Dünya çapında pek çok farklı spor dalında ün yapmış ve önemli bir hayran kitlesine ulaşmış isimlerin, formlarını ve ünlerini düzenli egzersizlere ve kendilerine özel bazı sırlara borçlu oldukları biliniyor. Birçok sporcu, özel programları sayesinde her zaman formda kalıyor ve hayranları için de ilham kaynağına dönüşüyor. İlgi alanınızın dışındaki spor türleri de olsa profesyonellerin egzersiz sırlarını öğrenmeniz, kendi programınıza yenilikler katmanıza yardımcı oluyor. Mental gelişim odaklı antrenmanlardan haftalık programlara kadar dünyaca ünlü efsanelerin merak edilen ve sıklıkla örnek alınan birbirinden farklı egzersiz sırları sizi bekliyor.

“Portekizli efsanenin vücudu, geride kalan yıllara rağmen makine gibi çalışmaya devam ediyor.”

Cristiano Ronaldo – Futbol

Kaynak: instagram

Lionel Messi ile birlikte “En iyi kim?” sorusunun baş aktörü olsa da güç ve kondisyon konusunda rakipsiz olduğu kabul edilen Portekizli yıldız, 33 yaşında Real Madrid’den Juventus’a transfer olmasına rağmen performansının düşmemesiyle spor tarihinin en büyük efsaneleri arasında yer almayı hak ediyor. Ballon d’Or ödülleri, gol krallıkları ve Şampiyonlar Ligi şampiyonlukları ile dolu kariyerinde gücünü hiç kaybetmemesinin sırlarını paylaşmaktan asla çekinmiyor. Ronaldo’ya göre her şey önce kafada başlıyor, iyi ve kaliteli bir antrenmanın yolu beyinden geçiyor. Ronaldo, motivasyonunuzu kaybetmeyerek antrenmanlarınıza devam etmenizi ve disiplini hiçbir zaman elden bırakmadan tüm programı tamamlamanızı öneriyor. Mental olarak kendinizi hazır tuttuktan sonra ise ikinci sırada bir hedefe odaklanmak geliyor. Cristiano Ronaldo, iyi bir uyku ve beslenme düzenini de olmazsa olmazlar arasına yazıyor.

“Dünya sporunun gelmiş geçmiş en iyisi unvanına ilerleyen bir kariyer.”

Roger Federer – Tenis

Kaynak: instagram

İsviçreli efsane, birçok sporsevere göre tenis tarihinin en büyük ismi olmakla kalmayıp dünya spor tarihinin de en büyük ismi olarak görülüyor. Yaşıtları emeklilik günlerini yaşarken 20 Grand Slam şampiyonluğuna ulaşarak tenis tarihinde bir daha elde edilmesi imkansız görülen bir başarı yakalıyor. Tarihin en büyük şampiyonlarından biri olarak ilerlediği yolda Federer bazı egzersizlerden asla vazgeçmiyor. Kardiyo, Federer’in asla aksatmadığı egzersizlerin başında geliyor. “Ekselansları”, kardiyo için ip atlamayı tercih ediyor. Hem dolaşım sistemini hem de çevikliğini bu yolla geliştiriyor. Birçok öğrencinin lise yıllarından aşina olduğu sağlık topu da Federer’in antrenmanlarının önemli bir parçası. Sağlık topunu ileri ve geri fırlatması kollarını her zaman güçlü ve formda tutmasına yardımcı oluyor. Esnekliğini ise direnç bandı kullanarak kazanıyor.

“Bisikletin haylaz çocuğu, başarılarını haftalık antrenman düzenine borçlu.”

