Sağlıklı yaşamın en büyük anahtarı olan spor, birçok kişi tarafından günün belirli saatlerinde yapılsa da sabah sporunun yeri hepsinden ayrı. Sabahın erken saatlerinde spor yapmak günün devamı için yorucu bir tercih gibi gözükse de düzenli olarak yapıldığı zaman daha enerjik bir gün geçirmeye yardım eder. Her mevsimde birçok spor dalına başvurup en sevdiğiniz sporları yapabilirsiniz. Eğer evden çıkma konusunda zorlanıyorsanız birkaç ağırlık ve spor aleti ile güne evde yaptığınız sporla, son derece sağlıklı bir şekilde başlayabilirsiniz. Uyku sırasında vücut karbonhidratlara yöneleceği için sabah sporu yağ yakmak için en etkili yöntemdir. Sabah sporunun faydalarını ve gözünüzü açar açmaz spora başlamak için gereken motivasyon için nelere başvurabileceğinizi öğrenmeye hazır mısınız?

“Sabah sporu, günün diğer saatlerindeki tüm egzersizlerden daha verimli geçer.”

Sabah sporunun faydaları

Düzenli hale getirmenin zor olduğu sabah sporu için nasıl bir motivasyona sahip olacağınızı öğrenmeden önce sabah erken saatte yapılacak sporun size neler kazandıracağını bilmeniz gerekir. Sabah sporunun olumlu etkileri yapılan spora göre farklılık gösterse de temeli aynıdır: Daha sağlıklı, zinde ve mutlu bir yaşam. Günün ilk saatlerinde kalori yakımı daha hızlı olacağı için sabah sporu, kilo vermek, zayıflamak ve sıkılaşmak için etkili bir yoldur. Kalori yakımının artmasıyla beraber yağ yakımı da hızlanır. Kahvaltı öncesi yapılacak egzersiz ve spor, iyi bir sıvı takviyesiyle ve dengeli bir kahvaltıyla desteklenirse uzun vadedeki etkiler en üst seviyeye yükselir. Erken saatteki spor cilt ve dış görünüş için de önemlidir. Spora yönelik birçok araştırma sonucuna göre sabahları yapılan spor cilt için daha etkili bir yöntem. Sabah saatlerindeki güneş, nem ve sıcaklık, cilt için daha faydalıdır. Sporu erken saatlere alıp günlük planınızın ilk sırasına yazmanız durumunda günün sonu için de kendinize iyilik yaparsınız çünkü uyku kalitesi yükselir, deliksiz bir uyku uyunur. Günün son saatlerindeki yorgunluk hissi, günlük hayattaki koşuşturmanın verdiği yorgunluğa kıyasla keyiflidir ve sizi bir sonraki gün yeniden spor yapmaya iter.

Spor yapmak, hangi saatte olursa olsun metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar ancak sabah erken saatlerdeki sporun etkisi metabolizma için çok daha etkilidir. Vücut erkenden harekete geçeceği için metabolizma hızlanır ve hem gelecekteki kalori yakımı hızlanır hem de günlük hayat daha zinde geçer. Sabah sporu, kasları daha iyi geliştirmek için de etkilidir çünkü kas gelişimi için ihtiyaç duyduğunuz hormonlar sabah daha yoğundur. Koşu, bisiklet, kardiyo, yüzme gibi kalp ritmini yüksek tutan antrenmanlar yaparak sabah sporunun veriminden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Gün içerisinde erken harekete geçmek, alışma sürecini atlattıktan sonra zihnen de sizi spor yapmaya teşvik eder. Her sabah spora alışan vücudunuz ve beyniniz, daha fazla uyumayı ve o gün spor yapmamayı düşünmeniz durumunda sizi harekete geçirir. Haftanın yedi günü en ağır tempoda çalışmak doğru olmasa da bazı günleri hafif yürüyüşlerle geçirmek veya spor yapılmayan günlerde hafta sonu alışverişini erken saatlerde yapmak bile spor yapma düzeninize olumlu etki eder. Spora başlamak için tüm ihtiyaçlarınızı Hepsiburada’nın Spor Malzemeleri kategorisi üzerinden karşılayabilirsiniz.

