Kadınların en heyecanlı dönemlerinden biri olan hamilelik dönemini daha rahat atlatmak hem bebeğin doğumunu kolaylaştırıyor hem de anne adayının doğum sonrası sağlığının korunmasına yardımcı oluyor. Normal şartlarda sağlıklı bir hamilelik yaklaşık 40 hafta sürüyor. Ancak bebek, beklenen doğum sürecini tamamlamadan erken de doğabiliyor. Anne karnında 26 haftalık olan bebekler, tam gelişmiş sayılmasa da yaşayabiliyor. Tabi bu durum istenilen bir hamilelik sonucu değil.

Fetüsün anne karnında geçirdiği her bir saniye, gelişimi ve sağlığı açısından önemli rol oynuyor.

Üçer aylık trimesterler halinde yaşanan hamilelik sürecini daha rahat ve daha kolay atlatmak için yaşam tarzında değişiklikler yapmak gerekebiliyor. İşte anne adaylarının hamilelik dönemini kolaylaştıran öneriler:

Anne Adayları İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

Hamilelik döneminde anne adayının beklentilerin altında ya da üstünde kilo oynamalarına sahip olması bebeğin gelişiminde ciddi problemler yaratabiliyor. Bu dönemde anne adayının aşırı kilo alması, yüksek tansiyon ya da şeker hastalığı riskini arttırabiliyor ayrıca da doğum sırasında zorlanmasına neden olabiliyor. Rahat ve sağlıklı bir hamilelik geçirmek için yeterli ve dengeli gıda alımına dikkat edilmesi gerekiyor. Dengeli bir diyet, anemi risklerini ve ayrıca yorgunluk, sabah rahatsızlığı gibi diğer hoş olmayan hamilelik belirtilerini de azaltmaya yardımcı oluyor. İyi beslenmenin ruh hali değişimlerini dengelemeye yardımcı olduğu da düşünülüyor.

Hamilelik döneminde sağlıklı kilo alımı ve yeterli, dengeli beslenme için diyetisyenden yardım alınmalıdır.

Anne adaylarının protein içeren süt, yoğurt, et, tavuk, balık, yumurta gibi gıdalardan oluşan zengin bir diyet uygulamaları öneriliyor. Ayrıca vitamin ve mineral açısından zengin olan meyve ve sebze tüketimlerine dikkat etmeleri ve ek olarak da doktor kontrolünde folik asit almaları öneriliyor. Anne adayının hem kendisini hem de bebeğini, listeriosis gibi bakterilerden veya parazit enfeksiyonlarından koruması için süt, peynir ve meyve suyunun pastörize olduğundan emin olması büyük önem taşıyor.

Hamilelik Döneminde Yaşanan Bulantılar İçin Doğal Öneriler

Hamilelik dönemi boyunca belirli aralıklarla doktor kontrolüne gitmek, hem anne adayının hem de bebeğin sağlıklı gelişmesini sağlıyor.

Hamilelik döneminde en çok karşılaşılan sorunların başında mide bulantıları yer alıyor. Bu dönemde ilaç kullanılması pek de önerilmediğinden dolayı bulantıyı önleyen doğal öneriler dikkat çekiyor. Ancak bitkisel ürünlerin beklenmedik yan etkileri göz önünde bulundurmalı ve önerilen doğal bitkisel ürünler kullanılmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır. İşte hamilelik döneminde yaşanan bulantılar için uygulanabilecek doğal yöntemler:

• Zencefil, bulantı tedavisinde yaygın olarak kullanılan popüler bitkisel ürünler arasında yer alıyor. Taze zencefil ya da kurutulmuş zencefil ile hazırlanan çaylar, içerdikleri bazı bileşenler sayesinde mide bulantısını azaltmada etkili rol oynayabiliyor.
• Mide bulantısının başlangıcında nane yağı kokusu, belirtilerin azaltılmasına yardımcı olabiliyor.
• Taze kesilmiş limon, mandalina, greyfurt, portakal dilimleri ya da bu narenciyelerin esansiyel yağları gebeliğe bağlı bulantıları azaltıcı etki gösterebiliyor.
• Muz, pilav, elma, kraker veya fırınlanmış patates gibi yiyecekler, mide bulantısını hafifletilmesine yardımcı olabiliyor. Ayrıca mide bulantısı hissedildiğinde sık sık azar azar gıda tüketimi yapılması öneriliyor.
• Yemeklerle birlikte sıvı tüketiminden kaçınmak da mide bulantısı ataklarını önleyebiliyor.

