Hamilelik dönemi bir kadının hayatındaki önemli dönüm noktalarından birini oluşturuyor. Gebe kalmayı düşünen bir kadının öncelikli olarak doğum kontrol yöntemlerini bırakması ve vücudunu bu dönem için hazırlaması gerekiyor. İşte vücudu hamileliğe hazırlamanın beş yolu:

Hamilelik Öncesi Doktor Kontrolü

Anne adayının hamilelik döneminden en az 3 ay önce doktor kontrolünden geçmesi gerekiyor.

Düzenli doktor kontrolü, hamilelik döneminin sağlıklı ve konforlu bir şekilde ilerlemesinde önemli rol oynuyor. Uzman doktor, anne adayının yaşı, yumurtalıklarının durumu, rahmin yapısı gibi durumları göz önünde bulundurarak değerlendirmeler yapıyor. Gebelik öncesi muayenelerde hamile adayında kalp hastalığı, diyabet, tiroit fonksiyon bozuklukları, böbrek hastalıkları, karaciğer hastalıkları gibi sorunlar olup olmadığı kontrol ediliyor. Eğer böyle bir risk söz konusuysa hamilelik öncesi tedavi edilmesi sağlanıyor. Bunlara ek olarak hem anne hem de baba adayının genetik problemleri olup olmadığının anlaşılması için genetik birimlerinden de yardım alınabiliyor. Ayrıca anne adayı rutin diş kontrollerini de yaptırmalıdır. Hamilelik sırasında salgılanan özel hormonlar, diş eti ve dişleri etkileyebiliyor. Anne adayına hamilelik öncesi diş fırçalama alışkanlıkları kazanması, gebelikte oluşabilecek diş eti iltihaplarına karşı koruyucu etki sağlıyor. Gebelik öncesi anne ve baba adayının yaptırması gereken testler:

• Açlık kan şekeri
• Tam kan sayımı
• Tam idrar tetkiki
• Anne ve babada kan uyuşmazlığı olup olmadığını belirlemek için kan grubu testleri
• Toksoplazma testleri
• Rubella yani kızamıkçık testleri
• Hepatit B ile ilgili testler
• Tromboz paneli, pıhtılaşma faktörleri testi
• Genetik hastalıkların incelenmesi için kromozom anamolisi testleri 

Hamilelik Öncesi Supplement Alımı

Özel bir dönem olan hamileliğe hazırlanırken kullanılması gereken tüm vitamin ve mineral suplementlerinin kullanılmadan önce mutlaka doktora danışılması gerekiyor.

Hamilelik döneminde anne adayı, normalden daha fazla vitamin, mineral ve enerjiye ihtiyaç duyuyor. Bu dönemin rahat ve sağlıklı geçmesi ayrıca bebeğin sağlığının da korunması için hamile adayının vücudunda yeterli oranda başta demir, folat ve kalsiyum olmak üzere tüm temel besin depolarının dolu olması gerekiyor. Bu nedenle hamilelik öncesi anne adaylarına tüm vitamin ve mineralleri belirli dozlarda içeren multivitamin tabletler öneriliyor. Multivitaminler, hamilelik dönemine hazırlanan annelerin vitamin ve mineral depolarındaki tüm boşlukları doldurarak anne adayının fiziksel açıdan güçlü olmasına yardımcı oluyor. Hamilelik dönemine özel olarak formüle edilen bu tabletlere ek olarak anne adayının kemik ve dişlerinin korunmasını sağlayabilmek amacıyla günde 1000 mg’a kadar kalsiyum alması öneriliyor. Ayrıca erken gebelikte nöral tüp defektlerini önlemek için ekstra bir folik asit veya takviyesi gerekebiliyor. Anne adayının hamileliğinden en az 3 ay önce günde en az 400 ila 800 mikrogram folik asit alması, bebeğin sağlığının korunmasında önemli rol oynuyor.  

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları

Sigara içmek, uyuşturucu kullanmak ve alkol almak, doğmamış bir bebeğe çeşitli şekillerde zarar verebiliyor.

