Çocuklarda uyku problemi birçok sebepten kaynaklanabiliyor. Problemi çözebilmek için ise, ilk önce uyku bozukluğu sebebini bilmek gerekiyor. Çocuklarda uykusuzluğun nedenleri fiziksel sebepler olabileceği gibi, duygusal sebepler de olabiliyor. Doktor kontrolünde fiziksel bir sebep olup olmadığının tespit edilmesi gerekiyor. Eğer uyku problemi fiziksel bir rahatsızlıktan kaynaklanıyorsa, bu rahatsızlığın tedavi edilmesiyle çocuklarda uyku bozukluğu sona eriyor. Eğer sebep duygusal ise, ebeveynlerin evde uygulayabilecekleri bazı yöntemler bulunuyor.

Bu yazımızda; duygusal yani davranışsal ve psikolojik sebeplerden kaynaklanan uykusuzluk için çocuklarınıza nasıl yaklaşmanız gerektiğinin ipuçlarını vereceğiz.

Çocuklarda uykusuzluk sebebinin duygusal olduğundan doktor kontrolünde emin olduktan sonra evde uygulayabileceğiniz bazı yöntemler bulunuyor. Mutlaka doktorunuz da bu konuda yönlendirme yapacaktır. Çocuklarda uyku bozukluğu sebepleri olarak en sık görülen davranışsal ve psikolojik sebeplere baktığımızda; zayıf uyku alışkanlıklarından veya stres ile kaygıdan kaynaklanan uykusuzluğa rastlıyoruz.

Uyku problemi olan çocuklar zayıf uyku alışkanlığı, stres, aşırı heyecan gibi durumlarla karşı karşıya iseler, bunun çözümü için biraz zaman ve sabır gerekecektir. Doktora danışmadan uyku hapına başvurmak gibi risklere hiçbir zaman girilmemelidir. Üstelik bu tarz çözümler problemin asıl kaynağını yok etmeye yetmeyeceği için geçici çözümler olacaktır. Yapmanız gereken, çocuğunuzun beynini yeniden eğiterek uyku alışkanlıklarını yeniden kazandırmak olmalıdır. İşte evde yapabilecekleriniz…

Uyku rutinleri oluşturun

Aynı saatlerde aynı adımları uygulayın ve çok gerekli olmadıkça değişiklik yapmayın ya da dış koşullar tarafından rastgele değişmesine müsaade etmeyin. Çocuğun biyolojik saatinin ayarlanması için haftanın her günü aynı saatte veya birbirine yakın saatlerde uyuyup uyanması önemlidir.

Uyku saatlerinin düzenli olması, uykuya dalmayı kolaylaştırıcı bir faktör olacaktır. Böylece çocuğunuz zaman içinde kendi uykusu üzerinde kontrol kurmayı, kendi kendine uyumayı öğrenecektir.

Akşam yemeğinin hafif olmasına dikkat edin

Uykuya dalmanın kolaylaşması için akşam yemekleri rahat sindirilebilecek, hafif yemeklerden oluşmalıdır. Çok şekerli gıdaların aşırı enerjiye, kafeinli içeceklerin de uyarıcı etkiye sebep olmaları nedeniyle bunlardan uzak durulmasında fayda vardır.

Yatmadan önce heyecanlı aktivitelere izin vermeyin

Çocuklarda uyku bozukluğu tedavisi uygularken dikkat edilmesi gereken bir konu da, yatmadan önce çocuğun heyecanlanmasını önlemektir. Oyunlar çocuğu aşırı derecede heyecanlandırabilir. Bu nedenle yatmadan önce oyun oynamamasına özen gösterin.

Yatma saatini geciktirmeyin

Çocuğun günde 9-10 saat uyuması sağlanmalıdır. Bir çocuk için 20:00 iyi bir uyku saatidir. Bu nedenle yatağa erken giderek uykudan önce gevşeme için yapılabilecek faaliyetlere zaman ayrılmalıdır.

Yatmadan önce banyo yaptırmak; papatya yağı, badem yağı, lavanta yağı gibi bitkisel yağlarla masaj yapmak, yatağında sevdiği bir oyuncağı bulundurmak, ninni söylemek, sakin bir ses tonuyla hikaye okumak ve rahatladığını gördüğünüzde odadan çıkmak gibi yöntemler işe yarayacaktır.

Bitkisel Yağlar kategorimizden çocuğunuz için uygun olanını seçebilir, birbirinden güzel masal ve hikayeler için de Hikaye Kitapları kategorimize göz atabilirsiniz.

Çocuğunuza ayrı bir oda ve yatak hazırlayın

İmkanınız varsa çocuğunuzun kendine ait bir odada, kendi yatağında uyumasında fayda olacaktır. Uykuya geçiş için rahat bir yatak da önemlidir. Çocuğunuzun yaşına, boyuna uygun, rahat edebileceği yatağı seçmek için Çocuk Yatakları kategorimizi incelemeyi unutmayın.

Karanlık ve sessiz bir ortam sağlayın

Çocuğunuzun biyolojik saati dış koşullardan etkilenecektir. Dolayısıyla, dikkatini çekecek görüntülerin ve seslerin engellenmesi bakımından odanın sessiz ve karanlık ya da loş olması gerekir. Beynimiz bize; karanlıktayken uyunması, aydınlıktayken uyanık olunması gerektiği mesajını verir.

Odanın yeterince karanlık olması için Taç Saten Güneşlik Perde size yardımcı olacaktır. Ayrıca, her seslendiğinde çocuğunuzun odasına gitmek yerine, odanın kapısında durarak onunla konuşmayı deneyin.

Korkuyla uyanan çocuğunuzun yanına gidin

Çocuğunuz korkuyla uyandığında hemen yanına gitmenizde, her zaman yanında olduğunuzu hissettirmenizde ve ona güven vermenizde fayda vardır. Böyle bir durumda onu kendi yanınıza almamalı, sakinleştirerek yeniden uyumasına destek olmalısınız.

Daha detaylı bilgi edinmek istiyorsanız Çocuğunuzun Uyku Problemini Gidermek için 55 Öneri isimli kitaptan faydalanabilirsiniz.