Hamile Kıyafetleri İçin Ufak İpuçları

Hamile kıyafetlerinin anne adayının özellikle göbek bölgesini sıkmaması gerekiyor. Bu dönemde vücut ısısı yüksek olan hamileler, kendini sıkan kıyafetlerde bunalabiliyor. Ayrıca kıyafetlerde kullanılan kumaşların cildin nefes almasını sağlayan pamuk dokuya sahip olması ve alerjen madde içermemesi öneriliyor.  Genellikle hamile kıyafetlerinin anne adayının göbeğini gizlemesi gerektiği düşünülüyor. Aslında modern hamile kıyafetleri bunun aksine gelişmekte olan göbeğini vurguluyor ve anne adayının büyüyen göbeğiyle gurur duymasını sağlıyor. Normalden bir ya da iki beden daha büyük bir elbise satın almak yerine, her yerde anne adayına uyan şık bir hamile elbisesi,  anne adayının kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olabiliyor. Rahat ve konforlu hamile kıyafetleri için Hepsiburada’nın hamile giyim seçeneklerini gözden geçirebilirsiniz.

Anne adayları, hamile olduğunuzda renkten korkmayın.

Anne adaylarının çoğu, hamilelik döneminde, siyah, kahverengi, lacivert ve tonları gibi koyu renkler giyerek aldıkları kiloları saklamaya çalışıyor. Oysa bu eşsiz dönemi sarı, kırmızı, mavi, yeşil, turuncu, beyaz gibi renklere sahip hamilelik kıyafetleri ile taçlandırmak gerekiyor.

Anne Adayının Uyku Kalitesini Arttıran Öneriler

Hamilelik döneminde anne adayının iyi bir gece uykusu çekmesi neredeyse imkansız gibi gelebiliyor. İlerleyen hamilelik sürecinde anne adayının karnı büyüyor, bebeğin vuruşları güçleniyor ve neredeyse her 20 dakikada bir idrara çıkma isteği artıyor. Bu durumda anne adayının uyku kalitesini azaltıyor. İşte anne adayının uyku kalitesini arttıran öneriler:

•  Anne adayının sıvı tüketiminin yüksek olması dolaşım ve boşaltım isteminin sağlıklı bir şekilde çalışması için gerekiyor. Ancak anne adaylarının gece sık sık idrara çıkmasını engelleyebilmesi için akşamları sıvı tüketimini azaltması gerekiyor.
• Hamilelik egzersizleri kan dolaşımını artırarak bacak kramplarının azalmasına yardımcı oluyor. Gün içinde yapılan yürüyüş, yüzme gibi hafif egzersizler gece uykuya dalmayı kolaylaştırabiliyor.
• Anne adayının gece uyku kalitesini etkileyen en önemli nedenler arasında stres ve endişe geliyor. Stres ve endişeyi üzerinden atmak isteyen anne adayları, yatmadan önce ılık bir duş alabilir, masaj yaptırabilir ya da ılık bir süt içebilir. Üstesinden gelinebilecek anksiyete durumları içinse mutlaka bir uzmandan yardım almaları öneriliyor.

Anne Adayı İçin Egzersiz Önerileri

Günde 30 dakika egzersiz yapmak, anne adayının kan dolaşımını hızlanmasına yardımcı oluyor, karnını güçlendiriyor ve stresini azaltıyor.

Egzersiz yapan hamile kadınlar, daha az sırt ağrısına sahip oluyor. Kendilerini daha enerjik hissediyor ve daha fit bir vücut görüntüsüne sahip oluyor. Ayrıca hamilelik sonrası kısa bir süre içinde eski vücut formlarına ulaşabiliyor. İşte rahat ve konforlu bir hamilelik dönemi için egzersiz önerileri:

• Sağlam bir sandalye ya da koltuğa tutunarak yapılabilen hareket için ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Elinizin biri ile sandalyeden destek alın ve yavaş yavaş bacaklarınızı yana doğru açıp dizlerinizi bükerek hafifçe çömelip tekrar kalkın. Dengeyi güçlendiren bu hareketi düzenli olarak her gün yapabilirsiniz.
• Egzersiz minderi ile yapılan bu hareket için yan tarafınıza doğru uzanın ve ön kolunuz ile kafanızı destekleyin, altta kalan kolunuzu da zemine uzatın. Üstte kalan bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve indirin. Bu arada alt bacağı dizinizden bükün. Aynı hareketi diğer tarafta da yapın.