Yaz yaklaşıyor. Güneşin altında ışıldayan saçlarla dolaşmayı kim istemez? Özenle seçtiğimiz şampuanlar, saç bakım kremleri, maskeler elbette ki saçlarımız için çok önemli. Ama eğer saçlarımızı içeriden beslemezsek, bu yardımcı bakım ürünleri ancak bir yere kadar işimizi görür. Eğer siz de pek çoğumuz gibi canlılığını yitirmiş, kırılmış, bolca dökülen saçlardan şikayetçiyseniz, ilk düşünmeniz gereken beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek olmalı. Bu yazıda hem vücudunuzun vitamin ihtiyacını karşılayacak, hem de saçlarınızı kısa sürede canlı, göz alıcı hale döndürecek öneriler bulacaksınız.

İşe vitamin değerlerinizi ölçtürmekle başlayın

“Saçlarım solgun görünüyor, biraz da dökülüyor diye kan testi mi yaptıracağım?” dediğinizi duyar gibiyiz. Böyle düşünmeyin ve üşenmeyin. Kan testinizi yaptırın ve hangi vitaminlerinizin eksik olduğunu görün ki bir an önce hem sağlığınız hem de güzelliğiniz için eksiklikleri tamamlamaya girişin. Özellikle çinko, biotin, B12 vitamini, folik asit, E ve D vitamini ile demir eksikliğinin, saç dökülmesi ve cansız bir görünümde baş aktörler olduğunu unutmayın. Bu vitaminleri tamamlayacak bir beslenme düzeni, çok kısa sürede beklemediğiniz sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Saçlarınız pırıl pırıl parlayacak; yaz boyunca güneş ışınlarının zararlı etkileriyle bir gladyatör gibi savaşabilecek gücü bulacak.

Neler yiyelim?

Doğa bize ihtiyacımız olan tüm vitamin ve mineralleri, bir birinden lezzetli besinlerle birlikte sunuyor zaten. Yapmamız gereken tek şey içeriklerini öğrenmek ve saçlarımızın daha sağlıklı hale getirecek bu yiyecekleri biraz daha fazla tüketmek.

Su

Vücudumuzda, kanın yüzde 83’ü, yağsız kas dokularının yüzde 73’ü, vücut yağının yüzde 25’i, kemiklerin yüzde 22’si sudan oluşuyor. Eğer yeterli su içmezsek bundan tüm vücudumuz gibi cildimiz ve saçlarımız da etkileniyor. Dışarıdan saç kremi, bakım maskeleri ya da doğal yağlarla her ne kadar saçlarımıza nem vermeye salışsak da içeride suyla destek vermediğimiz takdirde, saçlarımız yeterli nemi alamıyor. Cansızlaşıyor, kırılmaya başlıyor, uzama hızını yitiriyor ve en kötüsü saç derimiz de kuruduğu için dökülmeler başlıyor. İşte bu yüzden saçlarımız için suyun önemi çok fazla. Her gün en az iki litre su içmeyi ihmal etmeyelim ve saçlarımız neme doysun.

Badem

Badem yağı saç bakım maskelerinin olmazsa olmazlarından biri. Bunun nedeni ise bademin E vitamini, kalsiyum, fosfor, demir ve magnezyum açısından zengin bir kaynak olması, aynı zamanda çinko, selenyum ve bakır içermesi. Yağlı tohumlar içerisinde saçlarımız için en yararlı elementleri bünyesinde toplayan bu değerli besini evimizden eksik etmeyip her gün bir avuç tüketerek saçlarımıza içeriden destek verebiliriz.

Somon

Somonun kalp ve damar hastalıklarını önleme konusunda çok değerli bir kaynak olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Ya onun saçlar için de ne kadar önemli bir besin olduğunu? Somon saçlara hem ihtiyaç duyduğu proteini sağlıyor hem de içeriğindeki Omega-3 yağ asitleri sayesinde saç derisinin beslenmesine katkı sunuyor. Saç derisinin nemini dengeliyor ve saçlara canlılık kazandırıyor.

Kırmızı et

Demir eksikliğinin en net belirtilerinden biri saç dökülmesinin artmasıdır. Kırmızı et, içeriğindeki demir ve çinko sayesinde saçlarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Haftada en az iki kez tüketeceğiniz yağsız kırmızı et, demir ve çinko ihtiyacınızın büyük bir bölümünü karşılayacak, bu da saçlarınızdaki dökülmeyi azaltacaktır. Demir emilimini artırmak istiyorsanız, kırmızı etin yanında C vitamini bakımından zengin, roka, ıspanak gibi koyu yeşil sebzelerle hazırlanmış, bol limonlu bir salata hazırlayabilirsiniz.

Avokado

Besleyici ve enerji verici bir besin olan avokado, yağ ve protein açısından zengin olduğu gibi bol miktarda A, E ve B grubu vitaminler ile potasyum gibi mineralleri de içerir. Bu vitamin ve mineraller saçlar için mükemmel bir kaynaktır. Saçların kırılmasına yol açan şey, saç tellerinin elastikiyetini kaybetmesidir. Bu durumda tararken saç telleri esneyemediğinden kopar ve kırılır. Avokado, içerdiği yağ asitleri ile saça gerekli nemi verir, saçları güçlendir ve saç tellerine kırılmalara karşı ihtiyaç duyduğu elastikiyeti kazandırır.

Yumurta

Pek çok saç bakım ürününün içinde yer alan biotin, suda çözünebilen B grubu vitaminlerinden B7 vitaminidir. Saçın yapısındaki keratinin altyapısının oluşmasını destekler. Biotinin en büyük yararı saç dökülmesini en aza indirmesidir. Yumurta sarısı son derece zengin bir biotin kaynağı olduğu kadar içeriğindeki A vitamini, demir, Omega-6 yağ asitleri ve çinko bakımından da saçlarınızın en iyi dostlarından biridir.

Havuç

Sebum, yağ bezlerinden salgılanan, cilde ve özellikle saça nem veren yağlı bir maddededir. Özellikle saçları yağlı olanlarımız, bundan kurtulmak için çeşit çeşit ürün deniyoruz. Ama bu ürünlerin önemli bir yan etkisi, saç derisinin sebum dengesini bozmak oluyor. Oysa sebum saçlı deriyi nemlendiren ve saçın sağlıklı kalmasını sağlayan en önemli maddelerden biri. Hücrelerin çoğalması için vücudun ihtiyaç duyduğu A vitamininin bir diğer etkisi de işte bu sebum maddesinin üretimine yardımcı olmaktır. Saç için bu denli önemli olan A vitamini kolayca bulacağınız sebzelerin başında ise havuç gelir. Havucu sadece gözleriniz için değil saçlarınız için de bol bol tüketebilirsiniz.

İstiridye

Saç güçlendirmede oldukça önemli bir rol üstlenen proteinler, saçların sağlıklı ve hızlı uzamasını sağlar. Saçların parlak, sağlıklı ve canlı bir görünüme kavuşması için yeterli protein almak şarttır. Diğer yandan çinko da saçlar için yaşamsal bir destektir. Çinko, saç yapımı ve onarımına, saç köklerinde yer alan yağ bezlerinin çalışmasına yardım eder. Hem protein hem de çinko bakımından çok zengin bir besin olan istiridye, bu konuda en iyi yardımcınız olacaktır.