Yeni bir yaşamın filizlendiği hamilelik dönemi, anne adaylarına yaşattığı heyecanın yanı sıra birtakım rahatsızlıklar da verebiliyor. Anne adaylarının hayat tarzlarında yapacağı birkaç değişiklik, daha rahat bir hamilelik döneminin yolunu açıyor.

Rahat Bir Hamilelik Geçirmek İçin Öneriler

Alınacak birkaç tedbir ile mutlu ve sağlıklı bir gebelik dönemi geçirilmek mümkün!

Hamilelik sürecinde anne adayları, salgılanan hormonlar nedeniyle fiziksel, ruhsal ve psikolojik değişiklikler yaşıyor. Bu değişikliklerle başa çıkmakta zorlanan anne adayları zaman zaman kendilerini kötü hissedebiliyor. İşte size rahat bir hamilelik geçirmeniz için birkaç öneri:

Sağlıklı Beslenin

İnsan yaşamının her döneminde önemli rol oynayan yeterli ve dengeli beslenme, hamilelik sürecinde ekstra bir önem kazanıyor. Özellikle gebeliğin ilk dönemlerinde Beta HCG hormonunun kanda yükselmesi, anne adaylarında sık sık mide bulantısı ve kusma yaşanmasına neden oluyor. Böyle bir problemler ile karşı karşıya gelen anne adaylarının azar azar ve sık olacak şekilde beslenmesi öneriliyor. Midenin boş kalmasını engelleyen bu beslenme programıyla mide bulantılarının önüne geçmek mümkün olabiliyor. Protein içeren ara öğünler ve baharatsız besinler tüketerek de mide bulantısını önleyebilirsiniz. Bebeğin anne karnında sağlıklı gelişimini sürdürebilmesi ve ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerinin karşılanabilmesi için bir diyetisyene başvurabilirsiniz. Anne adaylarının her gün süt ve süt ürünlerinin yanı sıra kırmızı ve beyaz et de tüketmesi, ara öğünlerini ise meyve, sebze, fındık, ceviz, badem, kuru kayısı, kuru erik, kuru incir gibi vitamin ve mineral içeren besinlerle desteklemesi gerekiyor.

Hamilelik süreci boyunca vücudun su kaybetmesi, hem annenin hem de bebeğin sağlığı üzerinde ciddi problemlere yol açabiliyor. Günde en az 2 litre su tüketimi anne adayını enfeksiyonlara karşı koruyor ve sıkça karşılaşılan kabızlık sorununun önlenmesine yardımcı oluyor. Ayrıca bebeğin hem zihinsel hem de fiziksel gelişimi için önemli rol oynayan folik asidin de mutlaka alınması gerekiyor.

Düzenli Olarak Fiziksel Aktivitelere Katılın

Hamilelik döneminde yapılan düzenli fiziksel aktiviteler, hem rahat bir hamilelik geçirilmesini hem de vücut ağrıları ve kasılmalarının önlenmesine yardımcı oluyor.

Hamilelik sürecinde yapılan fiziksel aktiviteler anne adaylarının hem bedensel hem ruhsal hem de zihinsel açıdan rahatlamasını sağlıyor. Düzenli olarak yapılan fiziksel aktivite, aynı zamanda doğum sürecinin de kolay geçmesine yardımcı oluyor. Hamilelik sürecinde düzenli olarak fiziksel aktivite yapan anne adayları, kontrollü bir şekilde kilo alıyor ve bu durumda en çok rahatsızlık veren ödemlerin oluşmasını önlüyor. Özellikle pilates ve yoga yapan anne adaylarının pelvis ve karın kasları güçlenerek doğum sürecini kolaylaştırıyor. Ayrıca doğum sırasında oluşabilecek yırtıkların ve uterusun kendini daha hızlı toparlayabilmesine izin veriyor. Hamilelik döneminde salgılanan östrojen nedeniyle anne adaylarını en çok rahatsız eden kabızlık sorunu meydana geliyor. Düzenli egzersiz yapan anne adaylarında kabızlık ve hemoroid şikâyetlerine daha az rastlanıyor. Özellikle nefes egzersizleri içeren aktiviteler, vücut koordinasyonunun sağlanmasına yardımcı olarak doğum olayının daha rahat geçmesini sağlıyor. Düzenli fiziksel aktiviteler yapan anneler, duygusal dalgalanmaları daha kolay atlatabiliyor ve motivasyonları yükselerek kendilerini daha enerjik hissediyor. Hamilelik döneminde anne adaylarına yüzme, yürüyüş, pilates, yoga gibi aktiviteler öneriliyor. Ancak çok özel bir süre olan hamilelik döneminde fiziksel aktiviteler için de mutlaka doktora danışılması gerekiyor.