Peter Sagan – Bisiklet

Kaynak: instagram

Yol bisikleti tarihinde üst üste üç dünya şampiyonluğu kazanan Peter Sagan’ın kariyerinde Tour de France etap galibiyetleri ve puan klasmanı liderliği, Vuelta a Espana etap galibiyetleri, Tour of California ile Tour de Pologne genel klasmanlarının yanı sıra beş anıtsal klasikten en popüler ikisi olan Paris-Roubaix ve Ronde van Vlaanderen şampiyonlukları bulunuyor. Klasiklerin ve etaplı turlardaki sprint finişlerinin yıldızı Peter Sagan, unutulmaz dünya şampiyonluğu serisine ulaşmasını ve bahar klasiklerine damga vurmasını sağlayan egzersizlerini haftalık düzene yayıyor. Pazartesi sabahı 2 saat bisiklet antrenmanı ile başlıyor ve sonrasında spor salonuna geçiyor. Salı ise bisikletin süresi 3.5 saate çıkıyor ve en az dört, en fazla altı kez olmak üzere 10 dakika yoğun tempo yapıyor. Çarşamba 4,5 saate çıkan bisiklette tırmanış süreleri 10-20 dakika arası olan iki veya üç yokuş çıkıyor. Perşembe aktif dinlenmeyle düşük tempolu sürüş yapıp yeniden salonda çalışıyor. Kısa ve patlayıcı ataklar denediği 3.5 saatlik cuma programının ardından haftanın en uzun dayanıklılık sürüşü için cumartesiyi seçiyor. Pazar günü ise gerçek bir dinlenme günü olarak geçiyor. Sagan, pazar günleri normalden daha fazla uyumaya çalıştığını ve dizi ya da film izleyip oyun oynadığını söylüyor.

“Dövüş sanatlarının kraliçesi, egzersizlerinde birçok sporu aynı anda yapıyor.”

Ronda Rousey – Karma dövüş sanatları

Kaynak: instagram

Dövüş sporu olarak da bilinen, MMA kısaltmasıyla da karşınıza çıkan ve günden güne dünyadaki popülaritesini artıran sporda kadınlarda en ünlü isimler sıralamasında Ronda Rousey zirvede yer alıyor. 2008 Pekin Olimpiyatlarında ABD adına judoda altın madalya kazanan Rousey, sonrasında kariyerini dövüş sanatlarına taşıyor. Judodan edindiği tecrübeyi 12 profesyonel dövüşte de galibiyet elde ederek taçlandıran Rousey, egzersizlerinde birçok sporu bir araya getiriyor. Teknik vuruş, judo, güreş, yakalama ve güç egzersizlerinin yanı sıra pilates yapıyor ve kum tepelerinde çalışıyor. Rousey, istikrarın öneminin de altını çiziyor ve yıl boyunca maçlar, antrenman ve basın organizasyonları dışında sadece iki hafta tatil yapıyor.

“Uzaydan dünyaya süzülen adamın önceliği mental gelişim ve bisiklet.”

Felix Baumgartner – Hava dalışı

Kaynak: instagram

2012’de “uzaydan atlayış” performansı ile dünyanın en yüksekten hava dalışı yapan ismi olan Avusturyalı sporcu, ekstrem sporların efsaneleri arasında yer alıyor. O dönem dev bir balon kullanarak atmosferin sınırlarına kadar çıkarak yaptığı atlayış, Baumgartner’a uçak veya motorlu hava aracı yardımı olmadan en yükseğe ulaşan insan unvanını kazandırıyor. Sonrasında rekoru kırılmış olsa da o günden bu yana Baumgartner birçok sporsever için ilham kaynağı olmayı başarıyor. Avusturyalı yıldızın başarıya giden yoldaki en büyük sırrını ise atlayış tekniklerini geliştirmeye dayalı antrenmanlarla açıklıyor. Baumgartner, dünya tarihine geçen atlayışı öncesinde karşısına çıkabilecek her zorluğu düşünerek farklı atlayışlar yaptığını ve mental olarak her ihtimale kendisini hazırladığını anlatıyor. Baumgartner, bisikleti de her zaman antrenman programının bir parçası yapıyor.

Dünya sporunun farklı dallarında iz bırakmış yıldızların üst düzey performanslarını nasıl elde ettiklerini öğrendikten sonra sıra kendi sırlarınızı oluşturmaya ve formunuzu üst düzeyde tutmaya geliyor. Hepsiburada’nın Spor Fitness Ürünleri kategorisi burada sizleri bekliyor. Siz de kendinize yakın hissettiğiniz ismin üst düzey performanslara kavuşmasını sağlayan sırlarını kendinize örnek alabilir ve başarıya idollerinizin izinde gidebilirsiniz.