Evde fitness yapmaya karar verdiniz fakat hangi kondisyon aletiyle yola çıkacağınızı bilmiyorsunuz. Çok haklısınız. Yanlış bir seçim boşa harcayacağınız para demek. Gelin, hangi kondisyon aletinin size uygun olduğuna birlikte karar verelim.

Spor yapmanın gerekliliği ve faydası hakkında uzun uzun konuşmaya gerek yok; herkes durumun öneminin farkında. Fakat konu spor olunca işin içine birbirinden farklı branşlar ve alternatif egzersiz yöntemleri giriyor. Evde fitness rahatlığına kavuşmanın yolu ise kondisyon aletlerinden geçiyor. Peki ama hangisi?

Koşu bantları

Evde fitness yapmak isteyenlerin aklına ilk gelen her zaman koşu bantları olmuştur. Yazın sıcağından, kışın soğuğundan uzakta hızlı bir yürüyüş veya koşu yapmak için doğru adres koşu bantları.

Genellikle katlanabilir formatta karşımıza çıkan koşu bantları tamamen kullanılabilir olduklarında ciddi miktarda alan kaplar. Bu nedenle bir koşu bandı satın almadan önce sormanız gereken ilk soru şu; evimde yeteri kadar alanım var mı?

Çoğunlukla ayarlanabilir eğim özelliğine sahip koşu bantları, sizin isteğiniz doğrultusunda daha kolay veya daha zor egzersizlere imkan tanır. Kardiyo çalışmaları için en iyi sonucu veren aletlerden birisi olan koşu bantları, çeşitli bant ebatlarıyla karşımıza çıkar. Daha rahat egzersizler için daha geniş ve uzun bantlara sahip modelleri tercih etmenizde fayda var.

Ayrıca küçük bir not; koşu bantlarının içerisinde bulunan motorların gücü, fiyat ve markaya bağlı olarak değişebilir. Eğer ortalama ağırlığınız 90-100 kilo üzerinde ise minimum 2 bg gücünde bir model tercih etmelisiniz ve kullanılan motorun ne kadar uzun süre garantiye sahip olduğuna dikkat etmelisiniz.

Kondisyon bisikleti

Koşu bantları ile birlikte en çok tercih edilen kondisyon aleti egzersiz bisikletleri olabilir. Fakat egzersiz bisikletleri, koşu bantlarına ve diğer aletlere göre daha sınırlı bir spor etkinliği vaat eder.

Yatay veya dikey modellerle karşımıza çıkan kondisyon bisikletleri, temelde bacak ve karın bölgesinde bulunan kasların çalışmasını sağlar. Alıştığımız klasik bisiklet formuna sahip dikey modeller, bu çalışmalar sırasında sırt ve bel bölgesinin daha fazla yorulmasına neden olurken, yatay bisikletler sırtınızı yaslama imkanı sayesinde aynı etkinliği daha konforlu bir hale getirir. Aynı zamanda koltuk ve tutma bölümlerinde daha çok ayara imkan tanıyan modeller yine konforunuzu arttıracaktır.

Koşu bantlarına kıyasla çok daha az yer kaplayan ve nispeten daha kolay taşınabilen egzersiz bisikletleri, koşu bantları gibi nabız, kalori ve süre gibi farklı bilgileri içeren ekranlara sahip olabilir. Bu ekranlarla ilgili olarak şunu belirtelim; bu tip ekranlarda gördüğümüz kalori yakma hesapları ortalama değerlere göre belirlenir. Kilonuz veya yaşınıza göre bu değerlerin gerçeği yansıtma oranı da değişebilir.

Neredeyse tüm modellerde bulunan ‘zorluk ayarı’ özelliği; 6, 8, 10 gibi çeşitli seviyelerle karşınıza çıkabilir. Daha çok ayar, tıpkı koşu bantlarında olduğu gibi farklı kademelerde ‘kolay’ veya ‘zor’ olarak tanımlayabileceğiniz egzersizlere imkan tanır.

Eliptik bisiklet

Kondisyon bisikletleri ile aynı aileye mensup eliptik bisikletler, birden çok fiziksel etkinliği aynı anda yapmanıza imkan tanır. Bu aletler aynı zamanda; en iyi kardiyo çalışmalarına imkan tanıma, en fazla yağ yakımı ve en fazla kas grubunu aynı anda çalıştırma gibi birçok avantaja sahiptir.

Bisiklet, tırmanış ve yürüyüş etkinliklerini bir araya getiren eliptik bisiklet, sıradan kondisyon bisikletlerinin aksine eklemlerin daha az zorlanarak çalışmasına olanak sağlar. Ağırlıksız olarak çalışan eliptik bisikletler, sakatlanma ve yaralanmaların en az görüldüğü spor aletlerinden biridir.

Eliptik bisikletler, kondisyon bisikletlerine kıyasla alt vücut kasları ile birlikte üst vücut kaslarının da çalışmasını sağlar. Ayak bölümünde yapılan eliptik hareket, tendonlar ve kas grupları üzerindeki stresin azalmasını sağlar ve bu durum yapmış olduğunuz egzersizlerin etkisini diğer spor ve kondisyon aletlerine göre daha hafif hissetmenizi sağlar.

Koşu bantlarında ve kondisyon bisikletlerinde olduğu gibi farklı zorluk seviyelerine ve egzersiz modlarına sahip eliptik bisikletler, tırmanış veya interval gibi modlarla zorlayıcı spor seansları yapmanıza yardımcı olur. Eliptik bisikletler ayrıca yine diğer kondisyon aletlerine kıyasla daha az bakıma ihtiyaç duyar.

Eliptik bisiklet evde kullanılması kolay bir spor aletidir. Koşu bandı ya da diğer aletlere göre daha az bakıma ihtiyaç duyar. Daha az bakım isteyen mekanik parça ile eliptik bisikleti daha uzun süre kullanabilirsiniz.

Kürek

Kürek çekme makinaları de en az eliptik bisikletler kadar çok kas grubuna hitap eden spor aletlerinden biridir. Kürek aletlerinde daha çok kolların ve omuzların çalıştığı düşünülse de aslında vücudunuzdaki birçok kas grubu aynı anda çalışır.

Katlanabilir formda karşımıza çıkan bu aletler, ortalama sayılabilecek ağırlıklarıyla kolayca taşınabilir. Hidrolik kolları uygun bir mekanizma ile çekme, su direnci veya hava direnci gibi farklı yöntemlerle çalışan kürek aletleri, herhangi bir motor veya elektrikli ekipman barındırmaz.

Kürek aletleri üzerindeki tek elektrikli parça, genellikle spor sürenizi veya ne kadar kalori yaktığınızı görebileceğiniz bilgi ekranlarıdır. Bu ekranların enerji ihtiyacı da kürek hareketi sırasında oluşan enerji ile sağlanır.

Kürekte uzun süre oturularak egzersiz yaptığınız düşünülürse; ergonomik özellikte seleye sahip modeller tercih etmeniz egzersizler sırasındaki konforunuzu arttıracaktır. Su direnci ile çalışan modeller her ne kadar yüksek fiyatları ile dikkat çekse de gerçek kürek çekme etkinliğine en yakın hareketleri yapmanızı sağlayacaktır.

Hangi spor aletinin size daha uygun olduğuna karar verebildiniz mi? Belki hepsiburada.com’un spor ve kondisyon aletleri kategorisini ziyaret etmeniz evde fitness konusunda size yardım edebilir.

Fitness’a yeni başlayanlar için öneriler