Daha sağlıklı yaşam için tarzınızda değişiklik yapmak, yaygın inanışların aksine kademeli bir süreçtir. Yeni bir yıla girerken aldığımız kararlar, nadiren yeni ve sağlıklı bir şekilde sonuçlanır. Daha sağlıklı bir hayata adım atmak, karar vermekle başlayan ardından da eğitim ve çabayla desteklenmesi gereken ve ilerleyen aşamalı bir dönüşümdür.

Bazı sağlıklı alışkanlıklar sezgiseldir. Bazıları ise, modern dünyamızın doğaya olan uyumsuzluğu nedeniyle sezgiye tamamen aykırıdır. Bunu aşmak zaman alır, özellikle de daha önce hayatınız için sağlıklı bir plan yapmadıysanız. Daha sağlıklı bir hayat için yapabileceğimiz o kadar çok farklı şey var ki, tavsiyeler kafa karıştırıcı veya baskı yapan bir hale gelebilir. Bu kafa karışıklıklarını engellemek için sizlere pratik beslenme önerilerinde bulunacağız.

Unutmayın! Yaşam kalitenizde alacağınız olumlu geri dönüş sağlıklı yaşamak için sarf ettiğiniz tüm çabalara değer.

Kendinizi başarıya hazırlayın

Kendinizi başarıya hazırlamak için sağlıklı bir diyet planlamayı, büyük ve köklü bir değişiklik yerine küçük, yönetilebilir adımlar olarak düşünün. Değişimlere yavaş yavaş ve kararlılıkla yaklaşırsanız, düşündüğünüzden daha erken sağlıklı bir bedene sahip olacaksınız.

Öncelikle planınızı daha keyifli yapmak için kendinize şık bir ajanda edinin. Keskin Color ajanda keyifli renkleriyle bu iş için biçilmiş kaftan!

Basitleştirin

Kalori saymakla veya porsiyon boyutlarını ölçmekle aşırı ilgilenmek yerine, diyetinizi renk, çeşitlilik ve tazelik açısından düşünün. Bu şekilde sağlıklı seçimler yapmanız daha kolay olacak. Sevdiğiniz yiyecekleri ve mevsim sebzelerini içeren kolay tarifleri bulmaya odaklanın. Böylece yavaş yavaş diyetiniz daha sağlıklı ve daha lezzetli hale gelecek.

Zamanla yemek yeme alışkanlıklarınızda değişiklikler yapın

Diyetinizi bir gecede sağlıklı hale getirmeye çalışmak gerçekçi veya akıllıca değildir. Her şeyi bir kerede değiştirmek, genellikle bir aldatmacadan ibarettir ve bu yeni beslenme planınızdan vazgeçmenize yol açar. Diyetinize günde bir kez salata (farklı renkli sebzelerle dolu) eklemek veya yemek pişirirken tereyağından zeytinyağına geçmek gibi küçük adımlar atın. Küçük değişiklikleriniz alışkanlık haline geldikçe, diyetinize gün be gün daha sağlıklı seçenekler eklemeye devam edebilirsiniz.

Belirli yiyecekleri “yasak” olarak düşünmemeye çalışın

Kendinize belirli yiyecekleri veya yiyecek gruplarını yasakladığınızda, bu yiyecekleri daha fazla istemeniz doğaldır. Daha sonra bu kuralı çiğnerseniz de kendinizi başarısız olmuş hissedersiniz. Tatlı, tuzlu veya sağlıksız yiyeceklere yöneliyorsanız, bunu porsiyon boyutlarını küçülterek ve bu ürünleri daha az sıklıkta tüketerek engelleyin. Bir süre sonra onları daha az canınızın çektiğini veya sadece ara sıra tükettiğiniz ürünler haline geldiklerini fark edeceksiniz.

Su için

Suyu, beslenmenizin temel bileşenlerinden biri olarak düşünün. Su, atık ürünler ve toksinlerden oluşan sistemlerimizin temizlenmesine yardımcı olur. Ancak birçok insan gün içinde su içmeyi unutuyor ve bedenlerinde bir türlü çözemedikleri yorgunluktan şikâyet ediyor. Susuzluk yorgunluğunuzun en büyük sebeplerinden olabilir. Aynı zamanda susuzluğun açlıkla karıştırılması da oldukça yaygındır. Bu nedenle bol su tüketmek aynı zamanda daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza da yardımcı olur.

