Pilatesin faydalarını, fazlaca hareketsiz kaldığımız bugünlerde sizler için mercek altına aldık. Pilatesin kaslarınızı çalıştırıp vücudunuza esneklik kazandırmanın en popüler yollarından biri olduğunu ve stresi alıp ruhunuzu da rahatlattığını biliyor muydunuz?

Yaşam kalitenizi yükseltmek istiyorsanız gününüzün bir bölümünü kesinlikle pilatese ayırmalısınız. Bu yazıyı okuduktan ve pilatesin faydalarını öğrendikten sonra bize hak vereceksiniz.

Pilates Nedir?

Pilates, başta kolay gibi görünse de aslında ciddi bir fiziksel disiplin gerektiren bir fitness programıdır. Aletli ve aletsiz olarak yapılabilecek bir kısım hareketlerden oluşur.

Pilatesi bel fıtığı, kemik ve kas problemleri gibi ciddi fiziksel sorunu bulunmayan 10 yaşından 80 yaşına kadar herkes yapabilir. Kasların hareket etmesi, nefes ve dengenin birleşimi olarak özetleyeceğimiz bu fitness programının vücudumuza ne gibi faydaları olduğuna birlikte bakalım.

Pilatesin faydaları 

• Kasları güçlendiriyor: Pilatesin en temel faydası kasları çalıştırmasıdır. Vücudunuzdaki kasların çalışmasıyla birlikte birçok olumlu etkiyi beraberinde getiren pilatesin en temel etkisi eklem ve kemik sağlığını koruması. Pilates yaparken en çok çalıştırdığınız kaslar ise karın kaslarınız. Karın ve kalçalarınız başta olmak üzere kaslarınızı şekillendirmek istiyorsanız pilates yapmanızı tavsiye ediyoruz. Ancak bunun mümkün olabilmesi için haftada en az iki kez düzenli olarak pilates yapmanız gerekiyor.
• Eklemlerde biriken stresi azaltır: Pilatesin faydalarından biri de eklemleri güçlendiriyor olmasıdır. Özellikle sürekli aynı pozisyonda ve çok fazla hareketsiz kalmak eklem ağrılarına sebep olabilir. Pilates, kasları esnetirken eklemlerde biriken stresi de azaltır ve bu sayede eklem ağrılarınızın geçmesini sağlar.

• Ciğerinizi güçlendirir: Pilates, hareketlere odaklandığı kadar doğru nefes almaya da odaklanan bir fitness çalışması olduğundan ciğer kapasitesinin artmasını sağlar. Pilates hareketleriyle uyumlu olarak derin nefes alıp verirsiniz. Düzenli olarak pilates yaptığınızda ciğerleriniz gelişecek ve hücrelerinize gönderdiğiniz oksijen miktarı artacaktır.
• Duruş bozukluklarını ortadan kaldırır: Pilates yaparken karnınızı içeri çekip dik durmayı öğrenirsiniz. Bu sayede zamanla omurganız dikleşir, duruş bozukluklarınız ortadan kalkar. Pilates yaparken karnınızı sürekli içeri çekmeniz gerektiğinden, bu zamanla alışkanlık haline gelir. Özellikle büyüme döneminde vücut kasları gelişirken pilatese başlamak, omurga eğriliği ve kamburluk gibi duruş bozukluklarını önlemede büyük rol oynar. Pilates yaparak büyüyen çocuklar sağlıklı bir fiziğe sahip olur.

Evde ve dışarıda kullanmaya uygun çocukların kas ve denge duygusunun gelişimine yardımcı olan Efe Zıp Zıp Top Çocuk Pilates Topu sayesinde çocuklarınızı küçük yaştan pilatese alıştırabilirsiniz.

• Bedeninizi inceltir: Pilates aslında bir zayıflama yöntemi değil ancak sıkılaşma sağladığı için düzenli yapıldığında pilatesle 1-2 beden incelmek mümkün olabiliyor.  
• Kan dolaşımını hızlandırır: Pilates kan dolaşımını hızlandırarak daha iyi nefes alıp vermenizi ve dokularınıza daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Kan dolaşımınızın hızlanması da kalp sağlığı dahil vücudunuzun birçok fonksiyonuna iyi gelir.
• Dengenizi artırır:  Vücudun denge ve koordinasyon unsurlarını geliştiren pilates hareketlerini yaparak beden ve zihin sağlığınızı artırabilirsiniz.

Kol, göğüs, iç bacak-dış bacak, bel, kalça ve karın bölgesi kas grupları dahil tüm ana kas gruplarını çalıştırabileceğiniz Cosfer CSF-TR03 8 Parça Pilates Seti ile evinizde pilates yapabileceğiniz bütün donanıma sahip olabilirsiniz.

Pilatesin faydalarını yaşayabilmek için dikkat etmeniz gerekenler:

• Hemen hemen her şeyde olduğu gibi pilates de doğru yapılmadığında faydadan çok zarar verebilir. Pilatesin faydalarını görmek, zararlarından uzak durmak için pilates yapmaya başlamadan önce doktor kontrolünden geçmeniz yararınıza olacaktır.
• Eğer daha önce hiç pilates yapmadıysanız öncesinde mutlaka bir eğitmen gözetiminde başlamalısınız. Bir fitness programına katılmanız kesinlikle daha faydalı olacaktır. Pilatesle ilgili bilmeniz gereken temel eğitimi aldıktan sonra evde kendiniz de yapabilirsiniz.
• Hareketleri doğru yapmak kadar doğru nefes alıp vermek de pilatesin temelidir. Kasları aktif hale geçirmek, dayanıklılığınızı ve kan dolaşımını artırmak için pilates hareketlerinizi doğru nefes alma tekniği kullanarak yönlendirmelisiniz.
• Zorlandığınız ve acı hissettiğiniz hareketler olduğunda ara vermeli veya durmalısınız.
• Kas kitlenizde kayıp olmaması için pilates yapacağınız günler protein ve karbonhidrat almaya özen göstermeli, yeterince sıvı tüketmelisiniz. Pilatesi aç veya tokken yapmamalı, derse başlamadan 1 veya 1 buçuk saat önce yemeyi bırakmalısınız. 
• Pilates yaparken bazı hareketler size gereksiz gibi görünebilir ancak bu hareketler hiç çalışmayan bir kasınızı harekete geçirir. Pilatesin beklediğiniz etkiyi vermesini istiyorsanız tüm hareketleri ciddiyetle takip etmelisiniz.
• Hareketlerinizin kısıtlanmaması için pilates yaparken iyi bir spor kıyafeti giyinmelisiniz. Spor ayakkabı giymek ise pilates yapmanızı zorlaştıracaktır.

Penyelux Active Seamless’in toparlayıcı ve esnek özel kumaşla üretilmiş t-shirt, atlet, şort, tayt ve takımları sayesinde pilates yaparken hareketleriniz kısıtlanmaz.