Rahat Kıyafetler Tercih Edin

Hamileliğin ilk üç ayında anne adaylarında pek kilo artışı gözlenmiyor. Gebeliğin ikinci üç ayından itibaren kilo alımı başlıyor. Bu nedenle anne adaylarının gardırobunu ikinci trimesterde yenilemesi gerekiyor. Terlemeyi önleyen esnek ve sıkmayan kıyafetler tercih edilmesi annelerin hareket etmesini özgürleştiriyor. Özellikle karın bölgesini sıkmayan kıyafetler seçilmesi kan dolaşımını rahatlatarak bu sürecin daha rahat ve konforlu atlatılmasına yardımcı oluyor. Bu dönemde iç çamaşır seçimi de hamilelerin sağlığı açısından büyük önem taşıyor. Tıpkı kıyafetlerde olduğu gibi iç çamaşırlarında da pamuklu ve terletmeyen modellerin tercih edilmesi, cilt ve vücut sağlığının korunmasına yardımcı oluyor. Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde anne adaylarının ayaklarında da şişmeler meydana gelebiliyor. Vücut ağırlığının artışı denge sağlamayı da güçleştirdiğinden dolayı topuksuz ve rahat ayakkabıların tercih edilmesi gerekiyor.

Mevsimsel değişikliklere göre kıyafet seçimi de bu dönemin konforlu bir şekilde atlatılmasında önemli rol oynuyor. Sıcak havalarda açık renkli kıyafetler tercih ederek sıvı kaybının önlenmesi sağlanabiliyor. Soğuk havalarda ise birkaç kat kıyafet giyilmesi, sıcak ortamlara girdiğinizde aşırı terlemenizi engelleyebiliyor. Genişleyen bedeninize uygun rahat ve konforlu kıyafetler için Hepsiburada’nın sunmuş olduğu hamile giyim seçeneklerine göz atabilirsiniz.

Düzenli Uykuyu Unutmayın

Hamilelik döneminde bol bol dinlenin ve bebeğinizin doğumu için enerjinizi saklayın. Uykularınız düzenli olsun ve beslenmenize dikkat edin.

Hamilelik sürecinde en çok rahatsız edici sorunlardan birini de uykusuzluk oluşturuyor. Özellikle hamileliğin son dönemlerinde omurgaya binen aşırı yük miktarı sırt ve bel ağrılarına neden olduğu için uykusuzluğa neden olabiliyor. Sırt ağrılarını azaltmanın en kolay yolu sağlıklı duruş pozisyonuna sahip olmak olduğunu bildiren uzmanlar, sert zeminde yatılmasını öneriyor. Sağlıklı ve rahat bir hamilelik döneminde uyku düzeni önemli rol oynuyor. Hormon değişimlerinin en yüksek olduğu bu dönemde uyku düzenini yakalama, bazı anne adayları için zor olabiliyor. Gece uykularının düzenini sarsmamak için öğle uykularının abartılmaması gerekebiliyor. Yatmadan önce ılık su ile duş alınması rahat bir uykunun anahtarı olabiliyor. Hamilelik döneminde kan dolaşımının yavaşlamasına bağlı olarak pıhtılaşma problemi yaşanabiliyor. Bu sorun, zaman zaman varislere ve şişliklere yol açabiliyor. Varis oluşumunu engellemek için uzun süre ayakta kalmaktan kaçınılması ve yorgun hissedildiğinde küçük molalar ile vücudun dinlendirilmesi gerekiyor.