Dışarıya çıktığınız anlarda bu su şişesi hayat kurtarıcı olabilir.

Sağlıklı yaşam, daha küçük porsiyonlar

Son zamanlarda özellikle restoranlarda servis boyutları gittikçe büyüdü. Bunu dengeleyebilmek için dışarıda yemek yerken, başlangıçta ana yemek yerine bir başlangıç seçin, bir arkadaşınızla bir yemeği bölüşün ve büyük boy hiçbir şey sipariş etmeyin. Evde daha küçük tabaklar kullanın. Görsel ipuçları porsiyon boyutlarında size yardımcı olabilir. Mesela et, balık veya tavuk porsiyonunuz bir deste kart büyüklüğünde olmalıdır. Bir çay kaşığı sıvı yağ veya salata sosu yaklaşık olarak bir kibrit kutusu büyüklüğündedir ve ekmeğiniz bir CD kabı boyutunda olmalıdır.

Mümkün olduğunca başkalarıyla birlikte yemek yiyin

Başkalarıyla yemek yemenin, özellikle çocuklar için çok sayıda sosyal faydası vardır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenize olanak tanır. Televizyon ya da bilgisayar önünde yalnız yemek yemek çoğu zaman aşırı yemeye yol açar çünkü beyin bu tür aktivitelerle meşgulken aldığı besini tam anlamıyla hesaplayamaz.

Dışarıda yemek yediğiniz güzel anları Polaroid One Step2 ile fotoğraflayarak anın tadını çıkarabilirsiniz.

Yavaş çiğneyin

Her lokmanın tadını çıkararak yemeğinizi çiğnemek ve bu süreyi zamana yaymak için çaba sarf edin. Çoğumuz yemeğimizin lezzetini ve dokusunu hissetmeyi unutarak yemeklerimizde acele etme eğilimindeyiz. Yemek yeme keyfi ile yeniden tanışın.

Kahvaltı yapın ve gün boyunca daha küçük öğünler yiyin

Sağlıklı bir kahvaltı metabolizmanızı hızlandırabilir ve gün boyunca küçük, sağlıklı öğünler yemek (standart üç büyük öğün yerine) enerjinizi yüksek tutar ve metabolizmanız sağlıklı bir şekilde çalışmaya devam eder.

Şekeri ve tuzu sağlıklı yaşam için az tüketin

Diyetinizi lif bakımından zengin meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve iyi yağlar etrafında planlamayı başarırsanız hayatınızda sağlıklı beslenmenize engel olabilecek yiyeceklerin yani şeker ve tuzun doğal olarak azaldığını görebilirsiniz.

Şeker, enerji iniş çıkışlarına neden olur ve hem sağlık hem de kilo sorunlarına yol açabilir. Ne yazık ki yediğimiz kek ve tatlı miktarını azaltmak bu konuda çözümün sadece bir kısmı. Çoğu zaman, her gün tükettiğiniz şeker miktarının farkında bile olmayabilirsiniz. Ekmek, konserve sebzeler, makarna sosu, margarin, dondurulmuş yemekler, fast food, soya sosu ve ketçap gibi yiyeceklerde büyük miktarlarda ilave şeker gizli olabilir.

İşte şeker tüketimiyle ilgili bazı ipuçları:

Şekerli içeceklerden kaçının. Bir kutu kola, günlük önerilen sınırın üzerinde, yaklaşık 15 küp şeker içerir! Sodayı limon veya bir damla meyve suyu ile deneyin. Tatlı krizinizi tatmin etmek için meyve veya doğal fıstık ezmesi gibi tatlı içeren doğal yiyecekler yiyin.

Ayrıca çoğumuz diyetlerimizde çok fazla tuz tüketiyoruz. Çok fazla tuzlu yemek yüksek tansiyona ve başka sağlık sorunlarına neden olabilir. Sodyum alımını günde 1.500 ila 2.300 mg ile sınırlandırmaya çalışın. Bu bir çay kaşığı tuza eşdeğerdir.

Sağlıklı yaşam hakkında beslenme ipuçlarımızı beğendiyseniz, “5 yulaflı tarif”yazımız tam size göre!