Spor, hayatımızın en önemli ve en çok tercih edilen aktiviteleri arasında yer alır. Genellikle aktif bir şekilde ısınarak, daha rahat ve daha konforlu bir şekilde spor yapabilmek için yapılması gereken en önemli şeylerden bir tanesi, spor öncesinde ısınmadır. Spor yaparken çoğunlukla ısınma hareketleri yapılmadığı için, bazı zamanlarda sakatlıklar yaşanabilmektedir. Ciddi sakatlıklar sebebi ile birçok sporcunun, spor kariyeri kötü sonlar sonuçlandırılmaktadır. Genellikle birçok sporcunun tercih etmiş olduğu ısınma hareketleri, vücudu esnetmeye dayalı ve aktif bir şekilde kullanabilmesi için yapılır.

Spor öncesinde yapılmış olan ısınma hareketlerinin genel olarak tercih edilmesindeki en temel nedenlerinden bir tanesi, sakatlık tarzında durumların yaşanmamasıdır. Spor türleri açısından her ne spor yapıyorsanız yapın, tercih etmiş olduğunuz ve düzenli olarak yaptığınız sporu, dikkatli bir şekilde ısınarak sorun yaşamadan çözebilirsiniz. Spor türleri açısından bakıldığında son dönemlerde birçok farklı spor türü bulunsa da, mutlaka yapmanız gereken birçok önemli ısınma hareketi bulunur. Bu hareketleri dikkatli ve özenli bir şekilde yaptığınızda, daha rahat ve daha konforlu bir şekilde spor yapabilirsiniz. Dilerseniz spor yapmadan önce yapmanız gereken ısınma hareketlerini daha yakından inceleyerek, sağlıklı bir şekilde spor yapabilirsiniz.

Kardiyo Isınma

Spor konusunda tercih etmiş olduğunuz spor dalı her ne olursa olsun, en çok tercih edilen ve en aktif bir şekilde yapılmış olan spor türlerinde en önemli ısınma hareketi, kardiyo ısınma olmaktadır. Kardiyo ısınma, çoğu zaman düz koşu veya rutin bir koşu ile tercih edilir. Bunun en temel nedenlerinden bir tanesi, vücut içerisinde bulunan kasların daha aktif bir şekilde çalışarak, yapmış olduğunuz spor türüne göre, daha rahat ve daha konforlu bir şekilde verim alabilmeniz içindir. Kasların esnemesi ve gelişmesi ile birlikte, daha aktif bir şekilde spor yaparak, kontrollü bir şekilde ısınma hareketleri düzenleyebilirsiniz.

Genel anlamda bakıldığı zaman özellikle son dönemlerde en çok tercih edilen ve aktif bir şekilde kullanılan birçok ısınma türü bulunur. Özellikle son dönemlerde spor yaparken birçok alanda tercih edilen kardiyo ısınma, çoğu zaman amatör olarak futbol oynayan kişilerin tercihi olarak bilinir. Amatör futbolcuların birçoğu maç esnasında çok fazla koşulduğundan  dolayı, vücutlarında ağrılar ve bir o kadar da tutulmalar başlayabilir. Maça başlamadan en az 10 dakika rutin bir şekilde koşulması ile birlikte, maç esnasında daha yüksek performansa sahip olabilirsiniz.

Boyun ve Dairesel Isınma

Spor yaparken özellikle dikkat etmeniz gereken ısınma hareketlerinden bir tanesi, boyun için yapılan ısınma hareketleridir. Bu hareketlerin genel anlamda tercih edilmesindeki en temel nedenlerinden bir tanesi, daha rahat ve daha konforlu bir şekilde boynun hareket etmesini sağlamaktadır. Boyun kasları, vücudumuzun en önemli kaslarından bir tanesidir. Genellikle sporcularda boyun kaslarını hareket ettirmemesi sonucunda, vücut hatlarında bulunan her yerin tutulması görülür. Boyun kaslarını daha rahat bir şekilde hareket ettirmek ve ısındırmak için, boynunuzu spora gitmeden önce en az 3 veya 4 dakika boyunca sağlam bir şekilde döndürmeniz gerekir. Genel anlamda bakıldığı zaman dünya geneline profesyonel olarak spor yapan kişiler, öncelikli olarak boyun kısımlarını ısındırırlar, daha sonrasında ısınma hareketleri sıra ile devam ederek, temel ısınma hareketlerini yapabilirler.

Spor yapmadan önce vücudunuzun daha aktif ve daha rahat bir şekilde kullanılması için, boyun ve dairesel ısınmaları düzenli bir şekilde yapmanızda fayda vardır. Efor sarf etmeniz gereken bir spor yapıyorsanız, spor sonrasında boynunuzun tutulmaması için spora başlamadan önce düzenli bir şekilde boyun hareketini yapmanızda fayda vardır.

