Aç karnına koşmaktan daha kötü bir şey yoktur. Koşarken performansınızı artıracak enerjiye sahip olamamak, sinir ve moral bozucu olabilir.

Smoothieler, enerji seviyenizi artırmanın gerçekten etkili ve sağlıklı bir yoludur ve koşu sonrası toparlanmayı hızlandırabilir. Koşucuların performanslarına yardımcı olacak temel vitaminler ve besinlerle dolu bu beş sağlıklı smoothie tarifine gelin birlikte göz atalım.

Muzlu Smoothıe

Malzemeler:

• 1 su bardağı süt
• 1 büyük muz
• 1 yemek kaşığı badem yağı
• Çeyrek çay kaşığı vanilya özü (isteğe bağlı)

Muz, aktif bir yaşam tarzı için mükemmeldir. Hızlı ve kolay yenir ve sağlıklı karbonhidratları ve potasyumu sayesinde enerji sağlar. Bu, aktivite sırasında kas kasılmalarını kontrol etmeye yardımcı olur ve ayrıca aktivite sonrası elektrolit dengesini geri yükleyerek toparlanmaya yardımcı olur. Tüm malzemeleri blenderınıza koyun ve ardından memnun kalacağınız bir kıvam elde edene kadar devam edin. İşte lezzetli ve sağlıklı smoothieniz hazır!

Arzum AR1032 Shake’N Take Kişisel Blender tüm smoothie tarifleri için yardımınıza koşuyor.

Yeşil Smoothıe

Malzemeler:

• 1 su bardağı badem sütü
• 1 elma
• 2 avuç bebek ıspanak yaprağı
• 1 yemek kaşığı badem yağı

Ispanak harika bir malzemedir. Kalorisi düşüktür, ancak lif, demir, çinko, folik asit, kalsiyum A, C ve K vitaminlerini bulunduran bir gıdadır. Nitrik oksit, aktivite sırasında kasların ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını azaltarak koşmayı kolaylaştırır ve yaralanma olasılığını azaltır. Smoothie’nize koyacağınız sadece 2 küçük avuç dolusu ıspanak büyük miktarda besinsel fayda sağlayacaktır. Tüm malzemeleri bir araya getirin ve blenderınıza atın.

Fomilk Badem Sütü 1 lt bu sağlıklı tariflerde kullanabileceğiniz ürünler arasında yer alıyor.

Yaban mersinli Smoothıe

Malzemeler:

• 1 su bardağı süt
• 1 su bardağı yaban mersini
• 1 su bardağı böğürtlen
• Yarım su bardağı yoğurt
• 1 büyük muz

Yaban mersininin kalorisi çok düşüktür, ancak besin değeri yüksektir. Vücudunuzu, hücrelerinize zarar verebilecek, yaşlanmaya ve hastalıklara katkıda bulunabilecek dengesiz moleküllerden koruyan antioksidanlarla doludurlar. Bu tarife yoğurt eklemek sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir protein ve kalsiyum kaynağıdır.

Tropikal Smoothıe

Malzemeler:

• 1 su bardağı süt
• Çeyrek su bardağı yoğurt
• 1 büyük muz
• 1/2 su bardağı dondurulmuş ananas parçaları
• 1/2 su bardağı dondurulmuş mango parçaları
• 1 çay kaşığı kurutulmuş hindistan cevizi (isteğe bağlı)
• 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)

Ananas, bağışıklığı güçlendiren bir besindir. Anti-inflamatuar özelliklerinden dolayı egzersizden sonra toparlanmak için gereken süreyi azalttıklarından aktivite sonrası tüketmek iyi bir seçim olabilir. Mango ise lif ve antioksidanlarla dolu bir besindir. Malzemeleri blendera koyun ve istenilen kıvama gelene kadar karıştırın. Smoothielerinizi biraz daha tatlı seviyorsanız hindistan cevizi ve/veya bal ekleyin.

Avokadolu Smoothıe

Malzemeler:

• 1 su bardağı badem sütü
• 1 olgun avokado
• 1 su bardağı yoğurt
• 1 kivi

Tek bir avokado, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yeme veya atıştırma isteğini azaltabilir. Avokado, tekli doymamış yağ bakımından zengindir ve bu da onları daha uzun egzersiz seansları için harika bir enerji kaynağı yapar. Malzemeleri karıştırın ve bu lezzetli smoothienin tadını çıkarın.