Spora çok fazla zaman ayırmaktan hoşlanmıyor ancak fit ve sağlıklı bir vücut istiyorsanız yapmanız gereken spordan maksimum fayda sağlamanıza yardımcı olacak yöntemlerden destek almak. 

Spordan hemen önce ve spor yaptığınız süreç boyunca dikkat edeceğiniz birkaç detay, kısa sürede maksimum verim almanıza yardımcı olacak. İşte spordan maksimum fayda sağlamanıza yardım edecek öneriler.

Neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin

Spordan maksimum fayda sağlamak için atmanız gereken ilk adım vücudunuzu ve nelere ihtiyacı olduğunu anlamak. Yağ ve kas ölçümlerinizi yaptırarak kendinize bir hedef belirlemek ve hedefe giden yolda ölçümler yapmak motivasyonunuzu da artıracak. Bunun için spesifik bir fitness programı belirlemeli ve programa sadık kalmalısınız.

Spor salonuna gidiyorsanız yağ ve kas ölçümünü orada yaptırabilir, evde spor ekipmanlarınızla kendiniz spora devam ediyorsanız sadece yağ ve kas ölçümü için bir profesyonele danışabilirsiniz. Hangi bölgede nasıl bir değişim istediğinizi ve o değişim için nasıl antrenmanlar yapmanız gerektiğini önceden bilmek daha fazla spor yapmak istemenizi sağlayacak.

Isınma adımını atlamayın

Egzersizden maksimum verim sağlamanın yolu öncesinde ısınma hareketlerini yapmaktan da geçiyor. Isınma hareketleri hem spordaki sakatlanma olasılıklarını ciddi oranda azaltır hem de spor yapma sürenizi artırır. Antrenmanınızın ardından bir sonraki antrenmana kadar ağrı ve sızı çekip spor serüveninizi istemeden bitirmek niyetinde değilseniz, ısınma adımını atlamayın.

Anself Elektrikli Kas Gevşeme Masajı spor sonrası kullanım için evde bulundurabileceğiniz masaj aletlerinden.

Bol su için

Vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olan su tüketimi, spordan maksimum fayda sağlamak söz konusu olduğunda da unutulmaması gereken bir nokta. Spor yaparken terlemek, su tüketimini normalde olduğundan da daha fazla yapmak gerektiği anlamına geliyor. Tabii ki de bu konu da sizin vücut yapınıza göre oluşacak ihtiyaç doğrultusunda hareket etmekte fayda var.

İhtiyaç miktarı vücut tipine göre farklılık gösterse de spor yaparken yaklaşık 3 litre su tüketiminin yaygın olarak tavsiye edildiği söylenebilir. Su tüketmeyi unutmamak adına yanınıza mataranızda belli miktarda su alıp içerisindeki suyun tamamını bitirmeyi kural olarak belirleyebilirsiniz.

Fitness hakkında yeteri kadar bilgiye sahip olmadığınızı düşünüyorsanız profesyonel destek almadan önce Serkan Yimsel’in Fitness Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar adlı kitabını okumayarak spor konusundaki bilinç seviyenizi artırabilirsiniz.

Beslenme düzeninize dikkat edin

Beslenme her zaman, her konuda olduğu gibi spor için de oldukça önemli. Özellikle spor ve beslenme düzeni birbirinden ayrılamaz iki konu. Spor yaparak ulaşmak istediğiniz hedefi belirlediyseniz spordan maksimum fayda sağlamak için beslenme düzeninizi de hedefinize uygun olarak düzenlemeniz şart. 

Protein ihtiyacınızı gün içerisine yaymalı; yulaf ezmesi, keten tohumu, yeşil çay gibi forma girmenize yardımcı olacak ürünleri de beslenme düzeninize eklemelisiniz. Spor yaptığınız süreçte vücudunuzun istediğiniz şekilde gelişmesine yardımcı olacak smoothie’leri denemek de bir diğer seçenek.