Sağlıklı ve dengeli beslenerek hamilelik döneminde ihtiyaç duyulan vitamin ve mineraller, vücut hücrelerinde depolanabiliyor. İşlenmiş gıdalarda toksin maddeler bulunduğundan dolayı anne adaylarının sucuk, salam, sosis, pastırma, gazlı içecek, hazır meyve suyu, hazır çorba, hazır et suyu tabletler ve hazır salata sosu gibi tüm hazır gıdalardan uzak durması öneriliyor. Hamilelik döneminden en az 3 ay önce anne adayının sigara, alkol ve uyuşturucu gibi zararlı alışkanlıkları hayatından çıkarması, hem annenin hem de bebeğin sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmesini sağlıyor. Hamilelik dönemi öncesinde ve sırasında sigara içmek, bebeği zararlı kimyasallara maruz bırakarak kan akışını kısıtlıyor ve düşük doğum ağırlığına sahip bebek doğmasına neden olabiliyor. Alkol kullanmak bebeğin karaciğerinde ve diğer organlarının gelişimini engelleyebiliyor. Uyuşturucu kullanmak (eroin, kokain, metamfetamin, esrar vb.) yasa dışı olmasının yanı sıra doğum kusurlarına, düşüklere veya ölü doğumlara da neden olabiliyor. Anne adayının yüksek kalsiyum ve protein içeriğine sahip süt ve süt ürünlerini her gün düzenli olarak tüketmesi öneriliyor. Ayrıca protein açısından zengin et, yumurta, tavuk, balık, kuru baklagil, fındık, fıstık, ceviz, badem gibi besinler tüketmesi gerekiyor. Vitamin ve mineral açısından zengin sebze ve meyveler de mutlaka hamile adayının beslenme programında yer alıyor.  

Düzenli Fiziksel Aktivite

Hamileliği düşünen anne adayının normal kilosunun altında ya da üstünde olması ciddi sağlık problemlerine neden olabiliyor. Doktor ya da diyetisyen tarafından yapılan ön muayene sonucunda anne adayının normal kilo sınırlarında olup olmadığı incelenerek yeterli ve dengeli bir beslenme programına girmesi sağlanmalıdır. Sağlıklı beslenme programına ek olarak anne adayının düzenli fiziksel aktiviteler yapması, hem beklenilen kiloya daha çabuk gelmesini hem de nefes kontrolünü eline almasını sağlıyor. Düzenli yapılan yürüyüş, yüzme, hafif koşu gibi aktiviteler, vücuttaki gereksiz yağ kitlesinin azalmasına yardımcı oluyor. Hamilelik dönemi öncesindeki 3 ay boyunca yapılan düzenli egzersizlerin hem hamilelik dönemine hem de doğum sürecine olumlu etkileri bulunuyor. Özellikle stres yönetiminde etkin rol oynayan pilates ve yoga gibi aktiviteler, kadın doğurganlığına olan faydaları ile dikkat çekiyor. Düzenli bir yoga pratiği yapmak, hamilelik süreci ile ilgili duygu karmaşalarına ve endişelere yardımcı olabiliyor. Ayrıca, hamileliğe hazırlık olarak anne adayının kas yapısını da güçlendiriyor.

Doğal Ürünler Kullanma

Hamilelik düşünen anne adaylarının mümkün olduğunca az toksik maddeye maruz kalması gerekiyor. Ortalama bir kadın, her gün vücudunda 160’dan fazla kimyasal madde bulunduruyor. Yapılan araştırmalar, kadmiyum, arsenik, kurşun, talyum, nikel ve selenyum gibi ağır metallerin,  kapatıcı, pudra, allık, bronzlaştırıcı, maskara, göz kalemi, göz farı ve ruj gibi makyaj ürünlerinde yaygın olarak kullanıldığını gösteriyor. Özellikle cilde sürülen krem, losyon, deodorant, parfüm gibi sentetik kokular, vücutta toksin madde birikmesine yol açıyor. Hamilelik düşünen anne adayının kozmetik ürünleri seçerken doğal olanlarına yönelmesi, gebelik sürecinin daha rahat atlatılmasına yardımcı oluyor. Anneler için özel olarak üretilen cilt ürünleri için Hepsiburada’nın anne kozmetik ürünleri seçeneklerine göz atabilirsiniz. Bunlara ek olarak ev temizliğinde kullanılan malzemelerde de toksik maddeler bulunuyor. Bu nedenle hamile adaylarının su ve sirke kullanarak kendi ev temizleyicileri yapmaları ve konserve yerine taze gıdalar tüketmesi öneriliyor.