Düzenli spor yapmanın fiziksel etkileri ve sağlığa yararları herkes tarafından biliniyor. Fakat sporun faydaları bunlarla sınırlı değil. Her yaştan insanın gelişimine katkıda bulunan egzersizler, zihinsel olarak da artı yönde ilerlemeyi sağlıyor. Peki araştırmalarla da ortaya çıkan bu etkiler neler? Düzenli spor yapmak, hayatınızda ne gibi değişiklikler olmasına yardımcı oluyor ve zihinsel açıdan size neler kazandırıyor?

Stresi Azaltır

Kaynak: incentiveandmotivation

İş hayatında ya da günlük yaşamda birçok unsur, insanın istemeden de olsa stres altında yaşamasına neden oluyor. Hızla yetişmesi gereken bir iş ya da sıkışık bir trafik bile stres seviyesini kolayca artırabiliyor. Spor yapmak, vücudu dinç tuttuğu ve alınan oksijenden maksimum yarar sağlanmasına yardımcı olduğu için ruh halinin pozitif yönde etkilenmesine katkıda bulunuyor. Özellikle sabah yapılan sporlar, gün içerisinde yorgunluk hissi değil aksine canlılık veriyor. Böylece daha önce bitirmekte zorlandığınız ve sizi strese sokan işler, çok daha hızlı çözüme ulaşıyor.

Sağlıklı ve düzenli bir uyku için sporun size yardımcı olmasına izin verin.

Uykuyu Düzenler

Kaynak: drmaytorena

Geceleri uyumakta ya da sabah uyanmakta zorluk çekenler için en etkili çözümlerden bir tanesi spor yapmak. Uyku için gerekli en temel iki şeyin, kasların gevşemesi ve uykuya dalmayı kolaylaştıran melatonin hormonu olduğu biliniyor. Spor esnasında gerilen kasları yeniden açmak ve rahatlatmak isteyen vücut, bunu gerçekleştirirken kısa sürede uykuya dalmanızı sağlıyor. Özellikle sporun ilk günlerinde fiziksel yorgunluğun hissedilmesi de bu kas yapısındaki değişimden kaynaklanıyor. Melatonin ise özellikle çocuklarda çokça salgılanan ve vücudun gelişimini etkileyen bir hormon olarak biliniyor. Sağlıklı bir uyku için ihtiyaç duyulan bu hormon, yaş ilerledikçe daha az salgılanabiliyor. Spor ise vücudu geliştirdiği ve kasları çalıştırdığı için melatonin hormonunun daha fazla salgılanmasını sağlıyor. Böylece “bebekler gibi” bir uyku çekmenin sırrı aslında düzenli egzersiz yapmakta yatıyor.

Mutluluk Hissini Artırır

Kaynak: independent

Yapılan araştırmalar, sporun mutluluk hormonlarını artırdığını gösteriyor. Beynin dopamin ve seratonin seviyesi, spor sayesinde yükseliyor. Bu nedenle düzenli egzersiz yapmanın depresyon üzerinde etkili olduğu da biliniyor. Depresyonda olan insanların spor yaparak çok daha kolay ruh halini düzene sokacaklarını söylemek mümkün. Ayrıca yapılan araştırmalar, düzenli olarak spor yapan insanların depresyona girme ihtimalinin düşük olduğunu da ortaya koyuyor.

Yaratıcı düşünmeye ihtiyacınız varsa hemen kısa bir yürüyüşe çıkın.

Çalışma Hayatına Katkı Sağlar

Kaynak: hackerearth

Spor yapmanın özellikle çocuklar üzerinde olumlu etkileri olduğu biliniyor. Phillip D. Tomporowski, yaptığı araştırmalar sonucunda spor yapan çocukların dersleri daha iyi kavradıklarını ve başarılı olduklarını belirtiyor. Fakat elbette bu durum yalnızca çocuklar için geçerli değil. Hangi yaşta olursa olsun insanın zihinsel gücünün gelişmesi, spor sayesinde olumlu yönde ilerliyor.