“Bahane yaratmak yerine motive olmayı seçin.”

Sabah sporuna başlamak için motive olmanın yolları

Sabah yapılan sporun etkilerinden faydalanmak istemenize rağmen her sabah daha erken kalkıp güne sporla başlamak hemen kazanılacak bir alışkanlık değil. Bazı kişiler bu konuda ilk günlerden itibaren motive olsa da durum herkes için aynı olmayabilir. Bu noktada ihtiyacınız olan şey bir an önce kendinize motivasyon kaynağı yaratmak ve alışkanlık kazandırmak. Sabah sporuna başlamak için öncelikle her gün aynı saatte kalkıp biyolojik saatinizi spora alıştırmakla işe başlayabilirsiniz. Spor yaparken enerjik ve yorulmamış olmanız gerekir. Bu yüzden sabah kendinizde spor yapacak gücü bulabilmeniz için kaliteli bir gece uykusuz olmazsa olmazlar arasındadır. Eğer gece deliksiz uyuyamıyorsanız ya da çok geç yatıp erkenden spor yapmayı düşünüyorsanız sonuç pek de iç açıcı olmaz. Güne iyi başlamak için ne kadar uyumanız gerektiğini hafta boyunca hesaplayıp spor yapmak için kaçta yatmanız gerektiğini belirleyebilirsiniz. Tabii ki yattığınız zaman telefon, tablet ve televizyon gibi uykuya dalmayı geciktiren dış etkenlerden uzak durmalısınız. Uyumadan önce sabah ne yapacağınızı bilinçaltınıza işlemeniz de uyanmanız için motivasyon yaratır. Yatağa girmeden önce sabah nasıl bir çalışma programı uygulayacağınızı not alırsanız uykuya dalmanız da uyanmanız da kolaylaşır ve programınızı tamamlama içgüdüsüyle hareket edersiniz.

Yalnız kalmak, sadece sabah saatlerinde değil; günün her anında spor motivasyonunu düşüren etkenlerden biridir. Eğer tek başınıza spor yapmakta zorlanıyorsanız sabahları bir arkadaşınızın da size eşlik etmesini sağlayabilirsiniz. Yanınızdaki insanı yalnız bırakmamak için ya da sabah saatlerinden itibaren sosyalleşmeye başlamak için iki veya daha fazla kişiyle spor yapmak oldukça etkili bir yöntemdir. Üstelik karşılıklı olarak uyanamama problemi yaşamayacağınızı ve birbirinizi uyandıracağınızı da unutmayın. Arkadaşla veya bir grupla sabah sporu yapmanın bir diğer motive edici etkisi de rekabet hissidir. Rekabet duygusu, sizi programınıza en iyi şekilde uymaya iter ve antrenmanlarınızda istikrar sağlar. Hareket geçmenizi engelleyen bir başka unsur da birden çok ağır programlar uygulamaktır. Spora başladığınız ilk haftalarda antrenman temposunu ve yoğunluğunu yavaş yavaş artırmanız durumunda spor alışkanlığı daha kolay oturur. Motivasyon konusunda hala problem yaşıyorsanız kahvaltıya odaklanmayı seçebilirsiniz. Spordan sonra yapacağınız sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltıyı düşünerek bir an önce sporu tamamlayıp yediklerinizi vücudun en sağlıklı şekilde kullanmasını sağlamak da sizi harekete geçirecek yöntemlerden biridir. Aynı anda tek motivasyon kaynağına yönelmek yerine aynı anda birkaçını uygulamanız durumunda sabah sporuna başlamanızın önünde hiçbir engel kalmaz.