Okulların açılmasıyla birlikte ebeveynler hem koronavirüsten korunmak için hem de çocukların bağışıklığını güçlendirmek için çocuklarına vitamin yüklemesi yapmaya başladı. Ancak vitaminlerin kontrolsüz bir şekilde kullanılması yarardan çok zarar getirebilir.

Soğuk algınlığı bir yana hastalıklara karşı daha güçlü bir bağışıklık sistemi için dikkat edilmesi gereken en önemli nokta doğru beslenerek bağışıklığı güçlü tutmak.

Çocukların bağışıklığını güçlü tutmak için dengeli beslenme önemli

Çocukların bağışıklığını güçlendirmek için en önemli husus düzenli beslenmeyi alışkanlık haline getirmelerini sağlamak. Her yönden zengin gıdalarla sağlanacak çok çeşitli bir beslenme biçimi bunun ilk adımı.

Et, süt, yumurta tüketimi ve balık gibi protein bakımından zengin gıdalarla; sarı, kırmızı, yeşil sebze ve meyve gibi lif bakımından zengin gıdaların dengeli birleşiminden oluşan bir beslenme biçimi en doğru beslenme biçimidir. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini yemeleri posa almaları bakımından daha iyidir. Ancak meyve yemeyi sevmiyorsa taze sıkılmış meyve suyu tüketebilir fakat bunun bile abartılmaması gerekir, çünkü meyvenin fazlası kandaki şeker oranını artırır. Günde 2 porsiyon meyve tüketmek çocukların bağışıklığını korumak için idealdir.

Balık yağı takviyesi kullanabilirsiniz

Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynağı olan balık yağı, çeşitli balıklardan elde edilen hayvansal kaynaklı bir yağdır. Yağ oranı yüksek olan ton balığı, ringa balığı, uskumru gibi balıklardan elde edilir.

Vücudumuz için son derece önemli bir besin kaynağı olan omega-3 yağ asitlerinin yeterli miktarda vücuda alınabilmesi için haftada 2-3 kez balık tüketmek gereklidir. Ancak günümüz koşullarında bu her zaman mümkün olmayabiliyor. Taze balığa ulaşmanın zorluğu bir yana, balık pişirmek ve mutfaktan onun kokusunu çıkarmak hepimizin gözünü korkutur. İşte balık yağı takviyeleri bu noktada en büyük kurtarıcımız oluyor.

Büyüme çağında daha fazla balık tüketmesi gereken çocuklar, tat reseptörleri zamanla geliştiği için yeni tatlara çok fazla açık değildirler. Ancak günümüzde onların bile sevebileceği türde balık yağları üretiliyor. Omega-3 yağ asitleri ve ayrıca D vitamini içeren Easyvit Easyfishoil’in, doğal limon ve portakal aromasıyla, Türkiye’de çocukların tadını en çok sevdiği balık yağları arasında olduğunu söyleyebiliriz.

Bağışıklık güçlendiriciler kontrolsüz kullanılmamalı

Birçok ebeveyn çocukların bağışıklığını güçlü tutmak için çocuklarına kontrolsüz olarak bağışıklık güçlendirici vitamin-mineral takviyeleri kullandırabiliyor. Vücutta neyin eksik oluğunu bilmeden takviye kullanmak tehlikeli olabilir. Kullandığınız ürünler doğal olsa bile gelişigüzel kullanım karaciğer ve böbrekleri bozabilir, hatta zehirlenmelere bile yol açabilir. Rutin muayenelerle yıllık kan testlerine bakılıp çocukların ne durumda olduğu gözden geçirilmeli.

Bağışıklığı desteklemesi için çocuğun yaşına uygun dozda D vitamini, C vitamini ve çinko gibi takviyeler kullanılabilir ancak güzel sebze-meyve yiyen bir çocuğun C vitamini takviyesi kullanmasına pek de gerek kalmaz. Eğer çocuğunuz haftada 1-2 kez balık yiyorsa Omega-3 desteği alınmasına da gerek yoktur. Ancak yemiyorsa Omega-3 desteği alınabilir. Her koşulda tüm bu ek gıda ve vitamin takviyelerinin hekime danışılarak kullanılması daha doğru olacaktır.

Çocukların bağışıklığını güçlendirecek ipuçları

• Güne muhakkak kahvaltı ile başlanmalı. Kahvaltı atlanmamalı, öğle yemeğini tost gibi hazır gıdalarla geçirmektense sebzeye ağırlık verilmeli. Evdeyken, özellikle akşam öğünlerinde mümkün olduğunca tencere yemeğine ağırlık verilmeli.
• Beyin gelişimi ve ders çalışırken konsantrasyonun arttırılması için Omega-3 takviyesi alınabilir. Ancak bunu da hekime danışarak yapmakta fayda var.
• Protein alımı çok önemli. Et ve kuru baklagillerde bulunan protein dengeli olarak tüketilmeli, ancak çocuklara protein yedirelim düşüncesiyle bunu da abartmamak gerekiyor. Yumurta bu protein değeri açısından önemli bir besin kaynağı aynı zamanda da bağışıklık sistemini güçlendiren çok önemli bir besindir. Her gün mutlaka yumurta tüketilmeli.
• Su içmek, vücudumuzun bağışıklık sistemi açısından büyük öneme sahip. Çocuklar bilgisayar başındayken bir şeyler atıştırmayı çok sever. Bunun yerine yanlarında su olursa bol bol su içebilirler. Ayrıca su, hücreler arasındaki iletkenliği sağlayarak öğrenmeyi destekliyor.
• Abur cubur bağışıklık sistemini zayıflatır dolayısıyla tamamen hayatınızdan çıkarmak en ideal olanıdır. Abur cubur yerine kavrulmamış kuruyemişler tercih edilebilir. Ceviz, badem ve fındık tüketilebilir.
• Çocukların bağışıklığını güçlü tutmak için öğün atlamamaya dikkat etmek gerekiyor. Öğün atlamak, yetersiz beslenmek anlamına gelir.
• Uyku düzeni de oldukça önemlidir. Çocuğunuzun bağışıklığı güçlü olsun istiyorsanız uykusunu tam almasına ve stresten uzak durmasına özen göstermelisiniz. Bir çocuk günde en az 8-10 saat uyku uyumalıdır.
• Dinlenmek şart. Okulların açılması çocukların fiziksel sağlığı açısından önemli bir adımdır. Teneffüslerde temiz hava almaları, arkadaşlarıyla oyun oynamaları kaslarını güçlendirecektir. Eve geldiklerinde ise onları mümkün mertebe telefon, tablet, bilgisayar gibi gözlerini etkileyecek parlak ekranlardan uzak tutmakta fayda var. Bunun için onunla birlikte izleyebileceğiniz bir film seçip birlikte televizyon izleyebilirsiniz.

Çocuklarınızın su içmeyi unutmasını istemiyorsanız, vakumlu sızdırmaz özelliği ile istediğiniz sıcaklığı 24 saate kadar koruyan Kitvtopc 550ML Paslanmaz Çelik Su Şişesi hediye ederek, su içmeyi onlar için keyifli bir hale getirebilirsiniz.