Kol Sallama

Spor türleri bakımından dünya çapında tercih edilen birçok farklı spor türü bulunur. Spor türleri açısından tercih etmiş olduğunuz spor türünde, yoğun bir şekilde el veya kol ile hareket etmeniz var ise, kesinlikle ve kesinlikle yapmanız gereken en önemli ısınma hareketi, kol sallama hareketidir. Genellikle birçok kişinin önemsemediği fakat spor yaparken birçok alanda işinize yaramış olan bu ısınma hareketi, yoğunlukla Voleybol veya Basketbol oynayan sporcuların yapmış olduğu ısınma türlerinden bir tanesidir. Kol gücünün sıklıkla kullanılmış olduğu bu spor çeşitleri, ısınma açısından yapılmadığı takdirde, istenmeyen sonuçlara yol açabilir. 

Basketbol veya Voleybol oynamadan önce özellikle yapmanız gereken ısınma hareketlerinden bir tanesi, kol sallama hareketidir. Kolay ve basit bir şekilde yaparsak, kollarınızı arka kısımda birleştirerek, kollarınızı esnetebilirsiniz. 

Bel Esnetme

Spor türlerinde ısınma yapılmadığı zaman en çok yaşanılan rahatsızlıklar genellikle bel esnetme olmaktadır. Bel kısmı bütün bir vücudu etkilediği için, genel anlamda daha rahat ve daha konforlu bir şekilde kullanılabilir. Özellikle son dönemlerde bel esnetmesi açısından, birçok kişinin yapmış olduğu hareketler, elleri bel kısmına koyup daha sonrasında öne ve arkaya eğilerek belin esnemesini sağlamaktadır. Genellikle birçok kişinin tercih etmiş olduğu bu esnetme yöntemi, daha rahat ve daha konforlu bir şekilde spor yapılabilmesi için tercih edilir. 

Spor türleri bakımından dünya genelinde oynanmış olan birçok spor dalında, spor yaparken bel kısmının büyük bir önemi bulunur. Genellikle birçok kişinin tercih etmiş olduğu ve aktif bir şekilde kullanım sağlamış olduğu bel esnetme, spor öncesinde yapılması gereken egzersizler arasında yer alır.

Diz Kaldırma

Spor konusunda eğer ki koşmak isterseniz veya herhangi bir şekilde yürüyüş yapmak isterseniz, ayakların açılması için tercih etmeniz gereken hareketlerden bir tanesi, diz kaldırma hareketidir. Genellikle birçok kişinin tercih etmiş olduğu ve son dönemlerde aktif bir şekilde tercih etmiş olduğu diz kaldırma, bacak kısımlarının esnemesine ve arka kısımda kalan liflerin daha rahat bir şekilde hareket etmesini sağlar. Çapraz bağ gibi önemli bağlarında aynı şekilde bu hareket ile gevşediği bilinir. Spor açısından herhangi bir şekilde spor yapmadan önce özenli ve dikkatli bir şekilde, diz kaldırma hareketini yaparak, rahat bir şekilde koşabilirsiniz.

Kalça Döndürme

Spor yaparken özellikle hareketin kısıtlanmaması için dikkat edilmesi gereken bölgeler, bel ve kalça bölgeleridir. Bu iki bölgenin temel açıdan bakıldığı zaman, daha rahat ve daha konforlu bir şekilde hareket etmesi ile birlikte, daha rahat bir şekilde spor yapılabilir. Özellikle son dönemlerde yaygın bir şekilde tercih edilen ve birçok kişinin düzenli bir şekilde spor öncesinde yapmış olduğu bu hareketler, son dönemlerde daha yaygın bir şekilde tercih edilir. 

Kalça esnetmek için öncelikli olarak ellerinizi beline doğru koyup, daha sonrasında sağa, sola arkaya ve öne doğru döndürerek, kalçanızın rahatlamasını sağlayabilirsiniz. Hızlı bir şekilde yapılmış olan bu hareket sayesinde, herhangi bir şekilde bel kısmından sakatlık yaşamadan güzelce sporunuzu yapabilirsiniz.

Ayak Bileği Döndürme

Spor yaparken öncelikli olarak futbol oynayan kişilerin yapmış olduğu bu hareket sayesinde, bilek açısından herhangi bir problem yaşamadan daha rahat ve daha konforlu bir şekilde kullanım sağlayabilirsiniz. Esnek bir yapıya sahip olan ayak bileği, uzun tempolu hareketlerin öncesinde aktif bir şekilde döndürülmesi sonucunda, sakatlık veya başka bir kötü durumun yaşanmamasında büyük bir rol oynar.