Marily Oppezzo ve Daniel L. Schwartz, yürüyüş yapmanın yaratıcı düşünmeye olumlu katkıları olduğunu belirtiyor. Zihin ve bedenin bağlantılı olması nedeniyle düzenli olarak yapılan egzersizler, insanın düşünce sınırlarının da genişlemesine neden oluyor. Spor ile beyin, oksijenden daha fazla yararlanabiliyor. Böylece ihtiyaç duyulan hormonlar daha fazla salgılandığı gibi düşünce sınırları da genişliyor. Günümüzde artık daha fazla ihtiyaç duyulan yaratıcılık, açık hava yürüyüşleri ile desteklenebiliyor.

Özgüveni Artırır

Kaynak: debbiedingell

Spor yapmaya başlamadan önce ilk olarak bir hedef belirleniyor. Daha fit, daha sağlıklı olmak ya da hayatı düzene sokmak… Spor yapmaya başlanıldığında ise bir süre sonra amaca doğru yol kat edilmeye başlandığı görülüyor. Bu durum aslında sizin istediğiniz bir şeyi başarabileceğinizi hem size hem de bilinç altınıza gösteriyor. Dolaylı olarak bilinç altına gönderilen bu mesaj, aslında birçok alanda istediklerinizi elde etmenin çok da zor olmadığı hissini özümsemenizi sağlıyor. Böylece aslında birbirine bağlı zincirler olan istek, azim ve başarı, çok daha kolay katedilcek bir yol olarak görülüyor.

Düzenli spor yaparak odaklanma sorunun önüne geçin.

Odaklanmayı Kolaylaştırır

Kaynak: thriveglobal

Konsantrasyon eksikliğinin zihinsel olduğu gibi bazı dış etkenlerden kaynaklandığı da biliniyor. Sağlık beslenmemek, yeterince uyumamak ya da verimli uyuyamamak, gün içerisinde odaklanmayı olumsuz etkiliyor. Düzenli yapılan egzersizler, öncelikle beslenme ve uyku problemlerini ortadan kaldırıyor. Bu nedenle odaklanma konusunda önünüze engel olarak çıkan dış faktörler ortadan kalmış oluyor. Ayrıca spor, başlı başına bir disiplin gerektirdiği için beynin çalışma sistemi bu yönde olumlu olarak gelişiyor. Normalde yaptıkları işe dikkatini tam olarak veremeyen insanlar, düzenli spor yaparak odaklanma sorunun önüne geçebiliyor. Egzersizler sırasında kan akışının yükselmesi ve oksijenden daha fazla yararlanmak, vücudun ihtiyacı olan hormonların salgılanmasına yardımcı olduğu için zihnin daha berrak olmasını sağlıyor.

Canlılık Verir

Kaynak: shoprocket

Sporun en çok bilinen faydalarından biri de kronikleşmeye yüz tutmuş bel ve sırt ağrılarını gidermesi olarak öne çıkıyor. Sürekli masa başında oturanlar ve gün içerisinde çok fazla hareket etmeyen kişiler, sıklıkla geçmeyen sırt ağrılarından yakınıyor. Doğru olmayan pozisyonlarda uzun süre geçirmek postür bozukluklarına neden olabiliyor. Spor, kasları güçlendirdiği ve omurgayı desteklediği için doğru duruş alışkanlığı kazanmaya da yardımcı oluyor. Böylece kasların yanlış hareketlerinden oluşan sırt ağrıları, bir süre sonra tamamen ortadan kalkıyor. Buna bağlı olarak kronikleşen yorgunluk hissi, yerini canlılığa bırakıyor. Sabah yataktan kalkmak kolaylaştığı gibi gün içerisindeki birçok aktivite de artık eskisi kadar yorucu olmaktan çıkıyor.

Zihinsel sağlık için Hepsiburada’nın “Spor Giyim” kategorisinden kendinize uygun kıyafetleri seçebilir ve düzenli egzersizlere başlayabilirsiniz.

Spora yeni başlayanlar için hayatta kalma rehberi!