B vitamini eksikliği şüphesi duyuyor musunuz? Belki de çevrenizde  B vitamini takviyesi alan yakınlarınız var ve neden aldıklarını merak ediyorsunuz.  B vitamini eksikliği belirtileri hakkında biraz bilgi edinmek, yaşam kalitesine olumlu etkisi olacak bazı adımları atmanızı sağlayabilir.  B vitamini eksikliği çözümü olan bir durumdur ve eksiklik varsa öğrenmeniz önemlidir. 

B Vitamini Önemlidir!

İnsan vücudu içinde inanılmaz bir sistem işler. Hormonlar, vitaminler, mineraller, besinlerle etkileşim ve daha neler neler…Sandığınızdan çok daha fazla etken bir araya gelerek bir uyum içinde çalışır ve sağlıklı, dinç hatta mutlu bir insan olmanıza yardım eder. Evet, mutluluk da sandığınız kadar duygusal bir durum değil; onunla ilgili de beden kimyasını eşleştiren çok sayıda çalışma yapıldı. İnsan vücudunun bu inanılmaz ahengi içinde vitaminlerin büyük önemi var. A vitamini, C vitamini, D vitamini, B vitamini gibi çok sayıda vitamin türü var. Bunları besinlerden alıyoruz, absorbe ediyoruz ve bize sağlık katacak fonksiyonlar için kullanıyoruz. İnsan hayatında çok büyük bir önemi olan ve yokluğunda yaşam kalitesinin düştüğü vitaminlerden biri de B vitamini. Peki,  B vitamini nedir ve neden önemlidir?  B vitamini eksikliği, belirtileri ve çözümleri üzerine biraz araştırma yaptık. Mutlaka faydasını göreceğiniz bu araştırma size yol gösterebilir. Adım adım detaylara bakalım. 

B Vitamini Nedir?

Öncelikle B vitamini denilince akla tek bir vitamin gelmesine karşın burada 8 farklı vitaminden oluşan bir kompleks söz konusudur. Tamamı suda çözünen bu 8 farklı vitamin bir araya gelerek B vitaminini oluşturur. Bu soruya daha kapsamlı bir yanıt vermek üzere B vitaminin özelliklerine bakalım. 

B Vitamininin Özellikleri 

• Suda çözünen vitamin grubundadır.
• Depolanmaz. Vücut ihtiyacı kadar kullanır ve fazlasını atar. 
• Eksikliğinde belirtiler çok nettir.
• 8 farklı vitaminden oluşan kompleks bir vitamindir. Bu çeşitler: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 şeklinde literatürde kategorize edilmiştir. 

B Vitamini Enerji Verir mi?

Pek çok insan, bazı vitamin takviyelerini alınca enerjisinin yükseleceğine inanır. Gerçekten de vitamin, mineral ve enzimlerin böyle bir etkisi vardır ama bu doğrudan bir etki değildir. Aslında bu vitaminin kendisi vücuda enerji vermez. Onun varlığıyla vücuda enerji veren yağlar, proteinler daha kolay absorbe olur ve vücuda faydalı hale gelir. İşte bu nedenle B vitamini eksikliği varsa vücutta halsizlik olur. 

B Vitaminin Görevi Nedir?

Vücutta yeni hücre inşası en önemli görevidir. Ayrıca amino asit yıkımı ve oksijen taşınması gibi görevleri de vardır. Metabolizmayı destekler ve enerji için gereken dönüşüme yardım eder. 

Kimlerde B Vitamini Eksikliği Görülür?

Bu sorunun cevabı, çok komplekstir ve iç hastalıkları alanında uzmanlaşmış immün sistem çalışmış hekimler tarafından verilebilir. Diğer yandan B vitaminin eksilmesini açıklayan bazı nedenler basitçe özetlenebilir. Bunlar;

• Alkol bağımlılığı
• B vitamini emilimini engelleyen ilaç kullanımı
• Yanlış beslenme
• Vücudun B vitamini emilimini bir sebeple yapamaması

B Vitamini Hangi Besinlerde Var?

