yardımcınız? Yapılan araştırmalar aerobik egzersizlerinin en iyisi olduğunu gösteriyor. Bu egzersizlere örnek olarak koşmayı, yüzmeyi, yürüyüşü, dansı ve kickboks’ı verebiliriz. Haftanın üç ila beş günü en az 30 dakika bu egzersizlerden birini yapmak depresif belirtileri önemli ölçüde azaltabilir.

Hatta zamanınız kısıtlıysa, 10-15 dakikalık bir egzersiz bile gününüzde fark yaratabilir. Egzersizleriniz için iyi bir ayakkabı arayışındaysanız Adidas Runfalcon Koşu-Yürüyüş Ayakkabısını incelemenizi tavsiye ediyoruz.

Hafif ağırlık çalışmanın faydaları

Evet yanlış duymadınız. Kuvvet antrenmanı egzersizleri de depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Peki halter ve dambıl gibi ekipmanlar kişinin ruh halini nasıl değiştiriyor?

Ağırlık çalışmasını hafif ila orta şiddette depresyonu olan kişiler için meditatif bir uygulama olarak görebiliriz. Ağırlık antrenmanı yaparken zihniniz elinizdeki işe odaklanır ve başka hiçbir şey düşünmez. Kas oranında artış ve kan akışının düzenlenmesi gibi başka faydaların olduğunu da söylemeden geçmeyelim. Ancak tüm bu hareketleri yaparken başlangıçta yavaş hareket ettiğinizden ve gerekirse kişisel bir eğitmenin yardımını aldığınızdan emin olun.

Yogayı Diğer Tedavilerle Birleştirin

Yoga yapmak, özellikle bilişsel davranışçı terapi gibi tedavilerle birleştirildiğinde kış depresyonunun semptomlarını hafifletebilen başka bir aktivitedir. Yoga gibi meditatif egzersizler esnekliği artırdıkları için harika bir antidepresan etkisi yaratırlar. Ayrıca tekrarlayan olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmeniz için farkındalık oluşturur. Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır, nefesinizin farkında olmanızı sağlar ve dengenizi geliştirir.

Hareketleri ve pozları doğru yaptığınızdan emin olabilmek için öncelikle bulunduğunuz semtte bir yoga stüdyosuna kaydolmak daha uygun olabilir. Varsa, grup yogasını tercih edebilir ve yoganın fiziksel faydalarının yanı sıra sosyal faydalarından da yararlanabilirsiniz. Ayrıca yoga pozlarını nefes teknikleriyle birleştiren hatha yoga da kaygı ve stres seviyeleri düşüren bir yoga biçimidir.

Tai Chi ile stresten uzak

Tai Chi de yoga gibi, depresyonda olan kişilerin hayatını kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek başka bir uzak doğu geleneğidir. Bu yavaş ve nazik egzersiz stresi azaltmaya ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Grup ortamında da uygulanabilen Tai Chi, tek başınıza egzersiz yaparken oluşturamayacağınız bir sosyal ağ edinmenize de yardımcı olabilir. Eğer siz de Tai Chi hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz Tai Chi Chuan Gölge Boksuyla Hareketli Meditasyon adlı kitabı satın alabilirsiniz.