Kırmızı et, balık, bezelye, karaciğer, süt, yumurta, fındık, ceviz B1 vitaminince zengindir. Badem, ıspanak, kuşkonmaz, tahıllar B2 vitaminince zengindir. Muz, mantar, yumurta, et, tavuk, hindi, süt B3 bakımından öne çıkar. Avakado, böbrek, ciğer, kırmızı et, mantar, yumurta B5 bakımından güçlüdür. B6 vitamini yüksek olan besinler ise mantar, ton balığı, somon, yeşil yapraklılar, somon balığıdır. B7 içerenler ise ay çekirdeği, balık, avakado, et şeklinde özetlenebilir. Folik asit anlamına da gelen B9 vitami ise baklagiller, kırmızı et, tavuk eti, portakalda bulunur. Ayrıca bazı yeşil yapraklı sebzeler de bolca B9 içerebilir. Grubun son öğesi olan B12 vitamini için bolca et, balık tüketmek, peynir, yoğurt ve yumurta yemek gerekir. 

B Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

B vitamini eksikliğini anlamak için yapılması gereken şey, kan testi ile kandaki B vitamini değerlerine baktırmaktır. Bu amaçla ilk adım olarak bir dahiliye hekimine görünmeniz gerekir. Onun yönlendirmesi ile kan verip, laboratuvar ortamında kanınızda B vitamini değerleri hangi aralıkta öğrenmelisiniz. Çıkan sonucu hekim yorumlayacaktır. Referans değer aralığında iseniz takviyeye gerek kalmaz ancak değerler düşük ise bir tedavi planı yapılır. Ayrıca sizin de bu evrede B vitamini içeren besinleri tüketmeye ağırlık vermeniz önemlidir. Alkolden kaçınmak da gerekebilir. Çünkü alkol, B vitamini emilimini zorlaştırmaktadır. Peki, vücudunuz size B vitamini eksikliğinde belirti verir mi? Evet! Şimdi, vücutta B vitamini eksikliği belirtileri konusuna bakalım. 

B Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

• Genellikle yorgunluk ve bundan kaynaklı isteksizlik olabilir. B vitamini eksik olanlarda halsizlik ortak bir belirtidir. 
• Hafızada bazı zorlanmalar, depresif bir ruh hali de söz konusu olabilir. 
• İştahsızlık da görülür. 
• Saç dökülmesi ve ağız içi yaralar ise genellikle B vitamini eksikliği ile ilişkilendirilir. 
• Kabızlık ve mide ağrıları da görülebilir. 

B Vitamini Takviyesi Şart mı?

Pek çok insan, B vitamini takviyesi almalı mı diye merak ediyor. Bu konuda hekim tavsiyesinin esas olacağını bilmek önemli. Kan testi ile eksikliğin belirlenmesi ve buna istinaden doğru ürünün reçete edilmesi tavsiye edilir. Diğer yandan bazı durumlarda takviye B vitamini almak genellikle tavsiye edilir. Bunlar:

• 50 yaşından büyükler
• Hamileler (hekim verecektir)
• Vejetaryenler

B Vitamini Takviyesi Nasıl Alınır?

Eczaneden, bazı marketlerden ve online olarak e-ticaret siteleri üzerinden B vitamini alabilirsiniz. Bunun gibi pek çok takviye gıda ürününü de online olarak kolayca temin edebilirsiniz. 

B Vitamini Eksikliğinde Çözüm Önerileri Neler Olabilir?

B Vitamini eksikliği yaşıyorsanız et ağırlıklı beslenmeyi tercih edebilirsiniz. Ayrıca tam tahıllı ekmek tüketmek, bolca yeşil yapraklı ürünlerden sağlıklı salatalar yapmak ve kahvaltıda mutlaka peynir ve yumurta tercih etmek önemli bir fark yaratabilir. Greyfurt ve portakalı meyve bakımından öne çıkarmanız da önerilir. Haftada 2 kere balık yemek, alkolden uzak durmak da B vitamini bakımından güçlenmenize yardım edebilir. Kahvaltıda 1 dilim greyfurt, 1 dilim peynir, birkaç parça ceviz, peynir ve az haşlanmış yumurta ile B vitaminince zengin bir kahvaltı yapabilirsiniz. Öğren tam buğday ekmeği, yoğurt ve yanında baklagil yemeği ile yine zengin bir menü elde edersiniz. Akşam da balık, yeşil salata, içecek olarak portakal suyu harika bir seçenek olacaktır. Öğün aralarında da fındık, badem, ayçekirdeği tercih edebilirsiniz. Elbette B vitamini takviyesi de alabilirsiniz.